Joga nėštumo metu

Nėštumo metu joga yra naudinga fizinės veiklos forma, leidžiama tuo laikotarpiu, kai moteris veža vaiką. Tačiau taip pat būtina atsižvelgti į tam tikrų apribojimų buvimą.

Patyrę dėstytojai visada pateikia išnašą į tokią labai specifinę moters būklę kaip nėštumas, dėl kurio nustatoma, kas yra priimtina būsimoms motinoms atliekant jogą, ir kas yra nepriimtina. Taigi, pradedant profesionalios jogos praktiką, nėščia moteris gali būti tikra, kad siūlomas pratimų komplektas jau yra specialiai pritaikytas.

Ateities motinos asano jogas skatina stadijų įsigijimą ir atsipalaidavimo būklės pasiekimą, kuris, kartu su praktikuojamais kvėpavimo pratimais, bus naudingas taip ar kitaip, kai ateina gimdymo momentas.

Jogos pratimai gali padėti sumažinti ankstyvosios terpės toksiškumo sunkumą ir jo apraiškų mažą intensyvumą.

Nėštumo laikotarpiu nėščios moterys susiduria su tokia patologine būkle, kaip hipertenzija, pasireiškianti padidėjusiu kraujo spaudimu ir dėl to padidėja visų rūšių komplikacijų tikimybė. Esant tokiai situacijai, apčiuopiamas teigiamas poveikis gali atsirasti praktikuojant jogą. Be to, jo nauda yra akivaizdi, nugaros skausmas, sunkumas šlapinantis ir vidurių užkietėjimas. Jogos dėka kojų edema sumažėja, ji leidžia susidoroti su pykinimu, mažėja nuovargis nėštumo metu.

Svarbus jogos pranašumas prieš kitų rūšių fizinį aktyvumą ir aktyvią sportą yra tas, kad azanuose neįeina staigūs judesiai ir agresyvios įtakos. Jogos veikimas padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti nugaros raumenis ir pilvo apačią. Šie veiksniai labai teigiamai veikia pristatymo procesą.

Todėl joga nėštumo metu leidžia būsimoms motinoms pasiekti geresnę fizinę būklę ir jausti energijos srautą, be to, ji gali padėti atsikratyti nervų įtampų ir įveikti nerimą.

Joga planuojant nėštumą

Iki šiol, yra pakankamas pagrindas teigti, kad tais atvejais, kai vyras ir moteris ilgą laiką negali pastoti ir pagimdyti vaiką, pagrindinė priežastis, kad 30-40 proc sergamumas slypi moterų nevaisingumas. Jogos veikimas padeda pašalinti fiziologines priežastis, padeda įveikti psichologines problemas ir nustatyti hormonų fone moters kūne.

Joga planuojant nėštumą yra naudinga visų pirma dėl to, kad vienas iš jo pagrindinių principų yra praktikos, skirtos specialių būdų atsipalaidavimui pasiekti. Ne paslaptis, kad moteris, norinti realizuoti savo motinystės funkciją, dėl ilgo pasivaikščiojimo pas gydytojus, atliekanti visas diagnostines priemones ir testus, yra įtempta būsena. Taip atsitinka, kad toks noras virsta tikra idėja, bet jūs turite sugebėti atsipalaiduoti. Būtent per šį laikotarpį joga yra tinkamiausia.

Be to, jai dėka moteris, planuojanti vaiką, gali rasti emocinę pusiausvyrą. Specialių pratimų - pos (asanas) ir pranajano - kvėpavimo praktikos įgyvendinimas suteikia minkštą sekretorinių liaukų ir vidinių organų stimuliavimą, įskaitant moterų reprodukcinę sistemą.

Be to, kad praktikuojantis jogą visuotinės orientacijos grupėmis, specialiai sukurta moterų technika, kuri vadinama "jogos užsiėmimu" arba "hormonine joga", gali prisidėti prie koncepcijos. Tačiau reikia pastebėti, kad, jei reikia, jis neturėtų būti laikomas visavertė alternatyva ir atsisakymas leisti hormonines procedūras.

