Tabletės ir mobilieji telefonai sukelia miego sutrikimus
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ar tu negali užmigti? Tada pabandykite nenaudoti tablečių ir mobiliųjų telefonų mažiau nei dvi valandas prieš miegą.
Tokį patarimą teikia mokslininkai iš Rensselaerio politechnikos instituto Niujorke. Tyrimų rezultatai buvo paskelbti žurnale "Applied Ergonomics".
Ir tai nėra emocinis jaudulys, dėl kurio žmogus negali pasinerti į Morpheuso ginklus.
Pasirodo, kad ryški šviesa, kuri spinduliuoja įtaisų ekranus, trukdo. Apšvietimas, naudojamas šiuose įrenginiuose, gali neigiamai paveikti miego procesą.
Faktas yra tas, kad tablečių arba mobiliųjų telefonų ekranų spinduliavimas įtakoja pagrindinio epifizės hormono, dienos ritmo reguliatoriaus gamybą. Šis hormonas kontroliuoja natūralų kasdienį režimą. Tamsoje melatoninas informuoja kūną apie būtinybę pasiruošti poilsiui.
Skaitykite taip pat:
- Priemonių gedimas kelias dienas padidins protinę galią
- 10 dalykėlių ir programų, kurios pagerins jūsų miegą
Šių prietaisų naudojimas mažiau nei dvi valandas prieš naktinį poilsį sumažina melatonino gamybą 22%.
"Ryškesnis ir didesnis ekranas, o arčiau jūs laikykite jį į savo akis, tuo daugiau neigiamų trumpo bangos ilgio šviesa paveikia melatonino -" vidinis laikrodis kontrolė - perspėja profesorius Marianos Figueroa iš Rensselaer politechnikos instituto narys. - Kuo mažesnis prietaisas, tuo mažiau jis kenkia. Tačiau tik prieš miegą geriau susilaikyti nuo bet kokių dalykėlių naudoti, nes bet kuriuo atveju jie atidėti savo miegą.
Be to, pasak gydytojų, gadget naudojimas gali sukelti ne tik sutrikus kasdienius ritmus, bet ir didinti nutukimo ir 2 tipo diabeto pavojų. Lėtinis miego sutrikimas taip pat yra pavojingas ir moterims gali kilti krūties vėžys.
Jei vis dar negalite įsivaizduoti, kaip galima eiti miegoti be atsižvelgiant jį į mobilųjį telefoną arba planšetinį kompiuterį rankų, pabandykite vadovautis ekspertų rekomendacijas, kad nebūtų pažeisti savo kūną, o ne eiti visą dieną pavargę ir išsekę nuo bemiegės nakties.
- Pirkite apsauginį filtrą. Šiuo metu apsauginiai filtrai yra vieni iš populiariausių priedų, nes jie užtikrina patikimą vartotojo apsaugą nuo daugybės mobiliųjų telefonų skleidžiamų elektromagnetinių spindulių, kartu nesumažinant ryšio kokybės.
- Laikykis atstumo. Pažanga neapsiriboja, o IT gamintojai reguliariai tiekia naujus pažangesnių prietaisų produktus į vartotojų rinką, tačiau, deja, mūsų sveikata to nepagerina. Sėdi gyvenimo būdas yra daugelio ligų provokatorius. Bet mes dažnai pamiršta, kiek mūsų akys palaiko kiekvieną dieną. Prisiminkite šį dažnį ir laikykitės nuo monitorių saugiu atstumu, kuris yra mažiausiai 60 centimetrų.
- Priskirti tikslų skambučio laiką. Nustatykite sau tam tikrą laiką, per kurį eisi miegoti ir pabandykite laikytis šio tvarkaraščio kiek įmanoma tiksliau. Dažnai skirtingų dalykėlių vartotojai labai nori, kad per penkias minutes savo rankose telefoną ar planšetinį kompiuterį negalėtų trukdyti valandų.
- Užsisakyk prieš miegą. Kalbant apie skaitymo naudą nereikia - jis vysto mąstymą, mažina stresą, gerina koncentraciją, ramina ir dar labiau naudoja. Taip pat tarp skaitymo knygos privalumų ... Jos hipnotizuojantis poveikis. Sistemingas knygų skaitymas prieš miegant tampa tam tikru signalu, kuris sako, kad laikas pailsėti.