Žmogus ir planuoju tinkamą mitybą nėščioms moterims

Pokyčiai ateities popiežių gyvenimo stiliumi

Dabar, kai nėštumas tapo realybe, atėjo laikas išnagrinėti situaciją ieškant būdų, kaip padėti sutuoktiniams pasiekti laimingą ir sveiką nėštumą. Sutuoktiniai nori turėti sveiką kūdikį, tai yra kiekvieno nėštumo tikslas.

Veiksmas, užtikrinantis, kad vaikas yra sveikas, yra užtikrinti būsimos motinos sveikatą. Tam reikia tinkamos ir geros mitybos, gimnastikos, palaikomos aplinkos ir emocinės ramybės. Kaip būsimas tėvas vyras gali būti labai svarbus kiekvieno iš šių komponentų dalyvis. Jūs galite suteikti gerą maistą, atlikti kai kuriuos pratimus su savo sutuoktiniu, išlaikyti namą švarų, saugoti savo sveikatą ir saugumą, išlaikyti moralę.

Daugelis sutuoktinių teigia, kad kai kuriuos jų geriausius nėštumo prisiminimus sukelia jų gyvenimo būdo pokyčiai. Kai kurie iš šių pokyčių išliks jūsų gyvenimo dalimi net ir po vaiko gimimo.

Gera mityba motinai yra vienas iš svarbiausių sveiko kūdikio raktų. Kai ateityje motina maitins protingai ir teisingai, augantis vaisius gauna maistines medžiagas, reikalingas augimui ir vystymuisi. Žmogus gali būti šio proceso dalis, ragindamas žmoną valgyti teisingai.

Ar skaitytojas išgirdo išraišką: "Nėščia moteris valgo dvi"? Tiesa, ji valgė du - už save ir jos vaiką, bet ji neturėtų valgyti dvigubai daugiau! Kai kurie žmonės tokiu būdu yra klaidingi, tačiau tiesa ta, kad vidutinio svorio moteris nėštumo laikotarpiu yra pakankama, kad per dieną galėtų gauti apie 300 papildomų kalorijų, kad vaikui būtų suteikta gera mityba. Tai ne tiek maistas - moteris gali gauti šių 300 kalorijų iš 225 gramų mažo riebumo jogurto ir vidutinio dydžio obuolio.

[1]

Žmogus ir tinkamos mitybos planavimas

Žmogus turėtų padėti moteriai, kad jis duos jai pavyzdį, gerai valgydamas. Jūs neturėtumėte paprašyti moters pagaminti kaloringą maistą žmogui, tikėdamasi, kad ji valgys kažką kito. Nesitikėkite, kad abu sutuoktiniai reguliariai valgys greito maisto. Šie sveikos mitybos pokyčiai bus naudingi abiem.

• Kokį maistą valgyti?

Kasdienė dieta turėtų suteikti maistinių medžiagų, reikalingų sveikai nėštumui. Sveikos mitybos planavimas apima pieno produktus, baltyminius produktus, vaisius, daržoves, duoną ir grūdus. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau kartu sutuoktiniai galės parengti valgymo planą, kuris jiems tinka. Sveikos dietos planavimas taip pat padės jiems stebėti svorį ir išvengti didelio kaloringumo kenksmingo maisto.

Žemiau pateikiamas dienos maisto produktų sąrašas, kuriame yra 6 maisto produktų grupės. Naudokite juos kartu, kad sudarytumėte tinkamos mitybos planą ir įvairų meniu:

• pieno produktai - 4-5 kartus per dieną
• baltymų šaltiniai - 3-4 kartus per dieną (168-196 g)
• daržovių - mažiausiai 4 kartus per dieną
• vaisiai - 2-4 kartus per dieną
• duona, grūdai, makaronai ir ryžiai - 6-11 kartų per dieną
• riebalai / aliejus 3-5 kartus per dieną

