Naujos publikacijos
Planšetiniai ir mobilieji telefonai sukelia miego sutrikimus
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Negalite užmigti? Tuomet stenkitės nenaudoti planšetinių kompiuterių ir mobiliųjų telefonų likus mažiau nei dviem valandoms iki miego.
Taip pataria Niujorko Rensselaer politechnikos instituto tyrėjai. Jų išvados buvo paskelbtos žurnale „Applied Ergonomics“.
Ir tai ne emocinio jaudulio klausimas, prieš kurį žmogus negali pasinerti į Morfėjaus glėbį.
Pasirodo, ryški šviesa, skleidžiama įtaisų ekranų, yra trukdis. Šiuose įrenginiuose naudojamas foninis apšvietimas gali neigiamai paveikti užmigimo procesą.
Faktas yra tas, kad planšetinių kompiuterių ar mobiliųjų telefonų ekranų skleidžiama spinduliuotė veikia pagrindinio kankorėžinės liaukos hormono, paros ritmų reguliatoriaus, gamybos procesą. Šis hormonas kontroliuoja natūralų paros režimą. Tamsoje melatoninas informuoja organizmą apie poreikį ruoštis poilsiui.
Taip pat skaitykite:
- Atsisakymas įtaisų kelioms dienoms pagerins jūsų protinius gebėjimus
- 10 įtaisų ir programėlių, kurios pagerins jūsų miegą
Naudojant šiuos prietaisus likus mažiau nei dviem valandoms iki miego, melatonino gamyba sumažėja 22 %.
„Kuo ryškesnis ir didesnis ekranas ir kuo arčiau jo priglausite prie akių, tuo neigiamiau trumpųjų bangų šviesa veikia melatoniną – „vidinio laikrodžio reguliatorių“, – perspėja profesorė Mariana Figueroa, Rensselaer politechnikos instituto darbuotoja. – Kuo mažesnis prietaisas, tuo mažiau žalos jis daro. Tačiau geriau susilaikyti nuo bet kokių įtaisų naudojimo prieš pat miegą, nes bet kokiu atveju jie atitolina miegą.
Be to, anot gydytojų, įtaisų naudojimas gali ne tik sutrikdyti dienos ritmą, bet ir padidinti nutukimo, taip pat 2 tipo diabeto išsivystymo tikimybę. Lėtiniai miego sutrikimai taip pat pavojingi ir padidina krūties vėžio riziką moterims.
Jei vis dar neįsivaizduojate, kaip galite užmigti nepasiėmę į rankas mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio, stenkitės laikytis ekspertų rekomendacijų, kad nepakenktumėte savo kūnui ir nevaikščiotumėte visą dieną pavargę ir išsekę po bemiegės nakties.
- Įsigykite apsauginį filtrą. Šiuo metu apsauginiai filtrai yra vieni populiariausių priedų, nes jie užtikrina patikimą apsaugą vartotojui nuo įvairių mobiliųjų telefonų skleidžiamų elektromagnetinių spindulių, nesumažinant ryšio kokybės.
- Laikykitės atstumo. Pažanga nestovi vietoje, ir IT gamintojai reguliariai tiekia vartotojų rinkai naujus pažangius įrenginius, tačiau, deja, mūsų sveikata nuo to negerėja. Sėslus gyvenimo būdas jau yra daugelio ligų sukėlėjas. Tačiau dažnai pamirštame, kokį krūvį mūsų akys patiria kiekvieną dieną. Dažniau tai prisiminkite ir laikykitės saugaus atstumo nuo monitorių, kuris yra bent 60 centimetrų.
- Nusistatykite konkretų miegojimo laiką. Nusistatykite konkretų laiką, kada eiti miegoti, ir stenkitės kuo tiksliau laikytis šio grafiko. Dažnai įvairių įtaisų naudotojai taip įsitraukia, kad paėmę telefoną ar planšetinį kompiuterį į rankas penkioms minutėms, gali su jais išbūti valandų valandas.
- Knyga prieš miegą. Nereikia kalbėti apie skaitymo naudą – tai lavina mąstymą, mažina stresą, gerina susikaupimą, ramina ir daug kitų naudingų dalykų. Taip pat tarp knygos skaitymo privalumų… jos migdomasis poveikis. Sistemingas knygų skaitymas prieš miegą tampa savotišku signalu, sakantis, kad laikas pailsėti.