Naujos publikacijos
Sveikas ir tvirtas miegas priklauso nuo tinkamos mitybos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jau seniai mitybos specialistai užduoda klausimą: koks ryšys tarp mitybos ir sveiko miego? Naujausi Pensilvanijos (JAV) specialistų atlikti tyrimai priartino mus prie atsakymo į šį visiems planetos gyventojams aktualų klausimą. Tyrimas leido išanalizuoti ir nustatyti vidutinę ramaus miego trukmę žmonėms, turintiems skirtingas mitybos sistemas.
JAV specialistų atliktas tyrimas leidžia daryti išvadas apie aiškų ryšį tarp žmogaus miego kokybės ir jo mitybos. Eksperimento vadovas nustatė kelias žmogaus miego trukmės kategorijas: - mažiau nei 5 valandos - per trumpas miegas, nepakankamas poilsiui - nuo 5 iki 7 valandų - trumpas miegas - 7-9 valandos - normalus sveikas suaugusiojo miegas - 9 ar daugiau valandų - ilgas miegas, susijęs su skausminga būkle.
Apklausos, atliktos tarp daugybės suaugusiųjų, rezultatai parodė, kad žmonės, kurie vartoja nepakankamai sudėtinių angliavandenių ir skysčių, miega neramiau ir dėl to per trumpai. Žmonės, kurie miega ilgiau nei 8–9 valandas, paprastai praktiškai nevartoja kavos, juodosios arbatos ir šokolado, o jų organizme taip pat trūksta cholino. Cholinas priskiriamas B grupės vitaminams, o didelis šios medžiagos kiekis randamas vištų kiaušiniuose ir subproduktuose.
Alkoholis taip pat daro didelę įtaką žmogaus miegui: žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio, laikui bėgant patiria neramų ir pertraukiamą miegą, o tie, kurie retkarčiais geria alkoholį, miega ilgiau nei abstinentai.
Kita vertus, tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie miega apie 6 valandas, nesimaitina labai įvairiai. Sveikas aštuonių valandų miegas, kuris, anot gydytojų, yra optimalus jėgoms atkurti po darbo dienos, būdingas tiems, kurie maitinasi subalansuotai ir neturi žalingų įpročių. Žmonės, kurie negeria pakankamai vandens (ekspertai teigia, kad 1–1,5 litro per dieną), miega mažiau nei 6 valandas, nepaisant to, kad yra pavargę.
Šiuo metu mokslininkus domina miego ir mitybos sistemos ryšio tema. Tyrimo vadovas paskelbė, kad kita eksperimentų tema bus žmogaus miego įtakojimo galimybių nustatymas įvairiomis dietomis ir maisto deriniais. Mokslininkas mano, kad žmogaus kūną galima kontroliuoti net ir atskirai subalansuotos mitybos pagalba. Taip pat, anot specialisto, idealaus produktų derinio, kuris galėtų užtikrinti optimaliai sveiką ir gilų miegą, nustatymas galėtų tapti revoliuciniu dietologijos išradimu.
Be jokios abejonės, miego kokybei ir trukmei įtakos turi kiekvienas produktas atskirai, taip pat jų derinys, bendras kalorijų kiekis, maistinių medžiagų ir vitaminų balansas.
Miego trukmei taip pat gali turėti įtakos lėtinės ligos, amžius ir bendra žmogaus fizinė būklė. Verta prisiminti, kad vyresnio amžiaus žmonėms miegas tampa neramesnis ir jautresnis, o sergantiems diabetu penkios miego valandos yra labiau norma nei nukrypimas nuo normos.
[