5 dienų dieta

Jei nuoširdžiai tikite, kad per kelias dienas, kaip žadėta 5 dienų dietos svorio netekimui, jūs galite padaryti lengvesnę penkių (kitomis versijomis - devyniais) kilogramais, tada perskaitykite.

Beje, daugelis žodžio "mityba" tiesiog išmestina į drebėjimą ir veltui. Graikijoje "diata" reiškia gyvenimo būdą ar režimą. Vakarų mitybos specialistai dažnai naudoja "lieknėjimo" programą.

[1], [2]

5 dienų dietos esmė

Tie, kurie nori pašalinti iš savo kūno perteklinę naštą perteklinio kūno svorio forma, jums reikia tinkamos mitybos, ty subalansuotos dietos ir kasdienio fizinio aktyvumo. Tai yra pagrindiniai bet kokio svorio valdymo programos komponentai. Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamos saugios ir veiksmingos svorio mažinimo programos, yra neigiamas energijos balansas - kai kalorijų skaičius viršija kalorijų kiekį. Ir 5 dienų dietos esmė yra laikinas kalorijų deficitas.

Pagal atlikto tyrimo metu Pietų Kalifornijos, 5 dienų dieta svorio, kurią rekomenduojama laikytis per penkias dienas nuo kiekvieno mėnesio universitete išvadas - ribojant kalorijų maisto - jis padeda suaktyvinti visų medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda sumažinti svorį. Likusias 25 dienas per mėnesį galite valgyti viską, ko jums patinka. Nutukimo gydymas šia dieta atliekamas ciklais - kas 3-6 mėnesius, priklausomai nuo kūno svorio ir bendrosios sveikatos.

Vis dėlto reklaminiai triukai yra internetinių skelbimų - 5 dienų dietos, minus 5 kg, programos. Profesionalai nepadaro daugiau nei 5 svarų svorio mažinimo, ty 2-3-2,5 kg svorio. Svorio sumažėjimas yra įmanomas tik didinant kasdienį fizinį krūvį - raumenis ir širdį.

Neįmanoma nepastebėti daugybės skirtingų "nominalių" dietų. Pavyzdžiui, 5 dienų dieta Malysheva įgijo populiarumą dėl to, kad Jelena Malysheva (kardiologas, profesorius medicinos) yra Rusijos TV šou apie sveikatą ir naudojimas skatinamas TV vardu, verslą iš dietinio maisto (pristatymo šaldytų dietos maistą mikrobangų krosnelėje, ir tt) srityje. . Jos dieta nežino, kaip yra kitokia, todėl tęsime istoriją apie intensyvią svorio mažinimo programą, pagrįstą metabolizmo ypatumais.

Taigi, yra 5 dienos dieta: sumažinti suvartojamų kalorijų iki 30-50% normalaus, augalų maisto (pvz daržovių sriubos) ir kasdienio naudojimo ramunėlių nuoviru (du puodeliai per dieną) vyravimas. Šis sultinys turi ypatingas savybes, kurios padeda atsikratyti perteklinio svorio. Pirma, ramunėlių žiedai, gerina virškinimą, stimuliuoja žarnyno peristaltiką, o dėl jų vidurius poveikį, apsaugo žarnyną nuo kai kurių toksinų; dėka diuretiko poveikio - prisideda prie vandens pašalinimo iš organizmo. Be to, ramunėlių arbata mažina apetitą.

Pirmąją dietos dieną dieta turėtų sudaryti 10% baltymų, 55% riebalų ir 35% angliavandenių ir sudaryti 1100 kalorijų. Per likusias keturias dienas raciono dienos kalorijų kiekis sumažėja iki 725 kalorijų, baltymų kiekis turi būti ne didesnis kaip 10%, riebalams - 40-45%, angliavandenių - 45-50%.

Rezultatai nustebino Nacionalinio senėjimo instituto ekspertus (Nacionalinis senėjimo institutas): ši dieta gali sustiprinti imuninę sistemą, mažinti širdies ligų riziką ir net sulėtinti senėjimą.

Be to, trumpalaikės intensyvios svorio mažinimo programos naudoja prisitaikymo principą. Kūnas prisitaiko prie maitinimo mažinimo ir atitinkamai mažina energijos šaltinius. Kaip? Mažina kūno raumenų masę ir naudoja savo baltymus, kad palaikytų baltymų apykaitą. Tačiau su ilgaamžišku kalorijų kiekio sumažėjimu organizmas elgiasi kitaip: energijos sąnaudos sulėtins ir žmogus nebesilgs.

