Kaip padidinti testosterono kiekį?

Prieš kalbėdami apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį, pirmiausia supraskime, apie ką kalbame.

Testosterono vaidmenį organizme sunku pervertinti, nes būtent jis suteikia mūsų vyrams vyriškumo, apibrėždamas atitinkamus požymius ir savybes, ir neaplenkia moterų: atsparumas stresui, gebėjimas pastoti, normalus lytinis potraukis – visa tai testosterono dėka. Šis hormonas yra steroidinio pobūdžio, organizmo sintetinamas sėklidėse, antinksčiuose, kiaušidėse, placentoje ir kepenyse.

Testosteronas aktyviai dalyvauja vyrų reprodukcinės sistemos formavime, reguliuoja potenciją ir daro įtaką spermos gamybai.

Kartais, su amžiumi ar dėl kitų priežasčių, testosterono kiekis kraujyje mažėja, todėl tenka ieškoti įvairių būdų, kaip padidinti jo lygį.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aukštas testosterono lygis vyrams

Nepaisant visų šio steroido privalumų, kaip sakoma, viskas gerai saikingai. Padidėjęs testosterono kiekis vyrams pasireiškia gana neigiamais simptomais: per didele erekcija, seksualinio susijaudinimo sutrikimais, per dideliu lytiniu potraukiu. Padidėjusi hormono gamyba pasireiškia ir psichoemocinėje sferoje: galimas nepakankamas realybės suvokimas, depresinės ar agresyvios būsenos, padidėjęs dirglumas, socialinio elgesio sutrikimai. Kartais pridedami miego sutrikimai ir nepagrįsti nerviniai suirimai.

Vyrams staigaus testosterono padidėjimo priežastys gali būti nesveikas gyvenimo būdas, seksualinis nepasitenkinimas, visiškas lytinių santykių nebuvimas. Rimtesni veiksniai yra sėklidžių, antinksčių navikai, skydliaukės disfunkcija, taip pat tikslingas anabolinių steroidinių hormonų vartojimas.

Padidėjusi testosterono sintezė paauglystėje lemia priešlaikinį brendimą arba įgimtą antinksčių hiperplaziją.

Aukštas testosterono lygis moterims

Moterų organizme testosterono kiekis yra maždaug dešimt kartų mažesnis nei vyrų, tačiau hormonų sintezės sistemoje atsiranda sutrikimų, kai steroidų lygis smarkiai padidėja. Tokia situacija gali turėti gana nepalankių pasekmių:

• menstruacinio ciklo sutrikimai;
• ilgalaikis nevaisingumas;
• reikšmingas odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas;
• kai kurių vyriškų savybių atsiradimas (balso pasikeitimas, per didelis plaukų augimas ant kūno ir veido);
• nepakankamas atsakas į stresines situacijas, nemotyvuota agresyvi būsena;
• seksualinio elgesio pokyčiai;
• Jei nėštumas jau įvyko, yra savaiminio persileidimo rizika.

Padidėjęs testosterono kiekis moterims taip pat gali būti stebimas tam tikrais natūraliais gyvenimo laikotarpiais, pavyzdžiui, ovuliacijos ar nėštumo metu (didžiausias lygis pasiekiamas trečiąjį trimestrą).

Taip pat yra nepalankių veiksnių, didinančių hormonų gamybą:

• kiaušidžių vėžys;
• per didelio antinksčių žievės audinio proliferacijos požymiai;
• įgimtos anomalijos;
• per didelis kontraceptinių vaistų vartojimas.

Testosterono kiekį didinantys produktai

Testosterono stiprikliai dažnai naudojami sportinėje mityboje kaip maisto papildai. Tai specialiai sukurti moksliškai ištirti produktai, kuriuos naudoja jėgos sporto šakų sportininkai – sunkiasvoriai, kultūristai – ir kurie padeda skatinti raumenų bei jėgos progresą.

Susipažinkime su populiariausiais vaistais:

• „Tribulus pro“ yra vaistažolių preparatas, sudarytas iš aktyviųjų steroidinių saponinų ir augalinių sterolių, jau per pirmąją vartojimo savaitę padidina testosterono kiekį daugiau nei 30 %. Vartoti su maistu, ne daugiau kaip dvi kapsules per dieną;
• „Amidren“ yra sudėtingas preparatas, neleidžiantis natūraliam testosteronui virsti dihidrotestosteronu, vartojamas po dvi tabletes kartą per dieną valgio metu;
• T-Bomb yra produktas, kuris 400% (!) suaktyvina natūralią progesterono sintezę ir maksimaliai sustiprina jo anabolinį poveikį;
• ZMA – padidina bendrą testosterono kiekį vidutiniškai 30%, skatina raumenų augimą profesionaliems sportininkams;
• „Nutrex T-UP Black“ – skatina raumenų augimą ir riebalų deginimą, per dvi savaites padidina progesterono kiekį 40 %. Gerkite penkias kapsules per dieną tarp valgymų;
• „Dymatize Z-Force“ yra natūralus produktas, kurio sudėtyje yra cinko, magnio, vitaminų B, C ir E; švelniai, bet stabiliai skatina padidėjusią testosterono sintezę. Trys kapsulės skiriamos tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš miegą.

