Tinkama mityba nėštumo metu

Tinkama mityba nėštumo metu apima tam tikrų maisto vartojimo taisyklių ir nuostatų laikymąsi, kad būtų išvengta būsimos motinos riebalų perteklių. Žinoma, kad nėščios moters antsvoris gali išprovokuoti įvairias komplikacijas ir sveikatos problemas tiek už save, tiek apie mažą vyrą, kuris tik ketina gimti.

Tinkama mityba nėštumo metu reiškia griežtą dešrų, konservuotų maisto produktų ir kitų ilgalaikių saugojimo produktų naudojimo kontrolę. Balanso tarp baltymų, riebalų ir angliavandenių, naudingų vitaminų ir mineralų - svarbiausių visaverčio dietos komponentų - labai svarbus nėščios moters mityba. Reikėtų prisiminti, kad subalansuota mityba įvairiais nėštumo etapais ima skirtingą visų šių komponentų pusiausvyrą.

Nėštumo pradžioje būsimos motinos mityba neturėtų būti labai skirtinga nuo įprastos. Tačiau svarbu didinti baltymų turinčių produktų, svarbiausių vaisiaus audinių formavimo "pastato", suvartojimą, nes pirmąjį trimestrą suformuojami visi vidiniai kūdikio organai. Baltymų šaltinis yra pieninė, mėsa, žuvies produktai, taip pat ankštiniai, riešutai, grybai, kiaušiniai.

Nepakankamas baltyminių maisto produktų vartojimas nėštumo metu gali išsivystyti anemija, imunitetas gali mažėti, taigi svarbu kuo daugiau dėmesio skirti mitybai.

Svarbi sąlyga, kad vaikas galėtų gauti visas būtinas maistines medžiagas, vitaminus, mikroelementus ir patogų buvimą gimdoje, yra specialios dietos nėštumo metu laikymasis. Toks mityba apskritai nereiškia bado, monodyos ar rimtų valgymo apribojimų. Visų pirma, jis skirtas pakartotinai naudoti maistą, t. Y. Maistą suvartojame mažomis porcijomis per dieną. Tuo pat metu maistas gali būti įvairus, tačiau jame neturėtų būti per daug riebalų, taip pat kenksmingų komponentų, tokių kaip dažikliai, kvapai, konservantai ir pan.

Nėščia moteris turėtų teikti pirmenybę natūraliems, natūraliems ingredientams ir produktams, ypač vaisiams, žolelėms ir daržovėms, taip pat baltymams, kuriuos organizmas lengvai virškia.

Dieta nėštumo metu, visų pirma, apima būsimos tam tikros dienos dietos motinos, kuri apima šiuos maisto produktus:

• Baltymų maisto produktas (kiaušinių, žuvies, riebios mėsos, pieno produktų, įskaitant fermentuotą pieną, jogurtą, varškę ir jogurtą, suvartojimas) yra 100-120 g; 
• Riebalai - ne daugiau kaip 80-100 g (iš jų 20 g - augalinės kilmės); 
• Angliavandeniai: jų paros dozė pirmojoje nėštumo pusėje turėtų būti 300-400 g, o per pastaruosius 3 mėnesius - 300 g; 
• Geriamasis vanduo (gryna forma) - ne mažiau kaip 1-1,5 l; 
• Gydytojo paskirtas multivitamininis preparatas (dienos dozė).

Nėščios moters maistą reikia paskirstyti pagal jo kalorijų kiekį: pusryčiai turi būti 30%, pietūs - 40%, o vakarienė - 10% viso maisto kiekio. Papildomuose maistu rekomenduojama naudoti šias dozes: pietus ir užkandžius - 10% viso maisto kiekio. Tinkama nėščios moters mityba apima racionalią maistą priklausomai nuo laiko. Taigi, vakarieniauti ateityje mama geriau su lengvai suvartojamais produktais keletą valandų iki išėjimo į svajonę. Tokios rūšies produktai yra varškė, jogurtas, jogurtas arba mažai riebalų kefyras. Būsimos motinos pusryčiai praėjus maždaug 30-40 minučių po atsibudimo.

