3 dienų dieta

Trumpalaikės svorio mažinimo programos, pagrįstos radikaliais įprastinės dietos pokyčiais, ypač 3 dienų dieta, yra vadinamos avarijos dieta, tai yra "nepaprastoji". Tokie svorio praradimo metodai yra naudojami ekstremaliose situacijose: atrodyti liekniau svarbiu susitikimu ar šventėmis, pavyzdžiui, savo vestuvėse ...

Kaip veikia avarinė 3 dienų dieta? Ir kas yra efektyviausia 3 dienų dieta?

[1]

3 dienų dietos esmė

Yra keletas svorio mažinimo planai tris dienas, bet jie visi yra grindžiamas vieninteliu principu ir yra 3 dienų dieta yra labai sumažėjo suvartojamų kalorijų: nuo standartinio 2200 iki 1400-1500 ir net 700-800 kalorijų per dieną. Akivaizdu, kad tai nėra labai patogu kūno, kuris yra atimta įprastų energijos šaltinių. Tačiau, kaip patikino rėmėjai Crash dietos, kad tai, ką duoda gerų rezultatų svorio - iki 5-8 svarų (2,3-3,6 kg). Tačiau reikia turėti omenyje, kad svorio netekimas kiekvienu konkrečiu atveju priklausys nuo tokių veiksnių, kaip metabolizmo aktyvumo lygis ir tt Ir visi "šokas" mažai kalorijų dieta, iš esmės, neturi sukelti riebalų sukaupta kūno praradimo ir vandens nuostolius dėl kai kurių dehidrataciją.

Po studijuoja 3 dienų dietos esmė, kad JAV Nacionalinių sveikatos institutų (National Institutes of Health) Pastaba Ekspertai: nevaldomomis medicinos dietos, kurios rekomenduoja sumažinti kalorijų dienos racioną 1200 kalorijų ir mažiau pavojingas sveikatai. Tarp galimų tokios mitybos rizikos ekspertai vadina lėtinį metabolizmą, mažina bendrą imunitetą, silpnina kaulus, širdies stresą.

Be to, dauguma žmonių greitai "valgo" prarastą svorį, kai tik grįžta prie įprastos dietos. Taigi, jei jūsų tikslas yra ilgalaikis svorio mažėjimas, 3 dienų dieta, susijusi su avarijos stiliumi, yra neveiksminga.

Meniu 3 dienų dieta BHF

Agresyvi 3 dienų dieta apima valgymą tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienes.

Pirmąją meniu dieną 3 dienų dieta leidžia valgyti 1300-1400 kalorijų:

Pusryčiams:

• juodos kavos puodelis (arbata arba vis dar vanduo);
• pusė greipfruto arba banano - 50 kcal;
• vienas sausas grauzelis - 120 kcal (su žemės riešutų sviestu - 180 kcal).

Pietūs:

• 115 g tuno - 150 kcal;
• vienas skrudinta duona - 120 kcal;
• juodos kavos ar arbatos puodelis.

Pietums:

• 85 g bet kokios liesos mėsos - 300 kcal;
• 100-110 g stambių pupelių arba žalių pupelių - 35 kcal;
• 120-130 g morkų - 50 kcal;
• vienas vidutinis obuolys - 70 kcal;
• 130 g vanilės ledų - 290 kcal;
• juodos kavos (arbatos) puodelis.

3 dienų dietos meniu antrą dieną (iš viso apie 1200 kcal).

Pusryčiams:

• juodos kavos (arbatos ar vandens) puodelis;
• vienas kiaušinis (kietai virti ar virti, kaip jums patinka) - 75 kcal;
• vienas sausas grauzelis - 120 kcal;
• viena banana arba oranžinė - 100 kcal.

Pietūs:

• 200 g 1-2% varškės - 230 kcal;
• penki sūdyti krekeriai - 70 kcal;
• juodos kavos (arbatos) puodelis.

