Margaritos Korolevos dieta 9 dienas: taisyklės, kiekvienos dienos meniu

Margaritos Korolevos 9 dienų dieta paremta gerai žinomais principais – valgyti dažnai, mažomis porcijomis. Ir joje pateikiamas produktų, kurie gali patenkinti besilaikančiojo dietos poreikius ir aprūpinti organizmą visais naudingais ir reikalingais komponentais, sąrašas. Draudžiami nekontroliuojami šio sąrašo pakeitimai, taip pat bet kokia mėgėjiška veikla, kitaip bus pažeisti Margaritos Korolevos mitybos principai ir visos pastangos nueis perniek.

Dietos taisyklės:

• Virkite be druskos ar prieskonių.
• Nevartokite cukraus ar miltų produktų.
• Draudžiami pusgaminiai, greitas maistas ir rūkyti produktai.
• Išgerkite 2,5 litro per dieną, didžiąją dalį iki 17 val.
• Geriausi gėrimai yra kokybiškas vanduo ir nesaldinta žalioji arbata.
• Neeksperimentuokite ir nenukrypkite nuo rekomendacijų.
• Valgykite lėtai, mėgaudamiesi savo maistu.
• Porcijos neturėtų viršyti 350 g.
• Nevalgykite po 19 val.
• Pirmenybė teikiama mažai kalorijų turintiems maisto produktams.
• Pakankamai ilsėkitės ir miegokite.
• Mitybą derinkite su vandens procedūromis.
• Rekomenduojamas masažas ir vidutinio intensyvumo fizinis krūvis.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie savo sveikatos būklę ir galimas kontraindikacijas. Ir net jei dėl kokių nors priežasčių perėjimas prie visavertės dietos yra kontraindikuotinas, sveikos mitybos principai visada yra prieinami ir tikrai duos teigiamą poveikį.

Apie kiekvienos dienos taisykles ir meniu skaitykite šiame straipsnyje.

Margaritos Korolevos ryžių dieta

Ryžių košė turi bent dvi savybes, būtinas norint numesti svorio: ji padengia ir nedirgina skrandžio sienelių bei suteikia sotumo jausmą. Pirmajame Margaritos Korolevos dietos etape 9 dienas jos valgo ryžius, paruoštus pagal paprastą receptą, kuris maksimaliai išsaugo naudingas savybes.

Margaritos Korolevos ryžių dietai skirti košės per naktį mirkomos šaltame vandenyje, ryte užpilamos verdančiu vandeniu ir verdamos iki 15 minučių. Pusryčiams suvalgykite stiklinę gatavo produkto, likusi dalis padalinama lygiomis dalimis, kad užtektų visai dienai, iki 19 val. Košę reikia valgyti kas valandą.

• Ryžių privalumas yra tas, kad jie nealergizuoja, neturi druskos, tačiau juose gausu mineralų, lecitino ir B grupės vitaminų. Šių vitaminų gausa teigiamai veikia plaukų, nagų, odos būklę ir išvaizdą, nervų sistemą, o lecitinas stimuliuoja smegenų veiklą.

Per pirmąsias tris monodietos dienas ryžiai puikiai valo ir paruošia organizmą, o tai labai svarbu norint sėkmingai pereiti į kitą etapą. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama gerti žaliąją arbatą ir negazuotą vandenį. Leidžiama kaitalioti arba pasirinkti vieną iš gėrimų. Svarbiausia – išgerti bent du su puse litro per dieną, iš karto neužgeriant maistu. Tarp ryžių košės ir gėrimo turėtų būti valandos pertrauka. Arbata nesaldinama cukrumi, daugiausia galite sau leisti įberti šiek tiek medaus.

Šie ryžių dietos variantai yra vienos arba trijų dienų valymo dieta. Dietą sudaro pagal M. Korolevos receptą paruošti ryžiai ir daug skysčių – vandens, žaliosios arbatos.

Dieta, trunkanti nuo savaitės iki dviejų, laikoma pilnaverte. Kartu su ryžiais, dietoje yra sveikų patiekalų iš daržovių ir vaisių, ribojant saldumynus, miltus ir riebų maistą. Patogumui meniu sudaromas kiekvienai dienai.

