Sveikas, tvirtas miegas priklauso nuo tinkamos mitybos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ilgą laiką mitybos specialistai klausia savęs: koks yra ryšys tarp mitybos ir sveiko miego? Naujausi Pensilvanijos (JAV) ekspertų tyrimai mus priartino prie atsakymo į realų visiems pasaulio gyventojų problemą. Tyrimas leido išanalizuoti ir nustatyti vidutinę ramios miego trukmę žmonėms su skirtingomis maitinimo sistemomis.
Tyrimas, kurį atliko specialistų iš Jungtinių Amerikos Valstijų, leidžia daryti išvadas apie ryškus santykių tarp žmogaus kokybės miego ir mitybos. Vadovas eksperimentas nustatė kelias kategorijas žmogaus miego trukmė - mažiau kaip 5 valandos - per trumpas miegas, poilsio trūkumas - nuo 5 iki 7 valandų - trumpas miego - 7-9 valandos - normalų sveiką miegą suaugęs - 9 ar daugiau valandų - ilgas, susijusias su skausminga būkle, svajonė.
Daugelio suaugusiųjų apklausos rezultatai parodė, kad žmonės, kurie vartoja nepakankamai sudėtingų angliavandenių ir skysčių kiekį, miegas tampa labiau neramus ir dėl to per trumpas. Žmonės, kurie miega ilgiau nei 8-9 valandas, dažniausiai negirdi kavos, juodos arbatos ir šokolado, todėl pastebi, kad cholinas trūksta jų kūne. Cholinas laikomas vitamino B grupe, o vištienos kiaušiniuose ir šalutiniuose produktuose yra didelis šios medžiagos kiekis.
Alkoholis taip pat turi didelę įtaką žmogaus svajonė žmonių su priklausomybe nuo alkoholio, miego tampa neramus ir su pertraukomis per tam tikrą laiką, tiems, kurie geria alkoholį laikas nuo laiko, miego tampa ilgesnis nei nondrinkers.
Kita vertus, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie miega apie 6 valandas, nevalgo per daug maisto. Sveikas aštuonių valandų miegas, kuris, pasak gydytojų, yra optimalus išgydyti po dienos darbo, yra tiems, kurie maitina subalansuotą ir neturi blogų įpročių. Nepaisant nuovargio, žmonės, vartojantys nepakankamą geriamojo vandens kiekį (ekspertai sako apie 1-1,5 litro per dieną), maudosi mažiau nei 6 valandas.
Šiuo metu mokslininkai domina miego ir maisto sistemos santykio temą. Tyrimo vadovas paskelbė, kad kita eksperimentų tema bus nustatyti gebėjimą įtakoti žmogaus miegą, naudojant įvairias dietas ir produktų derinius. Mokslininkas mano, kad žmogaus kūnas gali būti kontroliuojamas net atskirai subalansuota mityba. Be to, eksperto nuomone, nustatant idealų produktų derinį, kuris galėtų užtikrinti optimalų sveiką ir patikimą miegą, gali būti revoliucinis dietologijos išradimas.
Be abejo, miego kokybę ir trukmę veikia kiekvienas produktas atskirai, taip pat jų derinys, bendras kalorijas, maistinių medžiagų ir vitaminų pusiausvyra.
Miego trukmė taip pat gali paveikti lėtines ligas, amžių ir bendrą fizinę žmogaus būklę. Verta prisiminti, kad seniems žmonėms miegas tampa labiau neramus ir jautrus, o diabetikams penkių valandų miegas labiau tikėtina norma nei nukrypimas.
[