3 dienų dieta

Laikinai ribotos trumpalaikės svorio metimo programos, pagrįstos radikaliais įprastos mitybos pokyčiais, ypač 3 dienų dieta, vadinamos „skubiomis dietomis“, tai yra, „avarinėmis“. Tokie svorio metimo metodai naudojami kraštutiniais atvejais: norint atrodyti lieknesni svarbiame susitikime ar šventėje, pavyzdžiui, savo vestuvėse...

Kaip veikia 3 dienų dieta? Ir kokia yra veiksmingiausia 3 dienų dieta?

[ 1 ]

3 dienų dietos esmė

Yra keletas trijų dienų svorio metimo planų, tačiau jie visi paremti tuo pačiu principu, o 3 dienų dietos esmė – staigus kalorijų suvartojimo sumažinimas: nuo standartinių 2200 iki 1400–1500 ir net 700–800 kalorijų per dieną. Akivaizdu, kad tai nėra labai patogu organizmui, kuris netenka įprastų energijos šaltinių. Tačiau, kaip tikina „Crash Diet“ šalininkai, būtent tai duoda gerus svorio metimo rezultatus – iki 5–8 svarų (2,3–3,6 kg). Tačiau reikia nepamiršti, kad svorio metimas kiekvienu atveju priklauso nuo tokių veiksnių kaip medžiagų apykaita, aktyvumo lygis ir kt. Ir visos „šoko“ mažai kalorijų turinčios dietos iš esmės nesukelia organizme sukauptų riebalų praradimo, o vandens netekimo dėl nedidelės dehidratacijos.

Išstudijavę 3 dienų dietos esmę, Amerikos nacionalinių sveikatos institutų ekspertai pastebi: bet kokia gydytojų nekontroliuojama dieta, kuri rekomenduoja sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį iki 1200 kalorijų ar mažiau, yra nesaugi sveikatai. Tarp galimų tokios dietos pavojų ekspertai įvardija medžiagų apykaitos sulėtėjimą, bendro imuniteto sumažėjimą, kaulų silpnėjimą ir širdies stresą.

Be to, dauguma žmonių greitai atgauna prarastą svorį, kai grįžta prie įprastos mitybos. Taigi, jei jūsų tikslas yra ilgalaikis svorio metimas, 3 dienų drastiška dieta nėra labai veiksminga.

3 dienų BHF dietos meniu

Agresyvi 3 dienų dieta apima valgymą tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę.

Pirmąją 3 dienų dietos meniu dieną galite suvartoti 1300–1400 kalorijų:

Pusryčiams:

• puodelis juodos kavos (arbatos arba negazuoto vandens);
• pusė greipfruto arba banano – 50 kcal;
• vienas sausas skrebutis – 120 kcal (su žemės riešutų sviestu – 180 kcal).

Pietūs:

• 115 g tuno – 150 kcal;
• vienas skrebutis – 120 kcal;
• puodelis juodos kavos ar arbatos.

Pietums:

• 85 g bet kokios liesos mėsos – 300 kcal;
• 100–110 g žaliųjų arba šparaginių pupelių – 35 kcal;
• 120–130 g morkų – 50 kcal;
• vienas vidutinio dydžio obuolys – 70 kcal;
• 130 g vanilinių ledų – 290 kcal;
• puodelis juodos kavos (arbatos).

3 dienų dietos meniu antrai dienai (iš viso apie 1200 kcal).

Pusryčiams:

• puodelis juodos kavos (arbatos ar vandens);
• vienas kiaušinis (kietai virtas arba virtas, kaip norite) – 75 kcal;
• vienas sausas skrebutis – 120 kcal;
• vienas bananas arba apelsinas – 100 kcal.

Pietūs:

• 200 g 1-2 % varškės sūrio – 230 kcal;
• penki sūrūs krekeriai – 70 kcal;
• puodelis juodos kavos (arbatos).

Pietums

• 85 g virtos liesos mėsos, arba dvi dešrelės, arba 120 g virtos vištienos – 300–350 kcal;
• 60–70 g morkų – 25 kcal;
• 65 g baltagūžių arba brokolių kopūstų – 35 kcal;
• vienas bananas – 100 kcal;
• 65 g vanilinių ledų – 145 kcal;
• puodelis juodos kavos (arba arbatos).