Profilaktinis ryžių vartojimas tuščiu skrandžiu pagal Korolevos metodą, kartu su įprasta mityba, padeda pamiršti apie virškinimo, toksinų ir atliekų problemas.

Margaritos Korolevos kefyro dieta

Monodietos ir dalinė mityba yra moksliškai įrodyti būdai numesti svorio visam laikui. Margaritos Korolevos kefyro dieta yra vienas iš pirmaujančios dietologės ir mokslininkės sukurtų metodų. Ji skirta kelioms dienoms, padeda per trumpą laiką iškrauti organizmą ir sumažinti kūno svorį trimis–keturiais kilogramais.

Kitaip nei Margaritos Korolevos 9 dienų dieta, kefyro dieta skirta penkioms–šešioms dienoms. Tada specialią dietą reikėtų nutraukti dviem savaitėms ir pakartoti šešių dienų kefyro dietą.

• Pertrauka nereiškia grįžimo prie senų įpročių, kurie toli gražu neatitinka sveikos mitybos, ypač jei papildomas svoris atsirado dėl valgymo. Priešingu atveju kilogramai sugrįš greičiau, nei jų netekote.

Kefyro dieta padeda prisiderinti prie sveiko maisto nedideliais kiekiais, ir tokia dieta ateityje turėtų tapti nuolatine. Dietai rinkitės gėrimą su minimaliu riebalų kiekiu. Reikalingas tūris – pusantro kilogramo – padalijamas į šešias dalis ir suvartojamas šešiomis dozėmis.

Kefyro dietos ypatumas yra tas, kad ji nedera su visais produktais. Be sveiko rauginto pieno produkto, norint deginti riebalus pagal Korolevos metodą, rekomenduojama valgyti troškintas arba šviežias daržoves, iki kilogramo per dieną. Patartina valgyti daugiau baltų ir žalių daržovių, o iš vaisių – minimaliai saldžių.

Margarita Koroleva „Express dieta“.

Margaritos Korolevos dietos principai, skirti 9 dienoms ar kitiems variantams, yra pagrįsti racionalios mitybos principais, kuriuos skelbia autoritetingos tarptautinės sveikatos organizacijos. Tai yra, dietologė nesiūlo nieko revoliucingo, tačiau dar kartą pabrėžia, kad žmonių sveikata ir gerovė labai priklauso nuo maisto kokybės, kiekio, pobūdžio ir perdirbimo būdo.

Internete greitąją dietą priskiria Margaritai Korolevai, nors tai oficialiai nepatvirtinta. Dieta pagrįsta šiais postulatais:

• Valgykite mažomis porcijomis, penkis–šešis kartus per dieną.
• Gerkite tarp valgymų, bet neužgerkite jų.
• Gerkite sveikus gėrimus dideliais kiekiais: žaliąją arbatą, kokybišką vandenį, sultis.
• Pirmenybę teikite augaliniams riebalams.
• Saldumynus pakeiskite vaisiais, daržovėmis ir grūdais, kuriuose yra daug skaidulų.
• Vietoj keptų patiekalų ruoškite garuose, troškintus arba virtus patiekalus.
• Pusryčiaukite su įvairiomis košėmis.
• Mėsą ar žuvį virkite kartą per dieną, liesas veisles.
• Nebadaukite.
• Atsisakykite baltos duonos, dešrelių, gazuotų gėrimų ir alkoholio.

Trys trijų dienų ciklai, paremti kontrastu, yra devynių dienų dieta, pasak M. Korolevos. Pirmasis ciklas yra ryžiai. Vos stiklinė šių dribsnių, suvalgytų per dieną, užtikrina toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo.

Kitos trys dienos yra baltymų dienos. Po valymo ryžiais virškinimo metu susidariusios baltyminės medžiagos giliai įsiskverbia į ląsteles ir jas palaiko, padėdamos susidoroti su įvairaus pobūdžio stresu.

Trečiasis trijų dienų ciklas pagrįstas daržovių maistu. Tiems, kurie mėgsta šviežias daržoves, leidžiama valgyti neperdirbtus produktus. Tie, kurie nėra įpratę prie tokio maisto, yra priversti garinti arba troškinti daržoves. Ši dieta užbaigia organizmo valymą nuo įvairių toksinų.