Galbūt pora norės sudaryti valgio planą per savaitę. Jie turėtų žiūrėti į produktų sąrašą ir porcijų skaičių per dieną ir įvertinti, kokie produktai ir kokie kiekiai atitiks šiuos poreikius. Nepaisant to, kad tai gali būti ne tai, ko sutuoktiniai norėtų daryti kartu, bendrai kurti ir laikytis tokio plano gali sustiprėti santuokiniai santykiai. Tai parodys moteriai, kad vyras rūpinasi savo sveikata ir jų augančio vaiko sveikata, ir jie dirba kartu siekdami svarbaus tinkamo mitybos tikslo.

• Kiek kalcio?

Moteriai gali būti sunku nustatyti, kiek kalcio jis gauna iš valgio, kurį valgys. Pakuotėse paprastai nurodomas kalcio kiekis produkte. Tai gali būti nemalonu, nes sunku suprasti, kiek tai iš tikrųjų ten.

Sprendimas yra pagrįstas faktu, kad nenustatyta, kiek kalcio reikia vartoti per parą (800 mg per parą). Jei pakuotėje nurodoma "20% dienos kalcio suvartojimo", paprasčiausiai padauginkite 800 iš 0,2, todėl susidaro 160 mg. Jūsų sutuoktinis gali įrašyti kiek kalcio gauna iš kiekvieno kalcio turinčio produkto. Nėščiai moteriai reikia apie 1200 mg kalcio per dieną.

• Produkto pasirinkimas

VAIKŲ TERAPEUTINIŲ LĄSTELIŲ ŠVIETIMAI. Cholino ir decosaikinės šieniškosios rūgšties (DHA) pagalba smegenų ląstelių formavime vaiko gimdos metu vystosi ir maitina krūtimi. "Holim" yra daug pieno, kiaušinių, žemės riešutų, grūdų duonos ir jautienos. DHA yra žuvų, kiaušinių trynių, paukščių mėsos, graikinių riešutų ir kviečių gemalų. Žmogus turėtų skatinti savo žmoną valgyti šiuos maisto produktus nėštumo metu dėl vaiko sveikatos. Taip pat žr. Du šiuos straipsnius apie žuvį.

TURITE RINKTI MAISTĄ. Mitybos planas yra geras maistas, turintis daug skaidulų, mažai cukrų ir riebalų. Vaisiai ir daržovės, taip pat grūdų sausainiai ir duona - puikus pasirinkimas. Norėdami išvengti gauti perteklinius kalorijų dietos turėtų apimti maisto, kuriame gausu baltymų, bet prastas riebalų, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos, išvalyti iš odos, virtos tuno, menkių, ir mažai riebalų (1%) arba neriebios pieną.

FISH yra puikus pasirinkimas. Nėštumo metu žuvys gali būti sveikus mitybos plano papildymas. Žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali užkirsti kelią hipertenzijai. Dėl nėštumo ir preeklampsijos. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra labai naudingos smegenų ląstelių vystymuisi vaikui. Pasak kai kurių tyrimų, yra dar vienas pliusas įtraukimą į įvairių rūšių žuvų mityba - tai yra kažkas, kad nėščia moteris gimdyti ne anksčiau kaip ji galėtų turėti, jei ji ne valgyti žuvį, todėl vaikai gimsta su dideliu pradiniu Atliekama.

Daugybė žuvies patiekalų, esančių dietoje, nekelia pavojaus; paprastai yra šiek tiek riebios žuvies, bet yra daug vitamino B, geležies, cinko, seleno ir vario. Didelis žuvų pasirinkimas yra puikus sveikus mitybos papildymas. "Geras pasirinkimas žuvų ir vėžiagyvių" apima šamų, moliuskai, ipecKy, krabai, karosai, plekšnė, juodadėmių menkių, silkių, omarų, skumbrės Marlin, austrės, ešeriai (gėlo vandens ir jūrų), Gaidukas, Ramiojo vandenyno otas, Ramiojo vandenyno saira, rifas ešeriai, lašišos ir jūrų kalba. Nėra kitų žuvų, žr. Toliau pateiktą straipsnį. Paprastai nėščioms moterims rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 340 gramų žuvų per savaitę. Ši suma gali būti suskirstyti pagal pageidavimą: 2 x 170 g, 4 x 85 g arba bet kokie kiti variantai, suteikiant 340 viso tikslas - ne daugiau kaip 340 gramų žuvies per savaitę.

