Nėštumas ir šokiai

Nėštumas ir šokiai – daugelis tų, kurios ruošiasi tapti mamomis, klausia savęs, kaip juos galima suderinti?

Būtina nedelsiant išsiaiškinti, išsklaidyti visas abejones ir baimes šiuo klausimu – jei vaiko intrauterininės raidos procese nėra jokių nukrypimų ir anomalijų, o nėščiosios būklė yra patenkinama, galima tikėtis visiškai teigiamo atsakymo. Fizinis aktyvumas šokių metu yra besąlygiškai teigiamas veiksnys tiek motinos, tiek būsimo kūdikio sveikatai.

Moters gyvenimo laikotarpis, kai ji nešioja vaiką, neabejotinai yra labai sunkus metas būsimai mamai, susijęs su daugybe pokyčių, vykstančių tiek jos kūne, tiek psichoemocinėje sferoje. Ir gyvenimas po to dažnai ilgai laukto momento, kai patvirtinama, kad jos viduje pradeda vystytis kūdikis, tęsiasi. Jo ritmas tiesiog tampa šiek tiek kitoks, šiek tiek labiau subalansuotas, sklandesnis. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad neįmanoma įnešti šiek tiek įvairovės reguliarios, gana intensyvios fizinės veiklos, pavyzdžiui, šokių, forma.

Taigi, jei nėra kontraindikacijų šokiams ir gydytojas, kurio priežiūroje moteris yra nėštumo metu, duoda leidimą, galite pradėti atlikti visus šokių žingsnelius. Žinoma, su maža išlyga. Moteriai, kuri yra „pozicijoje“, nebūtų protinga toliau būti, kiek įmanoma, nuolatine naktinių klubų lankytoja ir užsitikrinti šokių aikštelės karalienės titulą. Diskotekos nauda yra abejotina, ir be to, kad ji gali sukelti pervargimą, iš tikrųjų ji negali duoti nieko gero. Reikia rinktis tokius šokius, kurie neleistų staigių judesių ir nesukeltų didelės pilvo raumenų įtampos, kad neįvyktų placentos atitrūkimas. Per didelis pilvo raumenų krūvis taip pat padidina gimdos tonusą ir priešlaikinio gimdymo riziką. Kita vertus, tie šokiai, kuriems reikia judinti rankas, kojas, nugarą, kaklą, bus tik naudingi.

Šokių pamokos turėtų būti vedamos vadovaujant instruktoriui, turinčiam patirties vesti grupes pagal specialią nėščioms moterims sukurtą programą. Toks treneris padės pasirinkti tinkamiausią užsiėmimų ritmą ir nustatyti priimtiną apkrovos moters organizmui laipsnį.

Nėštumas ir šiuo laikotarpiu praktikuojami šokiai reikalauja atidžiai stebėti visus būsimos motinos savijautos ir būklės pokyčius, o jei jie tampa neigiami, tokią veiklą reikia nedelsiant nutraukti.

[ 1 ]

Šokių nauda nėštumo metu

Šokių nauda nėštumo metu apima keletą teigiamų aspektų, įskaitant šiuos.

Choreografiniai užsiėmimai padeda sumažinti moterų patiriamą diskomfortą, susijusį su nėštumo būsena. Jų dėka padidėja bendras kūno tonusas, padidėja gyvybingumas ir energija.

Šokiai gali būti vienas iš reikšmingų veiksnių, mažinančių tikimybę, kad natūraliame gimdymo procese gali prireikti medicininės intervencijos. Jie padeda sumažinti galimo gimdymo cezario pjūvio poreikį.

Reguliarus nėščios moters šokio judesių atlikimas gali padėti išvengti užsitęsusios pogimdyvinės depresijos ateityje.

Šokiai nėštumo metu yra puiki parengiamoji veikla kūnui gimdymui, nes jie stiprina kojų, ypač šlaunų, dubens ir nugaros raumenis, taip pat makšties raumenis.

