^

7 dienos dieta - metabolizmo ar testo aktyvacija?

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 25.06.2018
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Mitybos specialistai, siūlančių įvairias trumpas dietas svorio mažinimui, pateisina jų veikimo principą tuo, kad ilgalaikis suvartojimas su maistu sulėtina medžiagų apykaitą, tai yra, metabolizmą organizme. Nors ribotos dietos (ekstremalios), įskaitant 7 dienų dietą, paspartina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

trusted-source[1], [2]

7 dienų dietos esmė

Norėdami sumažinti riebalų ląstelių kiekį, turite padaryti organizmą išleisti jose saugomą energiją - trigliceridus. Iš 7 dienų dieta esmė yra užtikrinti, kad, pirma, siekiant sumažinti maisto (kuris daugeliu atvejų yra per didelis) sumą, ir, antra, naudoti maisto virsti energija (o ne riebalų atsargas), ir, trečia, "atrakinti" turimi riebalai.

Bet kokios dietos rezultatai priklauso nuo to, kiek riebalų atsargos virsta energija. Kaip žinia, energijos panaudojimo procesas negali praeiti gulėti ant sofos arba sėdėti prie kompiuterio. Todėl, kad šis žingsnis yra būtinas bet kokio tinkamo būdas jums: pėsčiomis, važiuoti dviračiu, paplaukioti baseine, šokinėja virvę, ar namų ruošos darbus (pvz, viena valanda lyginimo nudegimai, kaip daug kalorijų kaip valandą darbo dėl šioje srityje traktoriaus).

Tokiu būdu badaujant visiškai nepriimtina, nes ji skatina atleidimo ir didinimo skydliaukės hormono, pavyzdžiui, atvirkštinio (grįžtamojo) trijodtironino, fiziologinis vaidmuo yra reguliuoti medžiagų apykaitą, visų pirma, lipidų sankaupomis (t.y., riebalų).

Ką galite valgyti su trumpalaikėmis dietomis? Tai maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, kurių vidutinis baltymų kiekis ir mažai riebalų kiekis. Saldūs - tik vaisių pavidalu (ypač naudingos yra obuoliai, kriaušės, persikai, braškės). Jūs taip pat galite valgyti daug vitaminų C ir B (vištiena, liesa jautiena, avižiniai dribsniai, lęšiai, citrusiniai vaisiai). Bet besąlyginiai tokių dietų mėginiai yra daržovės!

Ką negalite valgyti, stebėdami savaitinę dietą? Pagal draudimą, riebi, miltai ir visi kaloringi.

7 dienų dieta minus 5 kg

Derinama mityba nurodytas 7 dienų dieta minus 5 kg arba Bulgarų dieta laikoma pakankamai efektyvus - dėl tris dienas septyni (pirmasis, trečiasis ir šeštasis) leidžiama tik tada, kai neribotą skaičių skysčio naudojimas. Tai turėtų būti grynas vanduo, vaisių ir uogų kompotitai be cukraus ir daržovių sultinių.

Antrąją dieną valgyti tik žalius daržoves - salotų pavidalu; ypač svarbu įtraukti į jų sudėtį kopūstus, nes tai padeda sudeginti riebalus.

Ketvirtą dieną jūs turite valgyti tik vaisius. Ir penktą dieną valgysiu valgomuosius baltymus - 2-3 kietai virtus kiaušinius ir 300-350 g virtos vištienos. Taip pat galite į meniu įtraukti mažai riebų natūralių jogurtų (ne daugiau kaip 150 g).

Septintoji diena (po ankstesnės geriamojo dienos) yra pereinamasis etapas įprastą mitybą. Išeiti iš dietos turėtų būti tokia diena, kad:

  • pusryčiai - porą virtų kiaušinių ir puodelio nesaldintos arbatos;
  • pietūs - daržovių sriuba su grūdais;
  • popietė - vaisiai ir uogos;
  • vakarienė - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Mes primename, kad kiekvieną "negerą" dieną jums reikia gerti 8 stiklines vandens.

