Naujos publikacijos
10 sveikiausių maisto produktų šaltuoju metų laiku
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Prasidėjus šaltiems orams, noras būti sportiškiems ir sportiškiems kažkur dingsta, ir vis dažniau jaučiame nenugalimą norą įsitaisyti ant sofos, po šilta antklode ir išgerti puodelį karštos arbatos su gardžiais sausainiais... Čia ir reikia sustoti. Sofa ir šilta antklodė dar tinka, bet nereikėtų valgyti saldumynų, nes per žiemą priaugto svorio nebus lengva numesti. Norint puikiai jaustis net ir debesuočiausiu oru, labai svarbu į savo mitybą įtraukti maisto produktų, kurių organizmui ypač reikia šaltuoju metų laiku ir vitaminų trūkumo metu.
Obuoliai
Tai ne tik dietinis produktas, bet ir būdas išvalyti organizmą nuo toksinų bei atliekų. Juose yra kalio, vitamino A, liuteino ir skaidulų. Taip pat labai sveika ir skanu valgyti keptus obuolius, kuriuose gausu pektino.
Sėklos
Saulėgrąžos, sezamas ir moliūgai. Juose gausu mineralų, kalio, vitamino E ir skaidulų. Tyrimai rodo, kad moliūgų sėklos gali sumažinti depresijos riziką ir palengvinti nerimą.
Avižiniai dribsniai
Puikus maistinių skaidulų šaltinis. Geriau atsisakyti „greito paruošimo“ dribsnių maišeliuose ir virti natūralius avižinius dribsnius piene su džiovintais vaisiais. Be to, avižiniai dribsniai pusryčiams ilgam suteiks sotumo jausmą, o tai svarbu tiems, kurie nerimauja dėl savo svorio.
Vištienos mėsa
Sudėtyje yra daug baltymų ir triptofano, kurie padeda gaminti serotoniną. Svarbiausia laikytis normos ir nepersivalgyti.
Kivis
Jis pasižymi labai turtinga naudingų savybių sudėtimi. Pakanka suvalgyti vieną gabalėlį per dieną, kad gautumėte dienos askorbo rūgšties dozę, kuri taip reikalinga šaltuoju metų laiku. Be to, šviežių vaisių ir daržovių valgymas rudenį ir žiemą padeda išlaikyti lieknumą.
Džiovinti vaisiai
Slyvos, džiovinti abrikosai, kriaušės, obuoliai ir razinos išlaiko visą vitaminų ir mineralų spektrą. Labai naudinga juos valgyti su medumi, kad organizmas gautų visą maistinių medžiagų spektrą.
Migdolas
Skanūs riešutai yra puikus arbatos priedas, taip pat būdas sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nervų sistemą nuo streso.
[ 8 ]
Persimonas
Sudėtyje yra pektino – naudingos medžiagos, kuri padeda normalizuoti virškinimą. Sacharozė ir fruktozė, taip pat esančios šiame vaisiuje, padės palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Rauginti kopūstai
Tai padės organizmui susidoroti su baltyminiu maistu ir bus puikus garnyras prie mėsos patiekalų. Kopūstuose esanti nikotino rūgštis stiprina kojas ir suteikia plaukams blizgesio.
Granatas
Granatuose esantis vitaminas B1 gerina smegenų veiklą ir teigiamai veikia įsiminimo procesą. Valgant šį ryškų vaisių, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje ir pagerėja regėjimas.