Kokie yra kai kurie vaikų sveikatingumo metodai?

Visų pirma, tai fiziniai pratimai. Įvairius pratimus galite atlikti bet kur: namuose, pasivaikščiodami, žaidimų aikštelėje. Eidami kartu peržengiate akmenis, balas ar nuvirtusį medį. Žaidimų aikštelėje ar sporto aikštelėje kūdikis gali vaikščioti rąstu, lipti kopėčiomis aukštyn ir žemyn ir pan.

Kai vaikui sueis dveji metai, galėsite kartu su juo atlikti rytinę mankštą. Jei atliksite pratimus kartu su kūdikiu, pratimai jam įgis ypatingo žavesio. Mažiems vaikams rytinė mankšta yra priemonė tonizuoti visus organus ir sistemas. Tai padeda vaikui gerai ištverti kasdienį krūvį. Rytinė mankšta gali apimti šiuos pratimus:

• vaikščioti po kambarį 1 minutę;
• prisitraukimai su liemens lenkimais - 3-4 kartus;
• pritūpimai - 3-4 kartus;
• kūno lenkimas į kairę ir į dešinę - 2–3 kartus;
• bėgimas aplink kambarį - 12–15 sekundžių;
• ramiai pasivaikščioti vieną minutę. Būtina stebėti vaiko laikyseną. Dvejų metų vaikas

Taisyklingos laikysenos vaikas laiko galvą tiesiai, pečiai lygūs ir šiek tiek pasukti į išorę, krūtinė šiek tiek išsikišusi į priekį, pilvas įtrauktas, kojos tiesios per kelių sąnarius. Norint suformuoti taisyklingą vaikų laikyseną, reikia atlikti pratimus ant suoliuko, čiuožyklos, su kamuoliu, lanku, lazda, virve.

Šio amžiaus vaikams labai naudinga mankštintis namų sporto komplekse. Šie pratimai yra nepaprastai įdomūs, lavina vikrumą, intelektą ir stiprina raumenis.

Kūno kultūros pamokų sąlygos: gerai vėdinama patalpa, tyli, ritminga muzika, nėra daiktų ar garsų, kurie blaškytų vaiko dėmesį. Šiltuoju metų laiku kūno kultūros pamokas geriausia vesti lauke. Aprangą reikia parinkti tokią, kad vaikas galėtų lengvai judėti neperkaisdamas.

Važiavimas mažu triratuku su pedalais ant priekinio rato bus labai naudingas dvejų metų (ar net pusantrų metų) vaikui. Jo metu stiprinami kojų raumenys, treniruojama širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, lavinama ištvermė ir judesių koordinacija.

Rogučių sportas žiemą labai naudingas. Vaiką reikia mokyti leistis mažais, švelniais kalneliais. Vaikams tai labai patinka. Taip patinka, kad jei pavargęs sakote: „Štai ir viskas! Gana!“, vaikas pats pradeda tempti rogutes. Šis pratimas taip pat lavina ištvermę, stiprina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, taip pat formuoja tokią charakterio savybę kaip drąsa.

Žiemą reikia atidžiai stebėti vaiką aktyvių žaidimų metu. Jei pastebėsite, kad kūdikis prakaituoja, nedelsdami parsiveskite jį namo ir perrenkite sausais drabužiais. Priešingu atveju, suprakaitavęs, karštas vaikas pradės mažiau judėti ir gali sušalti. O tai lydi peršalimą. Todėl žiemą eidami į lauką, numatykite, ką veiksite ir kur vaikščiosite. Žinodami tai, galite atitinkamai aprengti savo vaiką.

Kitas sveikatos gerinimo būdas – grūdinimasis. Grūdinimasis oru atliekamas rytinės ir gydomosios mankštos metu, kai vaikas tai daro be viršutinių drabužių arba tik su kelnaitėmis. Galite naudoti tokį metodą: išvėdinkite vieną iš kambarių, kad jame būtų 17–18 °C temperatūra. Vaikas į jį įbėga ir grįžta į šiltą kambarį, ir taip kelis kartus. Vaikui naudinga namuose žaisti tik su pėdkelnėmis ir marškinėliais. Leiskite jam bėgioti po butą basomis. Vasarą (vasarnamyje ar prie jūros) neleiskite vaikui apsiauti batų arba beveik neavėti batų. Vaikščiojimas žole ar žeme yra puiki grūdinimosi priemonė ir labai veiksmingas būdas išvengti plokščiapėdystės.

