Dieta nėštumo metu per savaitę

Dieta nėštumo metu savaites apima specialią dietą, priklausomai nuo nėštumo laikotarpio. Nėščioms moterims svarbu prisiminti, kad reikia naudoti labai naudingus "tinkamus" produktus, nes nekontroliuojamas maistas gali sukelti vidurių užkietėjimo, virškinimo problemų ir edemos atsiradimą, taip pat tapti pagrindine riebalų pertekliaus priežastimi.

Reikėtų pabrėžti, kad teisinga, subalansuota nėščios moters mityba, apskaičiuota kas savaitę, turi savo normas ir visų pirma atsižvelgia į kūdikio gimdos ypatumus skirtingais laikotarpiais.

Dieta nėštumo metu yra sėkmingo nėštumo ir stipraus, sveiko vaiko gimimo, taip pat motinos sveikatos stiprinimo pagrindas.

[1]

Mitybinė mityba nėštumo metu per savaitę

Taigi, pažvelkime į pagrindinius racionalaus mitybos principus moterims per visą nėštumą kelias savaites.

1-2 savaites

Tai labai svarbus laikotarpis, kuris paprastai prasideda prieš planuojamo nėštumo pradžią, todėl moteris turėtų pradėti tinkamai iš anksto maitintis, taip paruošdama savo kūną sėkmingam vaiko kūdikiui. Ji turės laipsniškai atsisakyti riebios, sūdyti, rūkyti ir kepti, ir aštrus maistas, maistas ir greito maisto produktai, ir, siekiant išvengti ankstyvo toksiškumą, apriboti iki minimumo saldumynų vartojimą. Šiame etape jums reikia padidinti folio rūgšties suvartojimą. Ji vaidina neįkainojamą vaidmenį visą dieną gimdydama kūdikio vystymąsi. Folio rūgštis randama žalumynuose, lapų salotose ir grūduose. Būsimoji motina yra labai naudinga šviežiams augalams, ypač dažytoms ryškiai geltonoje spalvoje: bananų, persikų, kriaušių, melionų, mangų. Būtinas maistas pirmosiomis nėštumo savaitėmis yra įvairių uogų, taip pat grūdų, kieto sūrio, varškės, jogurto.

[2]

3 savaitės

Ankstyvoje vaiko laikymo stadijoje nėščia moteris turi vartoti daug kalcio, daugiausia žaliųjų daržovių, taip pat vaisių sulčių, įvairių pieno produktų ir brokolių. Taip pat reikėtų prisiminti apie produktus, kurių sudėtyje yra mangano ir cinko - juos galima pavadinti tikru "plyteliu", būtinu sveikam vaiko kūnui pastatyti. Tarp tokių produktų reikia pažymėti razinus, migdolus, jautieną, paukštieną, kiaušinius, morkas, špinatus, riešutus, avižinius dribsnius, bananus.

4 savaitės

Šią savaitę būsimoms motinoms rekomenduojama visiškai atsisakyti stiprios arbatos ir kavos, taip pat rūpintis maistu, labiausiai naudingu organizmui.

5 savaitę

Paprastai pradžioje toksikozė prasideda šio nėštumo ir būsimo mamos dažnai nerimauja simptomų, tokių kaip pykinimas, rėmuo, skrandžio skausmas, vėmimas laikotarpį. Norėdami išvengti šių simptomų reikėtų pakeisti baltymų maisto ankštiniai, razinomis ir riešutais, taip pat įvairių sojos produktų, rekomenduojama padidinti "apelsino" vaisių ir daržovių vartojimas: mango, abrikosų, bananų, morkų. Jei nėščia moteris netgi pačios minties apie pieną sukelia pykinimą, ją galima pakeisti kietu sūriu ar jogurtu, kuriame nėra kenksmingų dažiklių ir skonių.

[3]

6 savaitę

Pasibaigus nėštumo laikotarpiui, prabudimo įprotis su krekeriais ar krekeriais taps naudingas prabudus. Taip pat verta atsigaivinti save ir prieš miegą, pavyzdžiui, su nedideliu razinų kiekiu. Taip pat rekomenduojama gerti daugiau vandens - 8-10 stiklinių per dieną. Nėščia moteris turėtų atsisakyti maisto, kuriame yra daug riebalų.

[4], [5]

Septintą savaitę

Šiuo nėštumo etapu turėtumėte atsisakyti pernelyg didelio produktų, kurie skatina dujinį kurą: žirnius, traškučius, kopūstus, pupeles ir tt

[6]

8 savaitė

Dažnai šiame etape nėščia moteris vis dar kelia nerimą dėl toksikozės. Norint išvengti tokio tipo nepatogumų, ryte galite išbandyti arbatą su imbiero, taip pat riešutais.

9-10 savaičių

Šiame kūdikio laikymo etape būsimoje motinoje rekomenduojama atsisakyti saldaus ir kiek įmanoma sumažinti cukraus vartojimą. Balta duona geriausiai pakeičiama duona, kepta iš visos rupių miltų, o ryžiai naudojami nevalyti.

[7]

11-12 savaičių

Šiame kūdikio laikymo etape kūnas suteikia nėščiajai visokių "patarimų". Reikia pasikliauti instinktu ir valgyti tai, kas ypač pageidautina, žinoma, protingomis ribomis. Taigi, kūdikis gaus būtent tai, ką jis neturi.

13-16 savaičių

Tai yra vaiko augimo laikotarpis. Todėl ateityje motina turi kasdien suvartoti daugiau kaip 300 kcal, tai reiškia, kad maistas patiekiamas kaip papildomi užkandžiai su vaisiais, saldainių miltų produktai, taip pat pieno produktai. Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, dietą turėtumėte įtraukti kefyru.