Kaip ir kitų dietų, greitosios dietos negalima vartoti be kontrolės, nepasitarus su gydytoju. Dėl didelio alkoholio kiekio, kurį numatoma vartoti laikantis dietos, ji gali būti pavojinga žmonėms, turintiems širdies ir inkstų problemų.

Margaritos Korolevos iškrovos dieta

Vienas iš būdų atsikratyti antsvorio yra Margaritos Korolevos dieta pasninkui. Tai prieinamas būdas pašalinti skysčių perteklių neišvarginant savęs pernelyg skurdžia dieta. Lengvesnė versija yra trijų dienų dieta, kurią organizmas lengviau toleruoja nei, pavyzdžiui, Margaritos Korolevos 9 dienų dieta. Ji laikoma kartą per mėnesį arba savaitę, 1 dieną.

• Kiekvienai iš trijų pasninko dienų pakanka stiklinės ryžių. Jie ypač kruopščiai nuplaunami ir verdami, kol visiškai išvirs. Išvirta dalis padalinama į dalis, kad užtektų visai dienai.

Geriau naudoti nerafinuotus ryžius – šios veislės yra naudingų medžiagų, kurios patenka į organizmą po lengvo virimo, sandėlis.

Gerti taip pat nedraudžiama. Priešingai, rekomenduojama gerti daug skysčių. Vienintelė sąlyga – gėrimai turi būti sveiki: kokybiškas vanduo, žalioji arbata, šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys.

Šis valymo ir svorio metimo metodas populiarėja dėl savo efektyvumo ir naudingumo. Pasirodo, nepretenzingas ryžių patiekalas turi daug svarbių žmogui komponentų: kalio, kalcio, geležies, cinko, jodo, B grupės vitaminų, baltymų, aminorūgščių. Visas šis turtas yra labai vertingas įvairiems organams ir sistemoms.

Ryžių košė, tarsi šepetys, pašalina toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, normalizuoja medžiagų apykaitą ir gerina organizmo būklę. Kartu su tuo dingsta ir papildomi kilogramai bei problemos.

Margaritos Korolevos 9 dienų dietos meniu kiekvienai dienai

Margaritos Korolevos 9 dienų dietą galima išreikšti formule: 9=3x3. Skaičius devyni yra dietos trukmė, trys – tai 3 etapai po 3 dienas, kurių kiekvienas yra trumpas monodietas.

• Patogumui ir sąlygų laikymuisi kiekvienos Margaritos Korolevos 9 dienų dietos dienos meniu yra iš anksto parašytas. Tiksliau, kas tris dienas.

Pirmąsias dienas valgoma su ryžiais, tai angliavandenių laikotarpis. Kiekvieną iš trijų dienų reikia išvirti ir suvalgyti stiklinę košės iš baltų pailgų arba auksinių grūdų. Ryte per naktį mirkyti ryžiai užverdami verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Virkite trumpai, iki 15 minučių, be druskos ir jokių prieskonių. Išvirta košė valgoma šešiais valgymais, paskutinis – ne vėliau kaip 19:00 val.

• Rekomenduojami gėrimai yra vanduo ir nesaldinta žalioji arbata, iš viso 2,5 litro. Per dieną leidžiama suvartoti 3 arbatinius šaukštelius medaus.

Nuo 4 iki 6 dienos reikėtų valgyti vištieną. Tai baltymų dietos laikotarpis. Dienos porcija yra iki 1,2 kg mėsos, virtos garuose arba vandenyje. Visas kiekis padalijamas į lygias dalis, kurios suvartojamos per šešis valgymus, taip pat ryžiai pirmąsias tris dienas. Gėrimai yra tokie patys ir tokio pat tūrio kaip ir pirmąsias tris dienas.

Paskutinės trys dietos dienos yra daržovių, tai yra, vitaminų ir skaidulų prisotinimo laikotarpis. Kiekvieną dieną reikėtų suvalgyti 400 g šviežių ir virtų vaisių, iš viso – 800 g. Pirmenybė teikiama sezoninėms, taip pat mėgstamoms daržovėms. Jas reikėtų valgyti smulkintas arba salotų pavidalu. 3 šaukštai medaus per dieną – sveikas desertas.