Tinkama mityba nėštumo metu apima, pirmiausia, virtų, troškintų, keptų patiekalų naudojimą. Reikia prisiminti kai kuriuos apribojimus. Taigi, nėščia moteris turėtų apriboti druskos vartojimą iki 5-6 gramų per dieną. Taip pat rekomenduojama kontroliuoti suvartojamo duonos ir duonos gaminių, pyragų, bandelių, dienos norma, kuri neturėtų viršyti 100-150 mėsos produktų procesą, pirmenybė turėtų būti teikiama tik liesos: Pirmiausia, vištiena, jautiena, triušiai arba kalakutiena. Iš žuvų geriausia rinktis menkę, navagą, čiurkšnį ar ledkalnį. Pieno produktuose turi būti nedidelis riebalų kiekis. Grūdai, aliejaus ir makaronų nėščia moteris turėtų būti vartojamas mažais kiekiais ir tik kaip sudėtingas maisto produktai (sriuboms, grūdų ir tt).

Tinkama mityba būsimoji motina visiškai pašalina greito maisto vartojimą, bet alkoholio, aštrus prieskonių ir prieskonių, taip pat grybų, rūkytos, konservai, užkandžiai, stiprios arbatos, kavos ir juodojo šokolado rūšies. Nėščios moterys visada turėtų prisiminti, kad valgė saikingai, o tai reiškia, kad lengvai valgyti jaučiasi badas.

[1], [2],

Valgymas anksti nėštumo metu

Kiekviena kritiško vaikingumo laikotarpio moteris turėtų žinoti apie sveikos mitybos taisykles, kad nėštumo procesas vyktų be nereikalingų komplikacijų.

Ankstyvosios nėštumo stadijos valgymas pirmiausia turėtų būti subalansuotas ir apimti vitaminus. Net prieš planuojant būsimos motinos nėštumą, svarbu atsižvelgti į šį niuansą ir pradėti vartoti folio rūgštį ir vitaminų kompleksą.

Tinkama mityba sumažins ankstyvosios toksikozės pasireiškimą. Ką reiškia "teisė"? Visų pirma, tai gerai organizuota mityba tiek kiekio, tiek suvartoto maisto kiekiu. Rekomenduojama valgyti dažnai, mažiausiai 5-6 kartus per dieną, suskirstytose porcijose. Šis principas padeda pagerinti virškinimą ir sumažina toksikozes, rėmuo, pašalina žarnyno darbo sutrikimus.

Pusryčius turėtų sudaryti lengvi valgiai (sausas sausainiai, krekeriai, kefyras, avižiniai dribsniai). Tarp valgio turėtumėte gerti vandenį (1,5-2 litrai per dieną). Maistas turėtų būti labiausiai naudingas ir natūralus, todėl nėščiąją moterį reikės visiškai pamiršti apie greitus maisto produktus, karštuosius šunus, rūkytus maisto produktus, marinatus ir kepinius. Tai galioja dešroms, marinuotoms daržovėms, konservuotiems produktams, kečupui ir majonezui. Iš dietos turėtų būti išbrauktos saldus gazuotos, taip pat mažai alkoholinių gėrimų. Jei rūkote, nedelsdami mesti!

Į ankstyvosiose stadijose nėštumo moteris turėtų imtis mėsą ir žuvį virti arba kepti formą, pieno produktai, švieži žalumynai, žaliavos vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai ir javai - trumpai tariant viską, kad atneš tik naudą savo kūno ir vaisiaus formavimąsi. Dažnai vaiko gimimo pradžioje gydytojas skiria nėščias vitaminus kaip pagrindinio maisto raciono priedą.

