10 dienų dieta

Kiekviena moteris svajoja apie idealią figūrą, kuri pritrauktų vyrų susižavėjimo žvilgsnius. Štai kodėl dailiosios lyties atstovės stengiasi rasti tinkamą dietą, kuri padėtų susidoroti su šia sunkia užduotimi. Pastaruoju metu internete labai išpopuliarėjo 10 dienų dieta, apie kurią kalbėsime šiame straipsnyje.

10 dienų dietos esmė

Visų pirma, reikia suprasti, kad 10 dienų dieta laikoma viena sunkiausių. Laikytis jos taisyklių gali tik labai stiprios valios merginos. Remiantis statistika, 50 % moterų, nusprendusių išbandyti šią dietą, palūžta dar nepasiekusios pusės. Tačiau jei vis tiek pavyks suvaldyti per didelį apetitą ir išsilaikyti iki galo, galite numesti svorio 5 kilogramais. Kai kurie mitybos specialistai taip pat rekomenduoja papildomai sportuoti arba reguliariai mankštintis, kad rezultatas būtų dar įspūdingesnis.

Taigi, kokia yra 10 dienų dietos esmė?

Pirmiausia reikia atsiminti, kad šį kartą reikėtų atsisakyti bet kokios duonos ar miltų gaminių. Nepasiruošęs žmogus dažnai negali susidoroti su tokiu sunkiu išbandymu, todėl jei tikrai žinote, kad negalėsite pašalinti duonos iš savo raciono (net ir dietinės), geriau net nepradėti dietos. Jei vis tiek norite numesti svorio ir nieko nesustosite, bent savaitę prieš dietą turėtumėte pradėti valgyti mažiau duonos per dieną.

Taip pat nepamirškite, kad 10 dienų dieta laikoma mažiausiai kalorijų turinčia. Būkite pasiruošę tam, kad alkio jausmas jūsų nepaliks nė minutei. Be to, tai yra monodieta, tai yra, žmogus visą dieną turi valgyti tik vieną siūlomą produktą, o kai kuriems tai yra tikras iššūkis.

10 dienų dieta „10 kg“

Daugelis žmonių mano, kad numesti 10 kilogramų beveik neįmanoma, ypač vos per dešimt dienų. Tačiau, kaip teigia dietologai, speciali 10 dienų dietos versija yra geras priešingybės įrodymas. Tačiau čia būtina atsiminti kai kurias ypatybes. Visų pirma, ši dieta draudžiama tiems, kurie turi kokių nors sveikatos problemų. Be to, nereikėtų atidėti tokio svorio metimo žiemai, nes šiuo metu mūsų kūnas pernelyg įtemptai kovoja su peršalimu. Vakarienė tokios dietos metu turėtų prasidėti likus trims valandoms iki miego. Nepamirškite dažnai gerti. Minimalus kiekis laikomas pusantro litro bet kokio skysčio: nuo įprasto vandens iki žaliosios arbatos.

[ 1 ]

10 dienų dieta „Malysheva“

10 dienų Malyševos dieta padeda greitai susitvarkyti kūną ir atsikratyti papildomų kilogramų. Televizijos laidų vedėja Jelena Malyševa yra dietologė, todėl puikiai žino, kaip teisingai numesti svorio, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Pagrindinis Malyševos siūlomos 10 dienų dietos privalumas – didelis efektyvumas. Vidutiniškai per dieną numesite iki 500 gramų viršsvorio. Minimali tokios dietos trukmė – dešimt dienų. Be to, programa buvo sudaryta taip, kad ji jokiu būdu nekenktų organizmui. Valgysite sveiką ir maistingą maistą, kuriame yra vidutinis kalorijų kiekis. Ką gausite po dietos?

1. Virškinimo sistema veiks sklandžiai ir efektyviai.
2. Pagerės medžiagų apykaita, todėl toksinai bus pašalinami greičiau.
3. Jūsų apetitas grįš į normalią būseną.
4. Turėsite skaistesnę odą, stipresnius plaukus ir nagus.
5. Pamiršite, kas yra celiulitas.

Jei kalbėtume apie dietos trūkumus, tai čia dažnai įskaičiuojama ir jos trukmė. Rezultato nepamatysite kitą dieną, o tik po to, kai ją visiškai išbandysite.

Prieš pradedant bet kokią dietą, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

Elena Malysheva nustato penkias pagrindines taisykles, kurios padeda moteriai numesti svorio:

1. Jei nuolat jaučiate alkį, tai nepadės. Geriausia nesilaikyti tokios rimtos dietos, kuri verčia jus nuolat jausti alkį. Iš pradžių organizmas greitai „suvalgys“ visus sukauptus riebalus, bet kai pereisite prie įprastos dietos, jis juos atgaus daug kartų greičiau.
2. Valgykite dažnai, bet kuo mažesnėmis porcijomis. Nejausite alkio ir nepertempsite skrandžio.
3. Suskaičiuokite visas per dieną suvartojamas kalorijas. Tai viena svarbiausių bet kurios dietos dalių.
4. Nusiteikite laimėti, bet nekaltinkite savęs, jei nepavyks.
5. Kramtykite maistą kuo lėčiau.

