Kaip atpažinti ir sustabdyti paauglių emocinį badą?

Mes ne visada valgiame alkio malšinimui. Mes dažnai valgome už komfortą, atsipalaidavę stresui ar aktyviai įsisavindami kažką skanu kaip atlygį. Deja, emocinis badas nesprendžia emocinių problemų. Paauglys dažnai kreipiasi į maistą kaip į lengviausią streso šalinimo būdą. Ir po kelių dienų jis jaučiasi blogiau. Išlieka emocinės problemos, o tada atsiranda kaltės pojūtis persivalgyti. Mes mokysime paauglystę atpažinti emocinį badą ir atskirti jį nuo realaus. Tai yra svarbūs žingsniai, siekiant užkirsti kelią žiaurų apetitą nuo galios.

Kas yra emocinis badas?

Emocinis badas yra tada, kai jūs nenorite valgyti, bet norėtumėte pasimėgauti maisto skonio malonumu. Šokoladas, baras, tortas, traškučiai - maisto produktai, kurie suteikia malonų skonį asociacijos, bet praturtina kūno kompleksą, ar blogas angliavandenių, kurie nėra sočiųjų ilgą laiką, tačiau, atsižvelgiant į papildomų raukšlės ant šonų.

Laukiu maloniai valgyti, kad atsipalaiduoti už kažką - su paaugliu nieko blogo. Emocinis badas kiekvieną dieną yra svorio, figūros ir savigarbos problema. Kai maistas tampa pagrindiniu emociniu išgyvenimo mechanizmu, kai, esant nusivylimo būsenai, jūsų pirmasis impulsas yra atverti šaldytuvą, tada esate įstrigęs netinkamu mitybos įpročių ciklu.

Emocinis badas negali būti užpildytas maistu. Maistas gali suteikti galimybę tuo metu jaustis gerai, bet jausmai, dėl kurių reikia mitybos, neatsiranda. Ir paauglys dažnai jaučiasi blogiau nei anksčiau dėl to, kad negavo reikalingų kalorijų. Šią problemą dar labiau sustiprina tai, kad paauglys nustoja išmokti sveikų būdų kovoti su savo emocijomis, jam sunkiau ir sunkiau kontroliuoti jo svorį, ir jis jaučiasi dar bejėgis.

 Patarimas # 1: Nustatykite emocinio bado priežastis

Žmonės valgo dėl įvairių priežasčių. Pirmasis žingsnis siekiant sustabdyti emocinį prisotinimą yra nustatyti jūsų problemą, kuri verčia jus valgyti. Kokios situacijos, vietos ar jausmai padeda pasiekti maisto?

Turėkite omenyje, kad nors dauguma emocinis sodrumas atvejų yra susiję su nemalonių pojūčių tada maistas taip pat gali sukelti teigiamas emocijas, pavyzdžiui, pati sudarymo arba kai paauglys ar švenčia džiaugsmingą įvykį.

Motinos paauglių emocinio bado priežastys

Stresas. Ar pastebėjote, kaip stresas jus alkanas? Tai atsitinka ne tik jūsų smegenyse. Kai stresas tampa lėtinis, kaip dažnai yra mūsų chaotiškai, greitai besikeičiančiame pasaulyje, tai sąlygoja aukštą streso hormono kortizolio lygį. Kortizolis sukelia drąsių, saldžių ir riebių maisto produktų, maisto produktų, kurie energiją ir malonumo pojūtį, pyksta. Kuo daugiau nekontroliuojamo streso paauglys gyvena, tuo labiau tikėtina, kad jis pradės maistą emocinei reljefai.

Gauti emocijas. Maistas gali būti būdas laikinai išjungti arba išvengti nemalonių emocijų, įskaitant pykčio, baimės, liūdesio, nerimo, vienatvės, nepatogumo ir gėdos. Nors paauglys atsiriboja maistu, jis gali išvengti emocijų, kurių jis nenori jausti.

Nuobodulys arba tuštumos jausmas. Ar jūs kada nors valgėte tiesiog ką nors padaryti, kad atsikratyti nuobodulio, ar kaip būdą užpildyti tuštumą savo gyvenime? Kai paauglys jaučiasi tuštuma, jis gali valgyti kaip būdą, kaip paauti burną ir jo laiką. Tai atitraukia jį nuo neprotingumo ir nepasitenkinimo savo gyvenimu.

Kūdikio įpročiai. Kai tėvai atlygino kūdikio gerą elgesį su ledais ar pica arba saldumynai, buvo malonu, ar ne? Šios emocinės vaikų, maitinančių paauglį, pagrindai dažnai prasideda pilnametystės laikotarpiu.

Socialinė įtaka. Sėdėti su draugais restorane ar kavinėje yra puikus būdas atsikratyti streso, bet tai gali sukelti perdozavimą. Tokiu būdu lengva piktnaudžiauti paprasčiausiai dėl to, kad egzistuoja tokia galimybė, ir todėl, kad visi kiti valgo - o kas su tuo klysta? Grupei visada lengviau apsisaugoti - tai suteikia paaugliui teisingumo jausmą.