Dėl šokių būsimai mamai sumažėja rizika, kad gimdymas įvyks anksčiau nei numatyta data arba jį lydės įvairios galimos komplikacijos. Be to, kol tęsiasi nėštumas, jie tam tikru mastu padeda išvengti hipertenzinių sutrikimų, preeklapsijos (vėlyvos toksikozės) atsiradimo nėščioms moterims, gestacinio diabeto išsivystymo, t. y. vystymosi nėštumo fone.

Šokių nauda moteriai, besiruošiančiai tapti mama, taip pat slypi tame, kad tai puikus fizinio aktyvumo pasirinkimas ir teigiamai veikia kvėpavimo sistemos būklę, padeda įgyti tinkamo kvėpavimo įgūdžių gimdymo metu.

Reikėtų pažymėti, kad šokių nauda nėštumo metu slypi ir teigiamame psichologiniame tokių užsiėmimų aspekte. Maždaug nuo 5–6 vystymosi mėnesio vaikas pradeda girdėti ir reaguoti į garsus, sklindančius iš išorės. Taigi, muzika, pagal kurią šoka jo mama, gali teigiamai prisidėti prie prenatalinio, intrauterininio vystymosi ir auklėjimo dar prieš gimimą.

Šokiai nėštumo metu

Šokiai nėštumo metu iš esmės yra ta pati gimnastika, viena iš jos atmainų. Šokių, tarkime, flamenko ar salsos, poveikis yra panašus į rezultatus, pasiektus lankantis specialiose jogos ar vandens aerobikos grupėse nėščiosioms. Ir pasekmės kiekvienu iš šių atvejų neabejotinai teigiamos. Juk tai įtraukia būtent tuos raumenų kompleksus, kurie patiria didžiausią įtampą gimdymo metu. Lavinamas plastiškumas ir lankstumas, be to, nėščioji lavina gebėjimą maksimaliai susikaupti ties savo kūnu. Svarbu ir tai, kad šokiai jai suteikia daug teigiamų emocijų.

Tačiau praktikuojant šokių žingsnelius, nereikėtų pamiršti, kad šokiai vis tiek reikalauja nemažai pastangų ir energijos iš kūno. Todėl, norint išvengti per didelio nuovargio, jei moteris iki nėštumo nebuvo labai draugiška sportui, iki 20 savaitės krūvių intensyvumas turėtų būti švelnus. Nerodykite per didelio entuziazmo atliekant staigius judesius, trūkčiojimus ir šuolius.

Prie treniruoklio reikėtų atlikti pratimus, kurie padeda lavinti kūno plastiškumą (panašiai kaip apšyla šokėjai). O nėštumui artėjant prie vidurio, norint apsaugoti venas ir stuburą nuo perkrovų, patartina juos atlikti sėdint arba gulint. Labai svarbu išlaikyti taisyklingą nugaros padėtį.

Siūlomos reguliarios pamokos, trunkančios nuo 20 minučių iki pusvalandžio tris kartus per savaitę. Krūvio lygis turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į moters fizinį pasirengimą ir savijautą. Galvos svaigimas, padažnėjęs širdies plakimas, nuovargio požymių atsiradimas rodo, kad reikia nutraukti užsiėmimą.

Šokiai nėštumo metu, planuojant ir palaipsniui didinant krūvius, ilgainiui padės išugdyti įgūdžius gerai valdyti savo kūną. Pagerės judesių koordinacija ir lavės gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą. Raumenys taps stipresni ir elastingesni.

Pilvo šokiai nėštumo metu

Pilvo šokiai nėštumo metu yra puikus fizinio aktyvumo būdas moteriai, besiruošiančiai tapti mama. Remiantis medicinos specialistų ir mokytojų patirtimi, galima teigti, kad jei įvykdomos tam tikros būtinos sąlygos, praktiškai niekas netrukdo niekam tai daryti.