Joga užsiėmimo autorius priklauso Brazilijos psichologei Dina Rodriguezui. Trys banginiai, kuriems ši praktika yra: įvairiausių jogos krypčių charakteringų metodų judėjimo kompleksas; speciali kvėpavimo pratimai sistema; atskleisti ir sustiprinti moters kūno energetinį potencialą. Aukščiau pateiktas principų derinys leidžia priskirti šią jogos rūšį gana dinamiškos gimnastikos rūšys, tuo pat metu prieinamos pradedantiesiems, kurie net neturi tinkamos patirties. Jo naudingas poveikis yra stimuliuoti ir optimizuoti hormoninės sekrecijos procesus, didinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kraujo apytaką organizme.

Joga planuojant nėštumą, kaip galima padaryti išvadą, suteikia didelę naudą moterų kūno fizinei būklei. Tai veiksnys, padedantis įveikti moterį, kuri nori tapti motina, įvairūs psichologiniai blokai. Galų gale, jogos praktika padeda įveikti stresą, dėl to dažnai atsiranda hormoninių nesėkmių, kurios gali trukdyti koncepcijai.

Kontraindikacijos joga nėštumo metu

Nėštumo metu joga yra kontraindikacijos, nepaisant to, kad šio tipo pratybos yra labiau linkusios nei kiti aktyvesni sportai šiuo laikotarpiu, vis dar yra.

Visų pirma, jei moteriai, prieš pastojant, sportas nebuvo vienas iš pagrindinių jos gyvenimo būdo komponentų, būtina palaipsniui prisijungti prie jogos, laikydamasis visų atsargumo priemonių. Tai ypač aktualu pirmąjį gimdymo trimestrą, kai jis pradeda formuoti tuos gyvybiškai svarbius organus.

Nepriimtina įrašyti nėščią moterį į grupę, kurioje tradicinė jogos praktika yra skirta visiems. Jogos užsiėmimų komplekse nėščioms moterims nėra daug asano, kuris gali būti pavojingas moterims šioje valstybėje. Pavyzdžiui, neįtraukiamos pozos su pernelyg nugaros nukrypimu, gulime ant pilvo, priverčiamos uždaros pasuktos pozicijos ir tt

Nepageidaujamas jogas toms nėščioms moterims, kurioms diagnozuotas polikodromis, yra didesnė tikimybė, kad gali atsirasti persileidimas.

Su padidėjusia gimdos tone, į pratimus galima pradėti tik prieš tai, kol pasikonsultuos su gydytoju.

Konsultavimas su gydytoju taip pat privalo būti prieš pradedant lankyti jogos studijas, turint omenyje galimą perteklinį bet kurio konkretaus hormono gamybą.

Ar įvairūs asanai nepriima įvairių ligų, esančių lėtinėje stadijoje, ir aukštam kraujo spaudimui.

Jogos užsiėmimai turėtų būti sustabdyti, kai, tikėtinos tikėtinos rezoliucijos pabaigos dieną, gimdymas išlieka ne ilgiau kaip 3 - 2 savaites. Tačiau tai nėra griežta paklausa, ir visa tai priklauso nuo bendros nėščios moters gerovės ir sveikatos būklės iki šios datos.

Moterys suvartoja maistą, kol ji pradeda studijuoti, turėtų pasireikšti ne vėliau kaip prieš 3-4 valandas.

Jei atsiranda kokia nors nepatogumų dėl tam tikros asanos veiklos, tai turėtų paskatinti iš karto išeiti.

Taigi, kaip matyti iš visų, kuriuos mes ištyrėme, kai kurias kontraindikacijas joga nėštumo metu turi būti vieta. Todėl, norint, kad tokie pratimai būtų visiškai naudingi būsimoms motinoms ir kūdikiams, ir išvengti visų neigiamų pasekmių rizikos, būtina konsultuotis su medicinos specialistu. Ypač jei nuspręsta praktikuoti asanus savarankiškai, namuose.

