Žingsnių ir mankštos laiko tikslai yra vienodai naudingi

Išmaniųjų laikrodžių eroje žingsnių skaičių sekti tapo lengviau nei bet kada anksčiau, tačiau dabartinėse fizinio aktyvumo rekomendacijose nenurodomi konkretūs veiksmai, kaip išlikti sveikai. Naujas tyrimas, kuriam vadovavo Brighamo ir Moterų ligoninės mokslininkai, Mass General Brigham įkūrėjas, rodo, kad tiek žingsnio, tiek laiko tikslai mankštinantis yra vienodai susiję su sumažėjusia priešlaikinės mirties ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taigi tikslo – žingsnių ar laiko – pasirinkimas gali būti mažiau svarbus nei asmenines nuostatas atitinkančio tikslo pasirinkimas.

Rezultatai paskelbti JAMA Internal Medicine straipsnyje „Laiku ir žingsniais pagrįsti sveikatos fizinio aktyvumo rodikliai“.

Fizinis aktyvumas sumažina lėtinių ligų ir infekcijų riziką, taip pat skatina ilgaamžiškumą. Dabartinėse JAV gairėse, paskutinį kartą atnaujintose 2018 m., suaugusiesiems rekomenduojama užsiimti bent 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos (pvz., greito ėjimo) arba 75 minutes intensyvios veiklos (pvz., bėgiojimu) per savaitę.

Tuo metu dauguma turimų įrodymų apie naudą sveikatai buvo pagrįsti tyrimais, kuriuose dalyviai patys pranešė apie savo fizinį aktyvumą. Buvo mažai įrodymų apie žingsnių skaičiaus ir sveikatos ryšį.

Iki šiol nešiojami įrenginiai tapo visur paplitę, o žingsnių skaičius dabar yra populiarus metrika tarp daugelio kūno rengybos stebėjimo platformų. Kaip laiko tikslai skiriasi nuo žingsnio tikslų? Tyrėjai ieškojo atsakymo į šį klausimą.

Pripažinome, kad esamose fizinio aktyvumo gairėse daugiausia dėmesio skiriama veiklos trukmei ir intensyvumui, tačiau nepateikiamos žingsnių rekomendacijos“, – sakė pagrindinė autorė Rikuta Hamaya, MD, mokslų daktarė, MS, BWH prevencinės medicinos katedros tyrėja.

„Kadangi daugiau žmonių naudojasi išmaniaisiais laikrodžiais savo žingsniams ir bendrai sveikatai matuoti, supratome, kad svarbu nustatyti, kaip žingsnių matavimai lyginami su laiko tikslais, nes jie yra susiję su sveikatos rezultatais – kas geriau?

Šiame tyrime mokslininkai surinko duomenis iš 14 399 moterų, dalyvavusių Moterų sveikatos tyrime, kurios buvo sveikos (nesusirgusios širdies ligomis ir vėžiu).

2011–2015 m. 62 metų ir vyresni dalyviai septynias dienas iš eilės turėjo nešioti tiriamuosius nešiojamus prietaisus, kad galėtų registruoti savo fizinio aktyvumo lygį, o prietaisus nuimti tik miego ar vandens užsiėmimams.

Tyrimo laikotarpiu kasmet buvo atliekami tyrimai, siekiant nustatyti dominančias sveikatos pasekmes, ypač mirtį dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligas. Mokslininkai stebėjo dalyvius iki 2022 m. Pabaigos.

Dėvėdami prietaisus, tyrėjai nustatė, kad dalyviai vidutiniškai per savaitę užsiėmė 62 minutes vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla ir sukaupė vidutiniškai 5 183 žingsnius per dieną. Per vidutinį devynerių metų stebėjimo laikotarpį apie 9 % dalyvių mirė ir apie 4 % susirgo širdies ir kraujagyslių ligomis.

Didesnis fizinio aktyvumo lygis (matuojamas ir žingsnių skaičiumi, ir vidutinės ar intensyvios veiklos metu praleistą laiką) buvo susijęs su reikšmingu mirties ar širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu – aktyviausias ketvirtadalis moterų turėjo 30– 40% sumažinta rizika, palyginti su mažiausiai aktyviu ketvirčiu. Ir, remiantis laiko ir žingsnių matavimais, žmonės, priklausantys trims didžiausiems fizinio aktyvumo ketvirčiams, per devynerius metus gyveno atitinkamai 2,22 ir 2,36 mėnesio ilgiau, palyginti su apatiniu ketvirčiu. Šis išgyvenamumo pranašumas išliko nepaisant kūno masės indekso (KMI) skirtumų.

Nors abu rodikliai yra naudingi vertinant sveikatą, Hamaya paaiškino, kad kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir trūkumų. Pavyzdžiui, žingsnių skaičius gali neatitikti kūno rengybos lygio skirtumų. Pavyzdžiui, jei 20-metis ir 80-metis vaikšto 30 minučių vidutinio intensyvumo, jų žingsnių skaičius gali labai skirtis.

Kita vertus, žingsnius lengva išmatuoti ir mažiau interpretuoti, palyginti su pratimų intensyvumu. Be to, žingsniai fiksuoja net atsitiktinius kasdienio gyvenimo judesius, o ne tik mankštą, o tokią veiklą greičiausiai atlieka vyresni suaugusieji.

Kai kuriems, ypač jaunesniems, fizinė veikla gali apimti tokias veiklas kaip tenisas, futbolas, ėjimas ar bėgiojimas, kurį lengva sekti žingsniais. Tačiau kitiems tai gali būti važiavimas dviračiu ar plaukimas, kur lengviau kontroliuoti pratimo trukmę. Todėl svarbu, kad fizinio aktyvumo gairės pasiūlytų kelis būdus, kaip pasiekti tikslus. Judėjimas kiekvienam atrodo skirtingai, o beveik visos judėjimo formos yra naudingos mūsų sveikatai“, – sakė Hamaya.

Autoriai pažymi, kad šis tyrimas apėmė tik vienkartinį laiko ir žingsnių fizinio aktyvumo rodiklių įvertinimą. Be to, dauguma tyrime dalyvavusių moterų buvo baltos ir aukšto socialinio ir ekonominio statuso.

Galiausiai šis tyrimas buvo stebimas, todėl priežasties ir pasekmės negalima įrodyti. Ateityje Hamaya planuoja surinkti daugiau duomenų atlikdama atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kad geriau suprastų ryšį tarp laiko ir žingsnių pratimų metrikos ir sveikatos.

Vyresnysis autorius Yi-Ming Lee, MBBS, ScD, BWH prevencinės medicinos departamento epidemiologas, padarė išvadą: „Kitos federalinės fizinio aktyvumo gairės planuojamos 2028 m. Mūsų rezultatai dar labiau pabrėžia, kad svarbu įtraukti žingsniais pagrįstą informaciją. Tikslus, kad būtų galima lanksčiai nustatyti tikslus, atitinkančius skirtingus pomėgius, gebėjimus ir gyvenimo būdą turinčius žmones."