Rytinė gimnastika 2-3 metų vaikams

Rytinė mankšta ikimokyklinio amžiaus vaikams labai gerai veikia jų ūgį ir svorį, taip pat laikysenos formavimąsi. Tik ją reikia atlikti taisyklingai. Svarbiausia, kad vaikų gimnastika neviršytų 10–15 minučių, o pratimai būtų paprasti ir įvairūs, kad vaikams nebūtų nuobodu.

Kodėl vaikams reikia rytinių pratimų?

Maži vaikai dar negali judėti koordinuotai. Jų motoriniai įgūdžiai vis dar formuojasi. Todėl suaugusieji turėtų duoti vaikui pratimų, kurie padėtų stiprinti kūną ir lavintų judesių koordinaciją. Kuo pratimai skiriasi nuo įprasto fizinio darbo?

• Gimnastika lavina jūsų suplanuotas raumenų grupes. Galite sutelkti dėmesį į konkrečios raumenų grupės lavinimą.
• Gimnastika leidžia koreguoti krūvius pagal vaiko sveikatą ir jo pomėgius pratimams. Pavyzdžiui, tas pačias raumenų grupes galima lavinti atliekant pratimus su eilėraščiais, atliekant gimnastiką be daiktų ir juos naudojant. Todėl galite pasirinkti tinkamą pratimų grupę.

Prieš pradėdami grūdinti vaiką ir pratinti jį prie rytinių pratimų, turite atsižvelgti į tai, kad kai kuriems vaikams rytiniai pratimai yra draudžiami. Tai vaikai, turintys silpną širdies ir kraujagyslių sistemą, raumenų ir kaulų sistemos problemų bei bendrą silpnumą, kurio priežastys nėra nustatytos.

Jei vaikas atlieka rytinius pratimus, jis:

• Aktyvuoja visas kūno sistemas, įskaitant vandens ir druskos apykaitą, energijos apykaitą, prisotina kraują deguonimi ir maistinėmis medžiagomis
• Vaikas stiprina visus raumenis, o tai prisideda prie geresnio jo vystymosi ir augimo.
• Vaikas išsiugdo taisyklingą laikyseną, ir tai labai svarbus žingsnis, nes vaiko skeletas formuojasi iki 13 metų amžiaus.
• Tai, kad vaikas atlieka ritminius pratimus, suteikia jam galimybę tinkamai reguliuoti kvėpavimą. Kad kvėpavimo sistema geriausiai veiktų, 2–3 metų vaiko rytiniai pratimai turėtų būti atliekami gryname ore arba gerai vėdinamoje patalpoje.

2-3 metų vaikams labai svarbu rytinių pratimų metu palaikyti vidutinį tempą. Pratimų tempas turėtų palaipsniui didėti ir lėtėti – negalima iš karto nutraukti pratimų. Pratimus reikia baigti taip: pirmiausia – bėgimas, tada – greitas ėjimas, tada – lėtas ėjimas ir galiausiai galima palaipsniui sustoti. Todėl po bėgimo ir greito ėjimo nereikėtų daryti kvėpavimo pratimų – tai apkraus širdį ir kraujagysles, o tai nepageidautina mažam vaikui.

Mankštos grupės 2-3 metų vaikui

2–3 metų vaikai rytinės mankštos metu turėtų dėvėti patogius ir laisvus drabužius bei patogią, kokybišką, kvėpuojančią avalynę. Tai leis drabužiams sugerti prakaitą, o tuo pačiu oda galės kvėpuoti. Paprasti, bet įdomūs pratimai 2–3 metų vaikams turėtų būti suskirstyti į bent tris grupes. Šios grupės skirtos stiprinti skirtingus vaiko stuburo raumenis ir dalis. Pratimai turėtų būti paprasti, kitaip vaikas negalės jų atlikti ir greitai praras susidomėjimą rytine mankšta.