Kaip patikrinti, ar esate emocinis maistas?

1. Ar valgote daugiau, kai jaučiate stresą?
2. Ar valgote, kai nesate alkanas ar visiškai maitinamas?
3. Ar turite kitų būdų, kaip maistas, jaustis geriau (kai esate liūdnas, nuobodus, nerimaujantis ir pan.)?
4. Ar dažnai nori apdovanoti sau maistu?
5. Ar tai reiškia, kad maistas leidžia jaustis saugiai?
6. Ar manote bejėgiai, jei negalite gerai valgyti?

Skirtumas tarp emocinio ir fizinio alkio

Kad galėtumėte atsikratyti emocinio bado, pirmiausia turite išmokti atskirti emocinį ir fizinį badą. Tai gali būti sunkiau nei atrodo, ypač jei reguliariai naudojate skanų maistą kovai su savo pojūčiais.

Emocinis badas gali būti labai galingas. Dėl to fizinį badą lengva priimti. Šie patarimai gali jums padėti išsiaiškinti.

Emocinis badas atsiranda staiga. Jis greitai užpuolė paauglystę ir pradeda jaustis nusiminęs. Fizinis badas ateina palaipsniui. Noras valgyti nepadeda jaustis kalte dėl to, kad paauglys valgė.

Emocinis badas reikalauja konkrečių produktų. Kai esate fiziškai alkanas, beveik viskas yra naudinga norint patenkinti badą, įskaitant sveiką maistą, pvz., Daržoves. Tačiau emocinis badas yra riebalinių maisto produktų ar saldžių užkandžių, kurie suteikia greitą malonumą, troškimas.

Emocinis badas yra daug kalorijų turintis maistas be jokio tikslo. Prieš suprasdami tai, kad jūs iš tikrųjų nebuvo alkanas, jau valgėte visą lukštų paketą arba trigubą ledų dalį. Kai jaučiate fiziškai alkaną, geriau suprasite, ką darai.

Emocinis badas nesuteikia sotumo jausmo. Jūs norite valgyti vis daugiau ir daugiau, tačiau sotumo pojūtis neatsiranda. Fizinis badas, atvirkščiai, suteikia sotumo jausmą. Jūs jaučiate, kad jūsų pilvas yra pilnas.

Emocinis badas neatsiranda skrandyje. Vietoj to, kad skrandyje būtų skleidžiami alkanūs grubus signalai, kaip fizinis badas, troškimas valgyti negali išeiti iš paauglio galvos. Tuo pačiu metu ji orientuota į konkrečius produktus, skonį ir kvapus.

Emocinis badas dažnai sukelia jausmus dėl apgailėtino, kaltojo ar gėdos. Kai jūs valgote, kad patenkintumėte fizinį badą, jūs neturėtumėte jaustis kalti ar sugėdinti, nes jūs tiesiog suteiksite kūnui tai, ko reikia. Jei jaučiate kaltę po valgio, tada greičiausiai jūs nenusileidžiate, nes esate alkanas.

Emocinis alkis prieš fizinį badą

Emocinis badas atsiranda staiga.	Fizinis badas ateina palaipsniui.
Su emociniu badu paauglys jaučia, kad jis turi būti patenkintas nedelsdamas.	Fizinis badas gali laukti.
Emocinis alkanas trokšta specialių maisto produktų, kurie suteikia komforto jausmą.	Fizinis badas yra daug maisto pasirinkimas, o ne konkretus maistas.
Emocinis badas nesuteikia sotumo jausmo.	Fizinis badas sustoja, kai paauglys yra pilnas.
Emocinis valgymas sukelia kaltės, bejėgiškumo ir gėdos jausmus.	Maistas, skirtas patenkinti fizinį badą, nepadės tau galvoti apie save.

[1],

Laikykitės emocinės mitybos dienoraščio

Daugelis paauglių, tikriausiai, pripažino save bent jau kai kuriose aprašytose situacijose. Tačiau netgi šiuo atveju, žinoma, norėčiau dar geriau suprasti save. Vienas iš geriausių būdų nustatyti emocinio bado priežastis yra dienoraštis.

Kiekvieną kartą, kai jūs persivalginate arba esate priversti patekti į mėgstamus maisto produktus dėl streso, pasinaudokite šiuo momentu ir sužinokite, kas sukėlė šį norą. Užsirašykite, kada, kokį maistą ir kokią nuotaiką valgysi. Atsakyk į dienoraštyje keletą klausimų: ką valgėte (ar norėjote valgyti), kas nuliūdino jus, tada jūs pasiekėte savo mėgstamą maistą, kaip jaučiate, prieš valgydami, ką jaučiate, kai valgėte, ir kaip jaučiate save po to.

Laikui bėgant, pamatysite aiškias savo mitybos įpročių nuotraukas. Galbūt jūs valgote daug, praleidžiate laiką su tam tikru asmeniu. Arba, galbūt norėsite valgyti po sudėtingo testo ar egzamino. Nustatę savo emocinius kabliukus, galite imtis tolesnio žingsnio - pakeiskite nesveiką maistą kitais malonumo būdais.

