Gerai pradėti sveiką nėštumą

Ar planuojate tapti mama? Pasiruoškite iš anksto: pasirenkate naudingą sveiką gyvenimo būdą ir išvenkite toksinių medžiagų. Moterys, norinčios išvalyti savo kūną ir kenksmingų medžiagų namus, turi daug ką padaryti.

Išankstinio koncepcijos laikotarpis

Gera mityba, geroji sveikata ir mankšta yra svarbiausi pasirengimo nėštumo aspektai. Būtinai apsilankykite pas gydytoją prieš suvokdami vaiką. Pasikalbėkite su juo apie savo mitybą ir gyvenimo būdą, būtent, vaistus, vitaminus, maisto papildus, kuriuos jūs vartojate, paveldimos ligos ir viskas, kas jus neramu. Gydytojas jums pasakys, kaip geriausiai pasiruošti nėštumui ir rekomenduoti atlikti tam tikras vakcinacijas prieš nėštumą. Optimalus jūsų sveikatos priežiūros klausimas. Nerūkyti ar gerti alkoholio. Apriboti sunaudojamo kofeino kiekį.

Išlaikyti svorį normoje

Jei serga cukriniu diabetu, pabandykite ją kontroliuoti, treniruotis bent 30 minučių kasdien, valgykite daug vaisių ir daržovių bei sveiki grūdai. Nepakankamai maitinančios moterys labiau linkusios į neigiamus aplinkos veiksnius. Paimkite pakankamą folio rūgšties kiekį. Valgyk daug vitaminų, pupelių, žirnių, citrusinių vaisių, špinatų ir šparagų. Folio rūgštis neleidžia vystytis smegenų ir nugaros smegenų gimdos defektų, pavyzdžiui, spina bifida (šis defektas pasirodo pirmąjį nėštumo trimestrą, ir jūs net nežinote apie tai). Folio rūgšties kiekis maisto produktuose gali būti nepakankamas, todėl gydytojai rekomenduoja vartoti papildomus multivitaminus, kurių sudėtyje yra 400 mikrogramų folio rūgšties, prieš ir per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.

Papildomos saugos priemonės: geriamojo vandens kokybė

Iš esmės, galite gerti vandentiekio vandeniu. Tačiau jei namuose yra varinių vamzdžių švino vamzdžiai ar švino lydmetalis, į geriamąjį vandenį patenka tam tikra švino dalis. Didelis švino kiekis sukelia persileidimą, priešlaikinius gimdymus, vaiko, kurio svoris yra mažesnis, ir vaisingo vystymosi vėlavimo gimdymas po vaiko gimimo. Jei geriamasis vanduo yra kenksmingų medžiagų, turite įdiegti filtrą, kuris juos neutralizuotų.

[1], [2], [3], [4]

Valgymas prieš koncepciją: bet kaip apie žuvį?

Daugelis moterų yra susirūpinęs, kad žuvys gali turėti gyvsidabrio, dėl kurio sutrinka vaiko nervų sistema ir sukelia persileidimą. Bet jūs negalite visiškai pašalinti žuvies iš dietos, nes ji yra daug baltymų, jos sudėtyje yra nedaug riebalų ir yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Reguliarus žuvies naudojimas palankiai veikia smegenų vystymąsi ir vaiko vaizdą, taip pat sumažina ankstyvos gimimo pavojų.

Galite valgyti tik vieną žuvų tipą ir pašalinti kitus. Venkite ryklių mėsos, kardžuvių, karališkosios skumbrės, kurioje yra padidėjęs gyvsidabrio kiekis. Du kartus per savaitę valgykite krevečių, jūrų kiaukutinių, lašišų, ledjūrio menkių, šamų, konservuotų tunų ar veršienos (ežerų žuvis, pavyzdžiui, karpių).

Gėlavandenės žuvys gali turėti daug gyvsidabrio.

[5], [6], [7], [8]

Priešsaugojimo laikotarpis ir pesticidai

Ką galite pasakyti apie pesticidus, kurie yra ant jūsų plokštelės? Nėra jokios visos garantijos, kad ekologiškų maisto produktų vartojimas užtikrins sveiką nėštumą, tačiau tai yra geras būdas sumažinti sunaudojamų pesticidų kiekį.

Buitinės chemijos prekės

Jūs taip pat turite galvoti apie tai, ką naudojate valant namą. Kai kuriose iš jų yra medžiagų, kurios yra pavojingos sveikatai. Rinkoje yra daug saugių natūralių valiklių. Pirkite tuos, kurių sudėtyje nėra tirpiklių, skonių, chloro ir amoniako. Arba pasiruoškite juos sau: kepimo soda yra naudojama valyti riebalų paviršius, virdulius ir keptuves, poveržles, čiaupus ir dujinę viryklę. Skiedinio acto ir vandens tirpalas naudojamas virtuvės paviršių, langų ir tt valymui.

Plastikinis ir sausas valymas

Kai kuriuose plastikiniuose paketuose yra ftalio rūgšties esterio, kuris kaitinama mikrobangų krosnelėje, nors jis laikomas saugiu. Remiantis tyrimu, padidėjęs ftalio rūgšties stemplės kiekis sąlygoja sutrikusią berniukų lytinių organų vystymąsi. Arba galite naudoti stiklinius indus ir popierinius rankšluosčius, kurie sušiltų mikrobangų krosnelėje. Kalbant apie cheminį valymą, ekspertai nesutaria: kai kurie mano, kad tai yra saugu nėščioms moterims, o kiti rekomenduoja to nedaryti. Labai susirūpinęs yra perchloretilenas.

Žinoma, ši medžiaga į namus patenka į drabužius ir lengvai patenka į placentą vaisiui, taip pat į motinos pieną. Taigi pirkite daiktus, kuriems nereikia sauso valymo, arba naudokite vandens valikliu. Bet jei jums reikia kreiptis į sausą valymą, pakabinti dalykus į gatvę ventiliacijai, tada nuneškite juos į namus.

Venkite toksinių medžiagų

Net jei jūs tik galvojat apie vaiko gimimą, pirmiausia įjunkite namus, bet ir atsargiai nusipirkite naujų aksesuarų ir atkreipkite dėmesį į toksinus, kurie gali išgaruoti namuose. Jei gyvenate sename namuose, kuris buvo pastatytas iki 1978 m., Atidžiai pažvelkite į dažytus paviršius (jame gali būti švino). Jei taip, turite pašalinti šį dažų sluoksnį, tačiau tai gali atlikti tik specialistas. Šiuo metu turėtumėte būti gatvėje. Atsargiai pirkite kilimus ir baldus, kurie taip pat gali turėti pavojingų cheminių medžiagų.

[9], [10]

Būtina žinoti vyrus

Jūsų partneris taip pat turi rūpintis savo sveikata. Remiantis tyrimų duomenimis, pastovus cheminių trąšų, švino, nikelio, gyvsidabrio, chromo, etilenglikolio, radiacijos ir kitų toksinų poveikis sumažina spermatozoidų kokybę ir kiekį bei sukelia persileidimą. Todėl partneriai taip pat privalo laikytis pirmiau minėtų rekomendacijų ir būtinai aplankyti gydytoją ir aptarti svarbius jų sveikatos klausimus.