Nėštumas: 13 savaičių

Kaip vaikas auga:

Mažyčiai pirštų galiukai jau rodo pirštų atspaudus, pro ploną odą aiškiai matomos kūdikio venos ir organai, o liemens dydis pamažu pradeda lygėti galvos dydžiui. Jei laukiatės mergaitės, jos kiaušidėse jau yra daugiau nei 2 milijonai kiaušinėlių. Jūsų kūdikis užaugo iki beveik 8 cm ilgio ir sveria beveik 28 gramus.

Svarbu: kiekvieno kūdikio raida yra unikali. Mūsų informacija skirta suteikti jums bendrą supratimą apie vaisiaus vystymąsi.

Būsimos motinos pokyčiai

Tai paskutinė pirmojo trimestro savaitė, ir persileidimo rizika dabar yra daug mažesnė. Kitą savaitę prasidės antrasis trimestras – daugeliui moterų gana patogus metas, nes išnyksta ankstyvieji nėštumo simptomai, tokie kaip rytinis pykinimas ir nuovargis. Ir štai dar viena gera žinia: daugelis porų šiuo metu taip pat pastebi padidėjusį libido. Gimdymas dar toli, tačiau jūsų krūtys jau gali leisti priešpienį – maistinių medžiagų turtingą skystį, kuris maitins jūsų kūdikį pirmąsias kelias dienas po gimdymo.

3 klausimai... Maistas dviems

• Kiek turėčiau valgyti kasdien?

Nėštumo metu jums reikia apie 300 kalorijų daugiau per dieną nei anksčiau. Pabandykite kalorijas skaičiuoti tokiu būdu: praleiskite sunkų valgį ir vietoj jo išgerkite stiklinę pieno su viso grūdo skrudinta duona.

Nesikoncentruokite į kiekybę, geriau sutelkite dėmesį į maisto kokybę.

• Kokių maistinių medžiagų šiuo metu labiausiai reikia?

Baltymai, geležis ir kalcis yra trys būtinos maistinės medžiagos, reikalingos jums ir jūsų kūdikiui išlikti sveikiems.

Baltymai: Idealiu atveju turėtumėte gauti iki 71 gramo per dieną. Liesa mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, taip pat riešutai, pupelės ir sojos produktai yra geri baltymų šaltiniai. Valgymas tris kartus per dieną padės jums pasiekti savo tikslą. Žuvis yra geras baltymų (taip pat ir sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių) šaltinis, tačiau dėl galimo vandens užterštumo ir ekspertų diskusijų turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl žuvies rūšies ir kiekio, kurį galite saugiai valgyti.

Geležis: 27 miligramai geležies per dieną yra ypač svarbūs siekiant išvengti geležies stokos anemijos – dažnos problemos tarp nėščiųjų. Geležį iš gyvūninės kilmės produktų organizmas lengviau pasisavina nei iš augalinių. Geriausias šaltinis? Liesa mėsa. Jei esate vegetaras, valgykite špinatus ir pupeles; šie šaltiniai nėra tokie gausūs geležies kaip mėsa, tačiau vis tiek gali suteikti jums šiek tiek. Vitaminas C padeda pasisavinti augalinę geležį, todėl ekspertai rekomenduoja citrusinius vaisius, braškes ir paprikas.

Kalcis: Keturios porcijos pieno produktų per dieną suteiks jums 1000 mg kalcio. Jūsų kūdikiui reikia kalcio kaulams ir dantims formuotis. Jei jis negaus pakankamai šios maistinės medžiagos, jis ją paims iš jūsų organizmo ir jūs prarasite kalcį, kurio reikia jūsų kaulams.

• Ar man reikia stebėti savo mitybą, jei vartoju prenatalinius vitaminus?

Taip! Nors prenataliniuose vitaminuose yra visų mineralų, kurių reikia nėščioms moterims, jie nėra skirti pakeisti sveiką mitybą. Svarbu valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, nes skaidulos padeda virškinti. Tiesą sakant, jei esate sveika moteris, kuri maitinasi sveikai ir subalansuotai, multivitaminų ir mineralų vartoti nebūtina. Tačiau ekspertai mano, kad folio rūgšties vartojimas prieš pastojimą ir pirmąjį trimestrą, o geležies – antrąjį ir trečiąjį trimestrus yra būtinas.

Šios savaitės veikla: Pasidalinkite savo siūlomais auklėjimo metodais su savo partneriu. Norėdami pradėti pokalbį, išbandykite kūrybišką požiūrį: paimkite popieriaus lapą ir sudarykite sąrašą pavadinimu „Mano mama visada...“ ir „Mano mama niekada...“ ir „Mano tėtis visada...“ ir „Mano tėtis niekada...“. Sudarę sąrašą, aptarkite savo išvadas su savo partneriu, pagalvodami, ką norėtumėte išlaikyti ir ką norėtumėte pridėti augindami savo vaiką.

[ 1 ], [ 2 ]