Ilgi sprinto intervalai padidina raumenų deguonies suvartojimą geriau nei trumpi
Paskutinį kartą peržiūrėta: 14.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Žinoma, kad tokia fizinė veikla kaip bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir sprintas naudoja raumenų ir kaulų sistemą ir sukelia energijos sąnaudas. Sprinto intervalinė treniruotė (SIT) yra sprinto pratimų rūšis, apimanti intensyvių pratimų ciklus, po kurių seka trumpas poilsio laikotarpis. Mankštos modelis ir poilsio trukmė gali turėti įtakos organizmo fiziologinėms reakcijoms į SIT.
Pastaraisiais metais sporto fiziologijos srityje išaugo susidomėjimas SIT protokolų optimizavimu. Šis padidėjęs susidomėjimas skatina SIT veiksmingumo gerinant sportinius rezultatus ir bendrą savijautą pripažinimą, pabrėžiant jos, kaip sveikatos ir kūno rengybos priemonės, universalumą.
Siekdama pabrėžti SIT naudą, mokslininkų komanda iš Japonijos, įskaitant dr. Takaki Yamagishi iš Japonijos sporto mokslo instituto Sporto mokslo ir tyrimų departamento bei Vasedos universiteto integruotos tyrimų organizacijos Žmogaus veiklos laboratorijos ir profesorius Yasuo Kawakami, vadovaujantis Žmogaus veiklos laboratorijai, Vasedos universiteto Sporto mokslų katedros narys ir neseniai atlikęs SIT eksperimentus su sveikais savanoriais.
Tyrimas buvo paskelbtas žurnale Journal of Medicine & Mokslas sporte & Pratimas.
Aiškindamas savo mokslinio darbo motyvaciją, Yamagishi sako: „Minimalios treniruočių dozės, reikalingos norint pasiekti treniruočių efektų, tokių kaip aerobinis fizinis pasirengimas, nustatymas buvo vienas iš pagrindinių mano mokslinių interesų. Profesoriaus Kawakami ir kitų bendraautorių paramos bei bendradarbiavimo su Waseda universitetu dėka šis unikalus tyrimas, taikant daugiadisciplininį metodą, tapo įmanomas.“
Tyrėjų komanda palygino du skirtingus sprinto intervalo pratimus (SIE) pagal bendrą sprinto trukmę ir sprinto ir poilsio santykį. Jie išanalizavo SIE poveikį fiziologiniams ir metaboliniams atsakams tirdami plaučių deguonies pasisavinimo (V̇O2) lygį ir audinių deguonies indekso (∆TOI) pokyčius šlaunų raumenyse. Jie taip pat naudojo T2 svertinį magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), kad įvertintų šlaunies raumenų aktyvaciją.
Tyrėjai nustatė, kad SIE20, kuris apėmė du 20 sekundžių sprintus su 160 sekundžių atsigavimu, pranoko SIE10, kuris apėmė keturis 10 sekundžių sprintus su 80 sekundžių. Nors abu SIE protokolai reikšmingai padidino bendrą ir periferinį oksidacinį metabolizmą bei pagrindinių raumenų aktyvaciją, kaip rodo atitinkamai V̇O2, ∆TOI ir MRT T2 reikšmių padidėjimas, naudojant SIE20 buvo pasiektas didesnis periferinis oksidacinis metabolizmas. Jie taip pat nustatė, kad nuoseklūs sprinto pakartojimai SIE10 nekoreliavo su didesniu oksidaciniu metabolizmu.
Sprinto intervalo pratimai gali paskatinti naudingus fiziologinius ir metabolinius atsakus aktyvindami raumenis ir padidindami audinių deguonies suvartojimą. Šaltinis: Medicina & Mokslas sporte & Pratimas (2024). DOI: 10.1249 / MSS.00000000000003420
Aptardamas praktinį šio tyrimo pritaikymą ir poveikį, Yamagishi sako: „Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje laiko trūkumas yra pagrindinė kliūtis reguliariai fizinei veiklai. Tačiau mūsų tyrime naudojamiems pratimams atlikti reikia mažiau nei 15 minučių ir jie turi didelę naudą sveikatai.“
Apibendrinant galima pasakyti, kad šio tyrimo rezultatai gali padėti užpildyti svarbias SIT tyrimų spragas, pvz., minimalios sprinto trukmės ir pasikartojimų poveikį žmonių aerobiniam ir metaboliniam atsakui. Išsamūs mažos apimties SIT tyrimai gali pagerinti treniruočių programas ir mankštos režimus.
Yamagishi priduria: „Svarbių organizacijų, tokių kaip Amerikos sporto medicinos koledžas, pratybų gairės atnaujinamos kas penkerius–dešimt metų, ir tikimės, kad mūsų tyrimas bus šio proceso dalis. Būsimi SIE tyrimai galėtų būti pagrįsti mūsų išvadomis, siekiant nustatyti nuo dozės priklausomą ryšį tarp pratimų apimties ar intensyvumo ir treniruočių pritaikymo masto."