10 dienų „Malyševos“ dieta apima angliavandenių ir baltymų turinčio maisto valgymą kas antrą dieną. Būtent tai ir daro mitybą įvairiapusę. Dieta draudžiama tiems, kurie gydosi ar serga skrandžio ligomis.

Pabudę būtinai išgerkite vieną stiklinę vandens, geriausia šilto. Pusryčiams baltymų dienos metu galite suvalgyti virtą kiaušinį su salotomis.

Virtą vištienos mėsą (ne daugiau kaip 800 gramų) galite valgyti iki septintos valandos vakaro. Angliavandenių diena dar paprastesnė: visą dieną valgykite bet kokius bulvių patiekalus (1,5 kilogramo), taip pat žalias arba virtas daržoves.

Nepamirškite gerti daug skysčių, ypač vandens.

10 dienų baltymų dieta

10 dienų baltymų dieta pagrįsta tais produktais, kuriuose yra baltymų, dėl kurių ji ir gavo savo pavadinimą. Jos pagalba žmogus gali numesti nuo keturių iki dešimties papildomų kilogramų. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 20 gramų produktų su angliavandeniais. Labai svarbu valgyti kuo atskirai, tai yra, bent penkis kartus per dieną. 10 dienų dietai nėra tiek daug taisyklių dėl baltyminių produktų, tačiau jas reikia atsiminti:

1. Iš savo raciono pašalinkite duoną ir kitus panašius produktus, taip pat pieną, rūkytą mėsą, dešras, alkoholį, grūdus, marinuotus agurkus, daržoves su dideliu krakmolo kiekiu, vaisių sultis, krevetes, pupeles, kukurūzus, riešutus, kepenis, bet kokius vaisius, kalmarus.
2. Į savo meniu įtraukite bet kokią liesą mėsą (žuvį, paukštieną), sūrį, kefyrą, varškę, grybus, daržoves (be krakmolo), žalumynus.
3. Ryte išgerkite vieną stiklinę vandens kambario temperatūroje.
4. Jei gaminate salotas, galite jas pagardinti tik alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis.
5. Po aštuonių vakaro valgyti negalima.

[ 2 ]

10 dienų erškėtuogių dieta

Pagrindinis šio svorio metimo metodo bruožas yra būtinybė kasdien gerti specialų erškėtuogių nuovirą. Jam paruošti reikia paimti 15 erškėtuogių, užpilti 1,5 litro virinto karšto vandens ir leisti pritraukti. Labai svarbu į gėrimą nedėti cukraus ar medaus. Jį galite gerti visą dieną vietoj vandens. Jei reikia, į savo mitybą galite įtraukti nesaldintos arbatos ar kavos.

10 dienų erškėtuogių dieta turi tokią apytikslę mitybą:

1. Į savo dienos meniu įtraukite virtus kiaušinius.
2. Sudėkite virtą vištienos mėsą.
3. Galite valgyti neriebų varškės sūrį.
4. Įdėkite žuvies, bet ne riebios.
5. Valgykite daugiau daržovių.
6. Įdėkite sūrių, bet mažai riebalų turinčių.
7. Tik skirtingi vaisiai.
8. Virkite veršieną arba jautieną.
9. Gerkite kefyrą.
10. Gerkite tik specialų nuovirą visą dieną.

10 dienų dietos meniu

Yra du skirtingi 10 dienų dietos būdai. Pirmasis nėra toks sudėtingas ir agresyvus. Apytikslis pirmojo metodo 10 dienų dietos meniu yra toks:

1. Paruoškite 300 gramų virtų grikių, užgerkite žaliąja arbata arba pienu.
2. Iškepkite obuolius ir įdėkite 500 gramų varškės (neriebaus).
3. Išvirkite 300 gramų ryžių, pagardindami juos tik pomidorų sultimis.
4. Išvirkite 400 gramų upinės žuvies (ji mažiau riebi) ir valgykite daugiau žalių daržovių.
5. Vėl grįžkite prie pirmos dienos dietos.
6. Virkite arba kepkite veršieną (300 gramų), valgykite žalias daržoves.
7. Dienos metu stenkitės išgerti 6 stiklines arbatos (geriausia juodos), pasaldindami ją medumi.
8. Visą dieną gerkite neriebų kefyrą (pusantro litro).
9. Gerkite tik gazuotą mineralinį vandenį (pusantro litro) su pridėta citrinos sultimis.
10. Pasigaminkite 300 gramų košės (geriausia avižinių dribsnių), valgykite daugiau vaisių.

