Mityba nėštumo metu pagal savaites

Mityba nėštumo metu pagal savaitę padeda nustatyti optimalų produktų, naudingų būsimai motinai ir jos kūdikiui, santykį.

Laikydamasi „savaitės“ dietos, nėščia moteris apsaugos savo kūną nuo fiziologinių „šokų“ ir užtikrins teisingą vaiko intrauterininę raidą. Tokia dieta numato tam tikras mitybos taisykles skirtingais nėštumo etapais – nuo savaitės iki savaitės, atsižvelgiant į besilaukiančios motinos organizmo poreikių pokyčius.

Mityba nėštumo metu turėtų būti kuo subalansuota, t. y. joje turėtų būti maisto produktų, reikalingų palaikyti organizmo vidinę energiją ir prisotinti jį naudingomis medžiagomis.

Reikėtų pažymėti, kad mitybos taisyklės nėštumo laikotarpiu labai skiriasi kiekvieną savaitę ir mėnesį. Tai paaiškinama besivystančio vaisiaus poreikiu įvairioms maistinėms medžiagoms. Yra bendrosios nėščiųjų mitybos taisyklės, kurių reikia laikytis visais nėštumo etapais:

• Maitinimas turėtų būti dažnesnis, tačiau jų kiekiai, priešingai, turėtų būti sumažinti. Rekomenduojama dienos valgius padalyti į 5–6 valgymus.
• Nėščia moteris turėtų vengti kepto, rūkyto ir marinuoto maisto.
• Nereikėtų persivalgyti, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių skrandyje ir žarnyne.
• Nerekomenduojama valgyti po 18:00 val.; jei prieš miegą jaučiate alkį, galite suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, garintiems ir keptiems patiekalams.
• Neverskite savęs valgyti. Nemėgstamus maisto produktus galite pakeisti lygiaverčiais: pavyzdžiui, vietoj varškės valgykite rūgpienį arba kietąjį sūrį.

[ 1 ]

Mityba pirmąją nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu turėtų būti „sveika“, t. y. joje turėtų būti sveikų natūralių produktų, būtinų moters kūno gerovei palaikyti.

Mityba pirmąją nėštumo savaitę apima reguliarų maistą, kuriame nėra kenksmingų komponentų. Paprastai moteris apie nėštumo pradžią sužino tik nuo trečiosios akušerinės savaitės, tačiau tokį svarbų įvykį reikėtų planuoti iš anksto, rūpinantis tinkama mityba. Taigi, planavimo etape reikia padidinti folio rūgšties vartojimą. Natūralios formos ji yra beveik bet kokiuose žalumynuose, grūdiniuose augaluose, šviežiose lapinėse salotose. Daugeliu atvejų ginekologas skiria folio rūgštį kapsulėmis.

Svarbu prisiminti šviežių daržovių, vaisių ir uogų naudą, tačiau patartina vengti saldumynų, riebaus maisto ir konservuotų produktų. Tai padės atsikratyti ankstyvos toksikozės ir galimų nutukimo problemų. Būsimai mamai pravers ryškiai geltoni vaisiai: melionai, bananai, mangai, persikai, taip pat jogurtas su natūraliomis uogomis, skrebučiai su dribsniais ir sūriu ir kt.

Mityba antrąją nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu per pirmąsias 14 dienų turėtų būti įvairi ir pilnavertė, nes šiuo laikotarpiu moters kūne gimsta nauja gyvybė. Visų pirma, būsimoji mama turėtų atsisakyti kenksmingų produktų, kurie neatneša jokios naudos, pavyzdžiui, greito maisto (bulvytės fri, pica, dešrainiai). Pieno produktus, sūrius, jogurtus ir grūdų salotas reikėtų vartoti didesniais kiekiais.

Antrąją nėštumo savaitę mityba turėtų būti praturtinta vitaminais. Būsimai mamai rekomenduojama valgyti šviežius vaisius ir daržoves, ypač geltonus: persikus, mangus, moliūgus ir kt. Siekiant išvengti ankstyvos toksikozės, būtina atsisakyti kepto ir riebaus maisto. Taip pat šiuo laikotarpiu reikėtų vartoti folio rūgštį, kuri teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Tokį vaistą galima įsigyti iš anksto vaistinėje ir pradėti vartoti jau planuojant pastojimą. Daugelyje produktų folio rūgšties natūralia forma yra – tai vaisiai, džiovinti vaisiai, taip pat šviežiai šaldytos ir tyrelėse virtos uogos ir vaisiai: kiviai, bananai, figos, avietės, braškės, granatai ir kt. Tarp daržovių, kuriose gausu folio rūgšties, pirmauja visų rūšių kopūstai ir baklažanai. Daug šios naudingos medžiagos yra žalumynuose: petražolėse, salotose, taip pat špinatuose ir pupelėse. Be to, vitamino B9 yra baravykuose, mielėse, lazdyno ir graikiniuose riešutuose.

Būsimos mamos pagrindinis vitaminų poreikis patenkinamas vartojant augalinės ir gyvūninės kilmės produktus: produktus, pagamintus iš rupių miltų, bulves, ankštinius augalus, kepenis, mėsą, pieną, sviestą, varškę ir kt.

Antrąją nėštumo savaitę rekomenduojama apriboti saldumynų (uogienės, pyragų, ledinukų ir kitų konditerijos gaminių) vartojimą, nes jie gali lemti greitą svorio augimą. Verta visiškai atsisakyti gryno cukraus vartojimo. Griežtai draudžiami: alkoholiniai gėrimai, vaistai (be gydytojo recepto), aštrūs prieskoniai ir konservuoti maisto produktai (juose yra toksiškų konservantų).

Mityba trečiąją nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu yra labai rimta problema, į kurios sprendimą reikia žiūrėti labai atsakingai. Ypač svarbu pagalvoti apie teisingą nėščios moters mitybą pirmosiomis savaitėmis po pastojimo, kai formuojasi visi būsimo kūdikio vidaus organai. Visų pirma, reikia pasirūpinti kasdieniu vitaminų suvartojimu. Šiuo atžvilgiu idealus pasirinkimas yra šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Žiemą naudinga valgyti džiovintus vaisius ir šviežiai šaldytus vaisius bei uogas, kuriuose išlieka visas naudingų vitaminų spektras.

Trečiąją nėštumo savaitę mityba turėtų susidėti iš kalcio turinčių produktų: pieno ir įvairių pieno produktų, natūralių vaisių sulčių, žalių daržovių ir brokolių. Kalcis dalyvauja kūdikio kaulų sistemos formavime. Ne mažiau svarbūs teisingam vaiko organizmo vystymuisi yra tokie mikroelementai kaip cinkas ir manganas, kurių pakankamai yra kiaušiniuose, liesoje jautienoje, kiaulienoje ir kalakutienoje, avižiniuose dribsniuose, bananuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose. Šiuo laikotarpiu nėščiajai naudinga valgyti morkas, špinatus, razinas – šiuos produktus reikia vartoti kartu ir pakaitomis. Būtina užtikrinti, kad trečiąją nėštumo savaitę minėti produktai visada būtų būsimos mamos mityboje.

Mityba 4-ąją nėštumo savaitę

Racionalios būsimos motinos mitybos klausimas yra aktualus ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir pradiniame nėštumo planavimo etape. Kenksmingos toksinės medžiagos gali neigiamai paveikti embriono vystymąsi, todėl moteris turi stebėti savo mitybą dar prieš pastojimą.

Nuo ketvirtos savaitės apvaisintas kiaušinėlis pradeda sparčiai vystytis, palaipsniui įgaudamas embriono formą, išoriškai primenantį plokščią diską. Per 4 savaičių laikotarpį embrionas pradeda aktyviai augti, jame formuojasi gyvybiškai svarbūs organai ir smulkūs audiniai.

Mityba 4-ąją nėštumo savaitę sumažinama ne tik iki sveiko maisto valgymo, bet ir nuo žalingo atsisakymo. Pavyzdžiui, šiuo laikotarpiu rekomenduojama atsisakyti kavos. Būsimos motinos mityba turėtų būti kuo subalansuota ir derinti vitaminus bei mikroelementus, nes jų trūkumas gali neigiamai paveikti nėštumo eigą. Į nėščios moters valgiaraštį reikėtų įtraukti natūralių produktų: pavyzdžiui, vietoj dešrelių ir rūkytos mėsos valgykite virtą mėsą. Kasdienis šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų, dribsnių ir viso grūdo duonos vartojimas bus naudingas būsimai mamai.

