Rytinė kava tikrai „sužadina džiaugsmą“: poveikis stipresnis per pirmąsias 2,5 valandos po pabudimo.

Jei po pirmosios kavos puodelio nusišypsote, tai ne tik placebo efektas. „Scientific Reports“ paskelbė Bylefeldo universiteto komandos straipsnį: dviejuose nepriklausomuose „realaus gyvenimo“ tyrimuose mokslininkai kelias savaites stebėjo ryšį tarp kofeino vartojimo akimirkų ir žmonių dabartinių emocijų. Išvada paprasta ir praktiška: kofeinas nuolat siejamas su teigiamų emocijų (įkvėpimo, pasitenkinimo) padidėjimu, ypač per pirmąsias 2,5 valandos po pabudimo; neigiamoms emocijoms (liūdesiui, dirglumui) tokio modelio nėra. Be to, asmeninės savybės – nuo įprastos kofeino dozės iki nerimo / depresijos lygio ir miego kokybės – šio ryšio beveik nepakeitė.

Fonas

Kofeinas yra plačiausiai pasaulyje naudojamas psichostimuliatorius: dauguma suaugusiųjų jį vartoja kasdien, daugiausia dėl budrumo ir „nuotaikos gerinimo“ poveikio. Tačiau dešimtmečius literatūroje buvo nevienareikšmis vaizdas: laboratorijose kofeinas beveik visada padidina budrumą ir subjektyvią energiją, tačiau kai kurie poveikiai reguliariai kavos geriančių žmonių darbingumui ir nuotaikai buvo siejami ne su „grynąja“ stimuliacija, o su abstinencijos simptomų (galvos skausmo, letargijos, dirglumo) palengvinimu po naktinės pertraukos. Taigi liko neaišku, kiek kofeinas realiame gyvenime yra susijęs su teigiamomis emocijomis ir ar jis daro įtaką neigiamiems afektams – liūdesiui, nerimui, dirglumui.

Kitas svarbus neapibrėžtumas yra paros laikas. Ryte dauguma žmonių patiria miego inerciją – trumpą dėmesio, nuotaikos ir reakcijos laiko sumažėjimą iškart po pabudimo, ypač jei žmogus pabudo arti paros ritmo nulio arba po miego deficito. Kofeinas buvo siūlomas kaip viena iš nedaugelio praktinių atsakomųjų priemonių, tačiau duomenys apie tai, kada (arba ar) jis suteikia didžiausią emocinę naudą, yra fragmentiški. Todėl kyla esminių klausimų apie vartojimo laiką, kontekstą (nuovargį, socialinę aplinką) ir individualius skirtumus.

Keičiasi ir metodologinė sritis. Vietoj vienkartinių laboratorinių tyrimų vis dažniau naudojamas patirties mėginių ėmimas / ekologinis momentinis vertinimas – kelios trumpos apklausos išmaniajame telefone natūralioje aplinkoje. Šis dizainas leidžia užfiksuoti kofeino „mikro poveikį“ emocijoms visą dieną, o ne tik standartizuotomis sąlygomis, ir patikrinti, ar ryšys priklauso nuo miego, įprastos kofeino dozės, nerimo / depresijos ir kt. Šis metodas sudarė naujo tyrimo, paskelbto žurnale „ Scientific Reports“, pagrindą, kuriame buvo išbandytos trys idėjos su dviem nepriklausomomis jaunų suaugusiųjų imtimis (14 ir 28 stebėjimo dienų, >28 tūkst. atsiliepimų): (1) ar kofeinas susijęs su teigiamo afekto padidėjimu; (2) ar jis sumažina neigiamą afektą; (3) ar ryšio stiprumas kinta priklausomai nuo laiko po pabudimo ir asmeninių savybių.

