90 dienų dieta

Siekdami grožio ir lieknumo, daugelis iš mūsų išbando vis naujas dietas. Trumpalaikės dietos yra labai populiarios – pavyzdžiui, 3 ar 5 dienų dieta. Tačiau norint garantuoti pasiekto svorio metimo rezultato išsaugojimą, rekomenduojama svorį mesti lėtai. Tam puikiai tinka 90 dienų dieta, kurią išrado Slovėnijos mitybos specialistai. Devynių dešimčių dienų dietos principas yra įvairus ir duoda puikių rezultatų atsikratant antsvorio.

90 dienų dietos esmė

Devynių dešimčių dienų dieta pirmiausia rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo, taip pat tiems, kurie turi daugiau nei dvidešimt kilogramų antsvorio. Trys mėnesiai yra optimalus laikotarpis sėkmingam svorio metimui ir garantija, kad prarastas svoris nebegrįš.

Dietos esmė – atskirų valgymų akcentavimas, kuris palengvina maisto virškinimą. O dietos energetinės vertės sumažinimas yra sėkmingo svorio metimo pagrindas.

Perėjimas prie atskiros dietos iš pradžių gali atrodyti sunkus: daugelis patiria didelį diskomfortą ir nuolatinį alkio jausmą. Tačiau organizmas paprastai greitai pripranta prie teigiamų pokyčių, todėl tolesnis dietos laikotarpis vyksta be problemų.

Prieš pradedant laikytis atskiros dietos, patartina išmatuoti pradinį svorį, taip pat juosmens ir klubų apimtį. Tolesnius matavimus rekomenduojama atlikti kartą per savaitę, jums patogią dieną.

Mitybos pokyčius rekomenduojama derinti su fiziniu aktyvumu. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar tiesiog rytinė mankšta – jūsų pasirinkimas.

Naudingi mitybos patarimai 90 dienų dietai

• Rytinis valgis turėtų būti sudarytas tik iš vaisių.
• Rekomenduojama pietauti ne anksčiau kaip vidurdienį. Jei anksčiau jaučiatės alkani, galite jį numalšinti vaisiais.
• Pagrindiniai valgymai turėtų būti trijų valandų pertrauka. Baltymų dienomis šis intervalas turėtų būti keturios valandos.
• Vaisių vartojimo apribojimų vaisių dienomis nėra.
• Nerekomenduojama valgyti 2–3 valandas prieš miegą.
• Vakarienė turėtų būti perpus lengvesnė nei pietūs.
• Stenkitės nevalgyti parduotuvėje pirktų pusgaminių ir greito maisto – ruoškite maistą tik iš aukštos kokybės produktų.
• Nepamirškite augalinių aliejų – įdėkite jų į salotas.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama virtoms, troškintoms ir keptoms daržovėms.
• Vietoj druskos pabandykite naudoti prieskonius – tai daug sveikiau.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą: bent pusantro–dviejų litrų per dieną.
• Vidutinis svorio kritimas per tris mėnesius gali būti apie 20 kg.
• Nutraukiant dietą nėra jokių ypatingų bruožų: galite iš karto pereiti prie įprastos mitybos. Tačiau svarbu vengti persivalgymo ir daug saldumynų bei miltinių produktų. Gerai, jei ryte ir toliau valgysite vaisius ir gersite švarų vandenį. Beje, dauguma lieknėjančių žmonių pripažįsta, kad po trijų mėnesių atskirų valgymų jie taip priprato, kad tampa sunku grįžti prie senų mitybos įpročių.
• Po trijų mėnesių pertraukos galite vėl laikytis dietos.

Teigiami dietos rezultatai pastebimi dėl natūralaus mityboje naudojamo cikliškumo:

• Nuo 4:00 iki 12:00 val. vyksta natūralus valymo ciklas, kurio metu suvartojama minimalus maistas ir maksimalus skysčių kiekis;
• nuo vidurdienio iki 20:00 – tai laikas pagrindiniams patiekalams, naudojant tam tikrą produktų derinį;
• nuo 20:00 iki kitos dienos 4:00 – laikas organizmui pailsėti nuo su virškinimu susijusių procesų.

