Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti insulto riziką
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Karolinska universitete buvo atlikta daugiau nei 30 tūkstančių maždaug 60 metų amžiaus moterų apklausa. Kiekviena dalyvė turėjo užpildyti klausimyną, kuriame buvo 350 klausimų apie sveiką gyvenseną ir mitybą. Užpildžius klausimynus, specialistai atliko ilgalaikį (10 metų) kiekvienos apklausos dalyvės stebėjimą.
Ekspertai moterims pateikė penkis patarimus apie sveiką gyvenimo būdą: saikingas alkoholio vartojimas, rūkymo metimas, tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir normalus svoris.
Ekspertai paragino moteris valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat neriebių pieno produktų, daugiau vaikščioti ar važinėtis dviračiu (bent 40 minučių per dieną) ir užsiimti gimnastika (apie valandą per savaitę).
Dauguma moterų vadovavosi 2–3 specialistų rekomendacijomis, apie 600 moterų laikėsi visų rekomendacijų, o apie pusantro tūkstančio visiškai atsisakė visų rekomendacijų. Dėl to mokslininkai užfiksavo insulto išsivystymą 1554 moterims.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tarp tų, kurios laikėsi visų patarimų ir gyveno sveiką gyvenimo būdą, insulto tikimybė buvo 54 % mažesnė, palyginti su tomis, kurios nesilaikė jokių nurodymų. Moterų grupėje, kurios ypatingą dėmesį skyrė tinkamai mitybai, smegenų kraujotakos sutrikimų pasitaikė 13 % rečiau, palyginti su tomis, kurios nesilaikė dietos.
Kitas ilgalaikis tyrimas parodė, kad moterims reikia valgyti daugiau bananų pasibaigus mėnesinėms.
Per daugiau nei 10 metų specialistai ištyrė daugiau nei 90 tūkstančių moterų. Specialistus domino suvartojamo kalio kiekis ir insulto ar mirties išsivystymas.
Eksperimento pradžioje moterys nebuvo patyrusios insulto, o vidutinis per dieną suvartojamo kalio kiekis buvo 2,6 mg.
Kalio paros dozė neturėtų būti mažesnė nei 3,5 mg (pagal PSO rekomendacijas), tačiau tik 16 % tyrimo dalyvių suvartojo reikiamą šio mikroelemento kiekį.
Moterys, kurios su maistu gaudavo daug kalio, 12 % rečiau patyrė insultą nei tos, kurios šio mineralo vartojo mažai.
Tarp moterų, kurių kraujospūdis normalus ir kurios suvartojo reikiamą kalio kiekį, išeminio insulto tikimybė buvo 27 % mažesnė.
Moterys, kurios vartojo daug kalio ir turėjo aukštą kraujospūdį, turėjo mažiausią mirtingumą, tačiau suvartojamo kalio kiekis neturėjo įtakos insulto išsivystymui.
Apibendrinant, ekspertai pažymėjo, kad pakankamas kalio kiekis yra naudingas tik tol, kol nepradeda vystytis hipertenzija. Tuo pačiu metu moterys, gavusios reikiamą kalio dozę, turėjo 10% mažesnę priešlaikinės mirties riziką.
Be bananų, kalio yra bulvėse, saldžiosiose bulvėse ir baltosiose pupelėse, tačiau per didelis kalio vartojimas nėra saugus širdžiai.
[