Pietų

• 85 gramai virtos mėsos su mažai riebalų arba dvi dešros arba 120 g virtos vištienos - 300-350 kcal;
• 60-70 g morkų - 25 kcal;
• 65 g baltų kopūstų arba brokolių - 35 kcal;
• vienas bananas - 100 kcal;
• 65 g vanilės ledų - 145 kcal;
• juodos kavos ar arbatos puodelis.

3 dienų dieta trečią dieną (iš viso apie 1100 kalorijų).

• Pusryčiai susideda iš juodos kavos (arbatos ar vandens) puodelių, penki saltine krekerių (70 kcal), sūrio gabalas yra ne daugiau kaip 30 g (120 kcal), ir "Apple mažas dydis (50-70 kcal).
• Šios dienos pietų pakeliui: puodelis juodos kavos (arbatos ar vandens); vienas kiaušinis (kietai virtas arba paruoštas kitu būdu) - 75 kcal; vienas sausas grauzelis - 120 kcal.
• O vakarienę sudaro: 225 g tuno (200 kcal); 120-130 g morkų (50 kcal); 100 g žiedinių kopūstų (25 kcal); 160 g melionų arba uogų (58 kcal); 65 g vanilinio ledo (145 kcal) ir juodos arbatos arbatos puodelio.

Rekomenduojama griežtai laikytis šios dietos arba 3 dienų dieta neturės poveikio. Taip pat leidžiama papildomai gerti per dieną litrui vandens.

Galite paaiškinti, kodėl meniu yra vanilės ledai. Tai pieno produktas - kalcio šaltinis, tačiau jis yra mažiau tinkamas nei varškė arba natūralus jogurtas. Produktai, turintys didelį kalcio kiekį, skatina riebalų perėjimą per virškinimo sistemą be virškinimo. Tačiau vanilės kvapas, atsižvelgiant į aromaterapijos guru, žymiai sumažina apetitą.

Išeiti iš dietos - per ateinančias tris ar keturias dienas - laikytis mažos kalorijos dienos dietos (1500 kcal) principai, bet jūs galite valgyti tai, ko jums patinka.

Kita 3 dienų dieta: kefyru, ryžiais ir daržovėmis

Viena iš populiariausių katastrofiškų dietų - 3-dienų dieta kefyrui - visą dieną vartojama 1,5 litro kefyro 1% riebalų. Visa ši suma turi būti padalinta į šešis kartus, ty 250 ml (vienas stiklas). Taip pat įmanoma įtraukti mažai riebalų varškę (200 g). Taigi, dienos raciono šilumingumas bus apie 745 kcal. Ir jei jūs naudojate varškės riebalų kiekį 5% - 840 kcal.

3 dienų ryžių dieta yra ne tik ryžių, bet ir šviežių obuolių ir natūralių (šviežiai spaustų) apelsinų sulčių. Virėjas nesūdyto vandens, vienas puodelis ryžių, iš 180 gramų grūdų rezultatas gauti savo dienos normą virtų ryžių (540-550 g), kuri turi būti padalyta į ne mažiau kaip keturias porcijas ir valgyti ryžius be aliejaus. Taip pat per dieną galite valgyti tris obuolius, gerti stiklinę natūralių apelsinų sulčių ir iki 1500 ml vandens (negankuoto). 3 dienų ryžių dieta turi kalorijų vertę - šiek tiek daugiau nei 1000 kcal per dieną.

Kaip žinote, 3 dienų daržovių mityba meniu imasi tik daržovių:

1400-1600 g per parą, padalinta į 4-5 priėmimus. Tai nėra rekomenduojama naudoti tik bulves, o visi kiti daržovės (ypač visos kopūstų, salotų, moliūgai ir agurkų rūšių) yra geriausia valgyti šviežias - į salotas forma (su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus). Taip pat galite virti daržovių ar virta (be riebalų).

3 dienų dietos modelis

Profesionalūs modeliai žino, kad vadinamoji 3-dienų modelio dieta yra susijusi su katastrofos dietomis tiems, kurie nedalyvauja modeliavimo versle. Kadangi išlaikyti formą, būtina laikytis tvarių mitybos principų

Reguliariai maitintis mažomis porcijomis ir naudoti naudingus produktus, kurie suteikia organizmui energiją ir palaiko tinkamą medžiagų apykaitą.