Reikia prisiminti, kad nėštumas yra ne eksperimentų laikas, todėl moterims griežtai draudžiama vartoti dietos ir badas. Norėdami išlaikyti figūrą tone, geriau daryti švelnius pratimus ir daugiau vaikščioti grynu oru.

[3], [4]

Mitybos meniu nėštumo metu

Mitybos meniu nėštumo metu pirmiausia turėtų būti subalansuotas. Būsimoji mama turėtų valgyti sveiką maistą, valgyti dažnai ir pamažu (5-7 kartus per dieną), nepermesti ir laikytis dietologo rekomendacijų.

Kuriant valgio meniu, turite būti labai atsargūs, nes maisto kokybė priklauso nuo to, kokia yra būsimos motinos gerovė ir jos kūdikio sveikata. Kasdienėje dietoje pageidautina įtraukti labai naudingus produktus. Mums reikia išmokti paaukoti pusryčius, taip pat stebėti suvartotų kalorijų kiekį. Siekiant išvengti arba sumažinti sąlyga, jei toksiškumo požymiai, reikia teikti pirmenybę lengvai virškinamas maistas (krekerių, skrudinta duona), daržovių sriubos ant vandens ar vištienos sultinio, rūgštus vaisiai (obuoliai, apelsinai, greipfrutai, PerSimonas). Pykinimas nėščiosios padės atsikratyti savo imbiero bet kokia forma (arbata, pridėjus į indus, pyragai), taip pat atvėsinto vandens su laimų arba citrinų sulčių.

Mentų mėginio pavyzdys nėštumo metu:

• Pusryčiai. Kiaušinis, skrudinta duona, javainiai, muesli, tarkuotas obuolys. Stiklo mažai riebalų jogurto ar pieno, šviežių vaisių ir šviežiai spaustų sultys.
• Antrieji pusryčiai. Vaisiai, vaisių kokteiliai, neriebus jogurtas, nedideli vaisiai ar riešutai.
• Pietūs. Sriubos, risotto, troškiniai (mėsa ir žuvis), grūdų duona, šviežios daržovių salotos, desertas pieno produktų pavidalu.
• Užkandis. Šviežiai išspausti sultys, cupcakes, grūdų barai, vaisiai.
• Vakarienė. Sriubos su baltymingais produktais (vištiena arba raumeningoji mėsa), kiaušiniai omletų ar virtų, tofu, ankštinių daržovių, daržovių salotų.
• Antroji vakarienė. Šiltas pienas, krekeriai, sūris, riešutų sauja.

Tarp draudžiamų produktų būtina pažymėti jūros gėrybes, pusiau keptas žuvis, suši, kavą, saldumynus, konservuotus maisto produktus. Per šį laikotarpį ateityje motina turėtų būti tik tai, kas bus naudinga jos kūdikiui.

Dieta nėštumo metu

Būsimoji mama turėtų gauti visas būtinas maistines medžiagas ir vitaminus - tik tokiu būdu negimusiam kūnui kūnas bus tinkamai vystomas.

Nėštumo metu dieta turėtų būti aiškiai išnagrinėta, nes vartojamo maisto kokybė ir kiekis lems nėščios moters būklę, taip pat vaisiaus gimdos procesą. Nėščios moters mityboje turi būti maisto produktai, kurie suteikia maksimalią naudą organizmui: vaisiai ir daržovės, javai, pieno produktai, ankštiniai augalai, šviežios žolės, žuvys ir mėsa.

Būsimoji motina yra geresnė valgyti dažnai (iki 6-7 kartų) mažomis porcijomis. Taigi galite išvengti daugelio problemų, susijusių su sutrikusia virškinimo sistemos funkcionavimu, ypač pykinimu, vidurių užkietėjimu, vidurių pūtimas, rėmuo. Patartina ne persivalgyti, ypač prieš miegą, todėl rekomenduojama valgyti lėtai, skubėti.

