^
A
A
A

Kokie pavojai kyla dėl paauglių miego trūkumo?

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 07.07.2025
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kad normaliai funkcionuotų dieną, kiekvienas žmogus turi gerai išsimiegoti. Paaugliams tai reiškia, kad jie turi miegoti apie devynias valandas per naktį. Tačiau praktika rodo, kad iš tikrųjų tai toli gražu netiesa – paaugliai miega daug mažiau nei turėtų. Dėl to jie tampa neatidūs pamokose, išsiblaškę, sutrinka atmintis, susilpnėja organizmas ir dažnai serga peršalimu. Remiantis Nacionalinio tyrimų fondo duomenimis, tik apie penktadalis paauglių (20 %) kiekvieną naktį miega tiek, kiek turėtų jų amžiui.

Paauglių vidinis laikrodis

Paauglystė visada yra kaltininkė, kai kalbama apie miegą. Kūno vidinis laikrodis, oficialiai vadinamas cirkadiniu ritmu, keičiasi brendimo metu. Melatoninas, su miegu susijęs smegenų hormonas, paauglių organizme išsiskiria vėlai vakare. Taigi, nors jaunesnis vaikas gali lengvai užmigti gana anksti, paaugliai vis dar nėra pavargę, ir po kelių valandų jiems reikia gero nakties miego, ilgiau nei turėtų – juk į mokyklą ar vidurinę mokyklą jie turi keltis apie septintą ryto. Taigi paaiškėja, kad naktį paauglys negali ilgai užmigti, o ryte negali pabusti, bet yra priverstas tai daryti dėl griežto socialinio grafiko.

Tai tampa rimta problema paaugliams, turintiems daug akademinio darbo, kuris dar labiau išsekina organizmą lėtinio miego trūkumo fone. Kad vaikas nevėluotų į mokyklą, verta jį žadinti valanda anksčiau nei įprastai, kad pabudimas nebūtų skubotas ir todėl jam stresas. Tačiau taip pat būtina pasirūpinti, kad paauglys laiku eitų miegoti.

Miego trūkumo poveikis paauglio organizmui

Kai paaugliai neišsimiega pakankamai, tai gali turėti rimtų šalutinių poveikių. Vaikui gali būti sunku susikaupti mokykloje, jis gali sėdėti ir snūsti pamokose, o tai natūraliai sukelia painiavą mokytojui. Dėl to gali sumažėti produktyvumas darbe ir mokykloje. Deja, tai dažna paauglių problema. Kraštutiniais atvejais miego trūkumas gali sukelti nemotyvuotą agresiją, piktą elgesį ar depresiją (dėl ko gali kilti dar daugiau miego problemų).

Miego trūkumas taip pat gali padidinti paauglio polinkį į spuogus ir kitas odos problemas. Prastas susikaupimas ir lėtas reakcijos laikas, būdingi miego trūkumo kamuojamiems vaikams, gali turėti labai pavojingų pasekmių. Kartais paauglių miego sutrikimai yra ligų ar kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vaistų šalutinis poveikis, miego apnėja, anemija ar mononukleozė, simptomai. Tokiu atveju būtinas apsilankymas pas pediatrą ir psichologą kartu su tėvais ir paaugliu.

Ką gali padaryti tėvai, kad padėtų savo paaugliui pakankamai išsimiegoti?

Bendraudami su paaugliu, tėvai gali teikti pirmenybę tinkamam miegui savo kasdienybėje. Visų pirma, būtina susikurti miego grafiką ir valandas, kada paauglys keliasi. Labai svarbu šio plano laikytis net savaitgaliais. Jei vaikas naktį nemiega, o šeštadienį ar sekmadienį iki popietės guli lovoje, bus labai sunku vėl pakeisti jo vidinius bioritmus. Tuomet paaugliui taps beveik neįmanoma užmigti pirmadienį įprastu laiku ir anksti atsikelti ryte.

Kad vaikas užmigtų ir laiku atsikeltų, reikia sudaryti sąlygas geram miegui. Leiskite vaiko kambariui būti pritemdytam apšvietimui, o prieš miegą išjunkite kompiuterio ekraną. Išjunkite išorinį triukšmą. Taip pat reikia įsitikinti, kad paauglio kambarys yra pakankamai šiltas.

Pirmoje dienos pusėje venkite ryškios šviesos ir saulės, kad paauglys galėtų patogiai pabusti. Jei jūsų paauglys pavargęs ir nori nusnūsti po pietų, apribokite jo miegą iki 30 minučių; ilgesnis miegas gali neleisti jam užmigti naktį. Stenkitės užtikrinti, kad jūsų paauglys vengtų vakarinių namų darbų ir nemiegotų visą naktį mokydamasis.

2 valandas prieš miegą neleiskite savo paaugliui ilgai žiūrėti televizoriaus, žaisti kompiuterinius žaidimus ir užsiimti kita stimuliuojančia veikla. Šis faktas daug pasako apie elektroninės žiniasklaidos keliamą pavojų paauglio miegamajame. 2006 m. Nacionalinis tyrimų fondas nustatė, kad vaikai, kurių miegamuosiuose buvo keturi ar daugiau elektroninių prietaisų, nuolat miegojo. Kai jūsų paauglys eina miegoti, įsitikinkite, kad jis neužsiima jokia kita veikla ir kad dėmesys sutelktas į užmigimą. Paaugliai taip pat turėtų vengti šokolado ir gėrimų su kofeinu po 16 val. Tai padės jiems geriau užmigti.

Paauglių miego problemas galima išspręsti. Tiek tėvams, tiek patiems paaugliams tereikia įsitraukti į šį procesą.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.