14 dienų dieta

Dėl per didelio svorio šiandien kenčia gana didelė pasaulio gyventojų dalis. Ypač ši problema veikia pramonines, labai išsivysčiusias šalis. Antsvoris yra sveikatos, fizinio ir psichologinio (estetinio) diskomforto problema. Būtent dėl šios priežasties įvairūs mitybos apribojimo būdai yra tokie populiarūs. Viena populiariausių yra 14 dienų dieta. Jos pranašumas yra palyginti trumpą laiko tarpą, kartu su pakankamai aukštu rezultato efektyvumu.

[1]

14 dienų dietos esmė

Dabartinė dviejų savaičių dieta yra ne mažiau populiari tarp žmonių, nei vienos dietos, kurios yra pagrįstos vartojimu per tam tikrą laiką vienam produktui ar tam tikram produktui, priklausantiems tai pačiai grupei.

Šiame straipsnyje aptariamos dietos populiarumas yra susijęs su trumpomis apribojimų sąlygomis, atsižvelgiant į veiksmingą svorio praradimą. Tuo pačiu metu, o tai yra svarbu, šis požiūris į svorio praradimą garantuoja gana stabilų naujo svorio išlaikymą. Jo populiarumas taip pat priklauso nuo to, kad dėl subalansuotos mitybos ir tinkamai parinktos dietos liekninamojo žmogaus kūnas patiria minimalų stresą. Tokioje situacijoje jam yra padaryta minimali žala.

Šiame straipsnyje mes stengiamės pristatyti savo skaitytojus kai kuriems iš jų.

Vienas iš šių metodų yra Hermanno Tarnovero, kuris pastaruosius dvidešimt metų dirbo, mityba, stengiantis atsižvelgti į visus kitų trūkumus. Iki šiol ją patvirtina daugelis mitybos specialistų ir gydytojų, kurie pripažino, kad jie yra veiksmingi ir pakankamai atsparūs žmogaus kūnui. 14 dienų dietos esmė yra jos prieinamumas. Šis svorio sumažinimo metodas gali būti naudojamas beveik visiems (išskyrus retai išimtį, žmogaus sveikata gali tapti kontraindikacija). Prieš pradedant specialius mokymus nereikia.

Prieš pradėdami susižaloti, verta daugiau sužinoti apie daugybę reikalavimų.

1. Skirtumas tarp šios dietos yra tas, kad reikia valgyti patiekalų, naudojant daugybę įvairių žalumynų. Leidžiama ir prieskoniai.
2. Šis svorio sumažėjimo metodas nėra toks kategoriškas, kai naudojamos įvairios padažos, kečupai, garstyčios ir druska. Mažais kiekiais jie gali gauti.
3. Jei nėra specifinio konkretaus produkto ribos, tai gali būti vartojamas neribotą kiekį.
4. Šiuo atveju pagrindinė išimtis yra ankštiniai, bulvės ir produktai, naudojantys kviečius.

Norint pasiekti norimą rezultatą, lieknėjimas turėtų griežtai atitikti autoriaus reikalavimus ir laikytis meniu, kurį jis parašė.

Šioje sistemoje raktas yra pusryčiai - pirmas maistas. Dviem savaitėmis jis yra identiškas iš dienos į dieną. Todėl parašysime vieną kartą.

Pusryčiai apima:

1. 200 g ananaso ar ½ gryno greipfruto.
2. 150 - 200 g prinokusio meliono.
3. ½ dalis mango.
4. 250 - 300 ml nesaldinto arbatos ar kavos. Taip pat draudžiama naudoti medaus, pieno ar kremo pavidalą.
5. Arbata - duona. Kietasis sūris ir sviestas draudžiami.

Dabar išsamiau apibūdinkite kiekvieną dietos dieną:

Pirmoji diena

Pietūs:

• Mėsa yra asortimentas, kuriame pageidautina, kad būtų įtraukta įvairi, bet mitybinė mėsa. Indelį galima patiekti troškinti.
• Pomidorai. Nesvarbu, ar šviežia, ar truputį gesinti forma.
• Kava arba juoda arbata - 250 ml.

Vakarienė:

• Indai iš žuvies ar jūros gėrybių.
• Bet daržovių salotos.
• Greipfrutas.
• Mineralinis vanduo be anglies dioksido burbuliukų - 250 ml.

Antroji diena

Pietūs:

• Vaisių mišinys.
• Kava arba juoda arbata - 250 ml.

Vakarienė:

• Mėsa - grilis su daržovėmis - asorti (briselės kopūstai, pomidorai, alyvuogės, salierai).
• Mineralizuotas vanduo vis dar, arbata ar kavos - 250 ml.

Trečioji diena

Pietūs:

• Gurkšnotas tuno gabalas, pagardintas augaliniu aliejumi ir apibarstytas citrinų sultimis.
• Greipfrutai arba 200 g prinokusių melionų.
• Kava arba juoda arbata - 250 ml.

Vakarienė:

• Ėriukų mėsos ėdalas. Jei negalite nusipirkti, galite pakeisti jį kaip jūros gėrybių kokteilį. Virtos jūros žuvys arba kita mėsa (geriausia mitybos veislės).
• Daržovių salotos - asorti.
• Negazuotas mineralizuotas vanduo-250 ml.