Mityba 5-ąją nėštumo savaitę

Mitybą 5-ąją nėštumo savaitę dažniausiai apsunkina ankstyva toksikozė. Tokiu atveju reikėtų stengtis gyvūninės kilmės baltyminius produktus (kiaušinius, mėsą ir kt.) pakeisti augaliniais baltymais – soja, ankštiniais augalais ar riešutais. Rekomenduojama padidinti morkų, abrikosų, mangų vartojimą, o jei nemėgstate pieno, jį reikėtų pakeisti sūriu ar jogurtu. Jei maistas neteikia malonumo, nekankinkite savęs ir nevalgykite per prievartą – produktus, kurie sukelia pasibjaurėjimą, reikėtų visiškai pašalinti iš raciono.

Jei nėščiąją išvargina toksikozė ir kiti nemalonūs simptomai, sukeliantys maisto atmetimą, rekomenduojama pradėti vartoti papildomai piridoksino (vitamino B6), kuris teigiamai veikia baltymų įsisavinimą ir todėl palengvina toksikozės apraiškas. Be to, ankstyvosiose nėštumo stadijose padeda dalinė mityba: reikia valgyti dažnai ir po truputį – tai padės išvengti nemalonių pykinimo priepuolių. Jei jokios rekomendacijos nepadeda ir organizmas atmeta viską, kas suvalgyta, būsimąją mamą reikia guldyti į ligoninę. Tokiu sunkiu laikotarpiu jai reikės vitaminų preparatų injekcijų, taip pat į veną leidžiamos gliukozės.

Mityba 6-ąją nėštumo savaitę

Mityba 6-ąją nėštumo savaitę turi šiokių tokių naujovių: besilaukiančiai mamai rekomenduojama prieš išlipant iš lovos pradėti dieną puodeliu arbatos, džiūvėsėlių ar krekerių. Tai sumažins ankstyvos toksikozės apraiškas. Prieš miegą taip pat reikėtų šiek tiek užkąsti. Pavyzdžiui, tam tiks sauja razinų. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama gerti daugiau (bent 8 stiklines švaraus vandens per dieną), taip pat atsisakyti bet kokių patiekalų, kuriuose yra riebių, rūkytų, konservuotų produktų.

Nuo 6 savaičių būtina koreguoti mitybą, nes vaisiaus vystymasis šiuo laikotarpiu yra labai aktyvus, o būsimam kūdikiui gyvybiškai reikalingos maistinės medžiagos, mikroelementai ir vitaminai. Taigi, normaliam nervų ir kraujotakos sistemų, taip pat vidaus organų formavimuisi labai svarbūs kalcis, fluoras, fosforas, B ir E grupės vitaminai. Šiuo atveju bus naudinga vartoti vitaminų ir mineralų preparatus, kurių paskyrimą turėtų patikėti ginekologas. Tarp produktų, kuriuose yra grynų vitaminų ir maistinių medžiagų, galima išskirti vaisius, daržoves, žalumynus, mėsą ir žuvį, riešutus, taip pat pieno produktus.

Mityba 7-ąją nėštumo savaitę

Mityba 7-ąją nėštumo savaitę turėtų būti nukreipta į toksikozės, kuri dažnai kankina moteris per pirmąsias 10 nėštumo savaičių, apraiškų mažinimą. Siekdami išvengti pykinimo ir vėmimo, gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims ryte, lovoje, užkandžiauti nedideliais užkandžiais. Tokiems pusryčiams tinka sausi sausainiai, sūdyti riestainiai, krekeriai ir grūdų duona.

7-ąją savaitę svarbu į mitybą įtraukti kalcio turinčių produktų, nes šiuo laikotarpiu embrionui pradeda dygti pieno dantys. Žinoma, piktnaudžiauti kalciu negalima, nes tai gali sukelti gimdos tonizavimą.

Norint išvengti padidėjusio dujų susidarymo, geriau vengti ankštinių daržovių, keptų bulvių ir kopūstų. Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniam maistui, sveikiesiems riebalams ir angliavandeniams, kurie suteiks būsimai mamai tiek pat energijos, o kūdikiui – jėgų aktyviam augimui: šviežioms daržovėms ir vaisiams, mėsai, pieno produktams, riešutams.

Mityba 8-ąją nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu, pradedant nuo 8 savaitės, turėtų būti dar labiau subalansuota ir apimti visą vitaminų bei mikroelementų spektrą, kad augantis embrionas būtų visiškai aprūpintas visomis reikalingomis medžiagomis.

Mityba 8-ąją nėštumo savaitę priklauso nuo įvairios ir sveikos mitybos. Jei nėščioji ir toliau kenčia nuo toksikozės, jai reikia valgyti riešutus, sausus sausainius ir ryte gerti imbierinę arbatą. Šiuo laikotarpiu vis tiek svarbu valgyti baltyminį maistą, įskaitant liesą mėsą, virtą arba garuose troškintą. Būsimai mamai bus naudingi įvairūs mėsos patiekalų gaminimo variantai: garuose virti kotletai, kukuliai, orkaitėje kepta mėsa ir kt.

Žuvis ir jūros gėrybės yra labai naudingos norint palaikyti maistinių medžiagų pusiausvyrą. Švieži vaisiai ir daržovės padės pagerinti žarnyno peristaltiką ir išvengti vidurių užkietėjimo. Būsimoji mama turėtų prisiminti apie tokį kalcio ir baltymų šaltinį kaip pienas ir pieno produktai. Galite drąsiai valgyti košę ir džiovintus vaisius.

Tarp produktų, kuriuos reikėtų neįtraukti į racioną, būtina atkreipti dėmesį į ankštinius augalus, kopūstus, mielinius kepinius ir šviežią duoną. Tokie produktai skatina pilvo pūtimą ir dujų susidarymą, o tai apsunkina žarnyno darbą. Šiuo laikotarpiu nėščiai moteriai taip pat rekomenduojama apriboti kavos ir stiprios arbatos vartojimą, nes jos stimuliuoja nervų sistemą.

Nereikėtų perkrauti skrandžio ir kepenų „draudžiamu“ maistu: keptais, aštriais, riebiais patiekalais ir marinuotais agurkais. Jų vartojimas dažnai sukelia rėmenį. Be to, sūrus maistas prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, dėl kurio gali išsivystyti edema.

Mityba 9-ąją nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu turėtų būti praturtinta vitaminais ir joje turėtų būti naudingų mikroelementų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tuo pačiu metu iš būsimos motinos mitybos būtina pašalinti tuos produktus, kurie gali turėti žalingą poveikį vaisiui (juoda kava ir stipri arbata, gazuoti ir bet kokie alkoholiniai gėrimai).

9-ąją nėštumo savaitę moters organizme vyksta aktyvūs hormoniniai pokyčiai, įskaitant ir medžiagų apykaitos procesų lygmenį. Dėl šios priežasties būtina atsakingai žiūrėti į būsimos motinos valgiaraščio sudarymą. Tokiu atveju geriausias pasirinkimas yra racionali mityba. Remiantis medicininiais tyrimais, nepakankama nėščios moters mityba ir badavimas gali išprovokuoti persileidimą, taip pat lemti vaisiaus svorio ar augimo trūkumą, jo gyvybingumo pablogėjimą. Tačiau maisto perteklius taip pat gali sukelti reikšmingą medžiagų apykaitos sutrikimą ir staigų būsimos motinos kūno svorio padidėjimą. Taip yra dėl padidėjusios suvartojamų produktų energetinės vertės, dėl kurios padidėja riebalinio audinio susidarymas.

Mityba 9-ąją nėštumo savaitę turėtų būti ne tik įvairi, bet ir dalinė. Nėščiosioms rekomenduojama valgyti 4–5 kartus per dieną. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti pakankamam vitaminų ir naudingų mikroelementų (geležies, jodo, kobalto ir kt.) kiekiui maiste, nes jie reguliuoja biocheminių reakcijų (medžiagų apykaitos) procesus, vykstančius ląstelių lygmenyje. Be to, įrodytas jų teigiamas poveikis organizmo imunologinėms funkcijoms.

Didelis vaidmuo skiriamas skysčių papildymui būsimos motinos organizme. Kiekvieną dieną nėščia moteris turėtų gauti bent 1–1,5 litro „laisvo“ skysčio kartu su vandeniu, arbata, kompotu, sultimis, sriuba ir kitais produktais.

Mityba 10 nėštumo savaitę

10 savaičių būsimoji mama gali norėti kažko neįprasto, jos skonio nuostatos dažnai keičiasi. Tokiais atvejais reikia įsiklausyti į savo norus ir valgyti tai, ko geidžia širdis, bet tik saikingai. Manoma, kad tokiu būdu moters instinktas pasako, ko vaisiui reikia šiame jo vystymosi etape.

Mityba 10-ąją nėštumo savaitę turi būti sveika ir subalansuota, kad būsimoji mama ir jos kūdikis gautų visas reikalingas medžiagas. Šviežios daržovės ir vaisiai, žuvis, mėsa ir pieno produktai vis dar svarbūs mityboje. Reikėtų vengti aštraus, sūraus ir riebaus maisto, taip pat marinatų, kurie gali sukelti rėmenį. Saldumynai taip pat yra draudžiami produktai, nes jie gali padidinti diabeto išsivystymo riziką. Makaronus ir baltą duoną geriausia pakeisti pilno grūdo miltų produktais, o baltuosius ryžius – nerafinuotais ryžiais.