Tokius produktus, kurie padeda padidinti testosterono gamybą, galima įsigyti bet kurioje sportinės mitybos parduotuvėje.

Testosterono kiekį didinantys vaistai

Natūralūs preparatai, kurie didina testosterono kiekį ir reguliuoja lytinę funkciją, gali būti įvairios kilmės ir sudėties. Kai kuriuos iš jų reikia vartoti nuolat kursų būdu, o kitus – periodiškai:

• ženšenio tinktūra yra gerai žinoma Azijos priemonė vyrų potencijai;
• jūrų arkliukas yra tradicinė rytietiška medicina, kuri stiprina lytinį potraukį stimuliuodama testosterono gamybą;
• raudonųjų šaknų preparatas – Altajaus tonikas, atkuria ir pagerina steroidų sintezę;
• Ilgalapės eurikomos ekstraktas – stimuliuoja lytinę funkciją;
• nykštukinės sabalpalmės ekstraktas – aktyvina hormoninių procesų organizme stimuliaciją ir produktyvią funkciją;
• Johimbino preparatai – puikiai ir veiksmingai veikia testosterono gamybą;
• imbiero preparatai – švelniai stimuliuoja hormonų gamybą;
• Nuostabūs lašai „Stratos sex“ – natūralus preparatas, kuriame optimaliai derinamas daugelis aukščiau išvardytų medžiagų, gali efektyviausiai padidinti testosterono kiekį organizme.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Testosterono kiekį didinančios tabletės

Steroidinių hormonų preparatai tiekiami įvairiomis dozavimo formomis, įskaitant tabletes; kai kuriems ši forma yra patogesnė naudoti nei lašai ar injekcijos.

Dažniausiai pasitaikantys vaistai yra:

• tribestan – steroidinis saponinas, natūralus tribulus augalo komponentas, puikiai stimuliuoja testosterono gamybą ir lytinę funkciją. Gerti po 1–2 tabletes tris kartus per dieną valgio metu;
• Zimanas yra vitaminų preparatas, kurio sudėtyje yra cinko, magnio, seleno, B grupės vitaminų ir kitų pagalbinių medžiagų, kurios padeda padidinti steroidų kiekį vyrų organizme;
• cinkitas - putojančios vandenyje tirpios tabletės, kurių sudėtyje yra aktyvaus cinko sulfato, kuris teigiamai veikia vyrų lytinę sferą, papildo cinko atsargas organizme, stimuliuoja hormoninės sistemos funkciją;
• „Impaza“ – po liežuviu vartojamos tabletės, skatinančios vyriškų lytinių hormonų gamybą ir stiprinančios lytinį potraukį. Gerkite po vieną tabletę kas antrą dieną;
• Yohimbe forte – sudėtis papildyta ženšenio šaknų ekstraktu, cinko ir seleno junginiais.

Prieš vartojant bet kokius vaistus, kurie didina testosterono kiekį kraujyje, rekomenduojama atlikti hormonų pusiausvyros tyrimus. Remdamasis jų rezultatais, gydytojas įvertins situaciją ir, jei reikia, paskirs tinkamiausią vaistą.

Pratimai, kurie padidina testosterono lygį

Sportas ir testosteronas yra praktiškai neatsiejamos sąvokos, tačiau ne visos sporto šakos yra „vienodai naudingos“ normaliai vyriškų lytinių hormonų gamybai. Normaliai lytinei funkcijai palaikyti patartina vengti tam tikrų sporto šakų, kurios skatina nuolatinį poveikį kirkšnies sričiai ir padidina vyriškų organų traumavimą: dviračių sportas, jojimo sportas ir kt.

Testosterono kiekiui didinti labiausiai tinka jėgos pratimai – daugiausia pratimai su hanteliais, štanga, svarmenimis. Didžiausias poveikis pastebimas atliekant pritūpimus su štanga ir atliekant mirties trauką, o kuo daugiau raumenų grupių įtraukiama į pratimus, tuo labiau tai paveiks testosterono gamybą.

Raumenų apkrova turėtų būti taikoma ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę, kad sintezuotas testosteronas nebūtų skirtas vien tik raumenų formavimui. Įrangos svoris parenkamas individualiai.

Reguliarus jogos praktikavimas yra labai naudingas optimizuojant hormonų pusiausvyrą. Pavyzdžiui, pozos su fiksuotu maksimaliu nugaros išlinkimu skatina intensyvesnį antinksčių darbą ir atitinkamai padidina testosterono gamybą.