3 dienų dietos meniu trečiai dienai (iš viso apie 1100 kcal).

• Pusryčius sudaro puodelis juodos kavos (arbatos arba vandens), penki sūdyti krekeriai (70 kcal), sūrio gabalėlis ne daugiau kaip 30 g (120 kcal) ir mažas obuolys (50–70 kcal).
• Šios dienos pietums rekomenduojama: puodelis juodos kavos (arbatos arba vandens); vienas kiaušinis (kietai virtas arba kitaip virtas) – 75 kcal; viena sausa skrebutis – 120 kcal.
• O pietus sudaro: 225 g tuno (200 kcal); 120–130 g morkų (50 kcal); 100 g žiedinių kopūstų (25 kcal); 160 g meliono arba uogų (58 kcal); 65 g vanilinių ledų (145 kcal) ir puodelis juodos kavos arba arbatos.

Rekomenduojama griežtai laikytis šios dietos, kitaip 3 dienų dieta nebus veiksminga. Taip pat leidžiama išgerti iki litro vandens per dieną.

Galima paaiškinti, kodėl meniu yra vaniliniai ledai. Tai pieno produktas – kalcio šaltinis, nors ir mažiau tinkamas nei varškė ar natūralus jogurtas. Produktai, kuriuose yra daug kalcio, padeda riebalams praeiti per virškinimo sistemą nesuvirškintiems. Tačiau vanilės kvapas, kaip teigia aromaterapijos guru, gerokai sumažina apetitą.

Išėjimas iš dietos – per kitas tris ar keturias dienas – reiškia mažai kalorijų turinčios dienos dietos principų laikymąsi (neviršijant 1500 kcal), tačiau galite valgyti tai, kas jums patinka.

Kitos 3 dienų dietos: kefyras, ryžiai ir daržovės

Viena populiariausių drastiškų dietų yra 3 dienų kefyro dieta, kurios metu per dieną suvartojama 1,5 litro 1 % riebumo kefyro. Visą šį kiekį reikia padalyti į šešis valgymus arba 250 ml (vieną stiklinę). Taip pat leidžiama įtraukti neriebios varškės (200 g). Taigi, dienos raciono kalorijų kiekis bus apie 745 kcal. O jei vartosite 5 % riebumo varškę – 840 kcal.

3 dienų ryžių dieta susideda ne tik iš ryžių, bet ir į ją įeina švieži obuoliai bei natūralios (šviežiai spaustos) apelsinų sultys. Reikia išvirti vieną stiklinę ryžių nesūdytame vandenyje, taigi 180 g dribsnių atitiks dienos virtų ryžių normą (540–550 g), kurią reikėtų padalyti į mažiausiai keturis valgymus ir valgyti ryžius be aliejaus. Taip pat per dieną galite suvalgyti tris obuolius, išgerti stiklinę natūralių apelsinų sulčių ir iki 1500 ml vandens (negazuoto). 3 dienų ryžių dietos kalorijų kiekis yra šiek tiek daugiau nei 1000 kcal per dieną.

Kaip galite įsivaizduoti, 3 dienų daržovių dieta meniu apima tik daržoves:

Dienos norma – 1400–1600 g, padalinta į 4–5 valgymus. Nerekomenduojama valgyti vien tik bulvių, o visas kitas daržoves (ypač visų rūšių kopūstus, salotas, cukinijas ir agurkus) geriausia valgyti šviežias – salotų pavidalu (su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus). Daržoves taip pat galite virti arba troškinti (be riebalų).

3 dienų modelinė dieta

Profesionalūs modeliai žino, kad vadinamoji 3 dienų modelių dieta yra drastiška dieta tiems, kurie neužsiima modelių verslu. Norint išlaikyti formą, reikia laikytis tvarios mitybos principų, kurie...

Jie apima reguliarų valgymą mažomis porcijomis ir sveiko maisto vartojimą, kuris suteikia organizmui energijos ir palaiko tinkamą medžiagų apykaitą.