Nėščiajai moteriai rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną. Vakarienė po 19 val. draudžiama, o jei kyla nenugalimas noras valgyti, galite leisti sau obuolį ar stiklinę kefyro.

Mityba 11 nėštumo savaitę

Daugelis ekspertų pataria būsimoms motinoms griežtai stebėti savo mitybą ir suvartojamo maisto kiekį, nes vaisiaus vystymasis priklauso nuo šių veiksnių.

Mityba 11-ąją nėštumo savaitę turėtų būti kuo labiau subalansuota. Moters organizmo maistinių medžiagų trūkumas ir su tuo susijęs neigiamas nėščiosios svorio kritimas turi įtakos vaisiaus intrauterininei raidai. Pavyzdžiui, baltymų ir kalorijų trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, įgimtas vaisiaus anomalijas arba mažą naujagimio kūno svorį. Ir atvirkščiai, baltymų perteklius būsimos motinos mityboje padidina naujagimio svorio padidėjimo, encefalopatijos išsivystymo riziką.

Šiuo nėštumo laikotarpiu svarbu aprūpinti organizmą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, vitaminais B1, B6, E, C, A ir D, folio rūgštimi, fluoru, kalciu, jodu. Visos šios naudingos medžiagos turėtų būti optimaliai derinamos tarpusavyje.

Prasidėjus 11-ajai nėštumo savaitei, toksikozė nebėra tokia pastebima, todėl būsimai mamai bus lengviau susidoroti su rytiniu pykinimu ir vartoti maistą, kurį organizmas atmetė dėl toksikozės. Šiame etape rekomenduojama valgyti daug daržovių ir vaisių, kurie yra natūralūs vitaminų šaltiniai.

Mityba 12 nėštumo savaitę

Būsimoms motinoms griežtai draudžiama valgyti perdirbtus maisto produktus, rūkytus maisto produktus, sūrų, riebų maistą ir sausą maistą.

Viena pagrindinių dietologų rekomendacijų dėl mitybos 12 nėštumo savaičių laikotarpiu – valgyti daug vaisių ir daržovių, o šaltuoju metų laiku – džiovintų vaisių, šviežiai šaldytų uogų. Sveikas maistas būsimai mamai bus košė, mėsa, žuvis, pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Maisto „sveikumui“ įtakos turi ir gaminimo būdas. Taigi, vaisius ir daržoves geriausia valgyti žalius, o visus kitus produktus (mėsą, žuvį) – virtus arba keptus orkaitėje.

12-ąją nėštumo savaitę mityba vėl turėtų būti maksimaliai praturtinta vitaminais. Šiuo laikotarpiu vaiko vidaus organai ir sistemos beveik susiformavę, tęsiasi aktyvus vaisiaus vystymasis ir augimas, todėl reikia vartoti pakankamą kiekį vitaminų – svarbių medžiagų apykaitos katalizatorių.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti pusryčiams. Jie turėtų būti pilnaverčiai ir maistingi. Reikėtų valgyti dažnai visą dieną, bet nepersivalgyti. Nereikia „kimšti“ į save tų produktų, kurie sukelia pasibjaurėjimą. Patartina šiuo svarbiu laikotarpiu praleisti daugiau laiko gryname ore, taip pat leisti saikingą fizinį krūvį.

Mityba 13 nėštumo savaitę

Mityba 13-ąją nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų apsiriboti sveiku maistu. Visų pirma, tai liečia vaisius ir daržoves, mėsą, žuvį, pieno produktus. Maistas turi būti šviežias ir sveikas. Griežtai nerekomenduojama valgyti rūkytų, riebių, aštrių patiekalų, taip pat produktų, kuriuose yra sintetinių medžiagų.

Nėščia moteris turi stebėti savo svorio augimą. Persivalgymas gali išprovokuoti nutukimo vystymąsi, o tai savo ruožtu neigiamai veikia kūdikio intrauterininę raidą. Dažnai pirmoji edema nėščioms moterims atsiranda 13 savaičių, todėl svarbu stebėti skysčių suvartojimą.

13-ąją savaitę vaisiaus skeletas jau susiformuoja ir prasideda intensyvaus kūdikio augimo laikotarpis. Būsimoji mama turėtų praturtinti savo dienos racioną apie 300 kcal. Tai reiškia papildomai suvartoti obuolių, viso grūdo skrebučių ir išgerti stiklinę pieno arba kefyro tarp valgymų. Jei norite suvalgyti ką nors saldaus, pirmenybę reikėtų teikti džiovintiems vaisiams arba šokoladui. Natūralu, kad viskas turėtų būti saikingai, o ypač mityboje. Todėl pagrindinė palankios nėštumo eigos sąlyga bet kuriame etape yra racionalios mitybos taisyklių laikymasis ir gydytojo rekomendacijų laikymasis.

Mityba 14 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu kiekvieną vaisiaus intrauterininės raidos savaitę turi tam tikrų mitybos specialistų rekomendacijų, tačiau yra viena bendra taisyklė, taikoma visam vaiko gimdymo laikotarpiui: būsimos motinos mityba turi būti sveika ir subalansuota. Nėščia moteris turi būti atsargi su produktais, kurie gali sukelti alergiją, pavyzdžiui, medumi ar citrusiniais vaisiais. Iš stalo reikia pašalinti konservus, keptą maistą, rūkytą mėsą ir pusgaminius.

Mityba 14-ąją nėštumo savaitę reikalauja apriboti produktų, kurie sukelia padidėjusį dujų susidarymą, vartojimą, pirmiausia kopūstų, kriaušių ir ankštinių augalų. Kad išvengtų vidurių užkietėjimo, būsimoji mama turi nuolat praturtinti savo mitybą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, raugintais pieno produktais, taip pat produktais, kuriuose gausu skaidulų. Riebią mėsą reikėtų pakeisti dietine (jautiena, triušiena, vištiena). Be to, būsimos mamos mityboje turėtų būti patiekalų iš šviežios žuvies, kad organizmas gautų nesočiųjų riebalų rūgščių ir fosforo.

Visų pirma, nėščios moters mityba 14–15 savaitę turėtų būti išimtinai dietinė. Tačiau nepamirškite, kad tinkamai maitinantis ir vartojant vitaminus, vaikas turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Nesubalansuota mityba, dažnas persivalgymas ir per didelis riebaus maisto, konservų, saldumynų vartojimas gali sukelti tokias pasekmes kaip nutukimas, vėlyvoji toksikozė ar alergijos.

Mityba 15 nėštumo savaitę

15-ąją savaitę būsimoji mama turėtų paįvairinti savo mitybą sveiku maistu. Šiuo tikslu rekomenduojama į kasdienį meniu įtraukti šviežių daržovių ir vaisių, liesos mėsos, kiaušinių, visų rūšių grūdų, varškės, sūrio ir kefyro, taip pat augalinių riebalų, kuriuose gausu vitamino E ir kurie būtini placentos sienelėms stiprinti. Būsimai mamai naudinga vartoti įvairius augalinius aliejus, kurių reikėtų dėti į jau paruoštus patiekalus.

Mityba 15-ąją nėštumo savaitę pirmiausia yra baltyminė mityba, nes būtent baltymai yra savotiška „statybinė medžiaga“ tinkamam vaiko kūno vystymuisi. Baltymų yra kiaušiniuose ir raugintuose pieno produktuose, todėl būsimoji mama turėtų suvalgyti bent kartą per dieną 100 gramų sūrio ir varškės, vieną kiaušinį, taip pat išgerti stiklinę kefyro. 15 savaičių laikotarpiu, remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, būsimoji mama turi suvalgyti 200 gramų mėsos per dieną, du kartus per savaitę ją pakeisdama žuvimi ir tik neriebiomis rūšimis.

Svarbu nepamiršti, kad valgant žalius vaisius ir daržoves per visą nėštumo laikotarpį, naudingų vitaminų ir angliavandenių bus ne tik būsimos motinos organizmas, bet ir pats vaisius. Mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims kasdien suvalgyti 600 gramų daržovių ir 300 gramų žalių vaisių. Šaltuoju metų laiku juos galima pakeisti razinomis, slyvomis, džiovintais abrikosais ir figomis, taip pat džiovintais vaisiais.

Mityba 16 nėštumo savaitę

Šiuo laikotarpiu vystosi kūdikio rega, klausa, uoslė, vaisius pradeda aktyviai judėti. Būsimoji mama turėtų atidžiai stebėti suvartojamo maisto kokybę ir kiekį. Kaip visada, šiame etape labai svarbūs vitaminai. Rekomenduojama į mitybą įtraukti kopūstų, geltonųjų paprikų, morkų, kurie yra natūralūs vitamino A šaltiniai.