Ketvirta diena

Pietūs:

• Porą virtų kiaušinių ir pomidorų salotų. Reikalingas pakaitalas: žemo kaloringumo varškė.
• Kava, juoda ar žalia arbata su skrudinais - 250 ml.

Vakarienė:

• Kepta vištiena.
• Daržovių salotos - asorti: saldūs bulgarų pipirai, špinatai, virtos pupelės.
• Juodoji arbata ar kava 250 ml.

Penktoji diena

Pietūs:

• Šią dieną taip pat vadinama sūriu. Pietų metu galite sau leisti supjaustyti įvairių sūrių pasirinkimą.
• Su juo galite valgyti špinatus, o jo kiekis yra neribotas.
• Juoda ar žalia arbata su duonos gabalais, pagamintus iš neskaldytų miltų.

Vakarienė:

• Žuvis. Pagal pageidavimą, jį galima virti, troškinti arba kepinti.
• Daržovių salotos - asorti.
• Sniego griežinėlio duona.
• Mineralinis vanduo. Prieš naudojimą atlaisvinkite anglies dvideginį arba nusipirkite be dujų.

Šeši diena

Pietūs:

• Vaisių salotos - asorti.
• Mineralinis vanduo. Prieš naudojimą atlaisvinkite anglies dvideginį arba nusipirkite be dujų.

Vakarienė:

• Mėsos troškinys.
• Daržovės - asorti.
• Greipfrutas.
• Juoda ar žalia arbata-250 ml.

Septintoji diena

Pietūs:

• Paukštiena. Tinkama vištiena arba kalakutiena.
• Bet iš išvardytų daržovių: brokoliai, pomidorai, morkos, jūs galite turėti bet kokius kopūstus.
• Greipfrutas.
• Arbata (bet kokia, bet be cukraus) - 250 ml.

Vakarienė

• Porcija virtos veršienos.
• Daržovės - asorti. Jūs galite naudoti pomidorus, salotas - salotos, Briuselio kopūstai, saliero stiebai, bet jis taip pat tinka šaknys.
• Mineralinis negyvas vanduo - 250 ml.

Pasibaigus dietinei mitybai per pirmąją savaitę eikite į antrą, o jo produktų pasirinkimas yra panašus į ankstesnę. Galų gale, jei visos rekomendacijos būtų išlaikytos prarasti svorį, per šias keturiolika dienų tokių pastangų rezultatas per tą laikotarpį sumažėjo 14 kilogramų. Šiuo atveju, kaip nurodo gydytojai, ir šio metodo autorius, svorio praradimo procesas praeina be įtampų, nekenkiant kūnui, o pasiektas rezultatas išlieka fiksuotas.

14 dienų japonų dieta

Ši paslaptinga šalis visuomet susidomėjo savo egzotiškumu ir sukėlė fantazijas. Pastaraisiais metais ji tapo glaudesnė ir suprantamesnė. Japonų dietologų, gydytojų ir mokslininkų mitybinis maistas buvo labiau pripažintas ir buvo specialiai sukurtas padėti tiems, kurie nori prarasti perteklius sterlingų. Tai yra 14 dienų Japonijos dietos metodas.

Čia nagrinėjamas svorio sumažinimo metodas yra gana griežtas. Būtina laikytis visų tiksliai nurodytų rekomendacijų. Pirmas dalykas, kurį reikia išskirti, yra:

• Visi prieskoniai, ypač ūmūs ir stiprus kvapas ar skonis. Kad patiekalai pagerėtų žmonių kvapiųjų analizatorių, galite papuošti juos įvairiais žalumynais ir apibarstyti citrinų sultimis.
• Šios dietos meniu yra be druskos.
• Pilnai pašalinta ir cukraus. Maistą šiek tiek saldiname, galite naudoti medų, bet ne daugiau kaip vieną arbatinį šaukštelį.
• Tabu yra ant tabako ir alkoholinių gėrimų.
• Nėra konditerijos gaminių ir kepimo.

Yra dviejų radikalių dviejų dienų japonų dietos skirtumų tarp priimtų minčių apie mitybą, jei norite numesti svorį. Kai kurie iš jų yra:

• Priėmimų skaičius - trys dienos metu (vietoj penkių - šešių, imamų daugybe dietų).
• Užkandžiai tarp valgio draudžiami.
• Paskutinis valgis turėtų būti planuojamas ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki numatyto išėjimo į pensiją.
• Po atsibudimo ant tuščio skrandžio, net prieš pusryčius, jums reikia gerti 200 ml gryno vandens. Vanduo "prabudins" kūną, pradės virškinamąjį traktą, pagreitins medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių bus lengviau perkelti maisto apribojimus.
• Galbūt dvi savaitės japonų dieta bus lengviau tiems, kurie mėgsta mėsos ir žuvies patiekalus, taip pat atskirai šiuos mono produktus.

