Kiek žingsnių reikia nueiti kasdien?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 07.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslininkai peržiūrėjo savo nuomonę apie tai, kiek žingsnių reikia nueiti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte sveiką kūną. Paaiškėjo, kad šis skaičius yra šiek tiek mažesnis, nei buvo įprasta manyti. Remiantis naujo tyrimo rezultatais, norint sumažinti mirtingumo nuo įvairių priežasčių riziką, kasdien reikia nueiti nuo dviejų iki keturių tūkstančių žingsnių.
Yra daugybė įrodymų, kad hipodinamija daro neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemai, medžiagų apykaitai ir visam organizmui. Iki šiol Ligų kontrolės ir prevencijos centro rekomenduojamas žingsnių skaičius per dieną buvo 10 tūkst. Naujas tyrimas parodė, kad šį skaičių galima gerokai sumažinti iki 2-4 tūkstančių žingsnių.
Mokslinį darbą atliko Lenkijos specialistai iš Lodzės medicinos universiteto. Mokslininkai norėjo išsiaiškinti optimalų žingsnių skaičių sveikam kūnui palaikyti. Iš viso buvo išanalizuota septyniolika kaupiamųjų projektų, kuriuose bendras dalyvių skaičius viršijo 225 tūkst. Didžioji dalis dalyvių buvo sveiki žmonės arba pacientai, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologija. Stebėjimas truko daugiau nei septynerius metus. Vidutinė dalyvių amžiaus kategorija buvo 64 metai. Vyrų ir moterų buvo maždaug po lygiai.
Tyrimas parodė tokį rezultatą: maždaug keturi tūkstančiai žingsnių per dieną sumažina mirtingumo nuo bet kokios priežasties riziką, o 2300–2350 žingsnių sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką . Padidinus aktyvumą tūkstančiu žingsnių, mirtingumo nuo bet kokios priežasties rizika dar labiau sumažinama 15 proc., o padidinus aktyvumą 500 žingsnių, rizika vien dėl širdies ir kraujagyslių ligų sumažėja 7 proc.
Šešiasdešimtmečių pacientų ir vyresnio amžiaus žmonių mirtingumo rizika buvo mažesnė, palyginti su jaunesniais dalyviais. Pagyvenusiems žmonėms, kurie kasdien nuėjo 6–10 tūkstančių žingsnių, rizika sumažėjo maždaug 42%, o jaunesniems, tiek pat žingsnių žingsniams nuėjusiems, rizika sumažėjo 49%. Nuėjus daugiau žingsnių (13 000–20 000) nauda tik padidėjo.
Tyrimas rodo, kad yra aiškus ryšys tarp kasdienio fizinio aktyvumo (vaikščiojimo) ir mirties nuo bet kokios priežasties ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų tikimybės. Mokslininkai teigia, kad vaikščiojimas yra natūraliausia žmogaus mobilumo forma, o kartu ir pats prieinamiausias bei lengviausias būdas palaikyti fizinį aktyvumą ir kartu prailginti sveiko gyvenimo laikotarpį. Vaikščiojimas gali būti sportinis, šiaurietiškas, pasivaikščiojimas (ypač tinka vyresnio amžiaus ir nutukusiems pacientams), energingas ėjimas. Vaikščioti gali pagyvenę žmonės, nėščios moterys, storuliukai, infarktą ar insultą patyrę pacientai, taip pat visiškai netreniruoti žmonės. Svarbu išlaikyti patogų tempą ir nepamiršti sistemingų (kasdienių) treniruočių.
Su tyrimo rezultatais galite susipažinti paspaudę nuorodą