Vitaminai, reikalingi kiekvienam asmeniui kasdien

Norėdami tinkamai veikti, organizmui reikia vitaminų. Jei jis gauna mažiau, atsiranda įvairių sutrikimų ir išsivysto ligos. Nepaisant to, kad žiemą yra slenksčio vietoje, lengva kompensuoti vitaminų trūkumą. Svarbiausia žinoti, kokie produktai bus jūsų pagalbininkai.

Vitaminas D

Vitaminas D yra svarbus veiksnys, turintis įtakos medžiagų apykaitos procesams organizme. Jis taip pat svarbus kaulų sveikatai ir turi galimybę sustiprinti kūno apsaugą. Žiemą, kai žmonėms trūksta saulės spindulių, labai svarbu gauti pakankamai šio vitamino, apsaugančio nuo peršalimo ir gripo. Be to, daugelyje tyrimų ryšys su vitaminu D mažina kolorektalinio vėžio, odos, krūties ir prostatos vėžio atsiradimo riziką. Naudojant kalcio ir magnio, vitaminas D stiprina kaulinį audinį ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

A turi šio vitamino šių produktų: silkė, lašiša, otas, menkės kepenų, šamas, skumbrės, austrės, sardinės, tunas, krevetės, kiaušinis, Shiitake grybus.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgščių savybės jau seniai ištyrė specialistai. Riebalų rūgštys yra riebalų, kurie yra svarbūs organizmui kaip maistinės medžiagos, sudedamosios dalys. Jie taip pat reguliuoja kraujo krešumą, ląstelių membraną ir ląstelių sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų, kurie prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos, mažindami trigliceridų kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį. Kūnas nesudaro omega-3, taigi labai svarbu, kad mes gautume maistą. Deja, daugeliu atvejų žmonės gauna nepakankamą kiekį, tačiau žinodami, kokius produktus jie turi, situaciją galima ištaisyti.

Omega-3 riebalų rūgštys yra: riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas, sardinės, skumbrės, riešutmedžio, sėmenų, laukinių ryžių, ir, žinoma, pieno produktai.

Vitaminas E

Kaip antioksidantas, vitaminas E apsaugo mūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir gali būti apsaugotas nuo vėžio ir Alzhaimerio ligos. Tai yra vienas iš keturių riebaluose tirpių vitaminų, kuriuos mūsų organizmas reikalauja optimaliai funkcionuoti. Tačiau daugelis jų negauna pakankamai vitamino E iš savo maisto.

Vitaminas E yra pateikti: saulėgrąžų sėklų, kviečių gemalų, migdolų, lazdynų riešutų, žemės riešutų, alyvuogių aliejaus, špinatų, brokolių, kivių, mangų ir pomidorais.

Kalcis

Kalcis yra mineralas, būtinas kaulų sveikatai, taip pat nervų sistemos funkcionavimui ir normaliam kraujospūdžiui išlaikyti. Geriausia tai daryti be priedų ir pasikliauti maisto produktais, kurie yra kalcio šaltinis. Rekomenduojama paros dozė yra 1000 mg per parą suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų ir 1200 mg tiems, kurie vyresni nei 50 metų. Nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms motinoms gali reikėti daugiau.

Taigi kokiuose produktuose yra kalcio? Tamsiai žalios lapinės daržovės, apelsinai, sardinės, brokoliai, riešutai, sėklos, lašiša, abrikosų, serbentų, Tofu, figos ir pieno produktų su mažu riebalų kiekiu. Jei jūsų dietoje nėra pakankamai kalcio, galite kasdien suvartoti 1000 mg kalcio papildų pavidalu.

[1], [2], [3], [4]

Magnis

Kitas kaulų gynėjas yra magnis. Jis taip pat palaiko kraujo apytaką, širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat padeda raumenims ir nervams atsipalaiduoti. Magnio yra pateikti į riešutų, runkelių, tamsiai lapinių žali, sėklų, tamsaus šokolado, cukinijos, moliūgai, agurkai, juodųjų pupelių, sėlenos krupahi. Rekomenduojama dozė vyrams yra 420 mg per parą, o moterims - 320 mg per parą.

Vitaminas C

Šis vitaminas yra labai svarbus, siekiant padidinti kūno apsaugą, padeda išgydyti žaizdas, apsaugo nuo vėžio ir kovoja su laisvųjų radikalų atsiradimu. Vyrų paros dozė yra 75 mg, o moterims reikia 90 mg šio vitamino.

Kur ieškoti vitamino C: brokoliai, paprika, žiediniai kopūstai, petražolės, citrinos sulčių, braškės, salotos, pomidorai, kiviai, papajos, gvajavos, beveik visi vaisiai ir daržovės turi tam tikrą kiekį vitamino C.