Pasak kūrėjų, atliekant visus apribojimus, dietos metu galite lengvai atsikratyti nuo septynių iki dešimties kilogramų perviršio. Svarbiausia valgyti tik leistinus maisto produktus ir gerti per dieną bent pusantro lito švaraus vandens (gero mineralinio vandens, bet be dujų).

Yra ir dar vienas skirtumas tarp aptariamo apribojimo ir daugelio kitų dietų. Jei žmogus ketina "sėdėti" japoniškoje dietoje, jis turėtų truputį paruošti savo kūną išvakarėse. Norėdami tai padaryti, ankstesnė mityba vakarienės jau turėtų būti paprasta: jis gali būti nedidelis kiekis monosalatov salotų ar asorti daržovių, pagardinti saulėgrąžų aliejaus (ar bet kokio kito augalinio) aliejaus. Garnyrui gali būti patiekiama nedidelė iš grikių arba rudųjų ryžių pagamintos truputėlio košė.

Žemiau esame pasirengę pasiūlyti vieną iš šios dietos meniu variantų.

[2]

Pirmoji svorio diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Be cukraus ir kitų priedų, įskaitant pieną.

Pietūs:

• Krevetės, keptos su krapais.
• Šviežios morkos, pagardintos bet kokiu augaliniu aliejumi.
• Pomidorai arba puodelis sulčių iš jų.

Vakarienė:

• Jūros žuvų dalis. Paruošti jį galima virti, naudojant orkaitę ant grotelių arba kepimo.
• Salotos su šviežiais kopūstų lapais, prieskoniais sviesto, augalinės kilmės.
• Arbata yra tavo mėgstamiausia. Leidžiama paimti žaliųjų ir juodųjų veislių - puodelio.

Antroji diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Jūs negalite gerti šio cukraus ir pridėti kitų papildų, įskaitant pieną.
• Krekeris iš baltos kepyklos produktų.

Pietūs:

• Vištienos krūtinė, virta leidžiama.
• Šviežia kopūstinė kopūstinė, kapotos ir pagardintos augaliniu aliejumi.

Vakarienė:

• Sultinio virta veršienos dalis.
• Balti kopūstai, kapotų. Sultys su šiek tiek augalinio aliejaus.
• Rūgštinis pieno produktas su mažu riebalų kiekiu - puodelis.

Trečioji diena

Pusryčiai:

• Juodoji kava, pagaminta Turk. Neuždengtas cukrumi ir be kitų priedų, įskaitant pieną.

Pietūs:

• Vienas kiaušinis, paimtas žaliavoje.
• Trys virti vandenyje, vidutinio dydžio, morkos, mėsos. Norėdami pagerinti skonį, galite apibarstyti nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

Vakarienė:

• Vienas obuolys.

Ketvirta diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Neuždengtas cukrumi ir be kitų priedų, įskaitant kremą ar pieną.

Pietūs:

• Šaknies salierai arba šaknies petražolės. Pasirinkite didelę kopiją. Ši šaknys yra sumalta ir kepti aliejuje, gautame iš augalo.
• Vienas obuolys.

Vakarienė:

• Oranžinė.

Penktoji diena

Pusryčiai:

• Termiškai neapdorotas morkas, tarkuotas ant grotelių ir apibarstytas sultimis iš vieno citrinos.

Pietūs:

• Paruoškite žuvį, sveriančią apie pusę kilogramo. Virimas: keptuvėje arba virinama.
• Pomidorų sultys yra puodelis.

Vakarienė:

• Greipfrutas.

Šeši diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Neuždengtas cukrumi ir be kitų priedų, įskaitant kremą ar pieną.

Pietūs:

• 1 kg virtos vištienos.
• Termiškai apdorotų daržovių salotos: morkos arba kopūstai. Jis gali būti apibarstytas citrinų sultimis ir suminkštinamas augaliniu aliejumi.

Vakarienė:

• Keletas termiškai apdorotų vištienos kiaušinių, kurie buvo paruošti - "kietai virti".
• Garnyrui iš grūsti žaliavinės morkos, suminkštintos alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi.

Septintoji diena

Pusryčiai:

• Žalioji arbata. Galite šiek tiek saldinti šaukštelį medaus.

Pietūs:

• Kepta žuvis.
• Pomidorai.

Vakarienė:

• Obuoliai.

[3], [4], [5]

Aštuoni diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Neuždengtas cukrumi ir be kitų priedų, įskaitant grietinėlę (bet kokį riebalų kiekį) ar pieną.

Pietūs:

• Servetėlės (apie 200 g) bulvių virtos ar veršienos ar jautienos.
• Kivi

Vakarienė:

• Kalmarų porcija virta. Po to jie gali kepti ryžiais.
• Termiškai neapdoroti kopūstai, suminkšti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi.
• Juoda ar žalia (bet mėgstamiausia tinka) arbata yra puodelis.

Devintoji diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Neuždengtas cukrumi ir be kitų priedų, įskaitant kremą ar pieną.

Pietūs:

• Pusiau virti vištienos sultinyje.
• Padauginti termiškai neapdorotus, morkos ar kopūstai, supjaustyti, suminkštėti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi.

