Nėštumo dieta pagal savaites

Nėščiųjų dieta pagal savaitę apima specialią dietą, priklausomai nuo nėštumo laikotarpio. Nėščiajai svarbu prisiminti, kad reikia vartoti tik sveiką, „teisingą“ maistą, nes nekontroliuojamas maisto vartojimas gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą, virškinimo problemas ir edemą, taip pat tapti pagrindine riebalų pertekliaus priežastimi.

Reikėtų pabrėžti, kad teisinga, subalansuota nėščios moters mityba, apskaičiuota pagal savaitę, turi savo normas ir visų pirma atsižvelgia į kūdikio intrauterininės raidos ypatybes skirtingais laikotarpiais.

Mityba nėštumo metu yra sėkmingo stipraus, sveiko vaiko išnešiojimo ir gimdymo, taip pat motinos sveikatos stiprinimo pagrindas.

[ 1 ]

Mityba nėštumo metu pagal savaitę

Taigi, pažvelkime į pagrindinius racionalios mitybos principus būsimai mamai viso nėštumo metu, savaitę po savaitės.

1–2 savaitės

Tai labai svarbus laikotarpis, kuris paprastai prasideda dar prieš planuojamą nėštumą, todėl moteris turėtų pradėti tinkamai maitintis iš anksto, taip paruošdama savo kūną sėkmingam vaiko pagimdymui. Ji turės palaipsniui atsisakyti riebaus, sūraus, rūkyto, kepto ir aštraus maisto, greito maisto patiekalų ir produktų, taip pat, siekiant išvengti ankstyvos toksikozės, iki minimumo apriboti saldumynų vartojimą. Šiame etape būtina padidinti folio rūgšties suvartojimą, nes ji atlieka neįkainojamą vaidmenį visaverčiame kūdikio intrauterininiame vystymesi. Folio rūgšties yra žalumynuose, lapinėse salotose ir dribsniuose. Švieži vaisiai, ypač ryškiai geltoni, yra labai naudingi būsimai mamai: bananai, persikai, kriaušės, melionai, mangai. Būtini maisto produktai pirmosiomis nėštumo savaitėmis yra įvairios uogos, taip pat dribsniai, kietasis sūris, varškė, jogurtas.

[ 2 ]

3 savaitė

Ankstyvosiose nėštumo stadijose nėščia moteris turi vartoti daug kalcio, kurio daugiausia yra žaliose daržovėse, taip pat vaisių sultyse, įvairiuose pieno produktuose ir brokoliuose. Taip pat reikėtų prisiminti apie produktus, kuriuose yra mangano ir cinko – juos galima vadinti tikromis „plytomis“, būtinomis sveikam vaiko organizmui kurti. Tarp tokių produktų būtina paminėti razinas, migdolus, jautieną, paukštieną, kiaušinius, morkas, špinatus, riešutus, avižinius dribsnius, bananus.

4 savaitė

Šią savaitę būsimai mamai patariama visiškai susilaikyti nuo stiprios arbatos ir kavos gėrimo, taip pat pasirūpinti, kad būtų valgomas organizmui naudingiausias maistas.

5 savaitė

Paprastai šiuo nėštumo laikotarpiu prasideda ankstyva toksikozė, o būsimą mamą dažnai vargina tokie simptomai kaip pykinimas, rėmuo, skrandžio skausmas ir vėmimas. Siekiant išvengti šių simptomų, baltyminį maistą reikėtų pakeisti ankštiniais augalais, razinomis ir riešutais, taip pat įvairiais sojos produktais; rekomenduojama vartoti daugiau „apelsininių“ vaisių ir daržovių: mango, abrikosų, bananų ir morkų. Jei vien mintis apie pieną nėščiąją pykina, jį galima pakeisti kietuoju sūriu arba jogurtu, kuriame nėra kenksmingų dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

[ 3 ]

6 savaitė

Šiame nėštumo etape bus naudinga įprotis valgyti džiūvėsėlius ar krekerius pabudus. Nebus nereikalinga prieš miegą užkąsti, pavyzdžiui, nedidelę porciją razinų. Taip pat rekomenduojama gerti daugiau vandens – 8–10 stiklinių per dieną. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokio maisto, kuriame yra daug riebalų.

[ 4 ], [ 5 ]

7 savaitė

Šiame nėštumo etape reikėtų vengti per didelio maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, vartojimo: žirnių, keptų bulvių, kopūstų, pupelių ir kt.

[ 6 ]

8 savaitė

Dažnai šiame etape nėščią moterį ir toliau vargina toksikozė. Kad išvengtumėte tokių nemalonių pojūčių, galite išbandyti arbatą su imbieru, taip pat riešutus ryte.

9–10 savaičių

Šiuo nėštumo laikotarpiu būsimai mamai patariama atsisakyti saldumynų ir kiek įmanoma labiau apriboti cukraus vartojimą. Geriausia baltą duoną pakeisti duona, kepta iš viso grūdo miltų, o ryžius valgyti nerafinuotus.

[ 7 ]

11–12 savaičių

Šiame nėštumo etape kūnas nėščiajai duoda visokių „užuominų“. Reikia pasitikėti instinktu ir valgyti tai, ko ypač norisi, natūraliai, neviršijant protingumo ribose. Tokiu būdu kūdikis gaus būtent tai, ko jam trūksta.

13–16 savaičių

Tai intensyvaus vaiko augimo laikotarpis. Todėl būsimoji mama turi padidinti dienos racioną maždaug 300 kcal, o tai reiškia, kad užkandžiaujant papildomai reikia valgyti vaisių, produktų iš rupių miltų ir pieno produktų. Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, į racioną reikėtų įtraukti kefyro.