Britanijos ekspertai sveikos mitybos srityje mano, kad organizacija yra daug naudingiau reguliariai mažinti kasdienės dietos kalorijų kiekį nei organizuoti intensyvius išmetimus.

5 dienų dieta

Šis pavadinimas, šis 5 dienų dieta numesti svorio įgyta, nes iš penkių pakopų žmonių, dažytos nepaprastai atlikti šioje sparčiai mitybą. Be to, prisideda prie penkių kilogramų veiksnių žinomas amerikiečių sporto treneris ir mitybos ekspertas "Harley Pasternak (" Harley Pasternakas), kurio paslaugomis naudojasi pusė Holivudas, 5 dienų dieta "kopėčių" nuostolis yra nesvarbus.

Bet kai tai būtina atkreipti dėmesį, kad šios dietos principai neturi atsižvelgti į specialių funkcijų metabolizmo organizme, nei už produktus naudoti su didelio kiekio ląstelienos (už žarnyne) poreikis, ar neįtraukti produktai su dideliu glikemijos indeksu.

Apskritai pirmasis "žingsnis" turėtų išvalyti toksinų kūną, dėl kurio rekomenduojama gerti pusantroto vandens, yra tik obuoliai ir imami sorbentai, pavyzdžiui, aktyvuota medžio anglis.

Antroji diena skirta virškinamojo trakto veiklos atkūrimui, ir padėti litrui jogurto (ir tam tikrais atvejais varškė - visa pusė kilogramo).

Trečią dieną būtina atkurti pakankamai mažą energijos kiekį - naudojant razinas, džiovintus abrikosus, datas ir 50-60 gramų natūralaus medaus; Gėrimas turėtų būti tik vanduo.

Priešpaskutinę dieną su maistu "kopėčių" yra būtina naudoti baltymus - 0,5 kg virtų vištienos arba kalakutų (filė), skystis patenka į kūną tik vandens girtas forma. Galiausiai penktą dieną galite valgyti avižinius dribsnius, daržoves ir vaisius. Pasibaigus dietai, jie žada siaubingus rezultatus: minus 7-9 kg.

Labai svarbu tinkamai išeiti iš dietos - taupyti virškinamąją sistemą, palaipsniui grįžti prie įprastų produktų dietos. Tačiau, kaip pažymėjo patyrę "dietologai", po perėjimo prie įprasto meniu labai greitai grįžo ... Ir prarado svaras.

5 dienų baltymų dieta

Šis principas, kuris yra grindžiamas 5 diena baltymų dietos, organizmas netenka angliavandenių, taip mašinos paleisti išleido energija, susikaupusi trigliceridų rezervus, taip sumažinant riebalų ląstelių (adipocitų) sumą.

Su šiuo svorio režimu turite valgyti liesos mėsos, paukštienos ir žuvies, pieno ir rūgščiųjų pieno produktų, kiaušinių. Geriamojo vandens kiekis yra ne mažiau kaip du litrai per dieną.

Tačiau sąraše, kurio negalima valgyti, įeina ir visa kita, įskaitant riebalus, grūdus, daugumą daržovių ir vaisių, saldžiųjų uogų ir pan.

Nepaisant to, kad išlaikyti tokio dietos rezultatus yra lengviau nei su kitais svorio netekimas programos, net ir toks trumpas baltymų "ataka" per virškinimo traktą neigiamos įtakos dėl trūkumas vitaminų, kalcio ir inkstų perkrovos, naudojant purino bazių. Dėl šios priežasties 5 dienų baltymų dieta kategoriškai draudžiama osteomielitui ir bet kokios etiologijos inkstų funkcijos sutrikimui. Be to, laikinas daržovių nebuvimas praranda virškinimo trakto probiotikus, kurie pagreitina baltymų skilimą.

Dietologai pataria nevalgyti mėsos šalta forma, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą.

[3], [4], [5]

5 meniu dienos dieta

Ruošdami 5 dienų dietos meniu, ekspertai rekomenduoja apriboti pagrindinio kurso dalį iki 250 gramų.

Pusryčiuose labiausiai tikslinga valgyti angliavandenius - grūdus, kurie bus pakankamai ilgi virškinti ir duoti sotumo jausmą. Pietų metu yra pakankamai stiklinės sulčių ar šviežių vaisių (vienos obuolių, kriaušių ar apelsinų, pora skiltelių melionų ar arbūzų).