Mityba turėtų būti sudaryta iš virtų, troškintų, keptų patiekalų. Nėščia moteris turėtų pasakyti sunkiai "ne" kepti, rūkyti, konservuoti ir aštrūs patiekalai. Būtina apriboti miltų produktų, saldainių, blynelių vartojimą, pageidautina gerti šviežiai spaustų sulčių, kompotų, žolelių arbatų, taip pat atsisakyti kavos ir stiprios juodos arbatos. Būsimos motinos mityba, nepriklausomai nuo nėštumo laikotarpio, neturėtų būti alkoholinių gėrimų ir alkoholinių gėrimų.

Nėščiame meniu turi būti baltyminis maistas, kurio dienos norma yra lygi 75-100 g per dieną. Ši mėsa, varškė, pienas, kiaušiniai, žuvis. Naudingi yra riešutai (graikiniai riešutai, kedras, lazdyno riešutai, žemės riešutai), sėklos, ankštiniai augalai. Saldainius geriausiai pakeičia vaisiai, razinos, džiovintos abrikosai, košės, džiovinti vaisiai. Būsimos motinos mityba taip pat turėtų apimti grūdus iš nevalytų grūdų arba nevirtų grūdų, kepenų, špinatų, morkų, paprikų.

Tinkamai paruošta dieta nėštumo metu yra motinos ir vaiko sveikatos pagrindas. Tai turėtų būti atsižvelgiama kiekvieną vaisiaus vystymosi savaitę. Kalcis stiprina kaulus kūdikį, folio rūgštis yra būtina, kad smegenų ląstelių vaiko, regėjimo aštrumas, vitaminų C, B, A, E plėtrai - esminių dalykų, nervų ir kitų organizmo sistemų šiek tiek statyboms. Pirmosios nėštumo pusės dienos dietos yra 2400-2700 kcal, antroje - 2800-3000 kcal.

Mityba nėštumo metu

Mityba turėtų būti pagrįsta dietologų rekomendacijomis, atsižvelgiant į atskiras motinos kūno charakteristikas ir nėštumo procesą.

Mityba nėštumo metu turėtų būti subalansuota. Rekomenduojama griežtai laikytis maisto tam tikru laiku. Jūs negalite persivalgyti ir mirti nuo bado, - viskas turėtų būti saikingai, įskaitant valgymą. Mitybos specialistai pataria nėščioms moterims maistą valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Paprastai nėščios moters dietą sudaro pirmoji ir antroji pusryčiai, pilnas maistas, užkandis, taip pat pirmoji ir antroji vakarienė. Kai jaučiamas badas, nėščiajai leidžiama išgerti kefyro stiklą arba valgyti obuolį prieš miegą.

Būsimoji mama turėtų įsiklausyti į savo vidinius poreikius ir skonio nuostatas. Jei norite kažko ypatingo, tai gali būti signalas apie vitaminų ar mikroelementų trūkumą savo kūne. Žinoma, mes nekalbu apie kenksmingą maistą - būtina pasirinkti tokius produktus naudingus analogus. Pvz., Saldainius pakeičia vaisiai, riešutai, džiovinti abrikosai ir razinos.

Mityba nėštumo metu apima griežtą skysčių vartojimo kontrolę. Būsimoji mama turėtų naudoti pakankamą švaraus vandens kiekį (1,5-2 litrai per dieną), geriausiai - išgrynintą ar negaminintą mineralinį vandenį. Naudinga alternatyva vandeniui yra žalioji arbata ir šviežiai spaustos sultys. Daug priklauso nuo tinkamos dietos, įskaitant tinkamą vaisiaus vystymąsi, įprastą nėštumo eigą ir jo palankų rezultatą.

Didelė mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu turėtų būti nedidelė, - sako daugelis gydytojų, atsižvelgiant į ateities motinos perteklinio svorio padidėjimo riziką. Tepimas (trupmeninis maistas) skirtas kūno svoriui kontroliuoti ir reiškia, kad reguliariais laiko tarpais valgant nedidelius kiekius 5-6 kartus per dieną. Iš dalinės galios pagrindas yra tai, kad dažnai maistą atneša sotumo jausmą ir išvengti persivalgymo, kuris yra kupinas iš papildomų kilogramų ir problemas nustatyti atsižvelgiant į virškinimo trakto darbą.