Šie rezultatai yra ypač svarbūs šiame kontekste, nes emocinė gerovė labai skiriasi priklausomai nuo miego ir cirkadinių ritmų: miego trūkumas padidina neigiamą foną ir uždegiminius žymenis, vėlyvas kėlimasis ir miego struktūra yra susiję su rytinės inercijos sunkumu, o dienos nuotaikų svyravimai pasižymi stabilia paros dinamika. Atsižvelgiant į tai, „realiame pasaulyje“ atliktas kofeino indėlio įvertinimas yra galimybė atskirti rutiną („kofeino trūkumo pašalinimas“) nuo tikrojo teigiamų emocijų padidėjimo, pamatyti didžiausios naudos laikotarpius ir suprasti, kam ir kada kofeinas iš tikrųjų pastebimai padeda.

Būtent šie skirtumai – grynas emocinis poveikis ir abstinencijos simptomai, paros laiko vaidmuo ir ekologinis pagrįstumas – suteikia mokslinį pagrindą tyrimui, kuriame nustatyta, kad kofeinas nuosekliai susijęs su teigiamų emocijų padidėjimu, ypač per pirmąsias ~2,5 valandos po pabudimo, o sisteminio poveikio neigiamoms emocijoms nerasta.

Kaip tai buvo išbandyta?

• „Kasdienės patirties“ dizainas. Naudojome „patirties imties“ metodą: išmanusis telefonas kelis kartus per dieną uždavinėjo trumpus klausimus „dabar pat“.
• Dvi jaunų suaugusiųjų imtys: 115 dalyvių nuo 18 iki 25 metų amžiaus (14 dienų, 8 335 atsakymai) ir 121 dalyvis nuo 18 iki 29 metų amžiaus (28 dienos, 19 960 atsakymų).
• Kas buvo užfiksuota: kiekvienoje apklausoje – ar buvo vartojamas tik kofeinas (bet koks šaltinis), teigiamo ir neigiamo poveikio lygiai, nuovargis, socialinis kontekstas (vienas/su kitais), ar buvo darbo diena ir kt.
• Pagrindinis laiko kintamasis: kiek valandų praėjo nuo pabudimo (0–2,5; 2,5–5; …; >12,5 val.).

Svarbus šio metodo privalumas yra jo ekologinis pagrįstumas. Tai ne laboratorija: niekas nedalija tablečių ir nestebi apšvietimo; mokslininkai stebi „tikrąjį“ gyvenimą su jo miego trūkumu, terminais, pokalbiais su draugais ir retkarčiais išgeriamu kapučino puodeliu. Štai kodėl rezultatus lengviau pritaikyti kasdienėje praktikoje.

Pagrindiniai rezultatai – trumpai ir aiškiai

• Teigiamas poveikis ↑ po kofeino vartojimo. Ryšys buvo abiejuose mėginiuose; ryškiausias per pirmąsias 2,5 valandos po pabudimo (tikriausiai padeda „įveikti“ miego inerciją). Vakare (10–12,5 valandos po pabudimo) pasireiškė nedidelis antras pabudimas.
• Neigiamas poveikis – be aiškaus modelio. Viename iš mėginių jis sumažėjo, bet poveikis buvo daug silpnesnis ir nestabilus; kitame – nepatvirtintas. Sisteminio „antineigiamo“ kofeino poveikio nerasta.
• Kas tu esi, beveik nesvarbu. Nei įprasta kofeino „dozė“, nei priklausomybė/laukiamas „abstinencijos sindromas“, nei depresija, nerimas ar miego kokybė nepakeitė poveikio stiprumo. Kitaip tariant, kontekstas ir būsena yra svarbesni nei „asmenybės portretas“.
• Svarbus kontekstas: kuo labiau žmogus pavargęs apklausos metu (ir net jei jis buvo pavargęs prieš kelias minutes), tuo stipresnis kofeino „nuotaikos pakilimas“. Tačiau tarp žmonių „premija“ silpnesnė – atrodo, kad pats socialumas jau palaiko pozityvumą.

