Nemiga nėštumo metu

Ar nemiga gali būti susijusi su nėštumu? Ar nėštumo metu pasireiškia nemiga? Ir jei taip, kas yra nemiga nėštumo metu – normali ar patologinė? Ar šį reiškinį reikia gydyti? Yra daug klausimų, susijusių su miego sutrikimais nėštumo metu. Pabandykime suprasti šią problemą.

[ 1 ], [ 2 ]

Nemigos priežastys nėštumo metu

Turbūt pagrindinė miego sutrikimų priežastis nėštumo metu yra reikšmingi hormoniniai pokyčiai moters kūne. Dabar kūnas didžiąją dalį savo jėgų ir energijos skiria embriono išsaugojimui ir vystymuisi. Dėl to sutrinka daugelis natūralių procesų, įskaitant gebėjimą miegoti.

Yra daugybė kitų priežasčių, kodėl negalite atsipalaiduoti ir užmigti:

• poreikis dažnai lankytis tualete (dėl didėjančio gimdos spaudimo šlapimo pūslės srityje);
• rėmens atsiradimas (dėl galimų virškinimo sistemos problemų);
• sunkumo ir skausmo atsiradimas stubure, kurį sukelia augančio vaiko kūno svoris;
• periodiški kūdikio judesiai ir spyriai pilve;
• diskomfortas dėl nesugebėjimo nuspręsti dėl miegojimo padėties;
• naktiniai mėšlungio priepuoliai, atsirandantys dėl padidėjusio apatinių galūnių kraujagyslių sistemos krūvio;
• vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu pasunkėjęs kvėpavimas dėl gimdos spaudimo diafragmai;
• niežėjimo pojūtis pilve dėl per didelio odos įtempimo;
• emocinis nestabilumas, nervų perkrova, kurią išprovokuoja nuolatinė nervų sistemos įtampa;
• sapnų pobūdžio pasikeitimas dėl tų pačių išgyvenimų ir baimių.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nemiga kaip nėštumo požymis

Nemigos apraiškas galima aptikti jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Iš tiesų, daugelis specialistų linkę šį simptomą laikyti vienu iš „įdomios situacijos“ požymių. Nemigą pirmosiomis nėštumo dienomis gali pakeisti mieguistumas, susijęs su dideliais hormoniniais pokyčiais.

Žinoma, nėštumo metu gero ir kokybiško miego poreikis tik didėja. Moteriai tiesiog reikia pakankamai miegoti, kad atkurtų per dieną prarastą energiją: juk nėščios moters kūnas iš tikrųjų dirba „už du“. Tačiau kai kurių hormonų kiekio pokyčiai veikia smegenų veiklą, todėl kartais sunku užmigti arba apsunkinamas grįžimo į miegą procesas atsikėlus naktį nusiprausti ar išgerti stiklinę vandens.

Nepaisant to, kad daugelis gydytojų nemigą apibūdina kaip nėštumo požymį, svarbu suprasti, kad tai toli gražu ne vienintelis ir tikrai ne pagrindinis šios būklės simptomas. Todėl neskubėkite daryti išvadų: paaukokite kraujo β-hCG tyrimui arba atlikite tyrimą: šie rodikliai bus tikslesni.

Nemiga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Remiantis statistika, nemiga ankstyvosiose stadijose pasireiškia kas antrai nėščiai moteriai. Ši būklė gali išsivystyti dėl hormoninio antplūdžio, taip pat dėl naujų emocijų ir patirčių moteriai.