Taip pat rekomenduojama bėgioti šaudykle, grūdinti kūną ir plaukioti žiemą, kad padidėtų vyriškų hormonų kiekis.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Maisto produktai, kurie didina testosterono lygį

Šiuo metu žinoma daug produktų, kurie padidina testosterono kiekį:

• Visų pirma, tai jūros gėrybės – įvairios žuvys, taip pat ančiuviai, midijos, krevetės, krabai ir kt.;
• mėsos produktai – bet kokios rūšies mėsa, geriausia be augimo stimuliatorių;
• įvairūs vaisiai – citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušės, bananai, vynuogės ir kt.;
• įvairios daržovės – visų rūšių kopūstai, agurkai, pomidorai, paprikos, šakninės daržovės;
• žalumynai – petražolės, krapai, bazilikas, mėta, rukola;
• uogos – braškės, avietės, spanguolės, vyšnios;
• bet kokie riešutai – graikiniai riešutai, migdolai, pušies riešutai;
• bet kokie džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, datulės, slyvos, razinos, džiovinti abrikosai;
• javai – avižiniai dribsniai, grikiai, perliniai miežiai, bulguras, laukiniai ryžiai;
• prieskoniai – čili, imbieras, česnakas, citrinpipiriai, cinamonas, karis;
• augalinis aliejus – alyvuogių, saulėgrąžų, migdolų;
• bitininkystės produktai – medus, korių vaškas, melasa, koriai.

Be šių produktų vartojimo, taip pat rekomenduojama laikytis dietos, visiškai atsisakant alkoholinių gėrimų, ribojant druskos ir cukraus naudojimą. Kavą leidžiama vartoti, tačiau be fanatizmo ir tik natūraliai maltą kavą.

Kaip natūraliai padidinti testosterono lygį?

Daugelis vyrų galvoja apie tai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį. Šios problemos sprendimas turėtų būti visapusiškas: tai apima mitybą, mankštą ir sveiką gyvenimo būdą.

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys testosterono lygio padidėjimą, yra šie:

• valgyti mėsą kaip baltymų ir cinko šaltinį;
• lipidų apykaitos stimuliavimas (valgant riešutus, augalinius aliejus, žuvų taukus, sėklas);
• jėgos treniruočių naudojimas (lankymas sporto salėje, pratimų atlikimas įvairioms raumenų grupėms lavinti);
• vitamino C vartojimas vaistų pavidalu arba su maistu (citrusiniai vaisiai, kiviai, visų rūšių kopūstai);
• dažnas neskaldytų grūdų ir ankštinių daržovių vartojimas;
• nervų sistemos atsparumo stresui ugdymas;
• geras miegas ir poilsis;
• visiškas rūkymo ir alkoholinių gėrimų, įskaitant alų, vartojimo nutraukimas;
• vartojant cinko turinčius vaistus arba maisto produktus, kuriuose gausu šio mikroelemento (pienas, kepenys, jūros gėrybės).

Daugiau judėkite, gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą, stiprinkite savo kūną ir rezultatai netruks sulaukti.

Žolelės, kurios didina testosterono lygį

Žolelės, kurios didina testosterono kiekį, yra vyriškojo lytinio hormono analogai. Tarp jų yra adaptogeniniai augalai, šakninės daržovės ir bičių produktai.

• Aralia Manchuriana yra vaistinis augalas, aktyviai naudojamas medžiagų apykaitos procesams ir hormonų gamybai skatinti. Paprastai ruošiamas aralijų užpilas: 20 g lapų arba žiedų užpilama stikline verdančio vandens ir paliekama 20 minučių. Perkoštas užpilas geriamas po trečdalį stiklinės tris kartus per dieną.
• Zamaniha aukštas – Zamaniha šaknų tinktūra ruošiama iš 70 % alkoholio. Užpilkite 20 g šaknų 100 ml alkoholio, padėkite tamsioje, šiltoje vietoje dvi savaites, gerkite po 35 lašus tris kartus per dieną prieš valgį.
• Eleuterokoko ekstraktas yra labai dažnas vaistas sporto medicinoje; jis geriamas po 30–35 lašus prieš valgį mėnesį.
• Rhodiola rosea yra stimuliuojantis vaistinis augalas. Tinktūra ruošiama iš 50 g šaknų ir 500 ml degtinės, užpilama dvi savaites tamsioje vietoje. Geriama po 25 lašus tris kartus per dieną prieš valgį.
• Schisandra - naudojami augalo vaisiai, tinktūra gaminama 25 g žaliavos 100 g alkoholio, gerti po 30 lašų du kartus per dieną.

Taip pat rekomenduojama valgyti pastarnokų šaknį, petražoles, krienus ir medų, po 2 valgomuosius šaukštus per dieną.

Jei vyriškojo hormono kiekio nepavyksta padidinti mankšta, tinkama mityba ar liaudiškomis priemonėmis, tuomet rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kuris įvertins jūsų hormoninį foną ir, jei reikia, paskirs tam tikrus vaistus bei paaiškins, kaip padidinti testosterono kiekį.