Pirmojo aukšto gimnastika

Iš prancūzų kalbos žodžio "žemė" reiškia "ant žemės". Parterio gimnastikos ypatumas yra pratimai ant grindų. Tai yra specialiai suprojektuotas kompleksas, kuris laikomas meluojantis ar sėdintysis, šonuose arba keturkampiuose su minimaliu daline apkrova, apimantis reikiamus raumenis. Žmogus, stovėdamas ant dviejų kojų, atsisakė vienodo kūno svorio pasiskirstymui stuburo ir sąnarių srityje ir dabar moka už gebėjimą išlaikyti vertikaliai. Tokia gimnastika juos atstatys ir užkirs kelią ligoms, netgi pagerins padėtį, gerins judesių koordinavimą, atstatys kvėpavimą, palaikys gerus vidinius organus.

Indikacijos

Gimnastikos užsiėmimai yra:

• raumenų ir raiščių sužalojimai;
• skeleto-raumenų sistemos ligų prevencija;
• krūtinės ląstos ir juosmeninio skoliozė;
• kraujotakos sutrikimas;
• sąnarių standumas;
• Audinių distrofija ir raumenų stiprinimas.

[1]

Praktikos aprašymas

Parterio gimnastikos pratimų kompleksas suskirstytas į tris etapus ir iš viso skaičiuojamas vienai valandai užsiėmimų:

1. dinamiškas - skirtas stiprinti skirtingas raumenų grupes, atliekamas sinchroniškai su treneriu, treniruočių trukmė iki 40 minučių;
2. ruožas - tai padidina audinių elastingumą, sustiprina pilvo spaudimą, kuris yra atsakingas už vidaus organų darbą. Apima strijų ir tinkamą kvėpavimą. Scenos ilgis 20 minučių;
3. meditacinis - atsipalaidavimas po fizinio krūvio, teigiamas požiūris, mokymas neutralizuoti neigiamas emocijas (5 minutės).

Atsižvelgiant į asmens pasirengimą, yra keletas gimnastikos rūšių. Ką konkrečiai tinka konkrečiam asmeniui, tai nustato gydytojas, priklausomai nuo patologijos ir fizinio pasirengimo. Pradedantiesiems yra adaptyvi gimnastika - lengva versija su lėta tempo vykdymo. Vidutinio pasiruošimo žmonėms yra vidutinis lygis - kompleksas su daugybe pratimų, atliktų ne labai greitai. Treniruotiems ir nuolatiniams - sudėtingiems, greito ritmo pratimams. Norint pasiekti rezultatą, savaitę turėtumėte bent vieną apsilankymą sporto centre.

Vaikų parterinė gimnastika

Vaikų parterio gimnastika skiriasi skirtingais amžiams. Nuo keturių iki šešerių metų jis vyksta žaidimo formoje. Kitais metais praleidžiama nugaros, kojų, juosmens raumenų stiprinimui - būtent tai, kur gulės pagrindinė fizinė krūvis. Šie pratimai keičiasi su gimnastikos elementais. Atliekamas 7-8 metų klasikinis treniruotės - treniruotės ant grindų (kojų, nugaros, kūno stiprinimas ir tempimas). Kitais metais parterio gimnastika tampa vis sudėtingesnė. Nuo 9 iki 12 metų ji tampa mažesnė, nes daugiau laiko skiriama šokio statymui, jų repeticijai, tačiau gimnastika turėtų būti šiuolaikinių šokių elementais. Po 12 metų parterio gimnastika vyksta savarankiškai prieš pamokas arba po pamokų.

Jungtinė parterio gimnastika

Bendroji gimnastika yra didžiausia sudėtingų didelės amplitudės judesių apimtis, atliekama ne mažiau kaip 20 kartų, kiekviena su skirtingais raumenimis. Klasės vyksta ant kilimėlių ar kilimėlių prie muzikos. Vadovaujant treneriui, pasiekiamas ritmo harmonizavimas, judesių sinchronizavimas ir kvėpavimas - kitaip laukiamas poveikis nebus pasiektas.

Žem ÷ s gimnastikos programa

Žemos gimnastikos programa apima sudėtingų judesių įsisavinimą pakartotinai pakartodama, tuomet juos atliekantys visi dalyviai sinchroniškai su treneriu. Tokiems pratimams priskiriamas koordinacinis vaidmuo tarp centrinės ir periferinės nervų sistemos. Pratimai vieningai žmonėms, turintiems problemų su raumenų ir kaulų sistema, rodo tam tikrų teigiamų rezultatų pasiekimą. Pagrindinis judesių skaičius nukreipiamas į pilvo spaudą; ji dalyvauja virškinamojo trakto funkcionavime, palaiko dubens organus, atstato kraujotaką juose, veikia diafragmą. Kitame etape po dinaminės dalies atliekami tempimo pratimai, dėl kurių pasiekiamas raumenų ir raiščių elastingumas. Tai priklauso nuo kasdienio gyvenimo naudos, judėjimo laisvės, fizinio darbo galimybės. Paskutinė programos dalis apima būtiną emocinę nuotaiką, reikalingą teigiamam mokymosi rezultatui įgyti, stiprinti dvasią ir įsitikinimus geriausiais, viltis susigrąžinti pacientus.