Mityba 16-ąją nėštumo savaitę turėtų būti kuo visavertiškesnė, su tinkamu maistinių medžiagų santykiu organizmui. Šeši valgymai per dieną mažomis porcijomis sveiko, natūralaus, maistingo maisto yra optimalus režimas šiuo nėštumo laikotarpiu. Pusryčiai tokiu atveju turi būti maistingi, kaip ir pirmieji patiekalai pietums, vakarienei geriau naudoti „lengvus“ patiekalus. Užkandžių šiuo laikotarpiu geriausia vengti, nes jie neigiamai veikia nėščios moters kūno svorio augimą.

Kaip ir anksčiau, riebus maistas, rūkytas maistas ir marinuoti agurkai nėščiosioms yra draudžiami, nes druska prisideda prie edemos vystymosi. Dideliais kiekiais miltų produktai, taip pat saldumynai, yra labai nepageidaujami. Rekomenduojama stebėti patiekalų ruošimą: maistas visada turi būti kruopščiai išvirintas, o pienas – virinamas.

16 savaitę moters organizmui gerokai padidėja vitaminų ir naudingų mikroelementų poreikis, todėl būtina pasirūpinti papildomu vitaminų kompleksų, ypač vitamino D ir kalcio, suvartojimu. Žinoma, šį žingsnį reikėtų aptarti su gydytoju.

Mityba 17 nėštumo savaitę

17-oji nėštumo savaitė yra labai svarbi vaisiaus augimui ir vystymuisi – šiuo laikotarpiu reikia planuoti būsimos motinos mitybą, sudaryti dienos meniu. Faktas yra tas, kad šiame etape vaikas sparčiai auga, aktyviai priauga svorio, todėl mažam organizmui reikia reikiamo kiekio maistinių medžiagų.

Reikėtų pažymėti, kad 17-ąją nėštumo savaitę būsimoji mama dažnai jaučia diskomfortą dėl sumažėjusio motorinio aktyvumo ir virškinamojo trakto raumenų atsipalaidavimo. Pastarasis veiksnys išprovokuoja lėtą suvalgomo maisto judėjimą, dėl kurio nėščioji gali patirti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas ar rėmuo. Norint išvengti tokių bėdų, rekomenduojama valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Geriausi maisto variantai yra kreminės sriubos, įvairios košės ir daržovių patiekalai. Naudinga per dieną suvalgyti porciją avižinių dribsnių, nes jie švelniai apgaubia skrandį ir sulaiko skysčių perteklių.

17-ąją nėštumo savaitę mityba pirmiausia turėtų būti praturtinta vitaminais. Nėščioji moteris taip pat turėtų nepamiršti apie geležies turinčius produktus – jautieną, slyvas, razinas, džiovintus abrikosus, taip pat obuolių-slyvų ir granatų sultis. Nuo penkto mėnesio nėščia moteris turi dar rimčiau žiūrėti į savo mitybą ir visiškai atsisakyti žalių jūros gėrybių, taip pat nepasterizuotų sūrių ir pieno. Mėsą reikia kruopščiai išvirti, o žuvį rekomenduojama valgyti tik troškintą arba virtą ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Būsima mama turi atsisakyti kofeino ir nustoti gerti kavą. Jei tai padaryti sunku, reikia stengtis palaipsniui mažinti jo vartojimą. Faktas yra tas, kad didelės kofeino dozės dažnai sukelia persileidimą, mažą vaiko kūno svorį ir priešlaikinį gimdymą.

Nėščia moteris iš savo mitybos raciono turėtų neįtraukti karšto šokolado, kakavos, stiprios arbatos, gazuotų gėrimų, alkoholio ir energetinių gėrimų, taip pat sūraus ir riebaus maisto, rūgščių uogų ir konservuotų daržovių. Jei būsimoji mama 17-ąją savaitę kenčia nuo rėmens, rekomenduojama gerti šarminį negazuotą mineralinį vandenį, virintą pieną ir šviežiai spaustas bulvių sultis. Vieną iš šių skysčių reikia išgerti tuščiu skrandžiu, kad išvengtumėte vakarinio rėmens. Nereikėtų vartoti gazuotų gėrimų, nes jie gali padidinti dujų kiekį skrandyje, o tai dar labiau sustiprins rėmenį.

Mityba 18 nėštumo savaitę

Nėščios moters meniu pasirinkimo klausimas turi būti sprendžiamas visiškai atsakingai per visą vaiko gimdymo laikotarpį.

Mityba 18-ąją nėštumo savaitę turėtų būti kuo subalansuotesnė, racionalesnė ir vitaminais turtingesnė. Siekiant išvengti per didelio svorio augimo ir diabeto išsivystymo, būsimoji mama turėtų visiškai neįtraukti iš savo raciono gryno cukraus, visų rūšių saldumynų ir riebaus maisto. Norėdama papildyti kalcio trūkumą organizme, nėščia moteris turėtų nuolat įtraukti į savo racioną pieno ir raugintų pieno produktų: pasterizuoto pieno, neriebaus kefyro, sūrių ir varškės. Kad vaiko intrauterininė raida vyktų visavertiškai, motinos organizmas turi gauti pakankamą kiekį „statybinės medžiagos“ – baltymų. Tam tinka patiekalai iš liesos mėsos ir žuvies.

Norint išvengti vidurių užkietėjimo ir užtikrinti normalų virškinamojo trakto funkcionavimą, nėščios moters mityba turėtų apimti žalias daržoves, uogas ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų ir skaidulų, o tai bus labai naudinga mažam organizmui, sparčiai besivystančiam gimdoje. Be to, reikėtų užtikrinti, kad vaikas gautų vitamino C ir folio rūgšties. Šiuo atžvilgiu ypač vertingi produktai yra obuolių ir salierų sultys. Norint visapusiškai vystytis vaiko kraujodaros sistemai, jaunai mamai rekomenduojama reguliariai vartoti geležies turinčius produktus: obuolius, jautienos kepenėles, taip pat grikių košę ir pomidorų sultis.

Tokia aktuali problema kaip edemos atsiradimas yra ypač „aštri“ iki 18-osios nėštumo savaitės, todėl būsimoji mama turėtų subalansuoti savo režimą taip, kad būtų išvengta edemos išsivystymo. Tam būtina gerokai apriboti druskos ir, jei reikia, skysčių vartojimą.

Mityba 19 nėštumo savaitę

Reguliariai lankydamasi pas gydytoją, būsimoji mama gaus vertingų rekomendacijų ir patarimų dėl tinkamos mitybos. Svarbu sudaryti mitybą ir griežtai laikytis jos taisyklių. Kadangi nėštumo viduryje moters organizmas pradeda pamažu ruoštis gimdymui, 19-tą savaitę būsimoji mama gali sparčiai priaugti svorio, todėl ji turėtų skirti maksimalų dėmesį racionaliai mitybai, nes tai susiję ne tik su jos sveikata, bet ir su visaverčiu kūdikio vystymusi. Šiuo laikotarpiu gydytojas, remdamasis medicininių tyrimų rezultatais, gali skirti nėščiajai vitaminų ir mineralų kompleksą su padidintu tų elementų kiekiu, kurių jai trūksta.

19-osios nėštumo savaitės mityba turi apimti kalcio turinčius maisto produktus, taip pat maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų A, B, C ir geležies. Šiuo laikotarpiu nereikėtų persistengti su maistu, kuriame gausu angliavandenių ir skaidulų. Naudinga į racioną įtraukti virtos mėsos, taip pat žalių vaisių ir daržovių. Daugelis žmonių klysta manydami, kad normaliam vaisiaus augimui reikia vartoti kuo daugiau vitaminų. Į šį klausimą reikėtų žiūrėti racionaliai, nes „papildomi“ vitaminai neatneša jokios naudos ir tiesiog pašalinami iš organizmo.

Nėščiajai moteriai nuolat reikia energijos, todėl norint ją papildyti, reikia sveikai maitintis ir kasdien suvalgyti porciją liesos jautienos, taip pat ankštinių daržovių, džiovintų vaisių ir riešutų. Iš savo raciono reikia pašalinti dirbtinį maistą ir būtinai įtraukti į valgiaraštį jautieną, grūdus, kiaušinius, džiovintus abrikosus, persimonus, pomidorų sultis ir triušienos mėsą. Pagrindinės mitybos specialistų rekomendacijos – valgyti saikingai ir nebadauti. Taip pat svarbu nepersivalgyti, nes per didelis maisto vartojimas kelia grėsmę daugelio problemų, ypač nutukimo, išsivystymui.

