Mityba nėštumo metu pagal nėštumo trimestrą

Mityba nėštumo metu pagal trimestrą apima tam tikras taisykles, reikalingų produktų pasirinkimą ir optimaliai subalansuoto meniu sudarymą. Pavyzdžiui, baltyminis maistas yra „statybinė medžiaga“ mažam organizmui – būsimoji mama turėtų tai atsiminti, į savo kasdienę mitybą įtraukdama virtą mėsą, žuvį, žalias daržoves ir vaisius, kiaušinius, grūdus ir ankštinius augalus.

Mityba nėštumo metu yra aktuali tema, kuri turėtų dominti kiekvieną moterį, nusprendusią tapti mama. Nuo tinkamos mitybos priklauso daug kas – tiek nėščiosios gerovė, tiek visavertis vaisiaus vystymasis gimdoje.

Labai svarbu atsižvelgti į kūdikio vystymosi ir augimo ypatybes kiekvienu nėštumo trimestru, nes šios savybės lemia mažo organizmo poreikį vitaminams, mikroelementams ir maistinėms medžiagoms, būtinoms tinkamam jo vystymuisi.

Normaliam vystymuisi vaisius turi gauti viską, ko jam reikia: mineralų, riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų. Tačiau tai nereiškia, kad būsimoji mama turėtų „valgyti už du“, priešingai, skatinama dalinė mityba – dažnai ir po truputį. Tiesiog maistas turėtų būti kuo įvairesnis – šis principas taip pat padės moteriai išvengti antsvorio problemos.

Net ir ankstyvosiose nėštumo stadijose moterims draudžiama vartoti bet kokios formos alkoholį. Be to, būtina atsisakyti gazuotų gėrimų, koncentruotų sulčių, produktų, kuriuose yra kenksmingų komponentų (dažų, skonio stipriklių, skonio stipriklių, konservantų). Būtina kuo anksčiau apriboti saldumynų, miltinių gaminių, druskos ir cukraus vartojimą. Tarp būtiniausių produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo kasdienę mitybą, būtina atkreipti dėmesį į košes, kiaušinius, mėsą ir žuvį, grietinę, varškę, kefyrą, taip pat šviežius vaisius, daržoves, uogas. Šaltuoju metų laiku rekomenduojama valgyti džiovintus vaisius, džiovintus abrikosus, razinas, slyvas, kompotus.

[ 1 ]

Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą

Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą iš principo nesiskiria nuo įprasto moters meniu prieš pastojant. Tačiau šiuo laikotarpiu gali būti pastebėti nėščios moters skonio pokyčiai. Nepaisant visko, ji turėtų rūpintis tinkama mityba, kurioje turėtų būti natūralūs, sveiki, itin naudingi produktai.

Mityba pirmąjį trimestrą apima racionalaus suderinamų produktų vartojimo taisyklių laikymąsi. Taigi, būsimoji mama turėtų valgyti dažnai ir po truputį, neskubėdama. Būtina padidinti geriamojo vandens suvartojimą, taip pat įtraukti baltyminį maistą į kasdienę mitybą, nes baltymai yra „statybinė medžiaga“ embriono formavimuisi.

Patartina valgyti virtą, troškintą arba keptą maistą, taip pat teikti pirmenybę grūdams, žaliems vaisiams, šviežioms daržovėms, liesai žuviai ir mėsai, augaliniam aliejui. Šiuo laikotarpiu tinka žalios salotos, pieno ir rauginto pieno produktai, viso grūdo duona, dribsniai, riešutai. Būtina vartoti gydytojo paskirtus vitamino E, folio rūgšties ir jodo preparatus.

Kenksmingi produktai yra pusgaminiai ir rūkyti maisto produktai, produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų, keptas maistas ir valgomoji druska. Reikėtų apriboti kavos, miltinių gaminių ir saldumynų vartojimą.