Vakarienė:

• Keletas termiškai apdorotų vištienos kiaušinių, kurie buvo paruošti - "kietai virti".
• Garnyrui iš grūsti žaliavinės morkos, suminkštintos alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi.

Dešimtoji diena

Pusryčiai:

• Šviežių morkų salotos, apibarstos citrinų sultimis.

Pietūs:

• Žuvys, virtos sultinyje arba kepintos. Paimkite žuvį, sveriančią apie pusę kilogramo.
• Sultys iš pomidorų yra puodelis.

Vakarienė:

• Vienas iš vaisių, pavyzdžiui, mango.

Vienuoliktoji diena

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Neuždengtas cukrumi ir be kitų priedų, įskaitant kremą ar pieną.

Pietūs:

• Vienas žalias kiaušinis.
• Trys vidutinio dydžio morkos virinama, sumalamos bet kokiu patogiu būdu ir suminkštinamos alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi.
• Kietojo sūrio gabaliukas, sveriantis ne daugiau kaip 20 g.

Vakarienė:

• Ananasas.

Dvylika dienų

Pusryčiai:

• Natūrali kava.
• Sukhar iš baltos veislių miltų.

Pietūs:

• Viena didelė ar pora mažų skvošas, kepta ant grotelių (gali būti be aliejaus) arba keptuvėje nedideliu kiekiu daržovių.
• Paruošta kavos.
• Sausos duonos gabaliukas.
• Vienas obuolys.

Vakarienė:

• 200 g virtos jautienos.
• Kefyras 250 ml.

[6]

Diena tryliktoji

Pusryčiai:

• Kava, gaminama iš turkų. Su cukrumi nepadengtas ir be kitų priedų, įskaitant grietinėlę (net mažai riebalų) arba pieną.

Pietūs:

• Du virti kiaušiniai.
• Tušti kopūstai iš augalinio aliejaus.
• Sultys iš pomidorų yra puodelis.

Vakarienė:

• Kepta ar virtos žuvies gabaliukas sultinyje.

Keturiolika diena

Pusryčiai:

• Natūrali kava.
• Džiovinti balti miltų miltai.

Pietūs:

• Ryžiai su kalmarų arba žuvies, virtos sultinyje, gabaliukais.
• Pomidorai.

Vakarienė:

• 200 g virti veršienos sultinyje.
• Kefiras yra stiklas.

Dėl to, kad Japonijos dieta dėl savo geografinės padėties tiesiogiai priklauso nuo jūros gėrybių. Tuo pačiu metu žemės ūkio produktai nėra tokie turtingi šalyje. Tai priklauso nuo šio skaičiavimo, atsižvelgiant į produktų prieinamumą, ir ši dieta buvo nudažyta.

Mesti dietą

Kaip mitybos tiki, turite ne tik atitikti visus reikalavimus pateikti konkretų dietos, bet jos apdaila tinkamai, grįžtant prie įprasto mitybos ir dietos. Kuo išeiti iš dietos, priklauso ne tik nuo tolesnio recidyvo su pertekliaus grąžinimu, bet ir tiesiogiai retinimo sveikata.

Reikia įsivaizduoti tokią nuotrauką. Dvi savaites žmogus įvykdė visus mitybos reikalavimus. Dėl to sumažėja virškinamojo trakto sistemos apkrova, organizmas "šiek tiek atsipalaiduoja". Keturioliktosios dienos dieta. Ir vis dar išliekančio žmogaus išvakarėse "eina į lenktynes" mitybai, pradedant vartoti didelius porcijas įvairių patiekalų. Esant tokiai situacijai, virškinimo ir perdirbimo sistemų, ty viso organizmo, kepenų apkrova smarkiai padidėja. Tokio neatsargumo rezultatas, kaip taisyklė, yra kilogramų perteklius, taip pat sveikatos problemų atsiradimas, lėtinių ligų paūmėjimas ar kitų komplikacijų nustatymas.

Todėl reikia išmokti ne tik prarasti svorį, bet ir išlaikyti svorį, įgytą per neįtikėtinas pastangas. Siekiant užtikrinti, kad dietos rezultatas nebuvo toks liūdnas, verta prisiminti taisykles ir patarimus, kurie padės išlaikyti rezultatą po dietos.