Dotacijos mityba nėštumo metu yra racionalus požiūris į valgymą. Daugelis tyrimų rodo, kad penkių ir šešių kartų maistas yra mažiau kaloringas, palyginti su dviejų ar trijų kartų maistu. Gydytojai nustatė, kad kuo daugiau pertraukos tarp valgio, tuo stipresnis apetitas, o tai lemia didesnį maisto vartojimą sotumo jausmui.

Didesnė mityba yra geriausia nėščioms moterims geresniam virškinimui. Tai labai svarbu nuolat augančioje gimdoje, kuri spaudžia vidinius organus ir išstumia juos, įskaitant pilvo ertmę. Taigi, gausu maisto turi neigiamą poveikį skrandžio ir žarnyno nėščios moters darbą, ir tokiu būdu padidina gastritas riziką, ūminis cholecistitas, kad pilvo pūtimas ir kitų nemalonių simptomų atsiradimo.

Dietinis mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu yra svarbi organizuoti taip, kad ji būtų ne tik sveika, racionali ir subalansuota, bet ir mityba. Ne suprasti, kad nėščia moteris turi vaikščioti sau ar bado dietos, o naudojimo sąlygas tų produktų, kurie atneš didžiausią naudą savo kūno ir vaisiaus vystymuisi.

Dietinis mityba nėštumo metu, visų pirma, yra pagrįstas valgomuosiuose maisto produktuose ir vitaminuose. Optimalus laikomas dieta, kuri neviršija 2000 kalorijų per dieną. Būsimoji mama neturėtų apsiriboti šviežia daržovėmis, uogomis ir vaisiais, šviežiai spaustos sultys, riešutai, žalumynai, duona su sėlenomis. Pirmame nėštumo trimestre uždengtas mažo žmogaus kūnas. Todėl baltymas veikia kaip "statybinė medžiaga" ir yra būtina visų vaisiaus organų, audinių ir sistemų formavimui.

Antrasis trimestras gali būti laikomas aktyviu vaisiaus vystymosi ir augimo laikotarpiu. Dienos racionalaus mitybos suvartojimas ateityje turi būti 2500 kcal, tačiau maitinimas neturėtų būti atliekamas per cukrų ir visų rūšių saldainius, bet dėl augalinių riebalų. Per šį laikotarpį svarbūs vitaminai (A, C, E, B, D, K), kuris savo natūralios formos rasta bulvių produktai iš kvietinių miltų, kiaušinių, sėlenos, vaisių, ankštinių augalų, grūduose, taip pat varškės, mažai riebalų mėsa ir kepenys.

Daržovių salotos, žalios morkos, žuvis, pienas, lieso varškės ir sūrio - produktai, kad bus labai naudinga nuo motininio organizmo, padeda kovoti su vaisingo vaikui.

Dietinis mityba nėštumo metu reiškia druskų vartojimo apribojimą, ypač pastaraisiais mėnesiais. Druska skatina skysčių susilaikymą kūno audiniuose ir gali išprovokuoti patinimą. Šiuo atveju optimalus sprendimas yra druskos be dietos. Palaikant dietinius maisto produktus turėtų būti atsisakyta druskos, saldus, aštrus ir keptas maistas, taip pat konservuotus maisto produktus, rūkytus maisto produktus ir agurkus. Pastarosiomis nėštumo savaitėmis dietologai rekomenduoja maistui kalorijų kiekį sumažinti, kad padidėtų raumenų skaidulos elastingumas.

Svarbiausias nėščios moters dienos meniu sudarymo principas turėtų būti įvedimas į mitybą paprastą ir tuo pat metu naudingą maistą. Svarbu atsižvelgti į produktų kokybę ir kiekį, indų paruošimo tipą, dietos laikymąsi, visi šie veiksniai turi įtakos nėštumo eigai ir vaiko vystymuisi.