Mityba pirmąjį trimestrą turėtų būti subalansuota. Nėščia moteris turi kontroliuoti savo mitybą, atsižvelgdama į padidėjusią kepenų, inkstų, žarnyno ir kitų organų apkrovą nėštumo metu. Jei išsivysto ankstyva toksikozė, rekomenduojama aptarti mitybos klausimus su medicinos specialistu.

Mityba antrąjį nėštumo trimestrą

Mityba antrąjį nėštumo trimestrą vaidina svarbų vaidmenį, nes tai yra intensyvaus intrauterininio vystymosi ir aktyvaus vaisiaus augimo laikotarpis. Laimei, šiame gimdymo etape išnyksta visi ankstyvos toksikozės požymiai, pagerėja nėščios moters apetitas. Todėl svarbu stebėti suvartojamo maisto kiekį, kad būtų išvengta persivalgymo ir dėl to antsvorio.

Antrojo trimestro mityba turėtų apimti daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie yra būtini normaliam vaisiaus vystymuisi. Šiuo laikotarpiu būsimos motinos organizme trūksta geležies atsargų, todėl reikėtų pasirūpinti pakankamu geležies turinčių maisto produktų vartojimu: virta ir troškinta mėsa ir žuvis, kepenėlės, grikių košė, obuoliai. Be to, maiste turėtų būti pakankamai baltymų, kurių yra kiaušiniuose, pieno produktuose, varškėje.

Vitamino C šaltinis yra erškėtuogių nuoviras, fosforas, kalcis ir vitaminas D reikalingi vaisiaus kauliniam audiniui formuotis. Jų šaltiniai yra pieno produktai, varškė, žuvies produktai. Vitamino A, kuris veikia būsimo vaiko genus, yra morkose, abrikosuose, moliūguose, petražolėse, špinatuose, kiaušinių tryniuose, žuvų taukuose.

Mityba trečiąjį nėštumo trimestrą

Mityba nėštumo metu turėtų būti kontroliuojama, ypač trečiąjį trimestrą, kai padidėja antsvorio rizika. Šį nemalonų veiksnį lengviau išvengti, nei vėliau spręsti jo pasekmes. Papildomi kilogramai išprovokuoja gimdymo problemas, prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio, edemos atsiradimo, virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų sutrikimų. Todėl labai svarbu planuoti nėščios moters dienos meniu ir griežtai laikytis kompetentingos, subalansuotos mitybos.

Trečiojo trimestro mityba apima kai kurių produktų, pirmiausia miltinių gaminių ir šviežios baltos duonos, vartojimo ribojimą. Šiame nėštumo etape nėščios moters mityba turėtų apimti daržovių sriubas, įvairius grūdus (perlines kruopas, avižinius dribsnius, grikių košę), mėsą (jos liesas rūšis – paukštieną, jautieną, triušienos ir veršienos mėsą). Iš privalomų maisto produktų būtina išskirti žuvį (lydekas, navagą, menkę), įvairius pieno produktus.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis būtina teikti pirmenybę maistui, kuriame gausu skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo – dažnų gimdymo proceso palydovų. Daug skaidulų yra obuoliuose, visų rūšių kopūstuose, kriaušėse, paprikose, daržovėse ir vaisiuose, taip pat salotose ir moliūguose.

Rekomenduojami gėrimai: erškėtuogių užpilas, džiovintų vaisių kompotai, nesaldintos natūralios sultys, silpna arbata su pienu, žolelių užpilai ir negazuotas mineralinis vanduo.

Mityba nėštumo metu pagal trimestrą padės būsimoms mamoms susidoroti su svarbiausiu jų gyvenimo laikotarpiu – sveiko kūdikio gimdymu. Vadovaujantis mitybos specialistų rekomendacijomis, galima išvengti daugelio problemų, susijusių su virškinimo sutrikimais, ankstyva toksikoze, taip pat užtikrinti visavertį vaiko intrauterininį vystymąsi.