• Būtina persvarstyti įprastą dienos dietą. Jei esate kalorijų turinčio maisto gerbėjas, o dieta yra prasta vitaminų mineralų komplekse ir mikroelementuose. Tikėtis ilgalaikio svorio nebereikia. Pasibaigus apribojimams, kilogramai pradės grįžti greitai. Esant tokiai situacijai, tai yra pageidautina pakeisti maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, ir daržovių, kurie gali būti sunaudotos bet kokia forma: žalias, virti, protushennymi kepta.
• Reikia pašalinti riebalus iš savo dietos ir kepti visus patiekalus tik augaliniame aliejuje. Čia galite pasiimti bet kokį, ir jo įvairovė leis jums pasiimti kažką, tinkančio konkrečiam asmeniui.
• Niekas nesusijęs su visišku draudimu, tačiau dalis pyragų, pyragaičių, bandelių, apskritai visų kepinių produktų turėtų būti sumažinta iki minimumo. Jie gali būti pakeisti džiovintomis vaisių ir termiškai neapdorotų vaisių, šiek tiek kartų šokolado. Pati pati maišykla turėtų būti parinkta iš visos rupių miltų.
• Išeinant iš dietos reikia mažinti alkoholinių gėrimų suvartojimą.
• Būtina apriboti suvartotos druskos kiekį. Tai nereiškia, kad jis turėtų būti visiškai apleistas.
• Renkantis mėsą ir žuvį, verta pirmenybę teikti mažai riebalų rūšims.
• Būtina patikslinti maisto vartojimo laiko grafiką, pakeisti ją atsižvelgiant į tai, kad paskutinis maistas turėtų būti ne vėliau kaip per 3-4 valandas iki siūlomos nakties.
• Geriau valgykite mažose porcijose. Tai darydami atlikite iki penkių artėjimų per dieną.
• Dienos metu reikia išgerti gryną neorganizuotą mineralizuotą vandenį, kurio tūris yra 1,5 litro. Tuo pačiu metu bendras dienos suvartojamo suaugusiojo skysčių kiekis yra nuo dviejų iki trijų litrų. Visame skystyje yra mineralinis vanduo, kiti gėrimai, taip pat skysti patiekalai, tokie kaip sriubos ir skysti košės.
• Palaipsniui, palaipsniui, nedidelis padidėjimas, būtina įdėti į jūsų indus riebalus ir angliavandenius. Per porą savaičių bendra maisto produktų suvartojimo energinė vertė turėtų padidėti 200 kilokalorijų, bet ne daugiau.
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sportui. Negalima iš karto po dietos pabaigos nulenkti į stadioną ar tinkamumą. Pernelyg didelės apkrovos nieko gero. Jie, kaip maisto produktai, turėtų būti palaipsniui didinami. Pirmą savaitę po savaitės geriau vaikščioti grynu oru, rytiniu įkrovimo kompleksu.

Jei visi rekomendacijos ir patarimai yra pagaminti, ir kilogramai lėtai, bet užtikrintai ir toliau augti, tai tikėtina, kad žmogaus organizme pažeidžiama medžiagų apykaitos procesus, yra psichologinė trauma ar yra nustatymas ant svorio padidėjimas smegenyse subcortex, pavyzdžiui, "aš niekada numesti svorio" arba "Aš niekada nesukurkite ". Būtent tai jo jėgų nepasitikėjimas, kuris kelia psichologinį, o už jo ir fiziologinį barjerą.

Atsižvelgiant į tai, verta suprasti, kad problemas, susijusias su medžiagų apykaitos procesais, gali išspręsti specialistas (dietologas), kuris sukurs veiksmingą mitybą, kuri aktyvins metabolizmą organizme. Tikriausiai būtina perduoti medikamentinį gydymą.

Jei tai "galvos" problema, verta pasitarti su psichologu. Galbūt pakaks atlikti automatinio mokymo kursą, kuris padės pašalinti įrenginį ir tikėtis norimo rezultato realybe.

Bet kokiu atveju žmogus, kuris nori numesti svorio, turėtų prisiminti, kad rezultato veiksmingumas ir jo tolesnis stabilumas priklauso tik nuo jo.

Paprastai produkcija po dietos trunka apie savaitę, bet ne mažiau kaip dvi dienas ir ne daugiau kaip dvi savaites. Šis laikotarpis priklauso nuo dietos, kurią asmuo sėdėjo, savybes. Kuo griežtesnė dieta, tuo ilgiau grįžta į įprastą gyvenimo būdą.

14 dienų dietos rezultatai

Šiuolaikinėje interaktyvioje erdvėje galite rasti daugybę racionų, turinčių įtakos peržiūros laikotarpiui, kuris mus domina. Kai visi reikalavimai yra įvykdyti, skirtingi pašaro metodai duoda skirtingus rezultatus.

Pvz., Viena iš populiariausių ir populiariausių dietų, praėjus dviem savaitėms, yra baltymų dieta. Didžiausias rezultatas, įvykdydamas savo reikalavimus, gali būti pasiektas papildomo fizinio krūvio fone. Dietos esmė yra šešių valgių per dieną su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug baltymų. Dieta taip pat apima vaisius ir daržoves.

Hermanno Tarnovero sukurta mityba su jo taupymo režimu leidžia gauti įspūdingų skaičių: nuo aštuonių iki keturiolikos kilogramų prarasto svorio. Ši dieta jau buvo išsamiau apibūdinta šiame straipsnyje.

Daugelis respondentų sutinka su didelio efektyvumo ir Holivudo dietos svorio. Tačiau gydytojai teigia kategoriškai, kad tai yra gana pavojinga lieknėjimo sveikatai, nes tai reiškia nesubalansuotą mitybą. Joje vitaminų ir mineralų trūkumas yra ypač akivaizdus. Jei kas nors nuspręstų tai padaryti, verta prisiminti tai ir pritaikyti savo mitybą įvedant vitaminų ir mineralų kompleksą į savo mitybą.