• Maistas, kurį reikia vengti arba valgyti, turi būti vidutiniškai

BŪTINA DIRBTI MĖGSTAMIEMS MAISTUI. Jei moteris žiūri, kiek kalorijų ji sunaudoja, kad nebūtų antsvorio, žmogus neturėtų nusipirkti nenaudingo maisto. 11echsnie, šokoladas, pyragaičiai, pyragai, traškučiai, saldainiai ir ledai kartu larzhat daug papildomų kalorijų. Abiems sutuoktiniams naudinga pašalinti nereikalingą maistą iš savo dietos. Pro-Vuktas, kurį mes vadiname "nenaudinga", paprastai yra kaloringi, riebaluoti ir tuo pačiu metu žmogui, jo žmonai ir augančiam vaikui yra mažai arba beveik jokių naudingų medžiagų. Galite valgyti nenaudingus maisto produktus mažais kiekiais, tačiau nenorite, kad jie taptų nuolatine jūsų dietos sudedamąja dalimi. Galbūt žmogus nemėgsta šios idėjos, bet tai nėra ilgai. Jūs pats sužinosite, kad pašalinti nereikalingus produktus iš dietos taip pat naudinga jums.

Kai kurie produktai gali sukelti Listeriozę. Kai kurie pieno produktai ir kiti maisto produktai turėtų būti išbraukti iš nėščiai moteriai t dietos. Norėdami. Jie yra bendras šaltinis apsinuodijimo maistu vadinamas listeriozė. Tokie produktai yra nepasterizuoto pieno, bet produktai, pagaminti iš pasterizuoto pieno, minkštu sūriu, pavyzdžiui, Brie, Camembert sūrį ir Monterey Jack, o ne visiškai išvirti paukštienos, nėra visiškai virti mėsą, nėra visiškai virti jūros gėrybių ir nėra visiškai išvirti dešros. Kad išvengtumėte šios problemos, nevalgykite šių sūrių ir perdirbkite bet kokią mėsą ir jūros gėrybes, kol bus paruošta.

KAI KURIAS ŽUVYS NEVEIKIA MAISTO. Nepaisant to, kad žuvys yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, kai kurios veislės nėštumo metu neturėtų būti vartojamos, nes žmonės gali užteršti pavojingas medžiagas. Tyrimai parodė, kad nėščios moterys negali valgyti tam tikrų rūšių žuvų daugiau kaip kartą per mėnesį, pavyzdžiui, rykliai, durklažuvės, paprastosios skumbrės, kavinės ir tunai (švieži arba sušaldyti). Konservuoti tunai yra šiek tiek saugesni, tačiau leidžiama tik 170 gramų porcija per savaitę (ji turėtų būti įtraukta į įprastą 340 gramų savaitinę normą, išsamiai aptartą aukščiau).

Kai kurios gėlavandenės žuvys, tokios kaip ešeriai, lydekos ar ežerų upėtakiai, taip pat yra rizikingos valgyti. Kad būtų saugu, pažvelkite į gėlavandenių žuvų saugumo ataskaitas. Žuvis taip pat gali būti parazitų, bakterijų, virusų ir toksinų. Sushi yra žuvies patiekalas, kuriame gali būti parazitų ar virusų. Nevalytos mielės, suvartotos kaip maistas, gali sukelti hepatito A, cholerą ar gastroenteritą. Nėštumo metu nevalgyk jokių neperdirbtų žuvų!