Buvęs modelis Kelly Killoren Bensimon, kadaise spindėjusi pasaulio podiumais ir buvusi „Clarins“ veidu, turi universitetinį išsilavinimą ir rašo knygas apie dietas bei grožio paslaptis. Kelly rekomenduojama 3 dienų modelio dieta „KKB Supermodel Diet“ pagrįsta žaliųjų sulčių gėrimu.

Dienos šių sulčių porcija paruošiama iš šių ingredientų: 3 kopūstų lapai (susmulkinti), stiklinė smulkintų šparagų (brokolių), arbatinis šaukštelis šviežiai spaustų laimo sulčių, 150 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių, 8 šviežios mėtos lapeliai, 4 melisos lapeliai arba 50 g petražolių, 200 ml vandens. Visa tai reikia susmulkinti trintuvu ir išgerti dienos metu (pirmuosius 200–250 ml – pusryčiams).

Be to, tris dienas reikia: iš savo raciono neįtraukti aliejaus, cukraus, druskos ir bet kokių riešutų; pietums valgyti ruduosius ryžius su daržovėmis ir virta vištiena; vakarienei – liesą kepsnį, vištieną arba krevetes su troškintais špinatais. Taip pat reikia išgerti iki aštuonių stiklinių vandens per dieną (stiklinė vandens su citrinos sultimis po pietų yra būtina); vartoti multivitaminus ir miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Kelly teigia, kad tokios dietos rezultatas – minus pusantro kilogramo per tris dienas.

Remiantis aukščiau pateiktu meniu, manome, kad patiekalams gaminti receptų tikrai neprireiks. Juolab kad rudųjų ryžių virimas su daržovėmis (pagal Kelly Bensimon receptą) visai nesudėtingas. Į puodą įpilkite 1–2 šaukštus alyvuogių aliejaus; suberkite 50–60 g sausų rudųjų ryžių; įpilkite vandens (tiek, kad jis apsemtų košę 2 cm sluoksniu), virkite apie 25 minutes ir sudėkite morkas, cukinijas, svogūnus, saldžiąsias paprikas ir juostelėmis supjaustytas šparagines pupeles. Viskas troškinama po dangčiu, kol daržovės suminkštės.

Apibendrinant, reikėtų nepamiršti, kad 3 dienų dieta neišsprendžia susikaupusių mitybos problemų ir negali išmokyti tinkamai maitintis. O labiausiai tikėtinas šios dietos rezultatas – prarastų kilogramų susigrąžinimas.

Ką galima ir ko negalima valgyti laikantis 3 dienų dietos?

3 dienų dieta aiškiai reglamentuoja, ką galite valgyti, tiksliau, ką būtina (priimtina) suvartoti šiomis dienomis.

Daugelyje interneto svetainių pateikiamas pavadinimas „karinė dieta“ su informacija, kad šis svorio metimo kompleksas „veikia naudodamas unikalų maisto produktų derinį“, kuris sukelia „cheminę svorio metimo reakciją“. Švelniai tariant, šie teiginiai nėra pagrįsti pakankamais įrodymais.

Beje, ši dieta nėra karinė, o karinė (nuo žodžio „milituoti“, tai yra, kovoti, kariauti). Atsižvelgiant į semantinius niuansus (į kuriuos gilinasi ne visi autoriai, įskaitant ir angliškus interneto išteklius), šią dietą reikėtų vadinti agresyvia – atsižvelgiant į riebalų perteklių.

Didžiojoje Britanijoje ji jau seniai žinoma kaip BHF dieta, Britų širdies fondo dieta, Birmingemo dieta ir net Grenlandijos dieta. BHF neigia šios dietos autorystę, o jos šaltinis nežinomas. Ši drastiška dieta apriboja dienos energetinę vertę iki 1400 kalorijų. Žemiau rasite, kas įtraukta į 3 dienų dietos dienos meniu. O ko negalima valgyti laikantis šios dietos, lengva atspėti iš to paties meniu: tereikia pamiršti apie kitų šiam kartui skirtų produktų egzistavimą.