Yra keletas nemigos tipų:

• pradinis nemigos priepuolis – einate miegoti, ieškote patogios padėties, vartotės, bet valandų valandas negalite užmigti. Galbūt daug galvojate apie savo būklę, nerimaujate, analizuojate. Visos šios mintys neduoda jums ramybės net naktį;
• vidutinė nemiga – tokiu atveju greičiausiai galite užmigti be vargo. Tačiau naktį dažnai pabundate, miego procesas periodiškai nutrūksta. Ryte po tokio miego vargu ar pajusite jėgų, energijos ir žvalumo antplūdį;
• Paskutinis nemigos tipas – užmiegate be problemų, giliai miegate, bet artėjant ryto valandoms miegas dingsta. Atrodė, kodėl gi nemiegojus, juk iki rytinio kėlimosi liko tik 2–3 valandos. Tačiau miego nebėra, ir visi bandymai jį sugrąžinti yra bevaisiai.

Pastebėta, kad nemiga pirmąjį nėštumo trimestrą yra antro ar trečio tipo. Miego trūkumo būklę dar labiau apsunkina tai, kad kartu su nemiga moteris pradeda kentėti nuo toksikozės, dėl kurios miegas tampa dar nestabilesnis.

Nemiga antrąjį nėštumo trimestrą paprastai praeina, suteikdama moteriai šiek tiek „atokvėpio“.

Tačiau miego sutrikimai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra daug retesni nei trečiąjį trimestrą.

Nemiga vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu

Trečiasis trimestras yra laikotarpis nuo 26 iki 42 nėštumo savaičių. Šiuo laikotarpiu gimda nuolat auga, jos raumenų sistema ruošiasi susitraukimo aktyvumui. Kartais moteris jau gali pastebėti mėšlungio atsiradimą. Tokios akimirkos praeina be pėdsakų ir neturėtų varginti, jei nėra išskyrų ir stipraus skausmo, kitaip reikia skubiai kreiptis į gydytoją.

Vėlesniuose nėštumo etapuose būsimoji mama vis labiau jaučia nuovargį, jai darosi nepatogu būti lovoje. Tai tampa viena iš miego trūkumo naktį priežasčių: padidėjęs pilvas ir patinusios jautrios liaukos trukdo. Kaip atsigulti, kad būtų patogu ir moteriai, ir negimusiam kūdikiui?

Nemiga trečiąjį nėštumo trimestrą verčia būsimą mamą ieškoti geriausių ir patogiausių pozų nakties pozai. Geriausia miegojimo poza vėlesniais nėštumo mėnesiais laikoma padėtis ant šono. Be to, atsigulus ant kairės kūno pusės, bus lengviau kraujui nutekėti iš apatinių galūnių (per tuščiąsias venas), o ant dešinės pusės – inkstų funkcija. Didesniam komfortui rekomenduojama po keliu pasidėti pagalvę arba atramą. Taip pat yra speciali pagalvė, skirta naudoti nėštumo metu: ji padeda palaikyti padidėjusį pilvą ir greitai nustatyti teisingą padėtį.

Iš pradžių miegoti ant nugaros gali atrodyti patogiau. Tačiau vėliau patirsite didelį diskomfortą. Šioje padėtyje gimda daro didesnį spaudimą diafragmai, šlapimo pūslei ir kraujagyslių tinklui: tai veikia kvėpavimo sistemą, todėl reikia dažniau keltis į tualetą. Atsiranda stuburo skausmas, gali paūmėti venų varikozė ir hemorojus.

Nemiga 32 nėštumo savaitę

Šiuo metu kūdikis motinos pilvelyje jau būna nuleidęs galvą. Tai sukelia moteriai papildomo diskomforto: kūdikis spardosi ir elgiasi gana aktyviai. Be to, šiuo laikotarpiu jau galima pastebėti gimdos raumenų spazmus, primenančius gimdymo susitraukimus. Miegas 32 savaitę būna neramus ir nestabilus.

Nemiga 33 nėštumo savaitę

Dėl padidėjusio pilvo kai kurie motinos vidaus organai yra pasislinkę. Šiame etape kūdikis jau gali girdėti ir net reaguoti į motinos balsą įsčiose. Todėl, jei kūdikis neramus ir neleidžia jums užmigti, pasikalbėkite su juo: didelė tikimybė, kad kūdikis išgirs motinos balsą ir nusiramins.

