Nėštumas: 13 savaičių

Kaip vaikas auga:

Nedideliuose pirštuose jau pasirodė pirštų atspaudai, plaučiai odoje buvo aiškiai matomos vaiko venos ir organai, o liemens dydis palaipsniui tampa lygus galvos dydžiui. Jei turite mergaitę, tada jos kiaušidėse yra daugiau kaip 2 milijonai kiaušinių. Jūsų vaikas išaugo iki beveik 8 cm ilgio ir sveria beveik 28 gramus.

Svarbu: kiekvieno vaiko vystymasis yra griežtai individualus. Mūsų informacija skirta suprasti vaisiaus vystymąsi.

Būsimos motinos pokyčiai

Tai yra paskutinė pirmojo trimestro savaitė, o savaiminio aborto rizika dabar yra daug mažesnė. Kitą savaitę prasidės antrasis trimestras - santykinis komforto laikas daugeliui moterų, turinčių ankstyvojo nėštumo simptomų, pvz., Rytinės ligos ir nuovargio. Be to, yra dar viena gera žinia: daugelis porų taip pat pastebi, kad šiuo metu padidėja lytinis potraukis. Gimimo momentas vis dar yra toli, tačiau prieš krevelį jau galima priskirti priešpienį - maistinių medžiagų turtingą skystį, su kuria jūs maitinate kūdikį per pirmąsias kelias dienas nuo gimimo

3 Klausimai ... Maistas dviems

• Kiek turėčiau valgyti kasdien?

Jums reikia daugiau kaip 300 papildomų kalorijų per dieną, nėštumo metu, nei anksčiau. Pabandykite atsižvelgti į kalorijas taip: praleiskite sunkių valgių priėmimą ir gerkite vietoje stiklinės pieno su rupiu griežinėliais.

Negalima būti apsėstas kiekybe, geriau stebėti maisto kokybę.

• Kokias maistines medžiagas reikia labiausiai?

Baltymai, geležis ir kalcis yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, reikalingos jūsų sveikatai išlaikyti, taip pat jūsų vaiko sveikatai.

Baltymai: geriausia valgyti iki 71 gramų per dieną. Liesos mėsos, kiaušinių ir pieno produktų, taip pat riešutai, pupelės, ir sojos produktai - geras baltymų šaltinis. Trys patiekalai per dieną padės pasiekti tikslą. Žuvis - turtingas baltymų šaltinis (taip pat sveiki riebalai omega-3), bet dėl to, galima vandens taršos ir ekspertai ginčas, būtina pasikonsultuoti su gydytoju apie pavadinimą ir žuvų kiekis, kurį galima valgyti be pavojaus sveikatai.

Geležis: 27 miligramai geležies per dieną yra ypač svarbūs geležies trūkumo anemijos, bendros nėščių moterų problemos, prevencijai. Geležis, esanti gyvūninės kilmės produktuose, organizmą sugeria lengviau nei augalinės kilmės geležis. Geriausias šaltinis? Liesa mėsa. Jei esate vegetaras, naudokite špinatus ir pupeles, šie šaltiniai nėra tokie gausūs geležies kaip mėsos, tačiau vis dėlto jie gali tai padaryti. Vitaminas C skatina geležies absorbciją iš augalinės kilmės, todėl ekspertai rekomenduoja naudoti citrusinių vaisių, braškių ir paprikų vaisius.

Kalcis: keturi porcijos pieno produktų per dieną suteiks Jums 1000 mg kalcio. Jūsų vaikui reikia kalcio, kad jis sudarytų kaulus ir dantis. Jei jis negaus pakankamai šios maistinės medžiagos, jis pasiims jį iš savo kūno ir praranda kalcio kiekį, reikalingą jūsų kaulams.

• Ar man reikia stebėti mitybą, jei vartoju prenatalinius vitaminus?

Taip! Nepaisant to, kad prenatalinėse vitaminose yra visos mineralinės medžiagos, reikalingos nėščioms moterims, jos netinka pakeisti sveiką mitybą. Labai svarbu valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, nes pluoštas prisideda prie virškinimo. Iš tikrųjų, jei esate sveika moteris, kuri laikosi sveikos subalansuotos dietos, nereikia vartoti multivitaminų ir mineralų. Tačiau ekspertai mano, kad būtina imtis folio rūgšties prieš kontracepciją ir per pirmąjį trimestrą, o geležis - antra ir trečia.

Šios savaitės veikla: pasidalinkite savo būsimomis tėvystės nuostatomis su savo partneriu. Norėdami pradėti pokalbį, pabandykite pasinaudoti kūrybišku požiūriu: paimkite popieriaus lapą ir sukurkite sąrašą "Mano mama visada ..." ir "Mano mama niekada ...", "Mano tėvas visada ..." ir "Mano tėvas niekada ...". Sudarę sąrašą, diskutuokite su savo partneriu apie savo rezultatus, pagalvokite apie tai, ko norite palikti, ir ką pridėti prie savo vaiko auginimo.

[1], [2]