Kas yra pavojingas paauglių miego trūkumas?

Norint normaliai dirbti per dieną, kiekvienas turi miegoti gerai naktį. Dėl paauglių tai reiškia, kad kiekvieną naktį jiems reikia miegoti maždaug devynis valandas. Tačiau praktika rodo, kad iš tikrųjų tai yra toli gražu ne - paaugliai miega daug mažiau nei turėtų. Taigi - neatsargumas klasėje, nepasitenkinimas, atminties spragos, bendras kūno silpnėjimas, dažni peršalimai. Pasak nacionalinio tyrimo fondo, tik maždaug penktadalis paauglių (20%) miego kiekvieną naktį tiek, kiek jie turi teisę gauti pagal amžių.

Vidinės paauglių valandos

Paauglystė visada kalta, kai kalbama apie miegą. Organizmo vidinis laikrodis, oficialiai vadinamas cirkadiniu ritmu, keičiasi, nes brendimas kyla. Melatoninas, smegenų hormonas, susijęs su miegu, paaugliams paleistas vėlai vakare. Todėl, jei jaunesnis vaikas gali lengvai užmigti gana ankstyvoje paauglystėje vis nepavargsta, ir jiems reikia miegoti kelias valandas ilgiau nei turėtų būti - iš tiesų, apie septynių ryte jie turi keltis į mokyklą ar vidurinėje mokykloje. Pasirodo, kad naktį paauglys negali miegoti ilgai, o ryte jis negali pabusti, bet aš turiu tai padaryti, nes kietajame socialinės diagramoje.

Tai tampa rimta problema paaugliams, turintiems didelį akademinį užimtumą, o tai dar labiau apsunkina kūną lėtinio miego trūkumo fone. Siekiant užtikrinti, kad vaikas nevėluoja mokyklos, jis turėtų būti prabudęs valandą anksčiau nei įprasta, kad išsiliejimas nebūtų skubotas jam ir dėl šio streso. Tačiau taip pat reikia rūpintis, kad paauglys laiku atsigulė į miegą.

Miego trūkumo poveikis paauglio kūnui

Kai paaugliai nemiega, tai gali sukelti rimtų šalutinių poveikių. Vaikui sunku susikaupti mokykloje, jis gali sėdėti ir užsiimti pamokomis, o tai sukelia natūralų mokytojų pasipiktinimą. Dėl to gali sumažėti produktyvumas ir studijuoti. Deja, tai yra standartinė paauglių problema. Labai retais atvejais miego trūkumas gali sukelti nemotyvuotą agresiją, kenksmingą elgesį ar depresiją (dėl to gali padidėti miego sutrikimas).

Miego trūkumas taip pat gali sukelti paauglystę labiau linkę į spuogus ir kitas odos problemas. Prasta koncentracija ir uždelstas atsakas, būdingas vaikams, kuriems trūksta miego, gali turėti labai pavojingų pasekmių. Kartais paauglių su miego problemos yra ligos simptomai ar kitos medicininės priežastys, pavyzdžiui, vaistų šalutinis poveikis, miego apnėja, anemija ar mononukleozė. Tada tėvai su paaugliu turi apsilankyti pediatrui ir psichologui.

Ką gali padaryti tėvai, kad paauglys galėtų miegoti?

Bendravimas su paaugliu vaiku tėvai gali tinkamai miegoti savo kasdienėje gyvenimo srityje. Visų pirma, jums reikia sukurti miego režimą ir tas valandas, kai paauglys atsibunda. Labai svarbu šį planą paremti net savaitgaliais. Jei vaikas naktį nemiega, o paskui lieka lovoje iki šeštadienio ar sekmadienio popietės, vėl bus labai sunku pakeisti jo vidines bioritmus. Tuomet paauglystui beveik neįmanoma užmigti pirmadienį įprastu laiku ir atsibusti anksti ryte.

Norint, kad vaikas miega ir atsibunda laiku, reikia sudaryti sąlygas jam gerai miegoti. Leiskite savo vaiko kambariui apšviesti, o prieš miegą turite išjungti kompiuterio ekraną. Išjunkite išorinį triukšmą. Vis dar reikia įsitikinti, kad paauglio kambarys yra pakankamai šiltas.

Ryte jums reikia išvengti ryškios šviesos ir saulės, kuri leis paaugliui patogiai atsibusti. Jei paauglys yra pavargęs ir nori praustis po vakarienės, apriboti miego laiką iki 30 minučių; galimybė ilgiau miegoti gali užkirsti jam kelią užmigti naktį. Stenkitės užtikrinti, kad paauglys išvengtų naktinių namų darbų ir visą naktį neatsidavė pamokose.

Leiskite paaugliui likti nuošalyje nuo ilgo televizoriaus peržiūros, kompiuterinių žaidimų ir kitų pernelyg didelių programų ir užsiėmimų 2 valandas prieš miegą. Tai faktas apie elektroninės žiniasklaidos žalą paauglių miegamajame. 2006 m. Nacionalinis tyrimo fondas nustatė, kad vaikai, turintys keturis ar daugiau elektroninių dalykėlių savo miegamuosiuose, chroniškai nemiegojo. Kai jūsų paauglys eina miegoti, įsitikinkite, kad jis nedaro jokios kitos veiklos, o visas akcentas yra tik užmigimas. Be to, po 16 val. Paaugliai turėtų vengti šokolado ir kofeino gėrimų. Tai padės jiems geriau miegoti.

Spręstos paauglių miego sutrikimai. Jums reikia įsitraukti į šį procesą tik patys tėvai ir paaugliai.