Pasak Japonijos dietos kūrėjų, apie kuriuos jau buvo išsamiai aprašyta aukščiau, atliekant visus apribojimus dietos metu galite lengvai atsikratyti nuo septynių iki dešimties kilogramų pertekliaus. Tačiau ši dieta taip pat gali būti priskirta griežtiems apribojimams. Todėl, jei buvo noras jį išbandyti patys, nebūtina pasikonsultuoti su gydytoju apie jūsų sveikatą ir organizmo pasirengimą atlikti tokius tyrimus.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į dietą ir gydytojus. Tai specialiai sukurta kvalifikuotų mitybos specialistų. Šis maistas yra subalansuotas ir užtikrina greitą svorio praradimą. Jis vartojamas tais atvejais, kai pacientas turi būti paruoštas per trumpą laiką sudėtingam chirurginiam gydymui, kai per didelis svoris yra kliūtis operacijai. Tačiau neseniai kai kurios moterys ją naudoja namuose.

Verta paminėti dar vieną techniką, vadinamą 14 dienų 14 kg dieta. Antrasis pavadinimas - liesa dieta - yra gana griežtas mitybos apribojimas. Šiuo požiūriu jis yra gana stipriai toleruojamas prarasti svorį. Ši dieta leidžiama tokiems maisto produktams kaip žalieji obuoliai ir švieži agurkai - viskas! Iš gėrimų leidžiama vartoti kefyro, mineralizuotą vandenį be dujų, vaistažolių ar nugriebto pieno. Gydytojai pažymėjo atvejus, kad po jo ištvermės dalis žmonių ateityje visiškai atsisakė maisto, dėl ko organizmas išseko, kartu su kitomis, daugiau siaubingomis komplikacijomis. Todėl, atsižvelgiant į tokią dietą, turėtų gerti pakankamą skysčio kiekį.

Renkantis dietą, gydytojai rekomenduoja pirmiausia atlikti egzaminą ir pasitarti su savo gydytoju.

Meniu 14 dienų dieta

Išplėtotos ir siūlomos iki šiol dietos, kurios yra numatytos ir turi įtakos dviejų savaičių laikotarpiui, daug. 14 dienų dieta meniu, du iš jų jau buvo aprašyta aukščiau, bet mes esame pasiruošę pasiūlyti kitą variantą gerai subalansuota mityba, jei visi reikalavimai galite tikėtis gero rezultato iš patvarios, tada, laikydami svorį.

Pirmoji diena

Pusryčiai:

• Nesaldinta kava yra natūrali. Naudoti grietinėlę ar pieną draudžiama.

Pietūs:

• Virtas kiaušinis.
• Salotos su šviežiais kopūstų lapais su alyvuogių aliejumi.
• Pomidorų sultys.

Vakarienė:

• Jūros šukutės, apibarstyti citrinų sultimis.
• Porai šviežių agurkų. Tai įmanoma salotų pavidalu su žalumynais.
• Stiklinė jogurto.

Antroji diena

Pusryčiai:

• Puodelis nesaldintos arbatos.
• Riešinės duonos skrudinta duona.

Pietūs:

• Supjaustyto žuvies gabalas.
• Salotos - šviežių daržovių pasirinkimas.

Vakarienė:

• Sultinio virta veršienos gabaliukai.
• Morkų salotos. Sezonas su šiek tiek alyvuogių aliejaus arba saulėgrąžų aliejaus. Tinka ir sojos ar kukurūzų aliejus.
• Stiklas fermentuotų pieno produktų su mažu riebalų kiekiu.

Trečioji diena

Pusryčiai:

• Nesaldinta kava, geriausia iš keptų grūdų kalakutiene. Jokių papildomų priedų.

Pietūs:

• Supjaustykite arba kepkite vieną didelę ar dvi mažas cukinijas.
• Stiklo mineralizuoto vandens, jį pirmiausia reikia pašalinti iš anglies dioksido burbuliukų.

Vakarienė:

• Virtas kietai virtas kiaušinis.
• Vištienos krūtinė. Jis gali būti virtas arba kepamas.
• Pomidorai.

Ketvirta diena

Pusryčiai:

• Puodelis nesaldintos žaliosios arbatos.
• Riešinės duonos skrudinta duona.

Pietūs:

• Nevalyta virta veršiena. 200 gramų gabalas.
• Kopūstinės salotos su saulėgrąžų aliejumi.

Vakarienė:

• Virtas kalmaras.
• Parmezano sūris. Ne daugiau kaip 20 g.
• Stiklinis sultinys iš laukinių rožių uogų.

Penktoji diena

Pusryčiai:

• Nesaldinta kava, geriausia iš keptų grūdų kalakutiene. Jokių papildomų priedų.
• Krekeriai ar sausainiai.

Pietūs:

• Įdaryti arba kepti vieną didelį ar du mažus baklažanus.
• Stiklo mineralizuoto vandens, pirmiausia turėtumėte jį išsaugoti iš anglies dioksido burbuliukų.

Vakarienė:

• Virtas kietai virtas kiaušinis.
• Vištienos krūtinė. Jis gali būti virtas arba kepamas.
• Pomidorai.