Neigiamų pasekmių rizika motinai ir vaikui yra minimali, jei šis šokis praktikuojamas individualiai, pamokose su mokytoju, kuriam siūlomi pratimai su švelniu krūviu. Tokių pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į visus nėštumo eigos ir jo terminų ypatumus, o tai yra labai svarbu siekiant išvengti per didelio nėščiosios pervargimo.

Pilvo šokių pamokos turėtų būti atliekamos vengiant staigių judesių, kratymo, smūgių ir stūmimų. Taip pat nepageidautini pernelyg energingi klubų judesiai. Rekomenduojama sutelkti dėmesį į judesius rankomis, klubais ir kaklu. Taip pat būtų gerai šokio struktūrą sudaryti taip, kad įtrauktų nugaros raumenis, kuriems nėštumui progresuojant tenka vis didesnis krūvis.

Pilvo šokiai artėjant gimdymui padeda efektyviai neutralizuoti nemalonius pojūčius, kylančius dėl raiščių atsipalaidavimo, kai dubens kaulai išsišakoja gimdymo išvakarėse. Nuo tokių šokių geriau treniruojami raumenys, judinantys klubų sąnarius. Atsiranda kažkas panašaus į vidaus organų, esančių pilvo ertmėje, savimasažą.

Šokio teigiamas poveikis slypi ir tame, kad jis veikia kaip prevencinė priemonė nuo tokio dažno reiškinio nėščioms moterims kaip varikozė.

Pilvo šokiai nėštumo metu padės moteriai išmokti susikaupti, valdyti įtampą ir atpalaiduoti kūną, o tai svarbu gimdymo metu. O po gimdymo šis šokis padeda atkurti ankstesnio nėštumo fizinę formą, leidžia per trumpą laiką įtempti pilvą ir pagerinti krūtų formą.

[ 2 ]

Rytietiški šokiai nėštumo metu

Rytietiški šokiai nėštumo metu, kaip teigia daugelis ekspertų, yra labai naudingi moters sveikatai, visų pirma, vaiko planavimo etape, dar prieš pastojant. Dažnai nėra draudžiama juos tęsti ir gimdymo laikotarpiu. Kita vertus, dažnai galima rasti priešingą, ne mažiau autoritetingą nuomonę, kad vos pastojus, šokių reikia nedelsiant atsisakyti. Tai galima pateisinti daugybe būdingų bruožų, kurie išskiria rytietiškus šokius ir kelia abejonių dėl jų tinkamumo šiuo moters gyvenimo laikotarpiu.

Taigi, atliekant rytietiškus šokius, reikia įtempti tam tikras raumenų grupes, o tai gali pakenkti tiek nėščiajai, tiek jos viduje besivystančiam vaikui. Todėl ankstyvosiose stadijose rekomenduojama teikti pirmenybę kvėpavimo pratimams ir gimnastikai, o ne šokiams.

Kalbant apie rytietiškus šokius, reikėtų pasakyti, kad jie visiškai teisingai vadinami pirmapradžio moteriško vaisingumo šokiais. Šio šokio reguliuojama judesių seka tarsi simboliškai atspindi, kaip gimsta vaikas. Pagrindinius šokio judesius atlieka klubai ir pilvas, sukeldami asociacijas su pastojimo ir gimdymo procesu. Juose didžiausia įtampa ir atitinkamai vystymasis, lavinimas tenka tų grupių raumenims, kurios kitomis aplinkybėmis nėra aktyvios, bet yra labai svarbios, kad moteris galėtų saugiai išnešioti ir sėkmingai pagimdyti vaiką. Tai daugiausia dubens raumenys.

Rytietiški šokiai nėštumo metu, tinkamai pritaikyti tokio tipo moterims, yra viena geriausių fizinio aktyvumo rūšių, padedanti pasiruošti artėjančiam gimdymui ir teigiamai veikianti būsimą kūdikį.