Naujos publikacijos
Viso grūdo maisto produktai padės išlaikyti psichinę sveikatą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Dieta, apimanti javus, tai yra bet kokius grūdus gryna forma, yra natūrali ir sveika mityba, kuri įkrauna žmogų energija ir yra tikras mikroelementų bei maistinių medžiagų lobynas.
Jei paįvairinsite savo įprastą mitybą pilno grūdo produktais, galite atsisveikinti su daugeliu negalavimų, taip pat atsikratyti sukauptų kilogramų.
Žinoma, ilgai neišsilaikysite laikydamiesi dietos, kurią sudaro tik grūdai, todėl geriausias tokios dietos papildymas būtų daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir mikroelementų.
Be to, kad padeda numesti svorio, pilno grūdo produktai taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, mažinti kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Ir kaip žinome, žmogaus psichinė sveikata labai priklauso nuo jo fizinės savijautos.
Tai įrodo 2007 m. mokslininkų atliktas tyrimas, kurio metu moterys vartojo daigintus ryžių grūdus. Specialistai nustatė, kad pagerėjo tiriamųjų imuninės sistemos funkcija, sumažėjo agresijos, pykčio ir nuovargio lygis.
„Žinome, kad pilno grūdo produktai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau dažnai manome, kad širdis yra sveika širdis. Tačiau kraujagyslių sistema yra lygiai taip pat svarbi smegenims, nes nuo jos priklauso mūsų psichinė sveikata. Pilno grūdo produktai padeda organizmo kraujotakos sistemai pernešti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į širdį, o tai taip pat turi įtakos normaliam smegenų funkcionavimui“, – sako dr. Cynthia Harriman.
Akušerijos ir ginekologijos profesorė Wendy Trabow teigia, kad neskaldytų grūdų valgymas taip pat labai naudingas moterų sveikatai.
„Moterys, patiriančios uždegimines reakcijas, gali gerokai pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą vartodamos pilno grūdo produktus“, – komentuoja profesorius.
Subalansuota mityba, apimanti neskaldytus grūdus, riešutus, pupeles, vaisius ir daržoves, yra viena iš būtinų fizinės ir psichinės gerovės sąlygų.