Antrojo metodo 10 dienų dietos meniu yra toks:

1. Visą dieną išvirkite iki aštuonių kiaušinių, nevalgykite padažų ar duonos, nedėkite druskos.
2. Garuose virta žuvis (iki 800 gramų per dieną), nedidelis kiekis daržovių.
3. Ne daugiau kaip 800 gramų neriebaus varškės sūrio su keliais arbatiniais šaukšteliais medaus.
4. Virta (arba garinta) vištiena (ne daugiau kaip 800 gramų), galite pridėti morkų ir žalumynų.
5. Iki 500 gramų virtų bulvių su alyvuogių aliejumi ir žolelėmis.
6. Iki 1 kilogramo virtos veršienos. Jei negalite jos valgyti paprastos, galite įpilti sultinio.
7. Salotos iš žalių daržovių ir bet kokių žalumynų.
8. Uogos, vaisiai neribotais kiekiais. Tačiau nereikėtų valgyti vynuogių ir bananų.
9. Pusantro litro neriebaus kefyro.
10. Naminis erškėtuogių nuoviras (iki pusantro litro).

Receptai

Daugelis moterų naudoja įvairias 10 dienų dietas, norėdamos greitai atkurti normalią figūrą. Viena populiariausių šiandien yra kopūstų dieta. Šios dietos receptai yra paprasti ir suprantami kiekvienam, o rezultatas tiesiog nuostabus (iki -10 kilogramų). Pagrindinis dietos bruožas yra tas, kad per dieną galite valgyti tiek kopūstų, kiek norite, tačiau su kitais produktais turėtumėte būti itin atsargūs. Apytikslis meniu yra toks:

Pusryčiams juodoji arba žalioji arbata, kol kas pamirškite apie cukrų.

Pietums – šviežių žalių kopūstų su morkomis salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Ne daugiau kaip 200 gramų virtos veršienos arba žuvies.

Vakare vėl šviežių kopūstų salotos ir pusė virto vištienos kiaušinio. Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananą.

Receptuose su mėsa geriausia naudoti vištieną, nes vištiena laikoma dietiškesne. Be to, ji gaminama ypatingu būdu. Kad gaminimo metu iš mėsos išgaruotų visos kenksmingos medžiagos, prieš verdant ją reikia gerai nuplauti, pavirinti apie penkias minutes, nupilti vandenį ir vėl nuplauti. Geriausia nulupti odą.

Ką galima valgyti?

10 dienų dietos metu iš esmės galite valgyti ką tik norite, bet stenkitės vengti per daug riebaus maisto, daržovių, kuriose gausu krakmolo. Taip pat svarbu per dieną suvalgyti nedidelį kiekį maisto.

Ko nereikėtų valgyti?

Žinoma, negalima valgyti nesveiko maisto, kuriame yra daug kalorijų: tarp jų pagrindinę vietą užima perdirbti maisto produktai ir riebi mėsa. Taip pat venkite kepinių, saldumynų, alkoholio ir per daug kepto maisto.

Rezultatai

Jei viską darysite teisingai, 10 dienų dietos rezultatai netruks pasirodyti. Daugelis žmonių, išbandžiusių šį svorio metimo metodą, sugebėjo ne tik numesti iki dešimties kilogramų, bet ir gerokai pagerinti bendrą organizmo būklę, pašalinti toksinus. Verta prisiminti, kad klasikinė 10 dienų dieta turi du metodus. Pirmasis iš jų yra mažiau sunkus. Jos dėka galite lengvai numesti iki penkių kilogramų antsvorio. Antrasis tinka ne visiems, nes yra gana sunkus. Jam reikia pasiruošti iš anksto, tačiau tai padės pasiekti įspūdingesnių rezultatų. Atminkite, kad dešimties dienų dieta skirta tam, kad gautumėte labai greitą rezultatą, kuris ilgai netruks. Štai kodėl ji naudojama prieš svarbius renginius (vestuves, fotosesijas, Naujųjų metų vakarėlius).

Išeiti iš dietos

Daugelis iš mūsų žino, kad po bet kokios monodietos (o 10 dienų dieta yra būtent tokia) būtina ją baigti teisingai, kad nepakenktumėte savo organizmui. Kai jūsų kūnas numeta daugybę kilogramų, reikia daryti viską, kas įmanoma, kad jis per trumpą laiką jų vėl nepriaugtų. Todėl pirmiausia nusiteikite laipsniškam dietos nutraukimui. Pagrindinės taisyklės čia gali būti šios:

1. Pirmiausia, palaipsniui į savo mitybą įtraukite tas daržoves ir vaisius, kurių negalėjote valgyti dietos metu.
2. Padidinkite neriebių sūrių ir žuvies kiekį.
3. Angliavandenių ir riebalų įtraukite po truputį (iki 200 kilokalorijų per dieną).
4. Jei sportuojate ar mankštinatės, stenkitės tai daryti per daug neapsunkindami savęs.
5. Norėdami padėti organizmui atsigauti, vartokite multivitaminų kompleksus.
6. Valgykite dažnai, bet po truputį.
7. Valgydami neturėtumėte blaškyti dėmesio dėl nieko.
8. Išėjimas iš dietos trunka iki 10 dienų.