16-24 savaitę

Vaikas vystosi stiprus kvapo, regėjimo, klausos ir kitų pojūčių. Todėl nėščia moteris turėtų vartoti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra provitamino A, t. Y. Beta karotinas. Tai morkų ir morkų sultys, kopūstai, geltonieji pipirai, žalieji svogūnai, špinatai, petražolių žalumynai.

[8], [9]

24-28 savaitę

Per šį laikotarpį gali pasireikšti sutrikimai virškinamojo trakto darbe, kai yra rėmuo ir sunkumas pilve. Šie simptomai paaiškinami dėl padidėjusio gimdos slėgio skrandyje. Būsimoji mama turi valgyti dažnai, bet šiek tiek mažai, atsisakydama aštrių ir riebių patiekalų, kavos, rūkytų produktų, gazuotų gėrimų. Paskutinį valgį moteris turi atlikti 2-3 valandas prieš miegą.

[10], [11], [12]

29-34 savait

Šiuo metu kūdikiui reikia daug kalcio skeleto kaulų, dantų, taip pat naudingų riebalų rūgščių, kurios yra susijusios su smegenų vystymusi, vystymuisi. Taip pat būtina valgyti pakankamai maisto, turinčio geležies, kuri gali užkirsti kelią anemijos vystymuisi vaikui. Dieta nėštumo savaitę savaitę paskutiniame trimestre reiškia įtraukimą į būsimą motiną riebios žuvies dieta saikingai sumos raudonos mėsos ir daržovių tamsių žalia spalva, sėklų ir jogurto. Negalima būti pernelyg priklausoma nuo saldaus maisto, pyragaičių, pyragaičių - tai ateityje gali sukelti tokį vaiko nutukimo problemą. Užkandžiai, košės, riešutai ir švieži vaisiai yra geriausi.

[13], [14]

35-40 savaičių

Šiame etape būsimos motinos kūnas turi sustiprinti, nes netrukus jis turės sunkų testą - vaiko gimimą. Todėl moteriai turėtų būti teikiama pirmenybė tiems produktams, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, nes jie yra teisėtai laikomi energijos šaltiniu. Per šį laikotarpį rekomenduojama valgyti daugiau duonos iš visų miltų, grūdų ir daržovių bet kokia forma - žalios, virtos arba troškintos. Jūs turite valgyti šiek tiek, saikingai, net jei jūs norite kažko ypatingo.

[15], [16], [17],

Dieta pastarosiomis nėštumo savaitėmis

Dieta nėštumo metu neturėtų būti silpnėja, priešingai, tai reiškia, kad laikomasi tokios dietos, kuri prisidėtų prie bendro moters organizmo stiprinimo. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tinkamos mitybos klausimą tiesiai paskutiniame kūdikio laikymo etape. Galų gale moterys ketina gimdyti - labai sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis darbas.

Dieta per paskutines nėštumo savaites turėtų apimti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, kurie laikomi pagrindiniu žmogaus organizmo gyvybinės energijos šaltiniu. Dienos suvartojimas maisto produktų, kurių sudėtyje yra naudingų angliavandenių, turėtų tapti moters mitybos norma, kuri ruošiasi tapti mama iš dienos į dieną. Daržovės, mėsa, pieno produktai, bulvės ir grūdai - tai produktai, kuriuos pastaroji turi vartoti nėščia moteris.

Apytikslis nėščiųjų meniu šiame laikotarpyje gali atrodyti taip: 

• Pirmieji pusryčiai. Virtas kiaušinis, juodos duonos lazdele (arba skrudinta duona), sviestas (10-15 g), stiklinė jogurto. 
• Antrieji pusryčiai. Salotos iš žalių daržovių, stiklinė laisvos arbatos. 
• Pietūs. Vištienos filė virta forma arba kepta bulve, obuolys, geriamasis jogurtas. 
• Užkandis. Virta arba kepta žuvis, daržovių salotos, rudųjų ryžių košė, silpna arbata ar kompotas. 
• Vakarienė. Stiklą jogurto ar šviežių vaisių.

Yra atvejų, kai paskutinės nėštumo stadijos moterys kenčia nuo įvairių patologijų, kurios savo ruožtu reikalauja specialios mitybos. Pavyzdžiui, jei nėščios moterys patiria anemiją, gera mityba yra tiesiog būtina. Šiuo atveju rekomenduojama didinti geležies turinčių produktų kiekį, tačiau prieš nustatant tinkamą dietą būtina konsultuotis su gydytoju. Jei moteris turi nutukimą dėl netinkamo nėštumo, turėtumėte atkreipti dėmesį į dietinį maistą. Tačiau šiuo atveju be konsultacijos su patyrusiu gydytoju negalima daryti.

Jei pastebima įvairių svorio netekimo dieta, gali atsirasti nepageidaujamų nukrypimų ir įvairių patologijų tiek būsimoje motinoje, tiek vaiko organizme. Maksimalus "žalingumo" lygis yra vienkartinė dieta, apskaičiuota ilgalaikiam badui. Kaip rezultatas - vitaminų trūkumo ir fizinio išsekimo raida. Šioje išieškojimo iš jaunos mamos kūno laikotarpiu gali užtrukti ilgą laiką, ir kompensuoti visas žalos, kad šie dietos sukelti organizmui mažas vaikas dar negimusį, beveik neįmanoma.

Dieta nėštumo metu savaites neatmeta ateities motinos pageidavimų, norinčių išgirsti tai, ko tikrai nori. Jums tiesiog reikia prisiminti apie jūsų maisto valdymą ir jo teisingą režimą.

[18], [19]