Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kėgelio pratimai nėščiosioms
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
[ Kodėl Kegelio pratimai atliekami nėštumo metu?
Šie pratimai treniruoja dubens dugno pubococcygeus raumenį, urogenitalinės diafragmos raumenų sluoksnį ir visus tarpvietės strijuotus raumenis, tai yra tą pačią raumenų grupę, kuri kontroliuoja šlapimo tekėjimą ir susitraukimus orgazmo metu, taip pat palaiko stabilią šlapimo pūslės, gimdos ir tiesiosios žarnos padėtį.
Kėgelio pratimai dažniausiai atliekami siekiant sumažinti šlapimo nelaikymą, įskaitant po gimdymo, siekiant išvengti pogimdyminio hemorojaus, gimdos prolapso, dubens dugno prolapso ir gydyti. Nėštumo metu šie pratimai taip pat padeda paruošti dubens dugno raumenis fiziologiniam stresui, kylančiam vėlyvojo nėštumo ir gimdymo metu.
Padidindami raumenų skaidulų elastingumą ir pagerindami kraujo tiekimą į tiesiosios žarnos ir makšties sritis, Kėgelio pratimai padės greičiau išgyti po galimo plyšimo ar epiziotomijos – chirurginio tarpvietės pjūvio gimdymo metu.
Kaip atlikti Kegelio pratimus nėščioms moterims?
Kegelio pratimai nėščioms moterims atliekami namuose ištuštinus šlapimo pūslę.
Įsivaizduokite, kad bandote nustoti šlapintis, tai yra, jums reikia vienu metu suspausti ir pakelti (įtraukti) tarpvietės ir išangės sfinkterio raumenis – tik 4–5 sekundes. Tada jums reikia visiškai atpalaiduoti visus raumenis 8–10 sekundžių, o tada vėl įtempti raumenis.
Rekomenduojama pradėti nuo 15 pakartojimų ir didinti iki 30; šį pratimą reikia atlikti tris kartus per dieną. Be to, raumenų įtempimo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 10 sekundžių.
Antrasis pratimas apima įtempimą (kaip tuštinimosi metu), maksimaliai įtraukiant tarpvietės, o ne pilvo raumenis. Tačiau šį pratimą galima atlikti tik ankstyvosiose nėštumo stadijose (iki 14–15 savaičių) ir ne visiems.
Kegelio pratimai nėščioms moterims yra griežtai draudžiami, jei:
- moteriai gresia savaiminis persileidimas ir ji yra priklausoma nuo nėštumo išsaugojimo;
- atliekant pratimus, padidėja gimdos tonusas arba atsiranda skausmingų pojūčių;
- nėščia moteris sirgo juosmens-kryžkaulio osteochondroze ir turėjo traumų;
- Akušeriai pripažino priešlaikinio gimdymo galimybę.
Štai dar kelios svarbios taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant Kegelio pratimus nėščioms moterims:
- jokiomis aplinkybėmis negalima įtempti pilvo raumenų;
- negalima suspausti šlaunų raumenų ar suglausti kojų;
- negalima įtempti sėdmenų raumenų;
- Negalite sulaikyti kvėpavimo.