Vakarienė puikus daržovių sriubos be mėsos (200 g) ir tris kartus - virtos baltos mėsos, garų arba kepta folijoje liesos žuvies (50 g) su daržovių salotomis (120 g).

Iki darbo dienos (TEA metu) pabaigoje galite valgyti 150 g varškės su mažo riebumo grietinės arba neriebaus jogurto ir vakarienė - parengti sezoninių daržovių salotos (pabarstyti jį su alyvuogių aliejumi), ar keptų bulvių pora su augalinio aliejaus ir krapų. Priešingai paplitusiai nuomonei, bulvių yra geras maistas svorio netekimas, jei kepti be sviesto arba taukų, todėl produktą, kuris yra žalingas juosmens.

Receptai

Pirmasis receptas dietinei patiekalai - keptos bulvės - jau turite. Mes galime pasiūlyti receptų rafinuotes ir tuo pačiu metu dietinius patiekalus intensyviam svorio netekimui, pavyzdžiui, žuvims.

• Kepta karšta lašiša

Galite virėjas tik tris porcijas, pjovimo raguotinės sveriantį 200 g žuvų turėtų pipirų, pabarstyti tarkuotu apelsino žievelės ar citrinų sultimis, pabarstykite sauso baltojo vyno (ne daugiau kaip šaukštą). Pasukite žuvį į foliją ir 25 minučių nusiųskite į karštą orkaitę.

• Cukinijos su Italijos padažu

Turi būti paruoštos dvi porcijos: 500 g supjaustyto skvošo, 150 g paruošto raudonojo svogūno, taip pat daug susmulkintų grybų, 300 g nuluptų ir supjaustytų pomidorų. Visus susmulkintus daržoves įdėti į puodą ar puodą su storu dugnu, užpilkite porą šaukštų augalinio aliejaus į dugną. Pridėti prieskonių: juodųjų pipirų, džiovintų raudonėlių, rozmarinų, šiek tiek pridėti druskos.

Kadangi jūs gesinti daržoves, galite užpilti vandenį arba mažai riebalų vištienos sultinį. Kai cukinija tampa pakankamai minkšta, išspauskite česnaką ir padėkite du šaukštus kapotų petražolių. Uždenkite ir palikite dar 1-2 minutes. Jei jūs pakeisite cukinijas su baklažanais, jūs taip pat gausite labai skanu.

• Troškintos slyvos

Ruošiant šį labai naudingą desertas 150 g džiovintų slyvų, kurios virinama vieną valandą ketvirčio į nedidelį kiekį vandens (100-120 ml) pridedant citrinų sulčių šaukštas. Paruoštos slyvos gali saldinti šaukštelius medaus.

Mes bandėme jums pasakyti, kas yra 5 dienų dieta. Tikimės, kad tokia greita mityba jums padės.

Kas gali ir negali valgyti su 5 dienų dieta?

Mitybos specialistai sako, kad galite valgyti intensyviai.

• pakankamas skaičius daržovių ir vaisių, ypač žalios ir oranžinės;

• pupos (pupos, lęšiai, žirniai, avinžirniai);
• visi grūdų produktai (visi grūdai, išskyrus baltieji ryžiai);
• mažo riebumo pieno produktai.

Bet ką jūs negalite valgyti: riebi mėsa ir žuvis, gyvūniniai riebalai, riebaliniai pieno produktai (ypač sūris), duona ir makaronai, šokoladas ir visi konditerijos saldainiai (įskaitant pyragus).

Cukrus - saldūs nuodai, druska - sūrus, todėl pirmasis turėtų būti visiškai apleistas, o NaCl kiekis sumažinamas iki 2,5-3 g per dieną.

Kepimo būdas taip pat svarbus, ir geriausia virti maistą, o daržovės yra švieži arba troškinti su mažiausią kiekį augalinio aliejaus.

Paimkite maistą rekomenduojama bent keturis kartus per dieną, vakare - ne vėliau kaip 19 valandų. Kaip matote, taisyklės yra paprastos, ir iš principo tai yra normalu ir, svarbiausia, sveiką mitybą, kuri gali būti nuolatinė, jei nesumažinsite kalorijų skaičiaus žemiau 1500 ir neviršys 1800-2000 kalorijų per dieną. Tačiau su intensyvaus fiznagruzki tokio maisto profesionalumas nebus pakankamas energijos vartojimo lygyje.