Subalansuota mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo ir pusiausvyros metu yra vienos visos sudedamosios dalys. Laikantis subalansuotos dietos taisyklių būsimoji motina atsikratys lėtinių negalavimų, galės kontroliuoti svorio padidėjimą, taip pat patikimai apsaugoti savo sveikatą ir kūdikio ateities sveikatą.

Subalansuota mityba nėštumo metu - kas tai yra? Visų pirma tai dieta, grindžiama principu, kad vartoja daugiausiai naudingų maisto produktų, kurių sudėtyje yra pakankamai vitaminų, taip pat būtinus mikroelementus ir maistines medžiagas.

Mitybos balansas - optimalus riebalų, baltymų ir angliavandenių derinys. Kalbant apie riebalus, pageidautina juos gauti iš mažai riebalų rūšių žuvų ir įvairių rūšių augalinio aliejaus, taip pat paukščių, triušių, jautienos. Tokius riebalus lengvai sugeria kūnas ir užpildo naudinga energija. Baltymai (amino rūgštys) atlieka lemiamą vaidmenį ląstelių struktūroje, todėl jų įvedimas į nėščios moters mitybą turi būti privalomas. Baltymai yra sočiųjų produktų, tokių kaip mėsa ir žuvis (mažos riebalų rūšys), kiaušiniai, pieno produktai, kietas sūris ir varškė, taip pat javai, ankštiniai augalai. Atsižvelgiant į subalansuotą mitybą, svarbu apsvarstyti optimalų augalų ir gyvūnų baltymų derinį, todėl jų geresnė asimiliacija vyks. Pavyzdžiui, pienas gerai derinamas su grūdais, kukurūzais, pupelėmis, ryžiais, žuvimi - su kiaušiniais, sūriu - su bulvėmis.

Angliavandeniai teisingai laikomi "elektrinėmis", užtikrinančiomis organizmo atsparumą kasdieniniam stresui ir stresams. Angliavandenių turtingas maistas - tai visi, duonos ir makaronų, pieno / pieno produktų, pupelių, morkų, burokėlių, bulvių ir uogų ir vaisių / džiovintų vaisių aukščiau.

Dėl subalansuotos mitybos nėštumo metu atsižvelgiama į pluošto naudojimą, kurio pluoštai turi teigiamą poveikį žarnyno funkcionavimui ir kruopščiai išvalyti. Daugelio pluoštų yra grūduose, ruduo ryžių, ankštinių daržovių, žalumynų, šviežių uogų. Svarbi subalansuotos mitybos taisyklė yra vitaminų vartojimas. Kad atitiktų dienos normą ateityje motina gali reikėti vitaminų kompleksų, kuriuos nustato gydytojas.

Geriamojo režimo taip pat reikėtų subalansuoti. Daugelis procesų organizme, įskaitant medžiagų apykaitos procesus, priklauso nuo skysčio kiekio. Nėščios moters organizme poreikis gėrimu gali sutalpinti 5-6 puodelius skysčių arbatos, kompotų, sulčių, pieno ir 2-3 puodelio šviežio geriamojo vandens.

Sporto mityba ir nėštumas

Daugelis moterų nežino apie mitybos taisykles nėštumo metu ir dažnai susiduria su įvairiomis problemomis, susijusiomis su netinkamu gyvenimo būdu kūdikio laikymo laikotarpiu, taip pat nesveika dieta.

Sporto mityba ir nėštumas: ar yra ryšys tarp šių sąvokų? Visų pirma, reikėtų pažymėti, kad jei moteris nesprendžia fizinių pratimų ir sporto, ji gali saugiai vadovauti aktyviam gyvenimui. Ir tai padės sportuoti maistą, pagrįstą natūraliu, daug baltymų turinčiu maistu. Reikėtų pažymėti, kad tai yra įprastas sporto ir maitinimo kūdikių maistas, nes greitai valgomas baltyminis maistas. Tarp baltymų turinčių produktų reikėtų atkreipti dėmesį į visų rūšių vadinamuosius. "Lean" mėsa (vištiena, ėriena, veršiena, jautiena), žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai, sūris, pieno produktai.