Mityba 20 nėštumo savaitę

Mityba 20-ąją nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų būti kuo sveikesnė. Patartina valgyti po truputį ir dažnai, kad nejaustumėte alkio. Svarbų vaidmenį vaidina sotūs pusryčiai ir pietūs, tačiau vakarienė turėtų būti lengva. Nėščiosios mityba turėtų apimti didelį kiekį daržovių ir vaisių, taip pat grūdų, žuvies, liesos mėsos, pieno ir raugintų pieno produktų. Saldumynus geriausia pakeisti „sveikais“ angliavandeniais, esančiais sėlenose, vaisiuose, grūduose.

Būsimoji mama turėtų valgyti virtą, troškintą, keptą maistą ir visiškai atsisakyti keptų ir rūkytų patiekalų. Gaminant maistą rekomenduojama riboti druskos naudojimą, nes ji provokuoja vandens susilaikymą organizme ir gali sukelti patinimą. 20-ąją nėštumo savaitę patartina riboti riebalų vartojimą. Citrusinius vaisius, egzotinius vaisius, braškes reikėtų valgyti atsargiai, nes tokie produktai gali sukelti alergiją.

Kad išvengtų kalcio trūkumo, būsimoji mama turėtų nuolat vartoti pieną, jogurtą, neriebią varškę, kefyrą. Prireikus vartokite gydytojo paskirtus kalcio papildus. 20-ąją nėštumo savaitę mityba turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra vitaminų A, B, C, E, D, geležies, fosforo. Žuvų taukai, daržovių salotos, šviežios morkos, natūralios sultys – šie produktai neabejotinai bus naudingi nėščiajai ir užtikrins jos gerą savijautą, taip pat teigiamai paveiks normalią vaisiaus veiklą.

Mityba 21 nėštumo savaitę

Mityba 21 nėštumo savaitę dažniausiai priklauso nuo nenugalimo nėščios moters noro suvalgyti „ką nors skanaus“, šiuo laikotarpiu ji jaučia nenugalimą potraukį tam tikriems produktams. Šis veiksnys gali rodyti kai kurių vitaminų ar mineralų trūkumą organizme. Šiuo atveju svarbu įsiklausyti į savo poreikius, o jei moteris nuolat „traukia“ saldumynus ir produktus, kuriuose nėra naudingų medžiagų, tuomet ji neturėtų pasiduoti tokiems apgaulingiems troškimams. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis galėtų paskirti vitaminų ir mineralų kompleksą bei suderinti režimą.

21 savaitę nėščiosios mityba turėtų būti reguliari, visavertė ir dalinė. Svarbu stebėti skysčių suvartojimą – tai labai svarbu vaisiaus vandenų atsinaujinimui. Šiame etape pravers kiaušiniai, pieno produktai, jūros dumbliai, jautiena ir liesa kiauliena, vištiena, riešutai, pupelių patiekalai. Reikėtų riboti cukraus ir druskos kiekį, o vietoj kepto ir rūkyto maisto reikėtų vartoti virtą maistą. Iš vaisių pirmenybė teikiama abrikosams, kriaušėms, obuoliams, persikams, vynuogėms, o iš daržovių – salotinėms paprikoms, kopūstams, pomidorams. Taip pat naudingos šviežios uogos, lapinės daržovės, džiovinti abrikosai, ankštiniai augalai ir medus.

Nėščiosios mityba 21-ąją savaitę turi apimti žuvį (karpius, lašišas, upėtakius, ešerius) ir nerafinuotus angliavandenius, kurių daug yra bulvėse, juodoje duonoje, grikių košėje, ryžiuose, virtose žirnelėse. Rekomenduojama kasdien suvartoti apie 40 gramų daržovių ir sviesto. Maistas turėtų būti įvairus, be kenksmingų produktų.

Mityba 22 nėštumo savaitę

22-ąją nėštumo savaitę mityba apsiriboja geležies turinčių produktų vartojimu, nes šiuo laikotarpiu padidėja šio mikroelemento poreikis dėl vaisiaus ir atitinkamai gimdos masės padidėjimo. Dėl to padidėja geležies suvartojimas hemoglobino susidarymui. Iš produktų, kuriuose yra daug geležies, galima išskirti viso grūdo duoną, putpelių kiaušinius, raudoną mėsą, avižinius dribsnius, džiovintus vaisius, žalias daržoves, sojų sūrį, obuolius, pupeles.

22-ąją savaitę, kaip ir anksčiau, reikėtų valgyti 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Patartina į savo mitybą įtraukti papildomus pusryčius (pavyzdžiui, košę su vaisiais, omletą, stiklinę pieno su sausainiais ir kt.), taip pat popietinį užkandį (uogas ir vaisius, varškę, erškėtuogių užpilą, natūralias sultis).

Norint išvengti patinimo, reikėtų sumažinti skysčių suvartojimą iki 1,5 litro per dieną. Iš sulčių pirmenybę reikėtų teikti tik natūralioms, šviežiai spaustoms, kuriose nėra konservantų. Iš dietos reikėtų neįtraukti tokių gėrimų kaip stipri arbata, kava, kakava ir gazuoti gėrimai.

Nėščia moteris turėtų nepamiršti apie būtinybę nuolat papildyti kalcio atsargas organizme. Šis būtinas mikroelementas yra būtinas stipriai vaiko skeleto sistemai formuotis. Rekomenduojama papildyti kalcio atsargas valgant pupeles, migdolus, persimonus, špinatus, brokolius, abrikosus ir pieno produktus. Rekomenduojama nuolat valgyti žuvį, nes ji yra naudingų polinesočiųjų aminorūgščių šaltinis, kurios yra labai svarbios smegenų ląstelių vystymuisi, taip pat vaiko regėjimo aštrumui.

22 nėštumo savaitę būsimos motinos mityba turėtų apimti pakankamą kiekį skaidulų, kurios apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, taip pat efektyviai valo organizmą nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiuo laikotarpiu patartina vartoti vitaminus, kurių pasirinkimą geriausia palikti gydytojui.

Mityba 23 nėštumo savaitę

Būsimos mamos organizmo poreikį maistinėms medžiagoms patenkins sezoniniai vaisiai, uogos, daržovės, šviežios žolelės, natūralios sultys.

Mityba 23 nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų būti kuo labiau subalansuota. Būtina kontroliuoti kalcio ir geležies vartojimą, atsisakyti druskos, marinatų, rūkytos mėsos ir kitų „kenksmingų“ delikatesų. Šiame etape jau pastebimas didėjantis nėščiosios svoris, kuris gali sukelti daug problemų – dusulį, miego sutrikimus, kojų skausmus. Svorio prieaugis turėtų būti normalus (ne daugiau kaip 5–7 kg 23 savaitę), todėl būsimai mamai svarbu griežtai laikytis gydytojų rekomendacijų, kad būtų išvengta su per dideliu nutukimu susijusių komplikacijų. Savo svorį galite kontroliuoti kasdien sverdamiesi.

Nėščios moters mityba vis tiek turėtų apimti natūralius produktus, geriausia teikti pirmenybę švariam vandeniui, šviežiai spaustoms sultims, kompotams be cukraus, vaisių gėrimams ir šviežiai spaustoms sultims. Iš baltymų turinčių produktų būtina išskirti neriebias žuvies ir mėsos rūšis. Miltų ir saldumynų kiekis turėtų būti ribojamas iki maksimalaus lygio, nes toks maistas yra labai kaloringas.

Mityba 24 nėštumo savaitę

24 savaitę dėl padidėjusios gimdos dydžio, spaudimo skrandžiui, būsimoji mama gali patirti įvairių nemalonių simptomų, įskaitant rėmenį. Štai kodėl taip svarbu laikytis racionalios mitybos taisyklių ir valgyti po truputį. Be to, reikėtų atsisakyti aštraus ir riebaus maisto, kavos, gazuotų gėrimų. Pagrindinė taisyklė šiuo laikotarpiu – nepersivalgyti!

Mityba 24-ąją nėštumo savaitę priklauso nuo būsimos motinos svorio stebėjimo. Jei jos svoris viršija normą, reikia pagalvoti apie dietą. Šiuo klausimu reikia griežtai laikytis gydytojo patarimų ir rekomendacijų. Badauti griežtai draudžiama, nes kūdikis, kaip ir anksčiau, turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas visapusiškam vystymuisi.

Labai dažnai nėščioms moterims 24 savaitę skiriama dieta be druskos, kuria siekiama užkirsti kelią edemos vystymuisi. Šiame nėštumo etape vitaminų vartojimo klausimas išlieka ne mažiau svarbus. Be natūralių vitaminų, esančių šviežiose daržovėse, uogose ir vaisiuose, prireikus reikėtų vartoti gydytojo paskirtą vitaminų ir mineralų kompleksą (atsižvelgiant į situaciją).

Draudžiama vartoti cukrų, miltus ir konditerijos gaminius. Siekiant išvengti nėščios moters anemijos išsivystymo, 24-ąją nėštumo savaitę mityba turėtų būti sudaryta taip, kad į racioną būtų įtraukti geležies turintys produktai: persimonai, granatai, menkių kepenėlės, jautiena, grikiai. Produktai, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, padeda geriau įsisavinti geležį: jūros dumbliai, saldžiosios paprikos, vyšnios, serbentai.