Bubnovsky parterinė gimnastika

Geriausias gydymo būdas yra tas, kurį gydytojas pats patyrė. Taip atsitiko su SM Bubnovsky, kai jis dar nebuvo gydytojas. Jautrus jaunystėje jis pats sukūrė savo reabilitacijos sistemą, pastatė ant kojų ramentais, gavo du medicinos diplomus, atidarė reabilitacijos centrus, kuriuose jis padeda kitiems žmonėms susigrąžinti ar išlaikyti sveikatą. Jo sistema yra kompleksinė pratybų adaptyviosios gimnastikos ir prasideda valymo kvėpavimu. "Pf" įkvėpdamas rankas ant skrandžio ir uždengus lūpomis, asmuo rengiasi pradėti pamokas. Skirtingai nei oficiali medicina, kuri reikalauja visiškai atsipalaiduoti, kai susiduria su skeleto-raumenų sistemos problemomis, Bubnovsky atskleidžia visas raumenų grupes aerobinėms pratyboms. Jis tvirtina, kad kaulai nėra skausmingi, bet raumenys ir visos su stuburo ir sąnarių sutrikimais susijusios problemos yra blogas. Jo sveikatos centruose yra unikalių simuliatorių, tačiau prieš pradedant juos reikia paruošti savo kūną. Žmonės, kurie dėl kokių nors priežasčių negali lankyti tokių klasių, gali naudoti šį filmą savo adaptyviosios gimnastikos kursu namuose. Pirma, ne viskas gali ir neturi jėgų daryti kuo daugiau to paties judėjimo pakartojimų. Tačiau palaipsniui, didėjant klasių skaičiui ir tempams, atsiranda jėgų pakartotinis vertinimas, kompleksas pateikia žmogui, jo vaisius. Autorius rekomenduoja tris universalius prisitaikymo pratimus:

• sumažinti įtampą nuo pečių ir kaklo - stumti nuo grindų;
• už pilvo, gerina žarnyno peristaltiką ir tulžies pūslės, su gulint ant nugaros su kojų ir sulenkto kelio, ir ginklų ištemptas už jo galvos ir presuotų į ausis, nesuplėšant viršutinės kūno nuo grindų;
• už nugaros ir sėdmenų nervo - gulėti ant skrandžio, su alkūnėmis išlenktomis rankomis, pakaitomis pakreipus kiekvieną koją aukštyn, tada du kartu.

Šie pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, mažiausiai 20 minučių, prieš prakaito atsiradimą. Iš jų pakankamai įsisavinti, galite prisijungti prie komplekso.

Pirmojo aukšto gimnastika Borshtenko

Kandidatas medicinos mokslų, neurochirurgas Borščenko IA Jis sukūrė savo treniruočių sistemą raumenų korsetui sustiprinti remdamasis izometrinėmis pratybomis, t. Y. Statiniame režime. Šio metodo esmė yra trumpalaikis pasipriešinimo poveikis. Šie pratimai nekeičia raumens ilgio, todėl palikite jungtį judesiu. Yra keletas tipų pratimus, kai kurie iš jų panaudojo maksimalų raumenų įtampą 6-12 sekundžių, kitose - atsidavusius sustoja trečioji - didžiausias įtampa pradiniame etape, bet ne pasiekti 12-15 cm iki tikslinė Pasiūlymas sustoja. Visos šios manipuliacijos suteikia galimybę krauti ir tobulinti reikalingus raumenis. Pratimų intervalai paprastai neviršija minutės, o visa treniruotė trunka ne daugiau kaip 20 minučių.

Adaptyvi parterio gimnastika Elena Kopeliovič

Adaptyvi parterio gimnastika Elena Kopeliovičius naudoja Bubnovsky techniką. Įrašai į DVD, atliekami "Kopeliovich" pratimai, skirti pamokoms namuose. Vaizdo tikslas yra suteikti pradedantiesiems būtinus įgūdžius rūpintis savo sveikata, užkirsti kelią nugaros skausmui ir sąnarių skausmui. Elena Kopeliovichas demonstruoja pratybas ir komentuoja juos. Jie atliekami nuo gulėjimo ant nugaros, ant skrandžio, sėdint ant visų keturių.

Boriso Knjazevo paradinė gimnastika

Borisas Knjazevas yra revoliucinės choreografijos metodologijos autorius, jo esmė yra tai, kad visos pamokos, kurios buvo klasikinio šokio pamokos, buvo išleistos gulėti ar sėdėti ant grindų. Boriso Knjazevo paratinė gimnastika buvo skirta raiščių elastingumui stiprinti, apatinių galūnių raumenims stiprinti, gražiam laikui, stabilumui, geram judesių koordinavimui. Šios naujovės praktikuojamos savo baleto mokyklose, kurių pirmasis jis atidarė 1937 m. Paryžiuje. Jo sistemoje kojelių posūkio padėtis keitėsi be sukimosi, dėl kurios atsirado šiuolaikinis šokis. Borisas Knjazevas yra pasaulyje žinomas pedagogas-modernistas, choreografas ir šokėjas.

"Parterre" gimnastika choreografijoje

Geros muzikos ir plastiko judesių derinys yra žavingas veiksmas. Sunku įsivaizduoti, kaip sunku pasiekti, kad būtų lengviau, plastiškiau, vykdymo vikrumu. Norint gauti šokių reikalingų savybių: naudojamas lankstumas, apyvarta, ištvermė, šuolis, šokių žingsnis choreografijoje, parterinė gimnastika. Atrenkami Boriso Knjazevo pratybomis pagrįstos pratybos. Jie iš esmės modifikuoti, išdėstyti tam tikram šokėjui, tačiau jo idėjos. Geras šokėjas gali būti iškeltas nuo vaikystės. Todėl jaunesniųjų ir vidurinių klasių choreografinėse mokyklose buvo sukurtos specialios programos, pagal kurias vyksta mokymai.