12 dienų dieta

Yra daugybė svorio metimo metodų, kiekvienam skoniui ir spalvai. Kai kurie dietos besilaikantys asmenys klauso dietologų patarimų ir svorį meta lėtai, per kelis mėnesius. O kitiems reikia greitai atsikratyti erzinančių kilogramų – pavyzdžiui, norint numesti svorio atostogoms ar pirmosioms atostogų dienoms. 12 dienų dieta yra sveikesnė alternatyva svorio metimui per 2–3 dienas.

12 dienų dietos esmė – dvylika monodietų, po vieną dieną kiekvienai. Šis valgymo būdas dar vadinamas iš eilės einančiomis pasninko dienomis. Iš karto pasakysime, kad šį valgymo būdą nėra lengva toleruoti: sprendžiant iš atsiliepimų, nedaugelis žmonių gali atlaikyti visas 12 naujosios dietos dienų.

Koks siūlomas svorio metimo būdas?

• Sprendžiant iš daugybės komentarų, 12 dienų dieta leidžia numesti apie 10 kg antsvorio. Rezultatai bus matomi jau trečią dietinės mitybos dieną.
• Prieš pradedant laikytis dietos, svarbu įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų: tai virškinamojo trakto ligos, kepenų ir šlapimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos.
• Manoma, kad 12 dienų laikotarpį lengviau ištverti rudenį arba žiemą.
• Dieta reikalauja griežtai laikytis meniu ir kai kurių taisyklių: nevalgykite maisto tris valandas prieš numatomą miegą, išgerkite bent 2 litrus skysčio, nedėkite druskos ir nesaldinkite maisto.

[ 1 ]

12 dienų dietos meniu

1. Pirmosios dienos kefyro meniu: pirmąją dieną išgeriama 1 litras kefyro, padalyta į tris dozes. Papildomai leidžiama gerti vandenį, žolelių arbatą ir vieną šaukštą augalinio aliejaus.
2. Antros dienos vaisių meniu: penki mandarinai arba apelsinai, plius leidžiamas vanduo arba arbata, taip pat augalinis aliejus (1 valgomasis šaukštas).
3. Varškės meniu trečiai dienai: 750 g neriebios varškės (naminės arba pirktinės), padalintos į tris porcijas.
4. Cukinijų meniu ketvirtai dienai: vienas litras cukinijų ikrų (naminių arba pirktinių).
5. Penktos dienos šokolado meniu: 100 gramų šokolado plytelė (juodojo, iš 76 % kakavos).
6. Šeštos dienos obuolių meniu: visai dienai – pusantro kg šviežių, ne per saldžių obuolių.
7. Septintosios dienos sūrio meniu: visai dienai – 300 g sūrio („Adyghe“ arba „Lyubitelsky“), plius, kaip visada, augalinis aliejus ir žolelių arbata.
8. Aštuntos dienos daržovių meniu: litro pakuotė pomidorų sulčių, taip pat lėkštė pjaustytų daržovių.
9. Devintos dienos žuvies meniu: 0,4 kg liesos žuvies filė, išvirta garintuve arba orkaitėje.

10. Daržovių meniu Nr. 2: Trys lėkštės pjaustytų daržovių, tokių kaip agurkai, kopūstai, pomidorai, saliero stiebai ir žalumynai.
11. Kartojame trečios dienos meniu.
12. Dvyliktos dienos vaisių meniu: 1 kg žalių slyvų ir 500 g nuplautų slyvų.

Nerekomenduojama 12 dienų dietos kartoti daugiau nei 4 kartus per metus. Norint efektyviau numesti svorio, patartina atlikti lengvą gimnastiką, kasdien pasivaikščioti gryname ore (bent du kartus po pusvalandį).

Ką galima valgyti laikantis dietos?

• Būtina griežtai laikytis dienos meniu, be to, per dieną leidžiama gerti tik vandenį, žolelių arbatas ir vieną valgomąjį šaukštą bet kokio augalinio aliejaus (pageidautina linų sėmenų, sezamo, vynuogių kauliukų aliejus, bet tiks ir saulėgrąžų aliejus).

Ko nereikėtų valgyti?

• Jūs negalite valgyti jokių maisto produktų, kurie nėra įtraukti į dietos meniu.

Išėjimas iš dietos yra laipsniškas

• negalima iš karto pulti ant maisto;
• reikėtų valgyti po truputį, kas 3 valandas;
• Pirmąją savaitę po dietos pabaigos nerekomenduojama vartoti riebios mėsos, taukų, grietinėlės, taip pat kepto maisto ir saldumynų;
• Vietoj paskutinio valgio galite išgerti 200 ml šviežio kefyro su skrebučiu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kokie yra 12 dienų dietos privalumai?

Nereikia ieškoti mažai kalorijų turinčių receptų ir gaminti maisto.

• Meniu paprastas, be jokių priedų.
• Augalinių, angliavandenių ir baltymų maisto pakaitalas padeda palaikyti medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Rezultatai matomi beveik iš karto, o per visą ribotos mitybos laikotarpį leidžiama numesti nuo 7–8 iki 15 kg perteklinio svorio.

Dvylikos dienų dietos apžvalgos

Dieta nėra tokia paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Todėl, jei esate pasiryžę atkakliai laikytis visų nustatytų dienų, tuomet, remdamiesi atsiliepimais, turite žinoti keletą taisyklių:

• atidėkite cukrų ir druską, kad nekiltų pagunda jų dėti į maistą;
• susiraskite draugą ar svorio metimo draugą: kartu bus lengviau ištverti ribotos dietos sunkumus;
• jei jums sunku valgyti tris kartus per dieną, galite pabandyti padalyti numatomą leidžiamo produkto kiekį į penkis ar daugiau valgymų;
• nepamirškite gerti vandens, nes tai padės išvengti nuolatinio alkio jausmo ir papildomai išvalys organizmą;
• aiškiai apibrėžkite sau paskatą numesti svorio – tai padeda laikytis dietos iki pergalingo pabaigos;
• psichologiškai lengviau, jei sveriatės ne kasdien, o, pavyzdžiui, kartą per 3–4 dienas;
• Laikantis dietos, svarbu pakankamai išsimiegoti ir nepervargti, nes mitybos apribojimai yra didelis stresas organizmui, ir nereikia to dar labiau pabloginti.

12 dienų dieta kai kuriems gali pasirodyti per griežta. Todėl prieš pradėdami jos laikytis, atsižvelkite į savo kūno galimybes ir sveikatos būklę, įsitikinkite, kad numatomomis dietos dienomis nesate fiziškai ar protiškai perkrauti. Gerai, jei jus palaiko vienas iš draugų ar giminaičių – tai padės greičiau ir geriau pasiekti norimą tikslą.