Testosterono kiekį didinantys maisto produktai

Testosterono kiekį didinantys maisto produktai yra vertingas vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Tokie maisto produktai padės išvengti reprodukcinės sistemos ligų, padidinti raumenų masę ir kt.

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, skatinantis raumenų augimą, greitinantis baltymų sintezę ir esantis steroidiniu hormonu. Didelis testosterono kiekis organizme sukelia antrinius vyriškus lytinius požymius (plaukų augimą, plačius pečius ir siaurą dubenį, šiurkštų balsą, Adomo obuolį).

Dėl streso, prastos mitybos, alkoholio, nutukimo, išorinių veiksnių ir paveldimumo testosterono lygis organizme gali sumažėti.

Šis hormonas yra nepaprastai svarbus vyrų organizmui, nes bendra sveikata, lytinis potraukis ir normalus daugelio vidaus organų veikimas priklauso nuo testosterono.

Dažnai pagrindiniai žemo testosterono kiekio vyrų organizme požymiai yra dirglumas, atminties sutrikimai, depresija, nuovargis, erekcijos disfunkcija ir kt.

Norėdami išspręsti šią problemą, specialistai naudoja vaistus, kurie padidina testosterono kiekį organizme. Paprastai vartojami hormoniniai vaistai, tačiau nutraukus gydymą, testosterono lygis daugeliu atvejų vėl sumažėja.

Norint palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą, organizmas turi gauti reikiamų vitaminų ir maistinių medžiagų, ypač B grupės vitaminų, vitamino E, vitamino A ir baltymų.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį?

Produktai, kurie didina testosterono kiekį, yra iš gyvūnų, augalų ir jūros gėrybių.

Mėsoje yra daug baltymų, kurie ne tik skatina baltymų sintezę ir didina raumenų masę. Tačiau reikia valgyti liesą mėsą, kitaip padidėja aterosklerozės išsivystymo rizika.

Kadangi testosteronas yra steroidinis hormonas, cholesterolis yra būtinas tinkamai šio tipo hormono sintezei. Kiaušiniai gali būti cholesterolio šaltinis, tačiau per didelis kiaušinių vartojimas taip pat gali prisidėti prie aterosklerozės vystymosi, todėl kiaušinių nereikėtų valgyti daugiau nei 2–3 kartus per savaitę.

Valgant tokius maisto produktus kaip kefyras, varškė ir jogurtas kelis kartus per savaitę, padidėja vyriškų hormonų kiekis organizme.

Vaisiai taip pat labai svarbūs vyrų sveikatai, ypač miško uogos, avokadai, figos ir bananai, kurie padeda padidinti vyriškų hormonų kiekį organizme.

Vaisius galima valgyti šviežius arba naudoti šviežioms sultims, pieno kokteiliams ar jogurto kokteiliams gaminti.

Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių arba sezamo aliejumi, teigiamai veikia visą vyro organizmą, nes aliejuje yra medžiagų, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus. Salotoms galite naudoti ridikėlius, baltagūžius kopūstus, brokolius.

Jūros gėrybės yra svarbus maistinių medžiagų ir vitaminų šaltinis, teigiamai veikiantis ne tik vyro lytinę potenciją, bet ir visą organizmą.

Norint padidinti testosterono kiekį, rekomenduojama į savo mitybą įtraukti jūros žuvies ir krevečių, kurios teigiamai veikia potenciją ir padeda palaikyti vyrų sveikatą.

Riešutai yra svarbus riebaluose tirpių vitaminų, palaikančių vyrų potenciją ir gerinančių reprodukcinės sistemos veiklą, šaltinis. Rekomenduojama suvalgyti vos kelis gabalėlius tarp pagrindinių valgymų.

Saikingas raudonojo vyno vartojimas padės išvengti kai kurių svarbių organizmo struktūrų sunaikinimo, nes jame yra daug antioksidantų. Be to, raudonasis vynas naikina kenksmingus toksinus ir blokuoja aromatazę, kuri padeda testosteroną paversti moteriškuoju hormonu estrogenu.

Kai kurie prieskoniai (raudonieji pipirai, česnakai, karis) turi tokį patį poveikį.

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį organizme

Produktai, kurie didina testosterono kiekį organizme, turėtų būti praturtinti cinku, omega-3 riebalais, skaidulomis, baltymais, vitaminais (C, B).

Cinko yra jūros gėrybėse (austrėse, krabuose, midijose, krevetėse, liesoje žuvyje), jautienos kepenėlėse, sezamo ir moliūgų sėklose, jautienoje, kiaušinio trynyje, pupelėse, žiediniuose kopūstuose ir piene.