Sporto mitybos tikslas yra prisotinti kūną didžiausiu kiekiu maistinių medžiagų, reikalingų stiprinti, pagreitinti riebalų deginimą ir pan. Jei būsimoji motina prieš koncepciją sportuos mitybą, tada vaiko laikymo laikotarpiu ji turi neįtraukti riebalų deginimo ar ikimokyklinio komplekso, taip pat kofeino produktų. Turėtumėte būti atsargūs su populiariais sporto mitybos prekių ženklais, kurių sudėtyje yra dažiklių, saldiklių ir skonių, ir dažnai - medžiagas, kurios sužadina centrinę nervų sistemą.

Baltymų dieta gali prireikti su baltymų trūkumu, vegetarizmu, kiaušinėlių ir mėsos alergijomis, sunkia toksze, kuri neleidžia visiškai patenkinti nėščios moters kūno baltymų maisto produktuose. Šiuo atveju galite vartoti baltymą, bet tik savo "gryna" forma, be priedų.

Receptai tinkamai mitybai nėštumo metu

Norėdami įvairinti meniu, nėščia moteris gali naudoti įvairius receptus, kurie ne tik bus naudingi, bet ir suteiks malonumą iš skonio.

Žemiau pateikiami kai kurie tinkamos mitybos receptai nėštumo metu.

• Desertas "Persų taurė". Paruošimo ingredientai: jogurtas - 200 ml, riešutai - 2 šaukštai. šaukštai, bananai - 1 gabalas, obuolys - ¼ dalies, persikų - ½ dalis, serbentai (ar kitos uogos) - 2 šaukštai. šaukštai, kivi - 1 vnt. Visi ingredientai turi būti sumaišyti - indas yra paruoštas! Galite valgyti tokį desertą kaip pusryčius ar užkandžius.
• "Daržovių patiekalas". Tokio patogaus patiekalo sudėtis - brokoliai, cukinijos, morkos ir artišokai (po vieną gabalėlį). Visos daržovės turi būti padalintos į dalis: artišokai - švarūs, brokoliai - padalinti į žiedynus, morkas ir cukinijas, supjaustyti į apskritimus. Indelis virtas porai, o tada pagardintas padažu, sumaišius džiovintą baziliką su alyvuogių aliejumi. Galite pridėti žalumynų pagal skonį.
• "Lenten Meatcher". Parengti tokie patiekalai turi gabalėlį virtos mėsos (liesos) - 200 g, jogurto (100 g), sūris (3 šaukštai.) Prieskoninės žolės ir bet daržovės (pagal skonį): pomidorų (2 vnt.), Morkos (1 vnt. ), galite naudoti cukinijas, kopūstus ir panašius. Mėsa turi būti pjaustoma į tris atskiras ratą, o tada tepti jogurtas ir įdėti į kiekvieną ratą mėsos pjaustytų daržovių, įdėti patiekalą į dubenį, pabarstykite parmezano sūriu. Naudokite mikrobangų krosnelę kepti patiekalą. Virimo laikas - 30 sekundžių.

Valgio gamybai galite naudoti vaizduotę, derinant naudingus produktus tarpusavyje: pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir jogurtas (sumaišykite ir pridėkite vaisių, džiovintų abrikosų ir medaus gabalėlių); daržovės ir vaisiai (supjaustyti morkomis, agurkais ir obuoliais, sumaišykite ir pridėkite jogurtą, bryną, alyvuoges).