Kitos žuvys, kurios neturėtų būti valgomos nėštumo metu, apima rūšis, kurios gyvena šiltame atogrąžų vandenyje - Floridoje, Karibų salose ir Havajuose. Nevalgykite šių vietinių žuvų iš šių vietovių: barakudos, lufaro, guperio, mahimahi, plytelių ir žaliųjų tunų.

• Ar tai svarbu, kai ji valgo?

Tyrimai parodė, kad nėščios moterys, vartojančios maistą per dieną, dažnai ir nedidelėmis porcijomis, augina vaikus maistinėmis medžiagomis geriau nei moterys, valgančios 3 kartus per dieną didelėmis porcijomis. Nepaisant to, kad jie gauna tokį patį kiekį kalorijų, yra skirtumų.

Mes nustatėme, kad išlaikant nuolatinį maistinių medžiagų kiekį (dažnų maitinimų mažomis porcijomis), vaisių vystymuisi geriau nei valgyti didelių porcijų, o tada valgyti pertrauką. Trys maitinimas per dieną reiškia, kad maistinių medžiagų kiekis pakyla, o po to sumažėja, o besivystančiam vaikui tai nėra labai naudinga. Mažas maistas taip pat padeda išvengti tokių problemų, susijusių su nėštumu, kaip pykinimas, deginimas širdyje ir virškinimo sutrikimas.

Sutuoktiniai gali pabandyti valgyti kartu. Moterų dalis, kurias rašo, bus mažesnė, ir ji greičiausiai tai imsis anksčiau ar vėliau nei žmogus, tačiau sutuoktiniai gali ją suplanuoti. Pavyzdžiui, jūs pusryčiai kartu, maždaug tuo pačiu metu kiekvieną rytą. Turėtumėte tai daryti toliau. Jei vyras negali atvykti namo vakarienei, kai moteris turi valgyti, jis neturėtų valgyti tiek, kiek jis paprastai valgo vakariene. Jums reikia palikti šiek tiek vietos maistui ir valgyti su žmona prieš miegą. Bendromis pastangomis galite padėti vieni kitiems praleisti laiką kartu. Ir reikia prisiminti - tai yra geros moters ir vaiko gimimo!

• Ar nekontroliuojamas valgymas?

Žmogus gali nustebinti keista produktų, kuriuos žmona valgo, kombinacijas. Komediečiai daugelį metų naudoja "marinuoti agurkai su ledais", kad parodytų daugybę nėščių moterų keistumus. Žmogus gali sužinoti, kad jo žmonos pageidavimai nėra tokie keisti ar jie gali būti net svetimi! Mes nesame tikri, kodėl moterys gali įgyti keistą maistą, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad tai sukelia hormoniniai ir emociniai pokyčiai nėštumo metu.

Daugeliui nėščių moterų keistos maisto normos yra normalus nėštumo etapas. Tam tikrų maisto produktų vartojimas gali būti naudingas arba kenksmingas. Jei moteris maitina maiste turtingą maistą ir naudinga, ją reikėtų racionaliai naudoti. Jei ji valgo maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir riebalų, kurių sudėtyje yra papildomų kalorijų, turėtumėte pasiūlyti jai valgyti kažką daugiau naudingos.

PEAK. Tai būklė, kai nėščia moteris valgo nevalgius dalykus, tokius kaip ledo, molio, kavos, kukurūzų krakmolo, vaško ir kt. Šio tipo nekontroliuojamas valgymas vadinamas smailiu, kuris nėra labai naudingas moteriai ir jos vaikui. Tai gali sukelti problemas, tokias kaip žarnos ruožas, maistinių medžiagų trūkumas ir stiprus vidurių užkietėjimas.