Margaritos Korolevos dieta 7 dienas

Be Margaritos Korolevos 9 dienų dietos, pilnavertės dietos galite laikytis ir kitais laikotarpiais: nuo 7 iki 14 dienų. Negalite bijoti, kad per šį laiką teks suvalgyti kilogramus ryžių ir nieko daugiau. Ne, švelni Margaritos Korolevos 7 dienų dieta numato visavertį, tinkamai paruoštų sveikų patiekalų racioną.

• Apribojimai taikomi maisto produktams, kuriuos dietologai vadina kenksmingais (saldumynai, riebus ir sūrus maistas, keptas maistas, aliejai, cukrus, druska).

Rekomenduojamų savaitės maisto produktų sąraše yra košė iš grikių, avižinių dribsnių, ryžių, virtos arba keptos krūtinėlės, lašišos, menkės, lydekos (virtos garuose arba keptos orkaitėje), virtos krevetės, kepti pievagrybiai, kiaušiniai arba omletai.

Pirmenybė teikiama žiediniams ir kiniškiems kopūstams, agurkams, pomidorams, šparagams, brokoliams, salotoms, cukinijoms, desertiniams vaisiams – braškėms, ananasams, avietėms, serbentams, bananams, obuoliams. Pieno produktai – kefyras, jogurtas, varškė. Taip valgant per savaitę galima atsikratyti 3–8 kg.

• Skysčiai atlieka svarbią funkciją, todėl visais atvejais paprastas vanduo išlieka aktualus. Jo reikia išgerti bent 2–2,5 litro per dieną.

Septynių dienų dieta gera, nes joje mažai angliavandenių, todėl kūno svoris normalizuojamas deginant riebalų atsargas. Nutraukus dietą negalima nei badauti, nei persivalgyti, tik skaičiuoti kalorijas, tai yra stebėti savo mitybą ir tinkamos mitybos principus paversti kasdieniu įpročiu.

Dietos receptai iš Margaritos Koroleva

Mitybos specialistė siūlo ne tik rekomendacijas, bet ir konkrečius Margaritos Korolevos dietos receptus, kurie leidžia lengvai paruošti skanų ir sveiką maistą. Pati mitybos specialistė juos vadina lengvais sveiko gyvenimo receptais. Knygoje su šiuo pavadinimu ji paneigia paplitusią nuomonę, kad viskas, kas skanu, yra kenksminga, o viskas, kas sveika, yra beskonė.

Maistas tiems, kurie laikosi Margaritos Korolevos 9 dienų dietos, gali būti ruošiamas tiek daugiafunkcėje viryklėje, tiek ant įprastos viryklės, laikantis šių principų:

• Produktų negalima kepti ir sūdyti.
• Pietų metu patartina valgyti žuvį ir mėsą.
• Gerti prieš ir po valgio, bet ne valgio metu.
• Valgykite ir kramtykite lėtai.
• Kefyro diena, tapusi savaitine tradicija, padės išlaikyti sveikatą ir figūrą.

Siūlome patiekalus, rekomenduojamus pusryčiams arba pietums.

1. Dietinės salotos: 100 g kopūstų, susmulkintų juostelėmis, sumaišytų su morkomis ir burokėliais, supjaustytais tokiu pačiu būdu. Padažui sumaišykite 10 ml alyvuogių aliejaus, vandens, 7 ml citrinos sulčių. Pabarstykite šaukštu jaunų krapų.
2. Virta triušiena: nuplauta mėsa verdama kartu su smulkintais svogūnais apie 2 valandas. Valgykite su sultiniu.
3. Egzotiška tailandietiška sriuba ruošiama daugiafunkciniame puode. 600 g vandens reikia 500 g krevečių, 350 g kokosų pieno, 30 g imbiero šaknies, saliero stiebo, aitriosios paprikos, 3 skiltelių česnako, morkų. Jūros druskos pagal skonį, alyvuogių aliejaus – 1 šaukšto.

• Krevetes 5 minutes pakaitinkite „daugiafunkcio viryklės“ programoje ir nulupkite, nukoškite sultinį. Daržoves susmulkinkite ir pakepinkite aliejuje 10 minučių. Sumaišykite ir virkite visus ingredientus 5 minutes. Įpilkite kokosų pieno ir druskos, virkite dar 5 minutes.