Dieta # 2: Kodėl tai yra tokia veiksminga?

Atėjo laikas kalbėti apie dietą, kuri tikrai padeda atsikratyti pertekliaus svorio - tai yra dietos numeris 2. Stenkitės tai tiksliai laikytis ir pažiūrėkite.

[1],

Ką gausite į kūną dietos 2 dieną

• baltymai - 100-120 g,
• riebalai - 100-120 gramų,
• angliavandeniai - 400-500 g,
• stalo druska - ne daugiau kaip 15 g per dieną

Bendras jūsų produktų svoris bus apie 3-3,5 kg visomis mitybos dienomis, o jo sudėtyje nėra daugiau kaip 3000-3500 kcal.

Valgykite atskirai, apie 6-7 kartus visą dieną.

Vis dėlto maistą galima suskirstyti 4-5 kartus per dieną.

Karšti patiekalai neturi viršyti 62 laipsnių Celsijaus, o šalti indai neturėtų būti žemesni už + 15 laipsnių.

Ką mes valgome ir ką džiaugiamės

Patvirtintų miltų produktų sąrašas

Sausieji sausainiai, pasenusi duona, apsodinkite sausi sausainiai. Ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę galite valgyti kepinius kepinius, pyragai ar sūrio kepinius su skoniu varšku.

Virkite sriubą su sultiniu iš mėsos ar žuvies, bet tik nulupkite. Įtraukite vermišelius ir grūdus, neįtrauktumėte soros iš dietos.

Iš daržovių galite kepti bulves, žiedinius kopūstus, cukinijas, morkas ir moliūgus sriuboje. Jei turite stiprią kūną ir galite lengvai perkelti baltųjų kopūstų ar žaliųjų žirnių su jaunais pupelėmis - virkite sriubas su jais.

Jei mėgstate mėsą, tada virkite mėsą taip, kad ji nebūtų riebi

Jei pageidaujama, leidžiama įvairi mėsa, paukštiena ir žuvis. Iš mėsos patiekalų iš anksto ir kruopščiai pašalinkite sausgysles ir kitus dalykus, kurie gali sutrikti dietos numeriu 2, pašalinkite fasciją.

Pašalinkite odą nuo paukščio, to nereikia. Žuvis arba mėsa turi būti virta visiškai arba kapotų. Jūs taip pat galite iškepti mėsą orkaitėje be išankstinio panningo.

Jūsų dietoje taip pat leidžiama naudoti virtus daržoves arba kepti mažas dalis krosnyje. Jei pageidaujate, daržovių patiekalas ar bulvių koše, kaip ir vaikystėje, taip pat yra labai skanu.

Daržovių sąrašas nesikeičia: balti kopūstai, pupelės, morkos, žirneliai, moliūgai ir cukinijos. Sutinku, kad dieta nėra toks mažas produktų sąrašas.

Riebalams reikalingų produktų sąrašas

Toliau mes neapsimame produktų sąraše. Jūs galite sau leisti palepinti savo kūną omletai plakta kiaušinių baltymus, kepti pudingas, virėjas minkštai virti kiaušiniai - jie yra labai gerai įsigertų savo kūną, virti košę, su miežių ir sorų košė išimties.

Krutą galima virti pienu ar vandeniu, netgi leidžiama švelninti skonį, kad šiek tiek kremo. Makaronai, smulkiai supjaustyti forma.

Negalite atsisakyti sau natūraliuose gaminiuose ir natūraliuose, natūraliuose kompotų pavidalu saldumynuose, įvairiuose namuose pagamintose avižose ir mūrose.

Kas mėgsta virti - saldžiųjų uogų drebučių, vaisių želė, kuri yra paruošta ir daro jūsų gyvenimą saldesnį.

Kepkite krosnies obuolius ar saldžią kriaušę, po žiemos bus pridėta pavasario nuotaika, teigiamas ir vitaminai. Jei dar kartą turite stiprią kūną, galite paruošti gėrimus iš spanguolių ar gervuogių, prinokusio citrinos ir kitų.

Vaisiai: apelsinai, vynuogės. Na, dietos metu yra arbūzai, jie yra diuretikai ir yra tik būtini svorio netekimui.

Išgerkite mandariną, obuolių, braškių ir vyšnių sultį, tai yra labai geras būdas atsigaivinti.

Pienas ir jo nauda

Maišykite maisto produktus su pienu, jei tai leidžia skrandis. Apskritai pageidautina gerti pieną gryna forma. Ypač pienas yra naudingas, jei dietos metu papildomai sportuojatės.

Pienas yra geresnis nei vanduo, o kiti sportiniai gėrimai atkuria prarastą skysčių kiekį jūsų kūne. Pienas taip pat rekomenduojamas vaikams, jei jie sportuoja. Vanduo ne taip numalšina troškulį po pratimo.

Valgykite rūgštus pieno produktus, būtinai būkite varškės ir tuos patiekalus, kuriuos galite virti su juo. Čia yra puikus pasirinkimas: troškintuvai, namie pagaminti koldūnai, sūrio kepsniai, kepti orkaitėje.

Grietinė leidžiama ribotais kiekiais, ne daugiau kaip 15 gramų per dieną.

Kas dar leidžiama dietos metu №2

Paruoškite arbatmedžius, kavą su grietine (jei pageidaujate, galite pridėti pieno), serbentų ar rožių šukių nuoviru.

Prieskoniai: vanilinis cukrus, paprikos, krapai, petražolės (švieži), vanilinis cukrus ir nedidelis lauro lapas. Taip pat, jei norima, virkite gvazdikėliais arba cinamonu.

Jei ruošiatės mėsą ar žuvį - draudžiama į paruoštą patiekalą pridėti šiek tiek sviesto, arba pridėti jį prie kito paruošto indo, bet neuždenkite.

Kas nori užkandžių?

Visada galima maloniai prašyti svečius su raguotu žuvimi, atsigaivinti kumpiu ar juodais ikrais. Valgyk nesėkmingas sūrio rūšis, mažai riebios dešros arba silkę silkes.

Iš daržovių griežtai draudžiama valgyti marinuoti agurkai ar rauginti kopūstai. Bet jūs galite maloniai valgyti salotas iš virtų daržovių, pridurdama, kad nėra riebios mėsos, pomidorų, kiaušinių.

Meniu dietos numeris 2, jei sergate gastritu arba kolitu

8-9 valandos. Kiaušiniai, virti minkštai virti, arbata su grietine ar pienu, juodoji duona, šiek tiek sviesto

12-13 val. Kotletai iš mėsos, būtinai neįtraukite į kepimo, sviestą su mana, šunų tinktūrą.

16-17 val. Daržovių sriuba, virti su kvapnios sultinio, kapotas kepsnys be breading savo sultyse, morkų ir bulvių koše, vaisių kompotą, nėra labai saldus.

19-20 val. Ryžių pudingas, syrniki ir užkandžių želė.

22 val. Pagardink kukurūzą su bandeliu, gerkite kiselį.

Dieta № 2 - puikus įrankis svorio, malonus apetitas!