Jei moteris valgys tokias urvas, turėtumėte įtikinti ją pasikalbėti su savo gydytoju. Jis gali pasiūlyti pakeisti, paprastai geležies, kad padėtų spręsti šią problemą. Neskatinkite moters valgyti valgyti nevalgius maisto produktus.

REIKALINGA SVEIKATAI GYVŪNAI. Vyras turi įtikinti savo žmoną gerti daug skysčių per kintamumą. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, bet kiti skysčiai yra priimtini. Maistas ir gėrimai, kurie gali suteikti reikiamą kiekį skysčių, apima daržoves, pieną ir pieno produktus, vaisius ir sultis. Kai kurios vaistažolių arbatos gali būti naudingos įvairiausioms problemoms, susijusioms su nėštumu.

Kava, arbata ir gazuotas vanduo nėštumo metu neturėtų būti skysčio šaltinis - jie gali būti kaloringi, juose yra natrio ir kofeino, kuris veikia kaip diuretikas. Jei jums pavyko rasti gazuoto vandens su mažu natrio kiekiu ir be kofeino, moteris gali jaustis, tačiau norint išvengti perteklinio svorio, nėščios moterys neturėtų valgyti daug saldžių.

Aštuoni 225 gramai skysčių per dieną yra geras tikslas, kurį reikia pasiekti kartu. Moteris gali gerti virtą ar išpilstytą vandenį, tačiau jei ji pageidauja vandens buteliuose, turėtumėte įsitikinti, kad ji išlaikė sanitarinę kontrolę. Vanduo iš miesto vandens tiekimo retai atitinka minimalius sanitarinius standartus. Bet tas faktas, kad vanduo iš buteliuko nepadeda. Be to, jei sutuoktiniai iš vandens paima vandenį savo teritorijoje, jie turėtų tai aptarti vienoje iš prenatalinių konsultacijų. Jų gydytojas pasakys jiems apie galimybę gerti gerą vandenį.

Tokio skysčio kiekio naudojimas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Tai leidžia organizmui įsisavinti maistines medžiagas, formuoti naujas ląsteles, išlaikyti kraujo tūrį ir nuolatinę temperatūrą - visa tai nėštumo metu yra labai svarbi! Galų gale padidėja moters kraujas; dideli kiekiai skysčių padeda šiems pokyčiams. Labiausiai tikėtina, kad moteris nėštumo metu jaučiasi geriau, jei ji gėris daugiau skysčių nei įprasta. Žmogus gali būti pažymėti, kad daugelyje straipsnių apie įvairių valstybių nėštumo metu, kaip aprašyta 3 skyriuje, mes sakome, kad didesnių nei įprasta kiekiai skysčių vartojimas gali sumažinti kai kurių problemų. Didelis skysto kiekio kiekis taip pat yra naudingas:

• padidėjęs ištvermė
• lengviau bouts
• galvos skausmo prevencija
• šlaplės infekcijų prevencija

Jei žmogus girta daug skysčių, kad palaikytų savo žmoną, tai jam bus naudinga. Tyrimai parodė, kad dauguma žmonių, tiek vyrai, tiek moterys negeria pakankamai savo kūno poreikių.

• Dirbtiniai saldikliai

Tyrimai nenustatė, kad aspartamas (Nutrasweet) kenksmingas nėščioms moterims. Fenilalaninas yra aspartamo yra įtraukta į fenilalanino yra iš maisto, todėl, jei tai yra moterims problema, vyrams reikia įsitikinti, kad ji negali valgyti maisto produktų ir gėrimų su aspartamo. Sacharinas yra dirbtinis saldiklis, randamas kai kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose; jo poveikis nėštumui dar nebuvo ištirtas. Kalbant apie naujausius dirbtinius saldiklius, mes nepakankamai informuojami, kad pasakytų skaitytojams, kaip jie yra saugūs moterims.

Geriausiu patarimu, kurį galime suteikti moteriai, nėštumo metu nenaudokite dirbtinių saldiklių arba naudoti juos ribotą kiekį.