Mityba nėštumo metu turėtų būti teisinga ir pačių įvairiausių ir įsitikinkite, kad pristatyti būsimos motinos tikrą malonumą, o tai reiškia visišką atmetimą greito maisto: Greitas maistas, rūkyta mėsa, keptas maistas, marinuoti agurkai, ir tt Ateityje mama gaus naudos daugiau nei troškinta, kepta maistu, taip pat virti arba virti pora. Be to, visi maisto produktai turi būti išskirtinai švieži ir natūralūs, be konservantų, dažiklių ir kenksmingų maisto priedų.

Maistas nėštumo metu

Nuo tinkamo maitinimo priklauso būsimos motinos ir jos vaiko sveikata. Kai kurie produktai turi būti išmesti, kitų žmonių naudojimas turėtų būti apribotas - į tai reikėtų atsižvelgti renkantis produktus ir sudarant kasdienį nėščios moters meniu.

Maistas nėštumo metu turėtų būti kuo naudingesnis ir natūralesnis. Tarp privalomų produktų reikia paminėti kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis, pienas ir pieno produktai, pupelės, saldžiosios bulvės, šviežių vaisių ir daržovių, taip pat grūdų, riešutų, lapinės daržovės. Trumpai tariant, visi maisto produktai, kuriuose yra daug naudingų medžiagų (mikroelementų ir vitaminų), turi papildyti būsimos motinos dienos racioną.

Nepakeičiamas baltymų šaltinis yra mėsa. Turėtų būti teikiama pirmenybė mažai riebalų rūšims - jautiena, vištiena, triušiena, veršiena, kalakutiena. Tamsiai žali (kopūstai, špinatai, salotos) yra pilnas vitaminų C, E ir K. Tai yra labai naudinga nėščioms įvairių vaisių ir daržovių, ir uogų, kurios suteiks organizmui reikalingų mineralų, vitaminų ir antioksidantų.

Produktai turi būti švieži, turi natūralių ingredientų ir turi maksimalią naudą. Renkantis juos, atkreipkite dėmesį į pagaminimo datą, tinkamumo laiką, laikymo sąlygas. Ateityje mama yra draudžiama vartoti produktus, kuriuose yra konservantų, maisto priedų, skonio stipriklių. Turėtų būti išmesti marinatai, sūrūs maisto produktai, rūkyti produktai, greitas maistas. Toks maistas ne tik kenkia sveikatai, bet ir daro neigiamą įtaką vidaus organų darbui, dėl kurio vaikas prisiima didelę apkrovą.

Cholagogų maistas nėštumo metu

Dažnai vaiko laikymasis provokuoja problemų, susijusių su inkstų, kepenų, tulžies pūslės veikimu. Taip gali išsivystyti cholelitiazė, kuri nėščiai moteriai yra labai nepageidaujama. Kad sumažėtų akmenų susidarymo galimybė tulžies latakuose ar tulžies pūslė, būsimoji motina turi rūpintis tinkama mityba.

Tulžies maisto nėštumo metu - tai, visų pirma, pieno produktai, sūris, šviežios daržovės, sultys, špinatai, augalinis aliejus, nesmulkinti grūdai, salierai. Nėščiųjų dieta padės diversifikuoti salotos su šviežių vaisių ir daržovių augaliniame aliejuje, grūduose, imbiero arbata, šviežių sulčių (ypač vynuogių), sultiniai klubų.

"Priešai" apie tinkamos mitybos, kurios sustiprina tulžies pūslės, yra kepta ir rūkyta maisto produktų, kavos, jokio pyragaičiai, riebalų sriuba ir sriubos - jie kenkia organizmui, nes yra didelė riebalų kiekio dietos, pervargimas ne tik iš virškinimo trakto, bet ir kepenų ir tulžies pūslės.

Norint išlaikyti virškinimo procesą pagal normą, galite naudoti cholagogų žolių kolekcijas. Tačiau prieš juos naudojant nėščia moteris turėtų pasitarti su savo gydytoju, nes kai kurių rūšių vaistinių preparatų draudžiama vartoti vaisto vartojimo ir žindymo laikotarpiu.

[5], [6]