Labai geras grūdinimosi būdas – vandens procedūros. Štai ką apie krikšto šaltame vandenyje privalumus rašė garsus gydytojas V. N. Žukas: „Tiek silpnas, tiek stiprus vaikas, žiemą pakrikštytas vandenyje tiesiai iš šulinio, labai greitai vystosi ir beveik iš karto įgauna ypatingą, malonią, linksmą, stiprią išvaizdą... Greitas panardinimas į šaltą vandenį neabejotinai suintensyvina visus medžiagų apykaitos procesus. Oda parausta ir į ją malonu žiūrėti: vaikas atrodo putlesnis, rausvesnis, apvalesnis, stipriau ir godžiau čiulpia, greitai užmiega, po krikšto neverkia, ramiai guli ir stebi. Po keturių–šešių savaičių silpno vaiko nebeįmanoma atpažinti.“

Kai kurie reguliarias maudynes laiko vandens procedūromis. Tačiau tai tik maža dalis tų grūdinančių vandens procedūrų, kurias autoriai mums rekomenduoja kaip „atsargų“ vaikų grūdinimą. Toks grūdinimas turi rimtų trūkumų. Pirma, temperatūrų skirtumai šiuo atveju yra žymiai mažesni nei tie, su kuriais vaikas susiduria kasdieniame gyvenime. Ir vien dėl šios priežasties jie negali suteikti grūdinimo efekto. Net ir perrengiant vaiką, temperatūrų skirtumas yra 10–12 °C, o instrukcijose rekomenduojama grūdinimo metu vandens temperatūrą sumažinti 0,5–1 °C per 3–6 dienas.

Antra, šios sistemos grūdinimo efektas yra trumpalaikis ir nepalyginamas su komfortiškų sąlygų poveikio organizmui trukme. Kaip rašo B. P. Nikitinas: „Grūdinimui skiriamos 5–6 minutės, o likusios 1434 minutės kiekvieną dieną – lepinimuisi“.

Pasak J. N. Chusovo, daugelio knygų apie grūdinimą autoriaus, norint gero efekto, nepakanka vien sistemingai ir palaipsniui atlikti grūdinimo procedūras – toks poveikis turi būti pakankamai intensyvus ir ilgalaikis.

Antrųjų gyvenimo metų pradžioje prie įprastų vandens procedūrų galima pridėti rankų voneles. Kūdikiai paprastai noriai žaidžia vandenyje ir su vandeniu. Vaikui galima pasiūlyti paleisti valtis baseine arba maudyti lėlę. Pradinė vandens temperatūra (28 °C) palaipsniui mažinama iki 20 °C. Po procedūros vaiko rankas reikia nusausinti.

Nuo pusantrų metų galima pradėti maudyti pėdas vonelėmis arba daryti joms voneles. Šios procedūros atliekamos po dienos arba nakties miego. Pradinė temperatūra vasarą yra 30–33 °C, žiemą – 33–36 °C. Mažinant ją 2–3 °C per dieną, po 4–5 dienų ji pakeliama iki 20–22 °C. Vonios trukmė – nuo 1 iki 3 minučių. Sulaukęs tokio paties amžiaus, vaikas gali praustis po dušu. Tačiau tai labai stimuliuojanti procedūra, kurios nereikėtų atlikti vaikams, kurių nervų sistema nestabili. Tokiems vaikams geriau tęsti drėgną maudymą arba maudymą po dušu. Vandens temperatūra duše ir maudantis iš pradžių turėtų būti 35 °C vasarą ir 36 °C žiemą. Palaipsniui ji mažinama atitinkamai iki 25 °C ir 28 °C. Jei kūdikis gerai toleruoja dušą, galite naudoti sudėtingesnį temperatūros keitimą. Pavyzdžiui, pamaudę vaiką po šiltu dušu, 3–5 sekundėms sumažinkite vandens temperatūrą iki kambario temperatūros, o tada vėl ją padidinkite. Palaipsniui didinkite temperatūros skirtumą ir padidinkite temperatūrą iki 4–5 kartų.

Vaikas gali maudytis tvenkinyje nuo dvejų metų. Tai galingiausia grūdinimo priemonė. Kūdikis vienu metu yra veikiamas didelės vandens, saulės ir oro masės. Maudynės pradedamos trumpais panardinimais, vėliau jų trukmė ilginama iki 2–3 minučių. Dvejų ar trejų metų vaikui rekomenduojama maudytis ne daugiau kaip kartą per dieną, esant 25–26 °C oro ir 25 °C vandens temperatūrai.

Kai vaikas pirmą kartą susiduria su dideliu vandens telkiniu, jis gali išsigąsti. Tokiu atveju neverskite jo eiti į vandenį. Geriau stenkitės įveikti jo baimę žaidimo metu. Bėkite su juo per šlapią smėlį, žaiskite „gaudydamiesi“ su bangomis, rinkite bangų atneštus akmenukus ir kriaukles. Per šį laiką kūdikis nusiramins ir pripras prie vandens gausos. Palaipsniui jis pradės eiti į vandenį. Pirmiausia iki kulkšnies, paskui giliau.

Kaip ir kitų grūdinimo procedūrų metu, pasireiškus pirmiesiems hipotermijos požymiams, nutraukite maudymą ir nusausinkite vaiką kilpiniu rankšluosčiu bei aprenkite.