Šeši diena

Pusryčiai:

• Puodelis su žaliais nespalvio arbata.
• Riešinės duonos skrudinta duona.
• Kietojo sūrio gabalas (ne daugiau kaip 20 g).

Pietūs:

• Kepti tunai.
• Kopūstas, troškintas augaliniame aliejuje.

Vakarienė:

• Obuoliai.

Septintoji diena

Pusryčiai:

• Nesaldinta kava, geriausia iš keptų grūdų kalakutiene. Jokių papildomų priedų.
• "Galette" slapukai.

Pietūs:

• Triušis, keptas daržovėmis.
• Morkų salotos. Jis gali būti pagamintas iš šviežių ar virtų daržovių.
• Stiklo mineralizuoto vandens, jį pirmiausia reikia pašalinti iš anglies dioksido burbuliukų.

Vakarienė:

• Virtas kietai virtas kiaušinis.
• Žuvies filė. Jis gali būti virtas arba kepamas.
• Sultys iš pomidorų arba, jei mityba leidžia, iš kitų daržovių ar vaisių.

Jei mes kalbame apie antrąją dietos savaitę, tai yra panaši į pirmąją. Jums tiesiog reikia prisiminti, kad patiekalai gali būti pakeisti, bet keitimasis turėtų būti lygiavertis.

Daugelyje dietų maistą galima apsiriboti trimis būdais, pvz., Japoniškoje dietoje, tačiau dauguma jų vis dar sutampa nuo penkių iki šešių valgių per dieną. Jei leidžiama papildomų patiekalų, tarpinį maisto produktą galima padengti žaliu arba keptu vaisiu, patiekalais iš varškės, fermentuotais pieno produktais.

Receptai

Šiame straipsnyje mes esame pasirengę pasiūlyti keletą dietinių patiekalų, kuriuos galima visiškai išnaudoti per 14 dienų dietą. Žemiau yra keleto tokių patiekalų receptai.

Mėsos lazdelės

Norėdami virti, jums reikės:

• Skrudinta mėsa iš faszijos, sausgyslių ir plėvelių - 110 g
• Ryžiai - 8 g
• Kiaušinis - ketvirta dalis
• Vanduo - 50 ml
• Sviestas - 5 g
• Druska - 1 g

Paruošimo seka:

• Išvalytas ir nuplautas gabalas mėsos. Išvirkite ir tris kartus aušintuvėliu.
• Ant vandens, virkite iki paruoštų ryžių. Atvėsinkite.
• Sumaišykite susuktos mėsos ir atšaldytus ryžius.
• Jau kartu eik per mėsmalę vėl.
• Į ryžius ir mėsos mišinį įpilkite kiaušinių ir druskos. Gerai sumaišykite.
• Iš gautų kukurūzų rutulinių kamuoliukų supjaustykite jas, sudarančius trupinčius tralus.
• Paruoškite pusgaminį su garais.
• Pateikite ant stalo, supilkite indą į lydytą sviestą.

Salierų dietinė sriuba

Norėdami virti, jums reikės:

• Saliero stiebas - iki pusės kilogramo
• Pomidorai yra trys vaisiai
• Svogūnai - šeši vidutiniai svogūnėliai
• Kopūstai - pusė kilogramo
• Bulgarijos pipirai (pageidautina žalia) - poros gabalų
• Druska - 1 g
• Vanduo - trys litrai (tai pakanka penkioms septynioms porcijoms)

Paruošimo seka:

• Kruopšciai nusiplaukite ir išvalykite visas daržoves.
• Supjaustykite kopūstus ir supjaustykite daržoves su šiaudais.
• Į puodą, užpilkite vandenį ir prijunkite prie virimo. Po to, išmeskite visus ingredientus į konteinerį ir virkite, kol baigsite.
• Sriuba paruošta. Jei pageidaujama, jį galima nužudyti maišikliu, kol gaunama homogeninė masė. Pasirodo, sriuba - bulvių koše.

Bulvių, keptų su sūriu, daugybe

Norėdami virti, jums reikės:

• Bulvių gumbai - dešimt vienetų
• Kietas sūris - 15 g
• Sviestas - 30 g
• Druska - 1 g

Paruošimo seka:

• Nulupkite bulves ir gerai nuplaukite. Gumbeliuose statmenos pjūvius. Negalima visiškai iškirpti stiebagumbių. Atstumas tarp išpjovų yra maždaug 5 mm.
• Pridėti gumbeles. Į gabalus užpildykite tarkuotą sūrio skardą.
• Tepkite su minkšta aliejumi.
• Paruoštą bulvę supilkite į miltwark dubenį arba kepimo indą.
• "Multivarku" pradėjo kepti. Gydymo laikas - 40 minučių

Curd soufflé

Norėdami virti, jums reikės:

• Kotedžas (namuose ar parduotuvėje) - 100 g
• Kiaušinis - pusė
• Sviestas - 5 g
• Manos kruopos - 10 g
• Cukrus - 5 g

Paruošimo seka:

• Kotedžas įsiskverbia į homogeninę masę.
• Įtraukite kitus ingredientus (išskyrus aliejų). Maišykite. Šiuo atveju į formulę įtraukiamas tik trynys.
• Baltymas atskirai sumušamas į storą putą.
• Baltymai tiksliai įvedami į varškės masę.
• Kepta sūrio tešla įdėti riebalais ir virti.