Nemiga 34 nėštumo savaitę

34-osios savaitės pradžioje moterį gali ypač varginti krūtinės skausmas: tokiu būdu pieno liaukos ruošiasi artėjančiai laktacijai. Be skausmo ir galimų toksikozės požymių, būsimoji mama gali patirti ir psichologinį diskomfortą. Visų pirma, ją gali aplankyti mintys apie priešlaikinio gimdymo pavojų, apie vaiko sveikatą, apie artėjančius gyvenimo principų pokyčius. Šiuo laikotarpiu moteriai labai svarbus šeimos ir draugų palaikymas.

Nemiga 35 nėštumo savaitę

Ši savaitė laikoma sunkiausia tikrąja to žodžio prasme: būsimoji mama per šią savaitę priauga daugiausiai kilogramų. Nuolatinis nuovargis ir nervinė įtampa tik didėja, ir mažai tikėtina, kad pavyks pailsėti nei dieną, nei naktį. Padidėjęs pilvas praktiškai atima galimybę gerai išsimiegoti. Be to, spaudžiantis gimdos poveikis šlapimo pūslei verčia keltis į tualetą beveik kas pusvalandį. Yra tik vienas patarimas: stebėkite išgeriamo skysčio kiekį, ypač naktį.

Nemiga 36 nėštumo savaitę

Dėl fiziologinio pilvo nusileidimo tampa lengviau kvėpuoti. Išnyksta rėmens ir dusulio jausmas. Apsilankymų tualete skaičius nesumažėja. Gali atsirasti skausmingi pojūčiai dubens srityje, kurie susiję su kaulinio dubens srities pasiruošimu artėjančiam gimdymui. Gali sapnuoti neigiamus sapnus, kuriuos išprovokuoja dažnos mintys apie galimą nėštumo baigtį. Be padidėjusio pilvo, trukdo ir edema, atsirandanti net toms moterims, kurios niekada gyvenime nuo jos nepatyrė.

Nemiga 37 nėštumo savaitę

37 savaitę jus gali varginti karščio pylimai ir padidėjęs prakaitavimas, ypač naktį. Artėja gimdymas, o kartu su juo auga ir artėjančio gimdymo baimė: tačiau dabar tai gali nutikti beveik bet kurią akimirką. Visa tai atima ramybę ir miegą, apie visavertį poilsį galite tik pasvajoti. Nors poilsis šiuo metu rekomenduojamas labiausiai: prieš gimdymą reikia pasisemti jėgų.

Nemiga 38 nėštumo savaitę

Nenumaldomai artėja gimdymo pradžios metas. Moteriai nepaprastai sunku judėti, o dar sunkiau užmigti. Daugelis tai aiškina nepatogumais renkantis miegojimo pozą, taip pat baime, kad gimdymas gali prasidėti bet kurią akimirką, nes daugėja netikrų susitraukimų ir jų skaičius bei dažnis.

Nemiga 39 nėštumo savaitę

39 savaitė – miego trūkumo ir pervargimo metas. Skauda apatinę pilvo dalį, padidėja vaisiaus spaudimas. Jėgų praktiškai nėra niekam, belieka tik laukti akimirkos, kai prasidės gimdymas. Norint pagerinti miegą ir stabilizuoti nervų sistemą, rekomenduojama atitraukti dėmesį: skaityti literatūrą būsimoms mamoms, vartyti žurnalus, išsirinkti daiktus kūdikiui. Atminkite: jūsų per didelis nerimas ir baimės persiduoda vaikui.