Ką galite valgyti laikydamiesi 90 dienų dietos:

• Galite valgyti beveik visus maisto produktus, kurių dauguma yra išvardyti dietos meniu.

Ko nereikėtų valgyti:

• kategoriniai draudimai galioja tik produktams, kuriuose yra sintetinių užpildų, taip pat dideliam kiekiui druskos ir cukraus;
• Mėsos patiekalų negalima derinti su kiaušiniais, kefyro ir varškės – su mėsa ar kiaušiniais.

Kiekvienai dietos dienai suplanuotas konkretus produktų sąrašas:

• Pirmąją dietos dieną rekomenduojama laikytis baltymų. Leidžiami bet kokie baltyminiai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai.
• Antra diena – krakmolinga dieta. Leidžiami produktai, kuriuose gausu krakmolo, pavyzdžiui, bulvės, pupelės, tamsi duona ir visų rūšių košės.
• Trečią dieną – angliavandeniai. Leidžiama valgyti košę, juodą duoną, vermišelius, neraugintus sausainius, daržovių patiekalus. Jei norite kažko saldaus, galite suvalgyti šiek tiek juodojo šokolado.
• Ketvirtą dieną sudaro vaisių meniu. Šios dienos racione yra ne tik vaisiai ir džiovinti vaisiai, bet ir riešutai bei sėklos, kurių vienu metu suvartojama ne daugiau kaip 25 g. Taip pat galite gerti šviežiai spaustas sultis, kurios nelaikomos gėrimu, o visaverčiu patiekalu.

Kas 29 dietos dienas reikėtų iškrauti organizmą, kai vietoj visų valgymų leidžiama gerti tik paprastą vandenį. Kitą dieną po iškrovos turėtų būti baltymų.

90 dienų dietos meniu

Baltymų meniu: pusryčiams – bet kokie du vienodi vaisiai (pavyzdžiui, du apelsinai, du bananai ir pan.). Pietums:

• balta mėsa arba liesa žuvis, arba kiaušinių patiekalas, arba pieno produktai;
• šviežiai pjaustytų salotų;
• gabalėlis tamsios duonos.

Vakarienei galite valgyti tai, kas liko nuo pietų (porciją sumažindami perpus). Išimtis yra duona, kurios geriau nevalgyti vakare.

Visą dieną galite gerti negazuotą vandenį, įvairias arbatas ir pieno produktus (iki 200 ml).

Krakmolingas meniu: Pusryčiai – tokie patys kaip ir praėjusią dieną. Pietūs:

• pupelės (200 g) arba bulvės (200 g) arba ryžių košė (200 g);
• gabalėlis tamsios duonos;
• bet kokių daržovių salotos.

Vakarienei galite valgyti tuos pačius patiekalus, kuriuos valgėte pietums, išskyrus duoną.

Tinkami gėrimai yra vanduo ir arbata be cukraus.

Angliavandenių meniu: pusryčiai tokie patys kaip ir ankstesnėmis dienomis. Pietums:

• makaronai su aromatinėmis žolelėmis arba pica su pomidorais, arba troškintos daržovės su pomidorų padažu (ne daugiau kaip 200 g);
• sausi sausainiai, kefyro blynai (ne daugiau kaip 250 g);
• grikių arba sorų košė (200 g).

Vakarienei galite leisti sau suvalgyti kelis sausainius, iki 100 g ledų arba pyrago gabalėlį (70–80 g). Būtinai suvalgykite 10–15 g juodojo šokolado.

Vitaminų meniu: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti sudaryti tik iš vaisių ir vaisių patiekalų. Be to, galite suvalgyti saują riešutų, sėklų ar džiovintų vaisių.

Šios dienos kaitaliojasi viena po kitos per 90 dienų. Kas 29 dienas rekomenduojama vandens badavimo diena.

