Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas padės sumažinti insulto riziką
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Karolinskio universitete apklausti daugiau kaip 30 000 moterų, kurių amžius buvo maždaug 60 metų. Kiekvienas dalyvis turėjo užpildyti klausimyną, kuriame buvo 350 klausimų apie sveiką gyvenseną ir mitybą. Užpildę klausimynus, specialistai atliko kiekvieno tyrimo dalyvio ilgalaikę stebėseną (10 metų).
Specialistai davė moterims penki sveiko gyvenimo būdo patarimai: vidutinio alkoholio vartojimo, tabako atsisakymo, tinkamos mitybos, fizinio aktyvumo ir normalaus svorio.
Ekspertai paragino moterims valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir pieno produktus su mažai riebalų, ilgesnį pėsčiomis arba važiuoti dviračiu (ne mažiau kaip 40 minučių per parą) ir gimnastikos (apie valandą per savaitę).
Dauguma moterų laikėsi 2-3 specialistų rekomendacijų, apie 600 moterų viską laikė viena rekomendacija ir apie pusę tūkstančio visiškai atsisakė visų rekomendacijų. Dėl to tyrėjai dokumentavo insulto vystymąsi 1 545 moterų.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tarp tų, kurie laikosi visų patarimų ir vedė sveiką gyvenimo būdą, insulto atsiradimo tikimybė buvo mažesnė nei 54%, palyginti su tais, kurie nesilaikė jokių receptų. Toje moterų grupėje, kurioje ypatingas dėmesys buvo skiriamas tinkamai mitybai, smegenų kraujotakos sutrikimai buvo 13% mažesni nei tie, kurie nesilaikė dietos.
Dar vienas ilgas tyrimas parodė, kad po menstruacijų nutraukimo moterys turi valgyti daugiau bananų.
Daugiau nei 10 metų ekspertai ištyrė daugiau nei 90 000 moterų. Specialistai domėjosi suvartoto kalio kiekio ir insulto ar mirties buvimu.
Eksperimento pradžioje moterys ligos istorijoje neturėjo insulto, vidutinis per dieną suvartoto kalio kiekis buvo 2,6 mg.
Kasdienė kalio dozė turi būti ne mažesnė kaip 3,5 mg (pagal PSO rekomendacijas), tačiau tik 16% dalyvių naudojo reikiamą šio mikroelemento kiekį.
Moterims, kurios gavo didelius kiekius kalio iš maisto produktų, insulto sumažėjo 12%, palyginti su tomis, kurios suvartojo nedaug šio mikroelemento.
Tarp tų moterų, kurių normalus slėgis vartojo reikiamą kalio kiekį, 27 proc. Rečiau buvo išeminis insultas.
Tarp moterų, kurios suvartojo daug kalio ir patyrė aukštą kraujo spaudimą, buvo pastebėtas mažiausias mirtingumo rodiklis, tačiau suvartoto kalio kiekis neturėjo įtakos insulto vystymuisi.
Apibendrinant, ekspertai pažymėjo, kad pakankamas kalio kiekis yra naudingas tik tol, kol atsiranda hipertenzija. Tuo pačiu metu moterims, kurios gavo reikiamą kalio dozę, ankstyvos mirties tikimybė buvo sumažinta 10%.
Kalio, be bananų, yra bulvių, saldžiųjų bulvių, baltųjų pupelių, tačiau per didelis kalio kiekis nėra saugus širdžiai.
[