Kad nepasiklystumėte niuansuose, pateikiame „darbinę“ išvadų apie paros laiką versiją:

• Rytas (0–2,5 valandos po pabudimo): didžiausias teigiamo poveikio padidėjimas po kofeino vartojimo.
• Diena (≈2,5–10 val.): poveikis mažėja ir dažnai yra statistiškai nereikšmingas.
• Vakaras (10–12,5 val.): nedidelė, bet reikšminga pozityvumo „antroji kalva“.
• Neigiamas poveikis: nėra akivaizdžių „langų“ – kofeinas jo sistemingai neužgesina.

Kodėl taip gali būti?

Kofeinas blokuoja adenozino receptorius, didindamas dopamino/norepinefrino kiekį – taigi ir energijos bei subjektyvaus „pakilimo“ jausmą. Ryte ši blokada ypač pastebima: mes kaip tik pabundame iš „miego inercijos“. Vakare taip pat gali turėti įtakos socialiniai veiksniai (kava pakeliui į susitikimą ar prieš treniruotę) ir „antroji pamaina“ – nuovargis. Tačiau neigiamas afektas dažnai yra „susietas“ su sunkiais kontekstais – lėtiniu stresu, įvykiais, savijauta – ir trumpalaikis centrinės nervų sistemos stimuliavimas pats savaime jo neištrina.

Ką tai reiškia skaitytojui (ir kaip tai pritaikyti be fanatizmo)

• Ieškote „efektyviausios“ kavos? Pirmąjį puodelį prasminga planuoti per pirmąsias 2,5 valandos po pabudimo: būtent tada poveikis teigiamai nuotaikai yra didžiausias.
• Ar artėjant vakarui jaučiatės pavargę? Nedidelis pozityvumo pliūpsnis galimas praėjus 10–12,5 valandos po pabudimo, tačiau nepamirškite apie miegą: vėlyvą naktį išgerta kava gali „suvalgyti“ nakties kokybę.
• Pavargęs – padės labiau Jei objektyviai jaučiatės išsekę, kofeino „nuotaikos pakilimas“ tikriausiai bus didesnis.
• Kava nėra antidepresantas. Ji silpnai ir nestabiliai veikia neigiamas emocijas; jei nerimo / melancholijos fonas išlieka, tai yra miego higienos, psichoterapijos ir (arba) gydytojo užduotis.

Svarbūs atsakomybės apribojimai

• Savęs vertinimas ir jaunų žmonių imtis. Dalyviai patys pranešė, ar vartojo kofeiną ir kokias emocijas patyrė; abi imtys buvo jauni suaugusieji, todėl norint atlikti apibendrinimą kitoms amžiaus grupėms, reikia atlikti tyrimus.
• Tikslaus laiko ar dozės nenurodyta. Autoriai neužrašė, kiek kofeino buvo suvartota ir kada (pvz., dviguba espreso kava, palyginti su arbata).
• Chronotipas nebuvo tiesiogiai matuojamas. Pelėdos/vieversiai galėjo iškreipti vaizdą; ateityje reikės objektyvių cirkadinių žymenų.

Ką mokslininkai išbandys toliau?

• Pirmasis dienos puodelis ir „nutraukimo sindromas“. Padalinkite „kofeino trūkumo pašalinimo“ poveikį nuo tikrosios stimuliacijos.
• Objektyvūs duomenys: miego / širdies ritmo stebėjimo priemonės, tikslūs laiko žymos ir kofeino dozės.
• Amžius ir klinikinės grupės: ar tas pats modelis taikomas paaugliams, vyresnio amžiaus suaugusiesiems, žmonėms, sergantiems depresija / nerimu, dirbantiems pamainomis?

Santrauka

Rytinė kava iš tiesų siejama su geresne nuotaika – ypač pirmosiomis valandomis po pabudimo; tačiau kofeino sukeliamas „antibliuzas“ yra mitas arba pavienis atvejis. Todėl išmintingiau pakankamai išsimiegoti, bendrauti ir judėti, o kavą naudoti kaip švelnų dienos moderatorių, o ne kaip „stebuklingą laimės mygtuką“.

Šaltinis: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. ir kt. Kofeino vartojimo ryšys su teigiamu afektu, bet ne su neigiamo afekto pokyčiais per dieną. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0