Subalansuota mityba padės išvengti spyruoklinių šuolių
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pavasarį apibūdina ne tik šviesi saulė, šiltas šviesos vėjas ir žali vejai, bet ir ryškūs oro temperatūros pokyčiai bei atmosferos slėgio nestabilumas, todėl daugeliui planetos žmonių yra problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Labiausiai pažeidžiami žmonės, kurie serga lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, kraujagyslių pažeidimais, įgimta širdies liga ir kraujagyslių ligomis.
Pavasarį gydytojai primygtinai rekomenduoja atkreipti dėmesį į sveikatos ir gerovės pokyčius: nedidelis diskomfortas gali sukelti reikšmingas komplikacijas, kurias sunku atsikratyti. Rekomenduojama stebėti gliukozės koncentraciją, cholesterolio kiekį ir nepamiršti kontroliuoti kraujo spaudimą.
Dietologai visame pasaulyje mano, kad daugelį problemų, įskaitant širdies ligų problemas, galima pašalinti stebint specialią dietą, kuri bus pagaminta atsižvelgiant į kiekvieno organizmo unikalias savybes. Naujausi Amerikos mitybos specialistų tyrimai padėjo nustatyti maisto produktus, kurie turėtų išlaikyti normalų kraujospūdį pavasarį. Ekspertai siūlo susilaikyti nuo per daug sūrus maisto produktų, iš keptų maisto produktų ir greito maisto produktų iš riebalų ir kalorijų saldumynų. Be to, mitybos specialistai rekomenduoja didinti kasdienį pratimą: nesibaigia 15-20 minučių ryto pratimai, iš kurių daugelis prasideda. Šiuo atveju per trumpą treniruotę nepakaks, svarbiausia 40-60 minučių aktyviojo judesio (galbūt bėgimo ar aerobinio pratimo) tęstinumas.
Dienos fizinės treniruotės ne tik padės sumažinti svorį ir tinkamai paversti kūną, bet ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemą. Nepaisant to, kad mokymasis turėtų tapti kasdienio sveiko žmogaus gyvenimo dalimi, mitybos specialistai reikalauja privalomos mitybos kontrolės. Pavyzdžiui, mėsai geriau valgyti liesą, neįtraukti džiovintų maisto produktų, rūkytų produktų ir pramoninės produkcijos dešrų. Medžiagos, kurių sudėtyje yra riebios dešros, rūkyti produktai ir gamyklos produkcijos dešros, gali išprovokuoti kraujagysles blokuojančių cholesterolio dalelių susidarymą. Savo ruožtu tokie procesai organizme gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Tarp mėsos produktų mitybos specialistai ypač vertinami paukštienos ir veršienos. Pavasario išvakarėse svarbu vartoti kuo daugiau daržovių. Iš tokių sezoninių daržovių, kaip burokėliai, morkos, svogūnai, kopūstai, galite paruošti daug įdomių ir sveikų patiekalų. Tai yra daržovėse yra kalio, magnio, ypač reikalingi širdžiai. Pluoštas, esantis šviežiose daržovėse, gali kovoti su cholesterolio kiekiu.
Jei negalite įsivaizduoti gyvenimo be saldumynų, turėtumėte atkreipti dėmesį į džiovintus vaisius, kurie yra naudingi ir labai saldūs. Hipertenzija sergantiems pacientams racionuose yra razinos, džiovintos abrikosai ir džiovintos vyšnios, kurios padės atkurti žarnyno funkciją ir pusiausvyros slėgį. Mažai riebios jūros žuvys ir jūros gėrybės yra fosforo, kalio, magnio ir omega-3 rūgščių šaltinis, reikalingos asmeniui su sveiką širdį.
[