Jei norite pagreitinti savo dietą, tiksliau, jos rezultatus, galite sumažinti porcijų dydžius arba patiekalų energetinę vertę.

90 dienų dietos receptai

Pradėję laikytis dietos, daugelis žmonių savęs klausia: kokius patiekalus galima paruošti, kad nenukryptume nuo siūlomo meniu? Pabandykime eksperimentuoti su leidžiamais produktais, priklausomai nuo dietos dienos.

Keptas pangasius baltymų meniu

Ingredientai: pangasijų (arba kitos žuvies) filė – 1 kg, svogūnas – 2 vnt., pomidoras – 1 vnt., saldžioji paprika – 1–2 vnt., tarkuotas sūris – 100 g, grietinė – 200 ml, žuvies prieskoniai.

Žuvį supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Svogūną supjaustykite žiedais. Sudėkite svogūnų žiedus, grietinę ir prieskonius į dubenį. Išmaišykite.

Supjaustytą žuvį sudėkite į grietinės mišinį, atsargiai sudrėkindami kiekvieną gabalėlį. Patartina žuvį pusvalandžiui marinuotis vėsioje vietoje.

Kepimo formą ištepkite saulėgrąžų aliejumi ir patieskite kepimo popierių. Ant viršaus sudėkite mišinyje marinuotą filė. Ant kiekvieno žuvies gabalėlio tolygiai paskirstykite likusį grietinės mišinį, ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytų pomidorų. Pabarstykite tarkuotu sūriu.

Kepkite 200 °C temperatūros orkaitėje apie pusvalandį. Patiekdami galite pabarstyti žolelėmis.

[ 1 ]

Sodri sriuba krakmolingam meniu

Ingredientai: ryžių košė – 50–70 g, vienas svogūnas, viena morka, skardinė konservuotų pupelių, 3 vidutinės bulvės, prieskoniai, daržovių sultinys.

Į verdantį sultinį sudėkite ryžius, kubeliais pjaustytas bulves, smulkintus morkas ir svogūnus (prieš tai apkeptus augaliniame aliejuje). Virkite, kol iškeps. Likus 10 minučių iki virimo pabaigos, sudėkite pupeles, prieskonius ir pabarstykite žolelėmis. Patiekdami galite įpilti pusę šaukšto grietinės.

[ 2 ]

Košė angliavandenių meniu

Ingredientai: kukurūzų kruopos – 200 g, soros – 100 g, pienas – 700 ml, truputis cukraus, truputis sviesto, 100 g razinų (arba smulkintų džiovintų abrikosų), 600 ml vandens.

Nuplaukite dribsnius, pirmiausia juos virkite vandenyje, tada įpilkite pieno, sudėkite likusius ingredientus. Virkite apie 20 minučių, tada uždenkite dangčiu ir palikite. Po pusvalandžio galite valgyti!

Salotos vaisių meniu

Ingredientai: 3 šaukštai jogurto (be priedų), vienas apelsinas arba du mandarinai, vienas bananas, viena kriaušė (arba obuolys), 100 g smulkintų graikinių riešutų.

Vaisius supjaustykite atsitiktine tvarka, atsargiai išmaišykite ir pagardinkite jogurtu. Galite dėti beveik bet kokius vaisius pagal savo skonį.

Skanaus!

Gerai, jei visos dietos metu esate fiziškai aktyvūs. Mankštinkitės bent pusvalandį per dieną, bet reguliariai.

Jei netyčia ar dėl kokios nors kitos priežasties pažeidėte mitybos nurodymus, nesijaudinkite. Svarbiausia nenutraukti atskiros mitybos ir toliau jos laikytis. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną artėjate prie branginamo tikslo.

90 dienų dietą, kaip ir bet kurią kitą dietą, turi patvirtinti gydytojas, įsitikinęs, kad neturite kontraindikacijų. Tokios kontraindikacijos gali būti virškinimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos, silpninančios organizmą. Tokios kontraindikacijos gali būti virškinimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos, silpninančios organizmą. Nerekomenduojama vartoti dietos nėštumo metu.