Mityba 25 nėštumo savaitę

Daugelis ekspertų mano, kad būsimoji mama, visų pirma, turėtų valgyti dažnai ir po truputį, atsižvelgdama į visus subalansuotos, racionalios mitybos niuansus.

Mityba 25 nėštumo savaitę turėtų būti kompleksinė, kad gimdoje augantis kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Kaip ir anksčiau, nėščios moters mityba turėtų apimti vaisius, daržoves, žuvį ir mėsą. Būtina nuolat stebėti svorį, kad būtų išvengta problemų, susijusių su per dideliu jo padidėjimu.

Maistas turėtų būti skanus, įvairus, sveikas, turtingas naudingų mikroelementų. Būtina įtraukti į mitybą pieno produktus ir įvairius grūdus, o prireikus vartoti gydytojo paskirtus vitaminų kompleksus. Norint išvengti problemų dėl tinimo, reikėtų pasirūpinti racionaliu skysčių vartojimu.

Nėščiosioms rekomenduojama valgyti namuose, vengiant greito maisto ir laikantis valgymo grafiko. Jei yra anemijos simptomų, į racioną reikėtų įtraukti daugiau geležies turinčių maisto produktų, o jei užkietėja viduriai – skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų. Iš skysčių pirmenybė teikiama natūralioms sultims, žolelių arbatoms, kompotams ir negazuotam mineraliniam vandeniui.

Mityba 26 nėštumo savaitę

Antroje nėštumo pusėje vaisius sparčiai auga, ir kyla tam tikrų sunkumų, su kuriais nėščia moteris susiduria dėl netinkamo režimo ir sėslaus gyvenimo būdo.

Mityba 26-ąją nėštumo savaitę, visų pirma, turėtų išlikti visavertė ir subalansuota, t. y. joje turėtų būti baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų, mineralų ir viso vitaminų spektro. Būsimoji mama turėtų teikti pirmenybę baltymingam maistui: liesai mėsai, žuviai, pienui ir raugintam pieno produktams, kiaušiniams, ankštiniams augalams, riešutams. Šiuo laikotarpiu gali prireikti papildomai vartoti multivitaminų preparatus.

Kalbant apie produktus, kurių vartojimas 26-ąją nėštumo savaitę yra labai nepageidautinas, būtina atkreipti dėmesį į kavą, juodąją arbatą, kakavą, šokoladą, saldumynus, taip pat į sūdytus, rūkytus, konservuotus produktus. Būsimos mamos organizmui visiškai nereikia dažiklių, skonio stipriklių ir konservantų, kurie tiesiogine prasme kimšta į įvairius pusgaminius, traškučius, dešreles, rūkytą mėsą ir saldumynus. Rekomenduojama padidinti džiovintų vaisių, šviežių daržovių, uogų, vaisių, natūralių sulčių suvartojimą.

26 savaičių nėštumo dieta numato minimalų cukraus ir druskos vartojimą, o geriausia – visiškai atsisakyti šių ingredientų. Turėtumėte gerti gėlą vandenį protingais kiekiais, kad per didelis skysčių vartojimas nesukeltų patinimo.

Kai kurioms nėščiosioms pykinimo priepuoliai pasireiškia 26 savaitę, o tai gali būti dėl augančios gimdos spaudimo diafragmai, netinkamos mitybos, būsimos mamos nuovargio ir pan. Jei priežastis yra netinkama mityba, reikėtų stengtis pakeisti valgymo grafiką – reikėtų valgyti reguliariai, dažnai, mažomis porcijomis, neskubant. Kitas svarbus niuansas – rami aplinka ir patogi moters padėtis valgymo metu.

Mityba 27 nėštumo savaitę

Būsimos motinos mityboje svarbu beveik viskas: produktų kokybė ir kiekis, jų vartojimo laikas, paruošimo būdas – visi šie veiksniai turi įtakos nėščiosios savijautai ir vaisiaus intrauterininei raidai.

Mityba 27-ąją nėštumo savaitę būtinai turi atitikti svarbiausią principą – valgyti mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną. Šiuo laikotarpiu būsimai mamai svarbu atsisakyti miltų, saldžių, keptų, aštrių, riebių maisto produktų, taip pat nutraukti arba iki minimumo sumažinti druskos, cukraus ir visų rūšių prieskonių vartojimą.

27 savaitę nėščia moteris turėtų prisiminti, kaip svarbu prisotinti organizmą kalciu. Taip yra dėl intensyvios vaisiaus skeleto augimo šiame vystymosi etape. Kalcio yra įvairiuose raugintuose pieno produktuose – jogurte, raugintame keptame piene, raugo duonoje, kefyre. Pusryčiams geriausia valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių: košę, miuslius, ryžius, virtus ankštinius augalus, ypač žirnelius ir pupeles. Pietūs turėtų būti sudaryti iš baltyminių patiekalų, kuriuos organizmas greitai pasisavina ir neapkrauna virškinimo sistemos. Svarbu nepersivalgyti vakare, prieš miegą, jei esate labai alkani, galite valgyti neriebų jogurtą ar vaisius. Būsimoji mama turėtų stebėti suvartojamų skysčių kiekį – jų neturėtų būti per daug. Troškulį geriausia numalšinti paprastu švariu vandeniu, tam tikslui taip pat tinka šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, negazuotas mineralinis vanduo ir nesaldinti kompotai.

27-ąją nėštumo savaitę mityba turėtų būti kuo subalansuota. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kai kurie produktai, taip pat per didelis maisto vartojimas, gali išprovokuoti rėmenį. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja dalinę mitybą būsimoms motinoms.

Mityba 28 nėštumo savaitę

Taigi, nėščia moteris atsikratys daugybės nemalonių simptomų, kurie ją lydi viso nėštumo metu. Turėtumėte sudaryti savo mitybą taip, kad mažas organizmas, augantis motinos įsčiose, būtų aprūpintas reikalingais vitaminais, mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis. Speciali dieta, sukurta atsižvelgiant į visus būsimos mamos poreikius ir kūdikio vystymąsi, padės išspręsti šią problemą.

Mityba 28-ąją nėštumo savaitę, visų pirma, turėtų būti pagrįsta augančio vaisiaus poreikiais ir būti įvairi. Svarbu atsižvelgti į tai, kad šiuo laikotarpiu vaisiaus aktyvumas padidėja, todėl perpildytas skrandis sumažina erdvę, kurioje yra vaisius – tai sukelia diskomfortą mamai. Remiantis tuo, nėščios moters mityba vis tiek turėtų būti subalansuota ir dalinė. Būtina rasti suvartojamo maisto kiekio „aukso vidurį“.

Nėščiosios svorio augimas 28 savaitę gerokai pagreitėja, todėl jai reikia pasirūpinti, kad valgytų tik šviežius, aukštos kokybės produktus mažomis porcijomis. Pageidautina, kad pagrindinis kalorijų kiekis būtų suvartotas pirmoje dienos pusėje. Geriau susilaikyti nuo valgymo po 19 val., o jei jaučiatės labai alkani, galite suvalgyti neriebaus kefyro, stiklinę šilto pieno, obuolių ar lengvų daržovių salotų.

Mitybos specialistai rekomenduoja 28-ąją nėštumo savaitę praturtinti mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių. Jie ilgai virškinami, sukelia sotumo jausmą ir normalizuoja virškinimo procesus. Produktai, kuriuose yra pakankamas kiekis sudėtinių angliavandenių, yra javai, viso grūdo duona, taip pat rudieji ryžiai ir kukurūzai. Būsima mama turi valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų. Jie skatina greitą sotumą, aktyvina žarnyno peristaltiką ir teigiamai veikia virškinimo procesus.

Trečiąjį nėštumo trimestrą reikėtų riboti druskos vartojimą, nes tai gali išprovokuoti skysčių susilaikymą ir dėl to sukelti edemą. Rekomenduojama sumažinti angliavandenių turinčių produktų vartojimą: baltųjų ryžių, bulvių, įvairių konditerijos gaminių, šokolado ir saldumynų, taip pat produktų iš rafinuotų miltų. Faktas yra tas, kad greitai virškinami angliavandeniai prisideda prie svorio augimo nėščioms moterims ir gali išprovokuoti gliukozės kiekio kraujyje šuolius. Šis procesas kelia grėsmę diabeto vystymuisi, kuris dažnai apsunkina vaiko gimimo laikotarpį ir gimdymo procesą.