Pateikiame "General Motors" 7 dienų dietos meniu, kuris taip pat žada išmesti 11 svarų (ty 5 kg).

  • 1 diena: vaisiai bet kokiu kiekiu, tarp kurių gali būti arbūzai, obuoliai, granatai, braškės, melionai, citrusiniai vaisiai.
  • 2 diena: Jūsų pasirinktos daržovės (virtos arba žalios), pavyzdžiui, tik viena kepta bulvių arba virtų runkelių.
  • 3 diena: daržovės ir vaisiai (nuo 50 iki 50).
  • 4-oji diena: daržovių sriuba, 4-5 bananai.
  • 5 diena: daržovių sriuba su ankštiniais augalais, 400 g šviežių pomidorų, 200 g šviežių agurkų, žaliųjų kumpio, varškės (ne daugiau kaip 200 g);

Šeštoji diena: visa, kas buvo penktą dieną, išskyrus pomidorus.

Septintoji diena: puodelis virtų ryžių, daržovių (išskyrus bulves), vaisių. Taip pat reikia kasdien gerti pakankamai vandens, kad išvalytų toksinų organizmą.

trusted-source[3], [4]

7 dienų dieta grikiai

Kai "dietomany" teigia, kad 7 dienų dieta ant grikių padeda numesti iki 10 kilogramų gyvojo svorio, todėl tai yra labai griežta dieta turi kitą pavadinimą - 7 dienų dieta minus 10 kg.

Nenuostabu, kuris produktas yra pagrindinis 7 dienų raciono dietos meniu, bet jis taip pat apima mažai riebalų kefyru (kasdien - 1 litras). Grikiai yra viena iš sveikiausių javų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų, būtinų amino rūgščių, baltymų ir skaidulų. Grikių grūduose yra įprasta, kuri sumažina kraujagyslių sienelių trapumą; grikiai yra labai naudinga tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį, o ne labai sveikas kepenis. Be kefyro yra kalcio ir baltymų, be to, jis teigiamai veikia virškinimą.

Kiekis per dieną valgyti košės iš esmės nėra ribojamas, tačiau jis turėtų būti vartojamas be cukraus, druskos, arba bet prieskonių (ypač kaip daug ir nevalgo) nuplauti grikių valgymo procesas taip pat neįmanoma. Bet jūs galite valgyti puodelį kavos ar arbatos per dieną (natūraliai, be cukraus).

trusted-source[5]

7 dienų kefyro dieta

Laimei, 7 dienų kefyro dieta - tačiau tikrasis kefyras - leidžia naudoti virtą vištieną (krūties arba filė), keptos bulvės, mažai riebalų sūrio, nesaldintą vaisių. Be to, jums reikia pakankamai (mažiausiai dviejų litrų per dieną) vandens. Ką tu negali valgyti? Taigi visa kita neįmanoma, taip pat griežtai draudžiama cukrus ir druska.

7 meniu "Daily 7" dieta jogurtuose apima kasdien 500 ml mažo riebumo kefyro, kuris papildytas:

  • pirmąją dieną - keptos bulvės (350-400 g);
  • antroji diena - neriebusis varškė (ne daugiau kaip 400 g);
  • trečią dieną - vaisiai (iki 500 g);
  • ketvirta diena - virta vištiena (ne daugiau kaip 400 g);
  • penktą dieną - trečios dienos meniu kartojimas;
  • šeštoji diena - kefyro kiekis padidėja iki 1 litro;
  • septintoji diena - trečiojo ir šešto dienų meniu pasikartojimas.

trusted-source[6]

7 dienos gėrimo dieta

Dieta apie sultyse arba detoksidu, dažnai vadinama septynių dienų geriamuoju maistu, įkvepia kūną metabolinio streso būsenoje. Ši dieta turi daug apribojimų: virškinimo trakto ligos, inkstai, cukrinis diabetas ir kt.

