Kegelio pratimai nėščioms moterims

Labai patogu, kad Kegelą nėščioms moterims galima atlikti bet kur ir bet kokiu atveju - gulėti, sėdėti, stovėti, judėti.

Pratimai, kuriuos 1948 m. Pasiūlė Kalifornijos ginekologas Arnoldas Kegelis, jis rekomendavo savo pacientams pagyvenusiems žmonėms, sergantiems šlapimo nelaikymu.

[1], [2]

Kokie yra Kegelio pratimai nėštumui?

Šie pratimai yra pratimai pubococcygeus raumenų dubens dugno raumenų sluoksnis urogenitalinės diafragmos ir visų skersaruožių raumenų tarpvietės srityje, būtent raumenų grupė, kuri kontroliuoja šlapimo tekėjimą ir susitraukimai orgazmo metu, taip pat palaiko stabilią padėtį šlapimo pūslės, gimdos ir tiesiosios žarnos.

Kegel pratimai yra paprastai atliekama siekiant sumažinti šlapimo nelaikymas, įskaitant po gimdymo, siekiant išvengti pogimdyminės hemorojus prolapsas, prevencijos ir gydymo makšties ir dubens prolapsas. Nėštumo metu šie pratimai taip pat prisideda prie dubens raumenų paruošimo fiziologiniams stresams vėlyvojo nėštumo metu ir darbo metu.

Didinti raumenų skaidulų elastingumą ir pagerinti kraujo tekėjimą į tiesiosios žarnos ir makšties srityse, Kegel pratimai padeda greičiau gijimą po galimo plyšimo ar epiziotomijos - chirurginį pjūvį, tarpvietę gimdymo metu.

Kaip atlikti Kegel'io pratimus nėščioms moterims?

Atliko kegelės pratimus nėščioms moterims namuose, ištuštinus šlapimo pūslę.

Įsivaizduokite, kad bandydami sustoti save šlapinantis, tai jūs privalote vienu metu suspausti ir pakelti (prailginti) tarpvietės ir analinio sfinkterio raumenis tik 4-5 sekundes. Tada jums reikia visiškai atsipalaiduoti visus raumenis 8-10 sekundžių, o tada vėl sugriauti raumenis.

Rekomenduojama pradėti nuo 15 kartų ir surinkti iki 30; Per dieną jūs turite atlikti šį pratimą tris kartus. Ir raumenų įtemptos būsenos trukmė turėtų būti palaipsniui didinama - iki 10 sekundžių.

Antrasis pratimas - tai vilkimas (kaip ir defekacija), kuomet maksimaliai įtraukiami tarpiniai raumenys, o ne pilvo spauda. Tačiau šį kontrolę galima atlikti tik ankstyvosiose nėštumo stadijose (iki 14-15 savaičių), o ne ne visiems.

Pratimai Kegel nėščioms moterims yra visiškai kontraindikuotinas, jei:

• moteriai gresia spontaniškas abortas, ir ji slypi dėl nėštumo išsaugojimo;
• atliekant pratimus padidėja gimdos tonusas arba atsiranda skausmas;
• nėščiosios moterys turi krūtinės ir traumos osteochondrozę;
• akušerės pripažino ankstyvos gimdymo tikimybę.

Kai kurios svarbesnės taisyklės, kurių reikėtų laikytis, yra Kegelio pratimai nėščioms moterims:

• jokiu būdu negalima įtempti pilvo spaudos;
• Negalite suspausti šlaunų raumenų ir kartu sujungti kojas;
• Jūs negalite įtempti galakto raumenų;
• jūs negalite tušti.