[1], [2]

Joga ankstyvuoju nėštumu

Jeigu po konsultacijos su gydytoju kategorinių kontraindikacijų ar kitų kliūčių buvo nustatyta, ateitis mama gali eiti ant įrašo į specialų klasę, jei jogos užsiėmimai ankstyvosiose nėštumo stadijose yra atliekamas su instruktoriumi, kuris valdo reikiamų žinių ir patirties dirbant su nėščioms moterims. Jei tokiose specialiose grupėse neįmanoma praktikuoti jogos, leidžiama apsilankyti įprastoje jogos klasėje. Šiuo atveju moteris privalo informuoti trenerį, kad ji yra "pozicijoje".

Klasikinėje jogos praktikoje nėštumo pradžioje nėra jokių reikšmingų apribojimų. Manoma, kad yra saugu atlikti daugumą asanų, išskyrus tuos atvejus, kai reikia įtempti pilvo raumenis ir apatinę dalį. Kaip būdinga valties padėčiai - Parasurna Navasana, arba poses posvynei į priekį - Pashchimotanasana ir kt.

Asanos pakilusios įtrauktos į leistiną skaičių per pamokas tik dėl to, kad moterys juos įgyvendino iki nėštumo. Nepaisant to, kad jie, visų pirma, Headstand - Salamba Sirshasana, yra labai naudinga, kai planuojate samprata ir nėštumo metu, iš tikrųjų, tai vargu ar būtų protingas sprendimas pradėti juos studijuoti per šį laikotarpį.

Norint išvengti, kad apvaisintas kiaušinis nebūtų perkeltas iš gimdos, joga turėtų neleisti šokinėti peršokti.

Taigi, joga ankstyvosiose nėštumo stadijose suteikia galimybę moteriai pradėti pamokas pagal specialiai pritaikytą programą, tačiau dar per pirmąjį mėnesį. Jei yra kokių nors sveikatos problemų ar komplikacijų, būtina apsilankyti medicinos specialistui, kad konsultuodamasis su juo apie galimybę atlikti tokią fizinę veiklą.

Joga pirmajame nėštumo trimestre

Joga pirmajame nėštumo trimestre - vienas iš paprastų ir naudingų būdų, kaip įveikti daugelį neigiamų simptomų komplekso apraiškų, kurių atsiradimą lydi ankstyvas vaiko nėštumas. Sumažėjęs apetitas arba, atvirkščiai, nenugalimas alkis, virškinimas, pykinimas, skausmai apatinėje nugaros dalyje, kojų patinimas. Ir tai yra staigaus staigios moterų psichoemocinės būklės pasikeitimo, padidėjusio jautrumo, bendro jėgos sumažėjimo būklės ir pernelyg didelio nuovargio fone. Visų pirmiau minėtų priežasčių yra hormoninio pusiausvyros pasikeitimas ir praktiškai viso organizmo, jo sistemų organų restruktūrizavimas, siekiant suteikti būtinas sąlygas naujo gyvenimo tobulinimui.

Nes natūraliai padarė, kad gyvenimas tampa nėščia šiek tiek skirtingo lygio, su matuojamo ritmu, ir jūs norite mokėti daug dėmesio į savo kūną, padėti jį į savo naujų funkcijų vykdymu, ypač jei pirmas nėštumas. Būsimoji mama turi sutelkti dėmesį, susitelkti ties savo vidiniu pasauliu.

Puikus asistentas šiuo klausimu yra jogos praktika su paprasta, atkuriama pozomis.