16–24 savaitės

Vaiko uoslė, rega, klausa ir kiti pojūčiai sparčiai vystosi. Todėl nėščia moteris turėtų valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra provitamino A, t. y. beta karoteno. Tai morkos ir morkų sultys, kopūstai, geltonosios paprikos, žalieji svogūnai, špinatai ir petražolės.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 savaitės

Šiuo laikotarpiu virškinamojo trakto sutrikimai gali pasireikšti rėmeniu ar sunkumu pilve. Šie simptomai paaiškinami gimdos spaudimu skrandžiui dėl jo padidėjimo. Būsima mama turi valgyti dažnai, bet po truputį, atsisakydama aštraus ir riebaus maisto, kavos, rūkytų patiekalų ir gazuotų gėrimų. Paskutinį valgį moteris turėtų suvalgyti 2–3 valandas prieš miegą.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 savaitės

Šiuo laikotarpiu kūdikiui reikia daug kalcio skeleto kaulams, dantims vystytis, taip pat naudingų riebalų rūgščių, kurios dalyvauja smegenų vystymesi. Taip pat būtina vartoti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai geležies, nes tai gali užkirsti kelią vaiko anemijos išsivystymui. Nėštumo metu mityba pagal savaitę reiškia, kad į būsimos motinos mitybą paskutinį trimestrą įtraukiama riebi žuvis saikingai, raudona mėsa, taip pat tamsiai žalios daržovės, sėklos ir jogurtas. Nereikėtų per daug persistengti su saldžiais patiekalais, pyragaičiais, tortais – tai ateityje kelia grėsmę tokiai problemai kaip vaiko nutukimas. Užkandžiams geriausiai tinka košė, riešutai ir švieži vaisiai.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 savaičių

Šiame etape būsimos mamos organizmui reikia palaikymo, nes netrukus jo laukia sunkus išbandymas – vaiko gimimas. Todėl prieš gimdymą moteris turėtų teikti pirmenybę tiems produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių – nes jie pelnytai laikomi energijos šaltiniu. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti daugiau duonos gaminių iš viso grūdo miltų, javų produktų, taip pat daržovių bet kokia forma – žalių, virtų ar troškintų. Valgyti reikia po truputį, saikingai, net jei norisi kažko ypatingo.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieta paskutinėmis nėštumo savaitėmis

Nėštumo metu dieta neturėtų būti varginanti, priešingai, ji apima dietos laikymąsi, kuri prisidėtų prie bendro moters kūno stiprinimo. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tinkamos mitybos klausimą pačiame paskutiniame kūdikio gimdymo etape. Juk moteris ruošiasi gimdyti – tai labai sunkus ir daug darbo reikalaujantis darbas.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis mityba turėtų apimti produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, kurie laikomi pagrindiniu gyvybinės energijos šaltiniu žmogaus organizme. Kasdienis produktų, kuriuose yra sveikųjų angliavandenių, vartojimas turėtų tapti mitybos norma moteriai, kuri bet kurią dieną ruošiasi tapti mama. Daržovės, mėsa, pieno produktai, bulvės ir grūdai yra produktai, kuriuos nėščia moteris privalo valgyti šiuo paskutiniu laikotarpiu.

Apytikslis nėščiųjų meniu šiuo laikotarpiu gali atrodyti taip:

• Pirmieji pusryčiai. Virtas kiaušinis, juodos duonos (arba skrudintos duonos) riekelė, sviestas (10–15 g), stiklinė kefyro.
• Antrieji pusryčiai. Žalių daržovių salotos, stiklinė silpnos arbatos.
• Pietūs. Virta vištienos filė arba keptos bulvės, obuolys, geriamasis jogurtas.
• Popietinis užkandis. Virta arba kepta žuvis, daržovių salotos, rudųjų ryžių košė, silpna arbata arba kompotas.
• Vakarienė. Stiklinė kefyro arba šviežių vaisių.

Pasitaiko atvejų, kai moterys paskutiniame nėštumo etape kenčia nuo įvairių patologijų, kurioms savo ruožtu reikalinga speciali mityba. Pavyzdžiui, jei nėščia moteris serga mažakraujyste, jai gera mityba yra tiesiog būtina. Tokiu atveju rekomenduojama padidinti geležies turinčių produktų kiekį, tačiau prieš nustatant tinkamą mitybą būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jei moteris dėl netinkamo nėštumo išsivystė nutukimas, reikia atkreipti dėmesį į mitybą. Tačiau tokiu atveju negalima apsieiti nepasikonsultavus su patyrusiu gydytoju.

Laikantis įvairių lieknėjimo dietų, gali atsirasti nepageidaujamų nukrypimų ir visokių patologijų tiek būsimos mamos, tiek vaiko organizme. Didžiausias „žalingumo“ lygis yra monodietos, kurios skirtos ilgalaikiam badavimui. Dėl to vystosi vitaminų trūkumas ir fizinis išsekimas. Tuo pačiu metu jaunos mamos organizmo atsigavimo laikotarpis gali užsitęsti, ir beveik neįmanoma kompensuoti visos žalos, kurią tokios dietos daro dar nesusiformavusio vaiko mažam organizmui.

Nėštumo dieta pagal savaitę neatmeta būsimos mamos noro mėgautis tuo, ko ji iš tikrųjų nori. Jums tereikia nepamiršti stebėti savo mitybą ir jos teisingą režimą.

[ 18 ], [ 19 ]