Ką galima ir ko negalima valgyti po gimdymo ir maitinant krūtimi?

Reikėtų valgyti tai, ką valgėte paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Į mitybą reikėtų įtraukti daugiau pieno ir raugintų pieno produktų: 3–4 stiklines pieno per dieną, kefyro, jogurto, varškės. Nepamirškite, kad per dieną reikėtų išgerti apie du litrus skysčių (o jei karšta – tris litrus). Atsižvelgiant į tai, kad kūdikiui maitinti reikia apie 0,6–0,8 litro pieno per dieną, reikia padidinti mitybos kalorijų kiekį. Be pieno produktų, į savo mitybą reikėtų įtraukti kiaušinių, žuvies (geriausia jūros žuvies, nes joje yra daugiau fosforo) ir mėsos (geriau teikti pirmenybę veršienai, kuri yra mažiau riebi nei kiauliena, o sultingesnė ir skanesnė nei jautiena). Į valgiaraštį būtinai įtraukite daržovių ir vaisių. Vienintelė išimtis – citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai). Jų nesaikingas vartojimas vaikams gali sukelti alergiją, diatezę ar viduriavimą. Saugokitės raudonų obuolių, didelio kiekio braškių ir egzotinių vaisių, tokių kaip kiviai ar ananasai. Šie produktai yra labai sveiki, o kalbant apie kivius – šiame vaisiuje yra tiek daug vitaminų ir tokių nuostabių antioksidantų, kad šiomis savybėmis su juo gali lygintis tik šaltalankis. Todėl neatmeskite sau šių vaisių, o valgykite juos atsargiai. Ką reiškia atsargumas? Tai reiškia, kad reikia suvalgyti vieną vaisių ir kelias dienas stebėti vaiką – ar neatsiranda bėrimų. Jei ne, galite drąsiai valgyti patikrintą produktą.

Būtina atsisakyti stiprių alkoholinių gėrimų, taip pat nereikėtų piktnaudžiauti ir mažai alkoholio turinčiais gėrimais. Jei esate didelis alaus mėgėjas (o tokių žmonių yra ir tarp moterų), tuomet galite leisti sau išgerti 1–2 taures alaus. Tačiau su viena sąlyga: jį būtina išgerti 2 valandas prieš maitinimą. Būtent tiek laiko reikia, kad visas alkoholis „išnyktų“ iš organizmo.

Galite gerti sultis, prisimindami, kas buvo pasakyta apie vaisius, nes iš esmės tai tas pats dalykas, tik vaisiuose, be sulčių, taip pat yra skaidulų.

Kalbant apie gaminimo būdą, reikėtų vengti riebių, aštrių ir rūkytų maisto produktų. Atminkite, kad ilgalaikis maisto produktų terminis apdorojimas lemia tai, kad maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, kiekis smarkiai sumažėja arba jos visiškai sunaikinamos. Norite pavyzdžio? Prisimenate, kokios spalvos yra ką tik išvirti barščiai? Taip – ryškiai raudoni. O kokią spalvą jie įgauna po kelių virimų? Rausvai rudą. Ir kodėl jie keičia spalvą? Nes barščiuose nelieka nė miligramo vitamino C!

Dabar grįžkime prie pirmosios klausimo dalies – ką galima valgyti iškart po gimdymo? Kadangi maitinti taip pat pradėsite iškart po gimdymo (jei nebuvo atliktas cezario pjūvis), viskas, kas pasakyta aukščiau apie citrusinius vaisius ir jų sultis, lieka galioti. Būkite atsargūs su natūraliu šokoladu. Norint papildyti organizmą angliavandeniais, geriau valgyti pienišką šokoladą. Bananai labai gerai padeda atkurti jėgas. Be to, juose yra skaidulų, kurios padės normalizuoti išmatas. Naudingi ir obuoliai. Reikėtų susilaikyti nuo kriaušių, nes jos viduriuoja. Tačiau pieno produktus – kefyrą, jogurtą, varškę – galima ir reikia įtraukti į mitybą iškart po gimdymo.