Nemiga 40 nėštumo savaitę

Paprastai daugelis moterų tuo metu jau būna gimdymo namuose. Likusios kantriai laukia „X“ valandos. Kūdikis nebėra toks aktyvus kaip anksčiau, todėl jis jūsų dažnai nevargina. Gali skaudėti stuburą ir galūnes, taip pat skauda tarpvietę ir apatinę pilvo dalį. Svarbiausia šiuo laikotarpiu – kontroliuoti save, nepasiduoti emocijoms ir panikai, bet kokiomis abejotinomis situacijomis reikėtų kreiptis į gydytoją. Nemiga 40 savaitę gali tapti beveik lėtinė. Jei niekaip negalite užmigti, bent jau pailsėkite, atsisėskite kėdėje.

Nemiga paskutinėmis nėštumo savaitėmis moterį vargina ir sukelia neorganizaciją. Žinoma, tai gali neturėti gero poveikio vaikui. Padidėjusio pilvo sunkumas, raumenų trūkčiojimas, patinimas, pasunkėjęs kvėpavimas, rėmuo ir vaiko motorinė veikla, dažnas noras šlapintis – kaip užmigti esant visam tam? Tačiau dėl būsimo kūdikio ir savo sveikatos reikia išmokti užmigti, pailsėti ir įgyti jėgų. Juk vaiko gimimas dar priešakyje.

Nemigos gydymas nėštumo metu

Ką daryti su nemiga nėštumo metu?

Pateiksime keletą patarimų, kaip susidoroti su nemiga nėštumo metu. Būsime dėkingi, jei kuris nors iš mūsų patarimų jums padės.

Visą dieną:

• Nešvaistykite energijos, pasirūpinkite savimi. Nemanykite, kad jei būsite pavargę, geriau miegosite – kartais pernelyg įtempta, sunki diena nesuteikia galimybės atsipalaiduoti vakare;
• Atsisakykite įpročio nusnūsti dieną. Labiausiai tikėtina, kad tai padės atkurti jūsų nakties miego kokybę;
• Jei neigiami sapnai neleidžia užmigti, pasidalykite jais su savo mylimu vyru ar mergina. Psichologai teigia, kad tai padeda atsikratyti net ir baisiausių košmarų;
• dienos metu pabandykite atlikti keletą paprastų pratimų arba lankyti jogos užsiėmimus nėščiosioms, arba tiesiog pasivaikščiokite gryname ore;
• Negulėkite lovoje visą laiką: ten galite praleisti tik naktį. Persėskite ant sofos, ant fotelio, atsisėskite, pavaikščiokite, bet tik negulėkite lovoje.

Arčiau vakaro turėtumėte pradėti lėtai ruoštis nakties poilsiui. Iš ko tai susideda:

• stenkitės nevalgyti per daug naktį, taip pat negerti daug skysčių, kad nebėgtumėte į tualetą;
• neplanuokite jokios veiklos antrai dienos pusei, kuriai gali prireikti protinių ar fizinių pastangų;
• reikėtų vengti skandalų ir nemalonių susitikimų, taip pat žiūrėti siaubo ir veiksmo filmus;
• Prieš pat einant miegoti rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu;
• uždekite aromatinę lempą su atpalaiduojančiu levandų ar mėtų kvapu;
• Prieš eidami miegoti, išgerkite šilto pieno su šaukštu medaus arba ramunėlių užpilo;
• nakties metu sutepkite skrandžio odą specialiu aliejumi arba kremu nuo strijų – tai padės išvengti niežėjimo naktį;
• Galite paprašyti savo mylimo žmogaus, kad atpalaiduodamas masažuotų apykaklės sritį, pėdas ir blauzdas. Tai padės jums nusiraminti ir pasiruošti miegui;
• pasitarkite su gydytoju dėl homeopatinių vaistų vartojimo galimybės;
• Prieš eidami miegoti, būtinai išvėdinkite kambarį; šiltu oru galite miegoti atidarydami langą;
• Jei dėvite pižamą, ji turėtų būti kuo patogesnė ir neturėti sintetinių medžiagų;
• Taip pat didelį vaidmenį vaidina čiužinio kokybė, pagalvių skaičius ir aukštis. Žinoma, idealus variantas yra specialus ortopedinis čiužinys ir pagalvė nėščioms moterims;
• kartais reikalinga papildoma aukšta pagalvė – nuo rėmens ir kovojant su dusuliu;
• stenkitės nemiegoti ant nugaros ir ypač ne ant pilvo. Geriausia padėtis, pasak gydytojų, yra „vaisiaus padėtis“;
• Jei negalite užmigti per 30 minučių, neverskite savęs. Pasivaikščiokite po butą, vartykite žurnalą, įjunkite ramios muzikos, kol tikrai pajusite, kad norite miego.