Pirmoji pratimų grupė

Pečių juostai ir rankų raumenims stiprinti ištiesinkite viršutinę stuburo dalį, formuokite taisyklingą laikyseną ir taisyklingą kvėpavimą.

1. Einame norima kryptimi, tada einame vietoje, tada apsisukame. Pradinė padėtis – kojas išskėskite pečių plotyje, rankas nuleiskite išilgai kūno. Rankas pakelkite, tada nuleiskite ir taip pakartokite 4 kartus.
2. Pradinė padėtis: pėdas pastatykite plačiau nei pečiai, rankas nuleiskite žemyn. Šioje padėtyje pasilenkite į priekį taip, kad pirštai liestų grindis – tada ištieskite. Pakartokite 4 kartus.
3. Pradinė padėtis – tokia, kokia vaikui patogi. Taigi, galite šokinėti. Gali būti 6–8 šuoliai, tai tikrai pakelia vaiko nuotaiką. Tada reikia pavaikščioti, kad kvėpavimas nurimtų. Taip atliekame pirmąją pratimų grupę 2–3 metų vaikui.

Antroji pratimų grupė

Skirta kaulų ir skeleto sistemos, ypač stuburo, lankstumui lavinti, nugaros raumenims stiprinti. Pradinė padėtis – sėdėjimas sukryžiuotomis (arba tiesiomis) kojomis. Atliekant pratimus, keliai neturėtų sulenkti.

1. Eikite vaikui labiausiai patinkančia kryptimi, tada eikite vietoje, tada atsisukite į suaugusįjį.
2. Pradinė padėtis: kojos šiek tiek atskirtos, rankos išilgai kūno. Reikia ištiesti rankas į viršų, gerai išsitiesti, tada nuleisti. Šį pratimą reikia kartoti 4 kartus.
3. Kojas padėkite plačiau nei pečiai, o rankas nuleiskite palei kūną. Šioje padėtyje pasilenkite į priekį ir delnais suspauskite kelius. Tai labai smagu vaikams. Pratimą galima kartoti iki 5 kartų.
4. Kojos nėra labai plačiai išskėstos, o rankos nuleistos žemyn, išilgai kūno. Pritūpiame – rankos ant kelių. Ir išsitiesiame. Pratimą galima kartoti iki 5 kartų. Norint nuraminti kvėpavimą, reikia šiek tiek pavaikščioti vietoje.

Trečioji pratimų grupė

Jis skirtas pilvo raumenims stiprinti, čiurnos raumenims lavinti ir pėdos skliautui lankstinti.

1. Pradinė šių pratimų padėtis – stovėjimas ir tiesios nugaros laikymas, o pritūpimų metu kulnai turi būti atremti į grindis.
2. Reikia vaikščioti skirtingomis kryptimis, tada pereiti prie lengvo bėgiojimo, atlikti porą ratų ir tada pereiti prie ėjimo vietoje. Tada galite atsisukti veidu į suaugusįjį, prieiti prie kėdės.
3. Pradinė padėtis: kojos išskėstos, rankos išilgai kūno, vaikas stovi šalia kėdės. Pasilenkite link kėdės, atsiremkite į ją rankomis, supkitės pirmyn ir atgal. Galite sakyti „tik-tak“ kaip laikrodis. Pratimą galima kartoti 4–5 kartus.
4. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės, kojas padėkite lygiagrečiai viena kitai, rankas uždėkite ant kelių. Pasilenkite į priekį – sulenkite rankas per alkūnes – pasukite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi žiūrėtumėte pro langą. Tada ištieskite. Pratimą galima kartoti 4 kartus.
5. Pradinė padėtis – bet kokia. Tada – šokinėjimas vietoje, kuris kartojamas 6–8 kartus. Pratimą galima kaitalioti su ėjimu vietoje.

Rytinė mankšta 2-3 metų vaikams – labai paprastas, bet labai naudingas būdas sustiprinti vaiko kūną, pakelti nuotaiką ir išmokyti jį būti organizuotam.