Omega-3 riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, riešutuose, alyvuogėse, augaliniuose aliejuose, pupelėse ir kviečių daiguose.

Skaidulų yra visuose vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose ir grūdų produktuose (šviežiose lapinėse daržovėse, sėlenose, obuoliuose, brokoliuose, ryžiuose, razinose, migdoluose, jaunose morkose, žaliuosiuose žirneliuose).

Baltymų galima rasti kiaušiniuose, varškėje, sūryje, paukštienoje, jautienoje, Briuselio kopūstuose, sojų pupelėse, lęšiuose, grūduose.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kopūstuose ir erškėtuogėse.

Maisto produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, yra gana įprasti ir juos galima lengvai įsigyti parduotuvėse.

Skaidulos, kurių dideliais kiekiais yra daržovėse, vaisiuose ir grūduose (papajose, ananasuose, persikuose, kopūstuose, salieruose, pomidoruose, baklažanuose, ryžiuose, grikiuose, sorose), stimuliuoja kraujotaką dubens organuose ir skatina testosterono gamybą.

Taip pat medžiagos, stimuliuojančios testosterono gamybą vyrų organizme, yra šviežiose žolelėse, džiovintuose vaisiuose, riešutuose ir kai kuriuose prieskoniuose (česnakuose, svogūnuose, raudonuosiuose pipiruose).

Maisto produktai, kurie padidina testosterono kiekį moterims

Testosteronas moterų organizme yra atsakingas už padidėjusį raumenų audinį, energiją, nuotaiką ir lytinį potraukį, tačiau, skirtingai nei vyrų, moterų testosterono lygis yra daug mažesnis – iki 70 ng/dl, o vyrų – nuo 200 iki 1200 ng/dl.

Be to, šis hormonas skatina atsinaujinimą, palaiko odos elastingumą, paverčia riebalus raumenimis, didina kaulų tankį, gerina nuotaiką ir padeda atsispirti stresui.

Paprastai, pašalinus kiaušides arba prasidėjus menopauzei, moters organizme sumažėja testosterono lygis, o tai sukelia silpnumą ir mažą lytinį potraukį. Paprastai po menopauzės skiriamas estrogenas, kuris dar labiau slopina testosterono gamybą organizme.

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį moters organizme, turėtų turėti cinko, sveikųjų riebalų ir vitaminų.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį testosterono gamyboje moterims, nes neleidžia testosteronui virsti estrogenu. Cinko yra jūros gėrybėse (ypač austrėse), kepenyse, paukštienoje ir riešutuose.

Sveikieji riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį testosterono gamyboje ir yra randami riebiose žuvyse, avokaduose, pupelėse, riešutuose ir natūraliame žemės riešutų svieste.

Esant nutukimui, testosterono lygis moters organizme mažėja, nes poodiniuose riebaluose yra medžiagos, kuri skatina testosterono virsmą estrogenu.

Tačiau renkantis dietą, nereikėtų pernelyg drastiškai riboti kalorijų, nes tai gali lemti tai, kad organizmas visiškai nustos gaminti testosteroną.

Maisto produktai, skatinantys testosterono gamybą

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį:

• uogos – juodieji serbentai, granatai, avietės, raudonosios vynuogės, vyšnios, slyvos, mėlynės.
• grūdai, skaidulos – soros, ryžiai, perliniai miežiai, grikiai.
• žuvis ir jūros gėrybės – lašiša, austrės, sardinės, ančiuviai, krabai, krevetės, otas, upėtakis, vėžiagyviai.
• žali vaisiai – abrikosai, persimonai, ananasai, citrusiniai vaisiai (išskyrus greipfrutus), kriaušės ir kt.
• Daržovės – saldžiosios bulvės, paprikos, visų rūšių kopūstai, cukinijos (ikrai), moliūgai, salierai, pomidorai.
• raudonasis vynas.
• žalumynai – krapai, špinatai, krienai, pastarnokai, kalendra, salotos, laukiniai česnakai ir kt.
• prieskoniai – ciberžolė, kardamonas, šafranas, svogūnas ir kt.

Produktai, didinantys testosterono kiekį, ir subalansuota mityba yra vienas iš pagrindinių hormonų lygio normalizavimo aspektų. Daugelyje produktų esantys vitaminai, maistinės medžiagos ir mineralai padeda skatinti testosterono gamybą, kuri yra nepaprastai svarbi tiek vyrų, tiek moterų organizmams.