Gera priemonė nuo nemigos nėštumo metu yra natūralus medus. Vidutiniais kiekiais jis nepakenks nei jums, nei jūsų kūdikiui, be to, padės sumažinti įtampą ir nerimą prieš miegą. Kaip jį vartoti?

• Sumaišykite arbatinį šaukštelį medaus ir tokį patį kiekį natūralaus obuolių sidro acto stiklinėje vandens. Prieš eidami miegoti, užtenka gurkštelėti šio gėrimo, kad gerai išsimiegotumėte (jei kenčiate nuo rėmens ir padidėjusio rūgštingumo, šio recepto naudoti negalima).
• Gerkite šiltą pieną arba ramunėlių arbatą su medumi.
• Prieš miegą suvalgykite šaukštą medaus, sumaišyto su graikiniais riešutais.

Kadangi bet kokių vaistų vartojimas nėštumo metu yra draudžiamas (įskaitant vaistus nuo nemigos), galite išbandyti šiuos metodus:

• atidarykite valerijono tinktūros buteliuką ir kelias minutes įkvėpkite valerijono garus;
• Sutepkite smilkinių sritis levandų aliejumi.

Niekada nevartokite jokių vaistų ar žolelių nepasitarę su gydytoju. Rizikuojate pakenkti ne tik sau, bet ir savo būsimam vaikui.

Nemigos prevencija nėštumo metu

Visų pirma, nereikėtų tikėtis, kad nemiga ateis nėštumo metu: laimei, ji nutinka ne visiems ir galbūt praeis pro šalį. Galvokite tik apie gėrį, apie savo būsimą laimę – vaiką ir apie savo draugišką šeimą.

Stenkitės pakeisti savo buvimo vietą dienos metu, ilgai nesėdėkite vienoje vietoje. Jei dirbate, per pietus atsikelkite nuo stalo, pasivaikščiokite, nueikite į kavinę. Tą patį galite daryti ir vakare. O pasivaikščiojimas prieš pat miegą yra vienas geriausių būdų išvengti nemigos.

Lankykite nėščiųjų gimnastikos užsiėmimus, jogą, užsiregistruokite į psichologinius mokymus ar seminarą būsimiems tėvams. Nukreipkite dėmesį ir neleiskite sau užsiciklinti ties galimomis problemomis. Prisiminkite, apie ką svajojote, ko norėtumėte išmokti. Galbūt norėjote išmokti kinų kalbos ar groti tomtomais? Kol jūsų kūdikis dar negimė, o jūs jau išėjote motinystės atostogų, turėsite pakankamai laiko įgyvendinti savo svajones.

Pereikite prie sveikos mitybos, valgykite daugiau vaisių ir daržovių: pirma, tai padės atsikratyti vidurių užkietėjimo, antra, tai bus gera strijų prevencija, trečia, jūsų būsimam kūdikiui tikrai patiks vitaminų turtingas maistas, ir jis tikrai gims stiprus ir sveikas.

Gyvenkite pozityviai, galvokite tik apie gėrį, mėgaukitės gyvenimu. Tik tokiomis sąlygomis nemiga nėštumo metu neužtemdys jūsų laimingo gyvenimo laikotarpio.