Yra daug ypatybių, kurios skiriasi joga nėščioms moterims per pirmąjį trimestrą. Visų pirma, tik per šį laikotarpį leidžiama atlikti asanas, kai jums gali tekti meluoti ant skrandžio. Jie nesukelia jokios grėsmės vaikui, nors jis dar nėra pakankamai didelis ikimodinės plėtros procese. Ateityje, kai vaisius augs, šie azanai tampa nepriimtini. Atsižvelgiant į tai, kad iš jų atsiranda mažiausiai nepatogumų, reikėtų atmesti. Asanos, gulintojoje pozicijoje dėl daugelio medicinos specialistų įsitikinimų, turėtų nutraukti praktiką, kai tik ateis antrasis nėštumo trimestras. Jų įgyvendinimas gali būti alternatyva tiems, kurie buvo atlikti per pirmąjį nėštumo trimestrą azanų kairėje pusėje. Norint užtikrinti didesnį komfortą ir suteikti paramą, kūnas naudoja ritinius ir sulankstytas antklodes.

Joga pirmoje nėštumo trimestrą, atsižvelgiant į būtinų taisyklių ir principų mokymą šio vaisingo etape suteikti teigiamų rezultatų moterims, kurie jau turi gana sudėtingas, o tie, kurie jų pirmuosius žingsnius sveikatos praktiką.

Joga kelia nėštumą

Jogos pozos nėštumo metu, kurias leidžiama atlikti, galima pavadinti sekančia.

"Warrior II" arba "Virbhadrasana II" laikysena padeda stiprinti kojas, suteikia jiems lankstumo ir padeda sušvelninti plaučių ir veršelių raumenis. Tai taip pat daro raumenis nugaros labiau lankstus, jis daro tonizuojantį poveikį pilvo ertmės organams.

Atliekant asanos Dove ar Eka Pada Radzhakapotasana Aš veda į gerokai pagerinti kraujotaką urogenitalinės sistemos moterų, ir, be to, pagerina endokrininių liaukų veikla: skydliaukės, prieskydinės liaukų, kasos, kiaušidės. Atsižvelgiant į įprastą šios asanos praktiką, išsivysto stuburo lankstumas.

Trikonasa - trikampio pojūtis užtikrina geriausią kraujo tekėjimą į galvą, traukia nugaros raumenis apatinėje jo dalyje, skatina raumenų tempimą ir raumenų, kojų, pečių, atgal atkūrimą. Kai tai atliekama, atsiranda gastrocnemio ir šlaunikaulio raumenų ištempimas. Praktiškai asanui trikampis, tampa įmanoma atsikratyti nugaros skausmo, kad padidėtų nugaros lankstumas. Naudingas veiksmas taip pat yra apetito gerinimas, skatinamas virškinimo procesas, be to, ši pozicija neleidžia užkietėjimui pasireikšti.

Kai nėščia Ardha Chandrasana, pusmėnulio laikysena, apima visus kūno raumenis ir šoninius raumenis, dalyvaujančius šiame procese, taip pat įtraukiama juosmens ir pilvo spauda. Dėl to išsiplėtusios poslinkio srities sausgyslės ir raiščių kirkšnys, pagerėja judesių koordinavimas. Dėl šio asano, taip pat pagerėja virškinimas, taip pat padeda neutralizuoti stresą.

Kai moteris priima Budos konasaną (Bhadrasana) - susietojo kampo laikysena, tokiu būdu skatinama vidaus organų veikla pilvaplėvės ertmėje. Inkstai veikia tonizuojantį poveikį, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimas. Nėščioms praktikoms ši asana gali būti slopinama, nerimo laipsnis mažėja, jis padeda sumažinti nuovargį. Bhadrasana rekomenduojama reguliariai atlikti iki gimdymo pradžios, nes tai gali būti veiksnys, palengvinantis gimdymą.

Vėlyvojo nėštumo pradžioje kačių pozos - Marjarianos karvių - Bitilasana, rezultatai padidina dorsalų raumenų elastingumą. Padeda sumažinti gimdos naštą su vaisiaus nugarkauliu. Vaiko gimimo momentu vaikas pasislenka į teisingą padėtį, ty žemyn su galva.

Jogos pozos pasiūlė per šį laikotarpį pajėgi atlikti moters padėti nustatyti hormonų pusiausvyrą, sumažinti nepageidaujamų reiškinių vystosi būsimos motinos organizme sunkumą, ir labai prisideda prie to, kad gimdymas vyks natūraliu būdu nėštumo metu.