Mityba 29 nėštumo savaitę

Antroje nėštumo pusėje vaisius tampa aktyvesnis. Jis auga ir vystosi, o tai savo ruožtu turi įtakos tam tikro diskomforto jausmui, kuris dažniausiai susijęs su spaudimu nėščiosios diafragmai dėl žymiai padidėjusios gimdos. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja būsimoms mamoms atlikti specialius fizinius pratimus, daugiau ilsėtis ir, žinoma, laikytis tinkamo režimo – visų pirma, valgyti dažnai ir po truputį.

Mityba 29 nėštumo savaitę turi būti griežtai kontroliuojama. Nėščios moters svorio padidėjimas per dieną neturėtų viršyti atitinkamai 50 g, optimalus tokio padidėjimo rodiklis per savaitę yra 350 g. Šiame etape būsimoji mama turėtų kontroliuoti skysčių suvartojimą – jo tūris neturėtų viršyti 1,5 litro per dieną, atsižvelgiant į kitus skysčius (sriubas, kompotus ir kt.). Vartojant per daug skysčių, būsimoji mama gali patirti patinimą. Iš raciono reikėtų neįtraukti sūraus ir riebaus maisto, miltų produktų ir saldumynų vartoti minimaliais kiekiais.

Būtina atsižvelgti į tai, kad 29-ąją nėštumo savaitę pasikeičia placentos savybės: ji praranda tankį ir tampa pažeidžiamesnė, todėl nėščia moteris turėtų iš savo mitybos raciono pašalinti kofeiną, alkoholinius gėrimus ir visiškai mesti rūkyti. Svarbiausias funkcijas, atliekančias pagrindinius vaidmenis 29-ąją nėštumo savaitę, atlieka vitaminai, nuo kurių iš esmės priklauso teisingas vystymasis ir augimas, taip pat kūdikio aktyvumas. Vitaminas D ir kalcis reikalingi kūdikio kauliniam audiniui formuotis, geležis ir vitaminas K – kraujodaros sistemai, vitaminas E sustiprins gimdos sieneles ir užkirs kelią priešlaikinio gimdymo grėsmei, vitaminas C būtinas kraujagyslėms stiprinti, o geležis ir folio rūgštis yra svarbios smegenų ląstelių ir vaisiaus širdies bei kraujagyslių sistemos vystymuisi.

Mityba 30 nėštumo savaitę

Tokiu svarbiu ir atsakingu laikotarpiu būsimoji mama turėtų visiškai atsisakyti cigarečių ir alkoholinių gėrimų, saldumynų, riebaus maisto, druskos ir kofeino.

30 nėštumo savaitę reikėtų kontroliuoti mitybą. Šiuo laikotarpiu labai naudingi bus produktai, kuriuose yra vitaminų PP, B1, taip pat skaidulų ir geležies. Visų pirma, tai juoda duona, sėlenos, košė, ryžiai, pienas ir pieno produktai. Jei moteris nemėgsta pieno, jį reikėtų pakeisti alternatyvomis: sūriu, jogurtu, pudingu. Nėščiosios kasdienėje mityboje taip pat turėtų būti mėsos produktų, liesos paukštienos, kiaušinių, virtų ankštinių daržovių. 150 gramų šių produktų per dieną yra reikalingas baltymų kiekis. Be to, svarbu kasdien valgyti vaisių ir daržovių, praturtintų vitaminu C, lieso aliejaus, mėsos, jūros gėrybių ir žuvies.

Patartina vengti konditerijos gaminių ir saldumynų, nes jie sukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Draudžiamų produktų kategorijai šiuo laikotarpiu taip pat reikėtų priskirti šviežią duoną, vynuoges, ankštinius augalus, kopūstus, nes šie produktai skatina dujų susidarymą. Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į maisto kokybę. Pageidautina, kad visas maistas būtų kruopščiai išvirtas arba troškintas, o pusiau žalias maistas neturėtų būti leidžiamas. Ypač atsargiai reikėtų valgyti maistą, kuris gali išprovokuoti alergiją: kiaušinius, ikrų, medaus, šokolado, raudonų ir oranžinių egzotinių vaisių.

Mityba 31 nėštumo savaitę

Mityba 31 nėštumo savaitę apima geležies turtingo maisto vartojimą ir, jei reikia, papildomų geležies turinčių vaistų. Taip yra dėl padidėjusio kraujo tūrio nėščios moters organizme. Geležies paros norma yra 27 mg. Svarbus elementas tinkamam vaisiaus skeleto vystymuisi yra kalcis, kurio paros norma būsimos motinos mityboje turėtų būti 1000 mg. Būtina nuolat stebėti organizmo papildymą vitaminu D, riebalų rūgštimis, baltymais (100 g per dieną), taip pat kitais vitaminais ir mikroelementais.

Dienos vandens suvartojimas turėtų būti 1,5 litro, bet tik tuo atveju, jei nėščioji neturi problemų su tinimu. Būsimoji mama turi nuolat stebėti savo svorio augimą, kuris normalaus svorio moteriai yra ne daugiau kaip 500 g per savaitę, o jei moteris prieš nėštumą turėjo antsvorio – 300 g.

Kaip ir anksčiau, iš raciono reikėtų neįtraukti saldumynų, miltų ir kepto maisto. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas virtoms ir troškintoms daržovėms, vegetariškoms sriuboms, šviežiems vaisiams ir žalumynams. Žuvies ir mėsos patiekalus rekomenduojama valgyti virtus. Šiuo laikotarpiu naudingos slyvos, džiovinti abrikosai, džiovinti vaisiai, burokėliai ir arbūzas.

Mityba 32 nėštumo savaitę

32 nėštumo savaitę mityba turėtų būti griežčiau kontroliuojama, kad besilaukianti mama nepriaugtų svorio. Rekomenduojama valgyti dažnai, bet po truputį, o maistas turėtų būti įvairus. Kadangi šiuo laikotarpiu vaisius aktyviai vystosi, į būsimos mamos mitybą būtina įtraukti produktų ir patiekalų, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų D ir C, taip pat magnio, cinko, geležies ir daugelio kitų mikroelementų.

Būtina vartoti raugintų pieno produktų, nes jie yra gyvūninių baltymų šaltinis: kefyro, grietinės, sūrio, varškės, jogurto. Pavyzdžiui, pusryčiams būsimoji mama gali suvalgyti porciją varškės, sumuštinį su sūriu arba pieno košę. Būtina pasirūpinti meniu įvairove, pavyzdžiui, pusryčiams ruošti sūrio pyragėlius arba varškės apkepą su kondensuotu pienu arba neriebia grietine.

32-osios nėštumo savaitės mityba turėtų būti praturtinta mėsos ir žuvies patiekalais. Tam geriausiai tinka liesa žuvis, veršiena, kalakutiena, vištiena ir triušiena. Patiekalus rekomenduojama kepti orkaitėje, troškinti arba virti. Patartina mėsą ir žuvį derinti su šviežiomis daržovėmis (tiek atskirai, tiek salotų pavidalu).

Mityba 33 nėštumo savaitę

Atsižvelgiant į aktyvų vaisiaus intrauterininį vystymąsi trečiąjį trimestrą, būtina užtikrinti, kad mažas organizmas būtų aprūpintas tik naudingomis medžiagomis.

Mityba 33 nėštumo savaitę turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į kūdikio poreikius. Šiame etape vystosi vaisiaus smegenys, todėl būsimoji mama turi valgyti maistą, kuris aprūpina kūdikį riebalų rūgštimis, geležimi ir kalciu. Šių komponentų daugiausia yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, taip pat brokoliuose, raudonojoje žuvyje ir riešutuose.

Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis saikingos dietos – ši svarbi taisyklė taikoma absoliučiai visoms nėščioms moterims, net ir toms, kurios nepatiria jokių virškinimo problemų. Baltymai yra labai svarbūs, jie suteikia organizmui energijos ir jėgų. Reikia nepamiršti košės (avižinių, grikių), pieno produktų, šviežių daržovių, mėsos ir žuvies (virtos arba keptos). 33-iąją nėštumo savaitę nėščiajai naudingi garuose virti patiekalai. Kaip ir anksčiau, reikėtų vengti keptų ir aštrių patiekalų, konditerijos gaminių, pyragaičių, sūraus maisto, pusgaminių.

Mityba 34 nėštumo savaitę

Mityba 34 nėštumo savaitę vaidina svarbų vaidmenį, nes motinos kūnas kūdikiui suteikia viską, ko jam reikia paskutiniam intrauterininės raidos etapui. Kartais mama gali jaustis išsekusi ir silpna. Štai kodėl svarbu į savo įprastą mitybą įtraukti raudonos mėsos, riebios žuvies, tamsiai žalių daržovių, taip pat sėklų, riešutų ir natūralaus jogurto. Stenkitės valgyti kuo daugiau vitaminų ir mikroelementų turintį, taip pat kaloringesnį maistą. Taip yra dėl reikšmingo vaisiaus dydžio padidėjimo 34 savaitę ir atitinkamai papildomų maistinių medžiagų poreikio.