Patarimas # 2: raskite kitus būdus, kaip patinkinti

Jei nežinote, kaip valdyti savo emocijas be skanu maisto, netrukus jūs negalėsite kontroliuoti savo mitybos įpročių. Žinokite, kad dieta yra praktikuojamas taip dažnai ne todėl, kad jie siūlo loginį patarimų apie mitybą, bet tam, kad bandyti kažkaip kontroliuoti tendenciją persivalgyti. Tačiau mityba veikia tik tada, jei paauglys sąmoningai gali kontroliuoti savo maistą. Jie neveikia, kai emocijos turi viršenybę prieš protą. Norėdami sustabdyti emocinį badą, turite rasti kitų būdų, kaip maloniai prašyti sau. Tai didžiulis pirmas žingsnis. Jūs turėtumėte rasti alternatyvą maistui, o taip pat greitai.

Emocinės mitybos alternatyvos

Jei esate prislėgtas arba vienišas, paskambinkite asmeniui, kuris visada padeda jaustis geriau, žaisite su savo šunimis ar katinu, žiūrėkite mėgstamiausias nuotraukas ar sportuok.

Jei esate išnaudoję visus būdus, kaip pasveikinti jus, gerkite puodelį karštos arbatos, paimkite vonią, apšvieskite aromatinę žvakę arba apsivilkite šiltą antklodę.

Jei jums nuobodu, skaitykite geros knygos, žiūrėkite komedijas, pasivaikščiokite lauke arba darykite tai, kas jums patinka žaisti gitarą, sukti lanką, "scrapbooking" ir tt).

[2], [3]

Patarimas # 3 Pauzė po laukinio noro valgyti

Labiausiai emocingi paaugliai jaučiasi bejėgūs prieš trokšdami skanu maisto. Kai noras valgyti vyrauja per kitus jausmus, pabandykite pakęsti 10-15 minučių. Pasakyk sau: "Aš valgiau šį pyrago gabalėlį, bet tik po 15 minučių. Labai dažnai, naudojant šį požiūrį, noras valgyti praeiti, ir jūs galite padaryti be pyrago. Taigi palaipsniui jūs išmokysite turėti savo alkio jausmą, o ne jūs.

Sužinokite, kaip priimti visus savo jausmus, net ir blogus

Paauglys gali manyti, kad pagrindinė problema yra bejėgiškumas prieš alkio pojūtį, bet tai nėra taip. Iš tikrųjų emocinis badas kyla iš emocijų jausmo prieš jo emocijas. Jis nesijaučia sugeba kontroliuoti savo emocijų ir palieka juos, maistą.

Kai leisite jaustis nepatogiai, emocijos gali nebūti kontroliuojamos. Galite bijoti, kad tai kaip Pandoros dėžė - kai tik ją atidarysite, daugiau jos negalėsite uždaryti. Tačiau tiesa ta, kad kai mes slopiname mūsų emocijas, net skaudiausi jausmai santykinai silpnėja ir praranda galią. Yra daug įrodymų, patvirtinančių, kad dėmesingas yra veiksmingas. Tai ne tik padeda paaugliui išmokti suprasti save, bet ir padeda streso metu išlaikyti jausmus kontroliuoti.

Be to, jūsų gyvenimas taps turtingesnis, kai atsidursi emociškai. Mūsų jausmai yra langas į mūsų vidinį pasaulį. Jie padeda mums suvokti ir atverti savo giliausias norus ir baimes, mūsų esamus nusivylimus ir tai, kas mus laimins.

Patarimas # 4. Kaip išlaikyti sveiką mitybą?

Kai esate fiziškai stiprus, atsipalaidavęs ir gerai pailsėjęs, geriau susidorate su stresu. Bet kai esate išnaudotas ir priblokštas su informacija, labai lengva skubėti į šaldytuvą be mąstymo. Pratimai, miegas ir sveikas gyvenimo būdas padės jums susidoroti su sudėtingu laikotarpiu be emocinio maisto.

Ar kasdienis pratimas. Fizinis aktyvumas daro stebuklus, padidina energijos jausmą ir lygį, taip pat yra galingas streso reduktorius.

Miegokite mažiausiai 8 valandas kiekvieną naktį. Kai nematote pakankamai miego, jūsų kūnas trokšta saldaus maisto, kuris greitai pagreitins jūsų energiją. Geras poilsis padės kontroliuoti jūsų apetitą ir sumažins maisto troškimą.

Dienos metu atsipalaiduokite. Leiskite sau bent valandą po pamokų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, ir kiekvieną dieną. Atėjo laikas nutraukti savo pareigas ir papildyti savo energiją.

Bendraukite su kitais žmonėmis, bet tik teigiamai. Paaugliai neturėtų pervertinti geros draugystės svarbos. Praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis, kurie, pasitelkę teigiamą požiūrį, padės apsaugoti jus nuo neigiamo streso poveikio.

Gebėjimas susidoroti su emociniu badu yra paauglys. Jums tik reikia reguliariai skirti laiko tam, o rezultatas - geros nuotaikos ir sėkmės viskas - ne sulėtės.