Reikėtų nepamiršti: norint išlaikyti šį testą, jums reikės ne tik valios, bet ir gero ... Sulčiaspaudės. Be to, reikalingas pakankamas šviežių vaisių ir daržovių kiekis. Rekomenduojama paimti kelias dienas iš darbo, kad būtų galima laikinai pabloginti gerovę namų aplinkoje.

7 val. Reikia gerti 200 ml šilto vandens, pridėjus du šaukštus šviežių citrinų sulčių - neutralizuoti pykinimą ir diskomfortą pilvo srityje.

Vieną dieną, pradedant nuo 8 valandos ryto su 2,5 valandų intervalu, turėtumėte gerti 250 ml sulčių.

7 dienų gėrimo dieta yra tokia "tvarkaraštis", leidžianti vartoti šviežiai spaustų sulčių:

  • 8 val. - morkos + oranžinė + greipfrutas;
  • 10 valandų - obuoliai + kriaušė;
  • 12 valandų - morkos + kopūstai + obuolys;
  • 15 valandų - obuolių + mango + kivi;
  • 17 valandų - oranžinė + greipfrutas arba morkos + agurkas + kopūstai + špinatai + pomidorai;
  • 20 val. - obuolys + špinatai + salieras + agurkas (arba avokadas).

Būtina gerti kiek įmanoma daugiau vandens, o geriausia - už kiekvieną 250 ml sulčių, kiek vandens.

7 dienos japonų dieta

Kasdieninis meniu yra 7 dienų dieta, kurios pozicija yra japonų kalba, tačiau ji neapima ryžių, tačiau jame naudojamas dar vienas mėgstamiausias japoniško gaminio produktas, pagamintas iš grilio.

Kita funkcija: 7 dienų japonų dieta, kaip pusryčiai (išskyrus penktąją dieną) rekomenduoja gerti puodelį natūralios juodos kavos. Nepaisant to, kad Japonijoje, kavos išpopuliarėjo tik 60-70-ųjų praėjusio šimtmečio, dabar japonai tapo Nekilnojamasis gerbėjai kavos ir pajusti kavos gėrimas įprotį ryte vienas iš sveikiausių. Tai viskas apie chlorogeninių ir kavos rūgščių, sudarančių kavos pupeles, antioksidacines savybes. Rytų medicina pripažino kavos gebėjimą išvalyti tulžies pūslę ir apsaugoti nuo akmenų susidarymo.

Taigi, 7 dienos Japonų dieta siūlo pirmą dieną pietūs virtos vištienos kiaušinių (2 vnt.) Ir pomidorų salotos su šviežiomis žolelėmis ir virkite vakarienė ant grotelių arba kepti folijoje jūrų žuvų ir tarnauti jį su garnyrą bet šviežių daržovių.

Antrą dieną žuvys su daržovėmis turėtų būti pietūs, o vakarienę sudaro 200 g virtos mėsos (mažos riebalinės jautienos), galite gerti šiek tiek jogurto ar rūgpieno.

Trečią dieną šios dietos pusryčiauje yra kietai virti kiaušiniai (1 vnt.) Ir salotų muselių, pagardintų augaliniu aliejumi. Vakarienė susideda iš keleto šviežių obuolių.

Ketvirta diena pakartoja pirmosios dienos meniu, bet penktos dienos pusryčiai neįskaitomi į puodelį kavos, bet morkų salotos su citrinų sultimis. Kitų dienų pietūs ir vakarienės rodo virtų kiaušinių, kepta žuvies ar mėsos kepsnius su daržovių salotomis, įskaitant kopūstus su morkomis, pomidorais ir agurkais. Apskritai, normalus maistas.

Ar norite gauti pirmiau aprašytų patiekalų receptų? Tačiau akivaizdu, kad jums žinoma, kad grikių košės kepimo receptas (1 dalis javų ir 2 dalių vandens, užpilama verdančiu vandeniu ir kepama 12 minučių). Kuko vištienos gabaliuką ar kiaušinius taip pat lengva. Turkija, receptai su salsos ir avokadais, kepsnys su šparagų salotų lapais ar keptos krevetės su ryžių makaronais ir artišokų ne 7 dienų dieta nesiūlo.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.