Buvęs modelis Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), kuris kadaise švietė ant pasaulio podiumų ir buvo Clarins veido, turi aukštąjį universitetinį išsilavinimą ir rašo knygas apie dietas ir grožio paslaptis. Kelly rekomenduojama 3 dienų modelis mityba KKB Supermodelis Dieta remiasi žaliųjų sulčių naudojimui.

Per parą dalis sulčių yra paruošiama iš sekančių ingredientų: 3 kopūstų lapai (susmulkintų) puodelio pjaustytų brokolių (brokoliai), šaukštelis šviežių žaliųjų citrinų sultys, 150 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių, 8 palieka šviežių mėtų 4 palieka Melisa (Melissa) arba 50 g petražolių, 200 ml vandens. Visa tai turi būti grūsti maišytuvą ir gerti visą dieną (pirmasis 200-250 ml - kaip pusryčių).

Be to, per tris dienas būtina: pašalinti iš dietos aliejų, cukrų, druską ir bet kuriuos riešutus; vakarienei yra rudieji ryžiai su daržovėmis ir virta vištiena; vakarienei - kepsnys iš liesos mėsos, vištienos arba krevečių su troškintomis špinatais. Taip pat reikia gerti iki aštuonių stiklinių vandens per dieną (būtinai po stiklinės vandens su citrinų sultimis po vakarienės); paimkite multivitaminus ir miegokite bent aštuonias valandas per dieną. Kelly teigia, kad tokios dietos rezultatai - minus pusė kilogramų tris dienas.

Mes tikime, remiantis pirmiau meniu, receptai maisto ruošimui yra ne itin reikalinga. Ypač, ką virėjas rudieji ryžiai su daržovėmis (recepto Kelly Bensimon) nėra sunku. Puode pilamas 1-2 šaukštus alyvuogių aliejaus; Ji yra užpildyta su 50-60 g sausos rudųjų ryžių; dolivaetsya vandens (kad ji apima pasturgalio sluoksnis 2 cm), virti apie 25 minučių ir pridėtinės griežinėliais morkų, moliūgai, svogūnai, pipirai ir žalios pupelės. Visi užgęsta po dangteliu, kol suminkštės daržovės.

Apibendrinant reikėtų prisiminti, kad 3 dienų dieta nesprendžia sukauptų maisto problemų ir negali išmokyti tinkamai valgyti. Ir labiausiai tikėtinas šios dietos rezultatas - sumažėjusių kilogramų grąža.

Ką galima ir negalima valgyti su 3 dienų dieta?

3 dienų dieta aiškiai reguliuoja tai, ką galite valgyti, tiksliau, tai, ko reikia (leistina) naudoti per šias dienas.

Daugelyje interneto svetainių yra pavadinimas "karinė dieta" - informacija apie tai, kad šis lieknėjimo kompleksas "dirba naudojant unikalų produktų derinį", kuris sukelia "cheminę reakciją į svorio mažėjimą". Švelniai tariant, šiuose patvirtinimuose nėra pakankamai įrodymų.

Beje, ši dieta nėra karinė (angliškai kariuomenei), bet kariuomenei (kariuomenei - nuo žodžio "kovoja", ty kovoti, kovoti). Atsižvelgiant į semantines niuansus (kurių nesupranta visi autoriai, įskaitant anglų kalbos žiniatinklio išteklius), ši dieta turėtų būti vadinama agresyvia - dėl perteklinių riebiųjų indėlių.

JK ilgą laiką buvo žinoma kaip Britanijos širdies fondo, Birmingemo ir net Grenlandijos BHF dietos dieta. Nuo šios dietos autorystės BHF visais atžvilgiais neigia, o jo kilmės šaltinis niekas nežino. Ši avarijos dieta maitina dienos energetinę vertę 1400 kalorijų. Pažvelkite toliau, kas įtraukta į kasdienį 3 dienų dietos meniu. Ir tai, ko negalima valgyti šia dieta, nėra sunku atspėti iš to paties meniu: kitų produktų buvimas šiuo metu jums tiesiog reikia pamiršti.