Antsvoris yra ne tik estetinė problema, ji sunaikina kūną iš vidaus, labai pablogina sveikatos būklę. Todėl mitybos apribojimas leidžia jums sumažinti svorį, nors iš dalies išsprendžia sveikatos problemą. Tačiau dėl to, kad pasninkas nesukėlė dar daugiau problemų ir komplikacijų, pasikonsultavus su savo gydytoju, atsargiai reikia pasirinkti svorio mažinimo metodą. Viena iš jų gali būti 14 dienų dieta. Dienų meniu laiko ir pusiausvyros trukmė leidžia asmeniui lengvai perkelti apribojimus be bado. Šiuo atveju šis požiūris į svorio netekimą suteikia ne tik puikių rezultatų, bet ir žymiai sumažina tikimybę, kad atsinaujinantys vaistai pakartotinai padidins kilogramą, nustatydami svorį reikalaujamu ženklu. Negalima kankinti savo kūno ir bado streikų - tokia dieta nesukels nieko gero. Žiūrėkite save, ką valgote. Ir tada ne tik tavo kūnas, bet ir veidrodis patvirtins nuostabų svorio praradimo rezultatą!

Ką galite valgyti?

Nepatenkinus jų figūros ar sveikatos problemų, anksčiau ar vėliau žmonės, turintys perteklių, ateina į "dietos" idėją ir galiausiai atsikratyti tokių neapykantų kilogramų. Po to pirmasis klausimas yra tai, kuris iš daugelio dietos apribojimų pasirinkti, ką jūs galite valgyti, ir ką jūs turėsite paaukoti kurį laiką. Daugelis mitybos yra suderinamos tarpusavyje, o kitos gali radikaliai skirtis. Bet, vienaip ar kitaip, yra keletas funkcijų, kurios jas sujungia.

Pagrindinis dietų skaičius yra mažai kaloringas, leidžiantį vartoti tik mažai gliukonetų arba glitimo neturinčių produktų. Todėl dauguma dietinių apribojimų, įskaitant 14 dienų dietą, leidžiama vartoti tokius produktus:

• Ryžiai ir grikiai.
• Kukurūzai ir soros.
• Hercules (avižiniai dribsniai).
• Vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
• Daržovės (išskyrus retą išimtį):
  • Kopūstai, beveik visos veislės (brokoliai, balta, savoj Pekinas, spalva).
  • Cukinijos.
  • Morkos.
  • Baklažanai.
• Alyvuogės, saulėgrąžos, kukurūzai, sojos pupelių aliejus.
• Žuvis yra beveik visuose meniu, su viena išlyga - ji turi būti liesa.
• Iš mėsos pirmenybė teikiama maistui: triušiui, vištienai, kalakutijai, daugeliui dietų leidžiama veršiena ir jautiena.
• Kiaušiniai ribotą kiekį.
• Jūros gėrybės. Jie yra daug baltymų, jie nepriklauso aukštos kalorijų turinčiam maistui.
• Iš gėrimų - sultys (kai kuriose dietose jie uždrausti), mineralizuotas vanduo (be anglies dioksido burbuliukų).
• Žalia arbata arba ne stipri juoda.
• Riebūs pieno produktai, mažai kaloringi, t. Y. Nedidelis riebalų kiekis.
• Jei dieta leidžia kepinių produktus priimti, tai gali būti duona iš rupių miltų. Tuo pačiu metu pirmenybė teikiama vakarinei duonai, išskyrus šviežias pyragas.
• Žaliai.

Ką tu negali valgyti?

Dieta su svorio mažinimu yra, visų pirma, apribojimas priėmimo arba visiškai pašalinti kai kurių produktų ir dietos apžvalga. Remiantis šiuo pagrindu, dauguma dietų, susijusių su 14 dienų dietomis, turi sąrašą, kurio negalima valgyti. Jei norite numesti svorio, rekomenduojama išskirti tokius produktus iš meniu:

• Cukrus ir druska.
• Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
• Nikotinas - rūkymas.
• Dešros gaminiai.
• Gyvūninės kilmės riebalai.
• Riebalai mėsos ir žuvies.
• Šviežios kepiniai ir turtingi produktai.
• Konditerijos gaminiai, saldainiai, šokoladas.
• Ledai.
• Greito maisto gamyba.
• Pusfabrikačiai.
• Prieskoniai ir prieskoniai.
• Įvairūs padažai ir kečupas, garstyčios.
• Makaronai ir makaronai.
• Bet koks išsaugojimas: daržovių, mėsos, žuvies.
• Rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai.
• Grybai.
• Daugumoje dietų pupelės yra pašalintos, išskyrus žalias pupeles ir žirnius.
• "Supermarket" produktai, kuriuose yra daug "E-Shek", tai yra, stabilizatoriai, konservantai, dažikliai, skonio stiprikliai.