Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Top 9 sveikiausi maisto produktai nėštumo metu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kūdikio mityba prasideda nuo pat apvaisinimo momento, todėl nėščiajai labai svarbu žinoti, kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į mitybą, kad ne tik jos, bet ir kūdikio organizmas gautų reikiamų vitaminų ir mikroelementų.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daugiau nei 12 vitaminų ir mineralų, daug kokybiškų baltymų, kurie yra svarbūs kūdikio kūno ląstelių statybai. Kiaušiniuose taip pat gausu cholino, kuris skatina kūdikio smegenų sveikatą ir padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų. Be to, kiaušiniuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos embriono smegenų vystymuisi ir regėjimui.
Nėščios moterys, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra normalus, gali suvalgyti vieną ar du kiaušinius per dieną kaip subalansuotos mitybos, kurioje mažai sočiųjų riebalų, dalį.
Lašiša
Lašiša yra viena iš tų žuvų rūšių, kuriose yra santykinai mažai gyvsidabrio. Tačiau, siekiant išvengti gyvsidabrio perkrovos, mitybos specialistai nerekomenduoja suvartoti daugiau nei 340 gramų lašišos per savaitę. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris skatina vaikų smegenų vystymąsi.
Liesa mėsa
Mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims vengti riebios mėsos ir daugiausia dėmesio skirti jautienai ir liesai kiaulienai. Be aukštos kokybės baltymų, šiose mėsos rūšyse yra cholino. Tačiau nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo dešrainių ar panašių produktų. Tai padidina parazitų ir bakterijų infekcijos riziką.
Ankštiniai augalai
Juodosios pupelės, lęšiai, pupelės, avinžirniai – visi šie ankštiniai augalai turi daug skaidulų ir baltymų. Jau kalbėjome apie baltymų naudą, tačiau skaidulos padės nėščioms moterims susidoroti su virškinimo trakto sutrikimais, ypač su vidurių užkietėjimu.
[ 4 ]
Graikiniai riešutai
Kai kurios moterys gali nemėgti žuvies ar kiaušinių, todėl graikiniai riešutai gali padėti užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių.
Saldžioji bulvė
Saldžiosiose bulvėse esantys karotenoidai mūsų organizme paverčiami vitaminu A. Saldžiosios bulvės taip pat yra puikus vitamino C, folatų ir skaidulų šaltinis. Beje, per didelis tokių produktų kaip pienas, kiaušiniai ir kepenys vartojimas gali lemti vitamino A perteklių organizme. Tačiau yra viena išlyga: didelis kiekis paruošto vitamino A, gaunamo iš minėtų produktų, gali būti žalingas, tačiau tai netaikoma karotenoidams.
Viso grūdo produktai
Viso grūdo produktai yra labai naudingi organizmui, ypač nėštumo metu. Juose yra maistinių medžiagų ir skaidulų, seleno, vitamino E ir fitonutrientų – medžiagų, kurios apsaugo organizmą nuo žalingo poveikio. Viso grūdo produktai yra grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, viso grūdo duona ir spragėsiai.
Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas yra labai maistingas produktas, panašus į grietinę, bet daug lengvesnis ir sveikesnis. Tai puikus kalcio šaltinis, kuris yra labai svarbus kūdikio kaulinio audinio ir dantų formavimuisi.
Lapinės daržovės
Kopūstuose, špinatuose ir salotose yra maistinių medžiagų, kurios gali aprūpinti nėščios moters organizmą vitaminais K, A ir C, taip pat folatais.