Subalansuota mityba padės išvengti nutukimo, rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, kad nepersivalgytumėte. Verta atsisakyti vadinamųjų „paslėptų riebalų“, esančių pyraguose, saldumynuose ir pyragaičiuose. Vartojant tokius produktus, cukrus iš karto virsta riebalais. Alternatyva tokiai mitybai bus švieži vaisiai, razinos, riešutai, džiovinti vaisiai, virti grūdai.

Mityba 35 nėštumo savaitę

Kiekvieną savaitę vaisiaus intrauterininiame formavimesi vyksta įvairūs procesai, todėl svarbu atsižvelgti į mitybos taisykles, kad negimusio vaiko organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas ir vitaminus jo augimui.

Mityba 35 nėštumo savaitę susideda iš to, kad būsimoji mama vartoja tik natūralius, organizmui naudingiausius produktus. Šiuo laikotarpiu, jei reikia, gydytojas gali skirti nėščiajai papildomą vitaminų kompleksą. Kaip ir anksčiau, nėščiosios mityba turėtų susidėti iš sveiko, tinkamai paruošto maisto, kuriame nėra kenksmingų priedų. Tarp pagrindinių produktų, kurie turi būti įtraukti į dienos meniu, būtina atkreipti dėmesį į rupių grūdų duoną, daržoves (žalias ir troškintas), šviežius vaisius, pieno produktus (kalcio šaltinis), grūdus, žuvies patiekalus.

Svarbu nepersivalgyti, ypač naktį. Kilus stipriam norui suvalgyti ką nors iš „draudžiamų“ produktų (pyragaičių ar saldumynų), rekomenduojama rinktis alternatyvius variantus: džiovintus vaisius, džiovintus abrikosus, razinas, riešutus. Viskas turėtų būti saikingai – kiekvienai moteriai, laukiančiai vaiką, svarbu tai prisiminti.

Mityba 36 nėštumo savaitę

36 nėštumo savaitę labai svarbu tinkamai susikurti mitybą, atsižvelgiant į fiziologinius motinos organizmo pokyčius, nes pastarosiomis savaitėmis ji sparčiai ruošiasi gimdymui, plečiasi dubens kaulai, gimda pamažu leidžiasi žemyn ir dar labiau spaudžia žarnyną. Šiame etape mitybos specialistai rekomenduoja neįtraukti gyvūninių baltymų (pieno, žuvies, mėsos ir sviesto). Mamai ir jos vaikui bus naudingi tik fermentuoti pieno produktai, augalinis maistas, keptos daržovės, košės ant vandens, šviežiai spaustos sultys ir žolelių arbatos. Kaip ir anksčiau, maisto vartojimas sumažinamas iki dažno vartojimo mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną, patartina nevalgyti po 19 val.

36-osios savaitės dieta turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į energijos sąnaudų sumažėjimą dėl reikšmingo nėščiosios fizinio aktyvumo sumažėjimo. Maistas turėtų būti mažiau kaloringas, tačiau maistinių medžiagų ir vitaminų sudėties požiūriu – visavertis ir sveikas. Vaisiai ir daržovės yra aktualūs, kaip ir anksčiau, galite virti daržovių tyres, želė, gerti šviežiai spaustas sultis ir mineralinį vandenį be dujų.

Mityba 37 nėštumo savaitę

Mityba 37 nėštumo savaitę vis tiek turėtų būti praturtinta ir maistinga, universali, tačiau reikėtų laikytis kai kurių taisyklių: pirmiausia valgykite po truputį, bet dažnai, mažomis porcijomis, vengdami persivalgymo. Nerekomenduojama valgyti cukraus ir druskos, taip pat produktų, kurių sudėtyje yra jų: marinuotų agurkų, marinatų, saldumynų ir kt. Riebus maistas nėra geriausias pasirinkimas nėščiajai, geriausia patiekalus garinti arba kepti orkaitėje. Į racioną, kaip ir anksčiau, turėtų būti įtraukti pieno produktai, nes jie yra kalcio šaltinis.

Produktai iš javų ir įvairių grūdinių kultūrų taip pat yra sveikas pasirinkimas būsimai mamai. Visų pirma, tai košės ir viso grūdo kepiniai. 37-ąją nėštumo savaitę nėščiajai naudinga valgyti mėsą, dribsnius, žuvį, bulves, sūrį ir įvairias daržoves. Iš mikroelementų šiuo laikotarpiu ypač svarbūs fluoras, geležis ir kalcis, o iš vitaminų – vitaminas C.

Ruošiantis gimdymui, nėščios moters organizmas turėtų gauti kuo daugiau naudingų medžiagų. Todėl būsimoji motina yra draudžiama vartoti kenksmingus produktus, kuriuose yra konservantų, maisto priedų, dažiklių ir kitų ingredientų, galinčių pakenkti sveikatai.

Mityba 38 nėštumo savaitę

Mityba 38 nėštumo savaitę turėtų apimti maistingiausius ir subalansuotus maisto produktus, nes moters organizmui būtina tinkamai pasiruošti atsakingam, sudėtingam gimdymo procesui. Į dienos racioną turėtų būti įtraukti naudingiausi produktai: liesa mėsa, varškė, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai (bet kokia forma - žali, virti, kepti).

38 savaitę nėščios moters organizmui bus naudingi kompleksiniai angliavandeniai, nes jie yra geriausi energijos šaltiniai. Produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų ir visų rūšių javų. Taip pat būtina padidinti baltyminio maisto, ypač vištienos ir jautienos, taip pat žuvies, vartojimą.

Kaip ir ankstesnėmis nėštumo savaitėmis, būtina ir toliau vartoti pieno produktus, nes jie yra kalcio šaltinis, kuris yra nepaprastai svarbus vaiko skeleto formavimuisi. Tarp produktų, kurių vartojimą reikėtų kuo labiau riboti, būtina atkreipti dėmesį į riebų maistą, saldumynus, druską ir cukrų gryna forma. Jei būsimoji mama priaugo daugiau nei 13 kg svorio, būtina organizuoti pasninko dienas. Tokiomis dienomis reikia valgyti bent 6 kartus, vartojant lengvą maistą (neriebų kefyrą, varškę, obuolius, košę ant vandens, virtas daržoves). Prireikus, 38 savaitę, gydytojas gali paskirti būsimai mamai papildomą vitaminų kompleksų dozę.

[ 2 ], [ 3 ]

Mityba 39 nėštumo savaitę

Paskutinėmis savaitėmis būsimos motinos kūnas ruošiasi artėjančiam gimdymui, todėl jai reikia daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų, kad papildytų energiją.

Mityba 39 nėštumo savaitę turėtų būti įvairi ir apimti baltyminį maistą, kuris yra „statybinė medžiaga“ visapusiškam mažo organizmo vystymuisi. Nebūtų nereikalinga valgyti angliavandenius – energijos šaltinį. Šiuo tikslu vietoj saldumynų ir makaronų geriau valgyti daržoves, uogas ir vaisius, kuriuose, be natūralių angliavandenių, gausu augalinių skaidulų. Nėščios moters mityba 39 savaitę turėtų apimti tokius produktus kaip mėsa ir žuvis (liesos rūšys – 100 g per dieną), kiaušiniai, pienas. Būtina pasirūpinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E, vartojimu, kuris teigiamai veikia vaisiaus formavimąsi. Tai ankštiniai augalai ir riešutai, kepenys, visų rūšių grūdai.

Norint sustiprinti imuninę sistemą prieš gimdymą, būsimai mamai reikia vitamino C. Žalieji svogūnai, erškėtuogės, serbentai ir šaltalankiai laikomi imunitetą stiprinančiais produktais.

Mityba 40 nėštumo savaitę

Būsimoji mama turėtų gauti kuo daugiau maistinių medžiagų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų, kurie suteiks organizmui jėgų, sustiprins jį ir padės susidoroti su artėjančiu gimdymu.

Mityba 40 nėštumo savaitę turėtų susidėti iš maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Tai, visų pirma, tokie produktai kaip grūdai, daržovės, vaisiai ir uogos. Iš vitaminų A, B, C ir K ypač svarbūs šiame nėštumo etape. Nemažai jų yra žaliosiose lapinėse daržovėse ir pieno produktuose. Kaip ir anksčiau, nėščiai moteriai rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį ir kitus natūralius produktus, kuriuose yra kalcio, baltymų, geležies.

40-ąją savaitę gimdymas gali prasidėti bet kuriuo metu. Todėl svarbu neperkrauti skrandžio maistu, nes persivalgymas gali neigiamai paveikti moters būklę, jei gimdymo metu jai prireiks anestezijos. Prasidėjus sąrėmiams, esant stipriam alkiui, galima valgyti lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, želė, šokoladą, skrebučius su uogiene, taip pat skaidrius skysčius (mineralinį vandenį, silpną žaliąją arbatą, kompotą).