Margaritos Korolevos dieta 9 dienas: indikacijos, nauda

Išvalytas organizmas – tai sveikas ir lengvas organizmas. Tai žino kiekvienas, praktikuojantis badavimą ir gydomąsias dietas. Margaritos Korolevos 9 dienų dietos ypatumas yra tas, kad ji ne tik padeda numesti svorio, bet ir valo organizmą, stiprina imuninę sistemą, ugdo pasitikėjimą savimi. Be to, be smurto prieš organizmą: nereikia badauti ar alinti savęs ilgu susilaikymu ir psichologiniais pasiruošimais.

Mitybos specialistė Margarita Koroleva

Vienas iš šiuolaikinio žmogaus sėkmės raktų yra gebėjimas ir noras mokytis, nuolat augti ir tobulėti. Dinamiškas XXI amžius nesuteikia šansų tinginiams ir nerangiems. Net ir gabūs žmonės, neišmokę nieko naujo, tampa autsaideriais, juos ištinka liūdnas nepripažintų talentų likimas.

• Dietologei Margaritai Korolevai pavyko suderinti talentą ir efektyvumą. Puikiai prestižinio medicinos instituto medicinos fakulteto absolventė apgynė kandidato disertaciją, o vėliau stažavosi klinikose JAV, Europoje ir Azijoje.

Ji yra estetinės medicinos ir senėjimą stabdančių problemų, dietologijos, dermatokosmetologijos, kineziterapijos srities diplomų ir sertifikatų savininkė. Tarptautinio apdovanojimo laureatė, įvairių šios srities medicinos draugijų narė. 22 mokslinių straipsnių autorė, sveikos gyvensenos populiarintoja, Estetinės medicinos centro vadovė. Jos knygos šiomis temomis tapo bestseleriais ir išverstos į kelias kalbas.

Margaritos Korolevos 9 dienų dieta – tai originalus metodas, aprašytas jos knygose ir praktikuojamas klinikoje. Čia dirba aukštos kvalifikacijos specialistai, naudojamos modernios technologijos dietologijos, estetinės medicinos, psichologijos ir kt. srityse. Mitybos specialistė kuria individualias kūno formavimo ir svorio korekcijos programas. Jos klientai – Rusijos žvaigždės: menininkai, politikai, verslininkai, norintys visada atrodyti liekni ir būti geros formos.

Margaritos Korolevos sėkmė slypi ir tame, kad ji yra vienintelė dietologė, siūlanti savo klientams sveiką maistą, atidarė kavinę „Royal Ration“, publikavo sveiko maisto receptus. Bendradarbiaudama su prancūzais, ji sukūrė senėjimą stabdančios kosmetikos formules ir preparatus, kurie padeda mesti svorį.

[ 1 ]

Ar įmanoma numesti svorio visam laikui?

Mitybos specialistė Koroliov savo knygoje teigiamai atsako į sakramentinį klausimą, ar įmanoma numesti svorio amžinai. Remdamasi savo patirtimi dietologijos srityje, autorė siūlo savo svorio metimo metodą, apmąsto psichologinę problemos pusę ir daro išvadas apie varomąsias jėgas bei motyvaciją.

Jos privalumas – didelė metodų, ypač Margaritos Korolevos 9 dienų dietos, paklausa tarp šou verslo žvaigždžių, kurioms išvaizda ir figūra yra vienas iš asmeninės sėkmės komponentų. Šis metodas prieinamas ir paprastiems žmonėms, norintiems būti sveikiems ir gerai atrodyti. Galima numesti svorio amžinai be didelių pastangų ir finansinių išlaidų, ir tai yra pagrindiniai dalykai daugeliui norinčiųjų numesti svorio.

M. Koroleva, vadinama žvaigždžių dietologe, parašė universalias tinkamos mitybos rekomendacijas, kurių laikantis lengva išlikti lieknam ir sveikam. Štai pagrindinės:

• nebadauti;
• valgyti natūralų maistą;
• kepti arba garinti mėsą;
• saldumynų, leidžiama suvalgyti 3 šaukštus medaus per dieną;
• Prisivalgyti iki soties mėgstamų saldainių nėra tragedija, jei tai nutinka ne dažniau kaip du kartus per mėnesį;
• valgykite mažomis porcijomis, tarp valgymų gerkite kokybišką vandenį;
• atsisveikinkite su dešra ir majonezu visiems laikams;
• nepersistenkite kramtydami gumą;
• organizuoti pasninko dienas;
• nevalgykite skubėdami, priešais televizorių ar kompiuterį;
• valgyti virtuvėje, malonioje, gražioje aplinkoje, prie serviruoto stalo;
• užkandžiams naudokite sveiką maistą: riešutus, žaliąją arbatą, obuolį, varškę, jogurtą;
• daugiau judėkite, vaikščiokite po valgio, masažuokite problemines vietas duše;
• Sumažinkite druskos vartojimą, naudokite natūralius prieskonius;
• Pusryčiaukite laiku, o vakarienę – keturias valandas prieš miegą.

Atminkite, kad lėtas svorio metimas yra patikimesnis nei greitas. Kuo lėčiau metate svorį, tuo efektyvesnis bus rezultatas.

Indikacijos

Margaritos Korolevos 9 dienų dieta rekomenduojama tiems žmonėms, kurie siekia tinkamos mitybos, fizinio aktyvumo ir sveiko gyvenimo būdo. Skirtingai nuo specialių medicininių lentelių, šios dietos indikacijos nėra susijusios su atskiromis ligomis. Jos dėka galite atsikratyti antsvorio, taip pat pakeisti požiūrį į maistą, įtvirtinti sveiką mitybą ir paversti ją gyvenimo būdu.

Dietų autorius pabrėžia, kad monodietos ir pasninko dienos rekomenduojamos tiems žmonėms, kurie negali numesti svorio be griežtų apribojimų.

Autoimuninės ligos

Autoimuninės patologijos suprantamos kaip būklė, atsirandanti, kai organizmo imuninėje sistemoje yra rimtas sutrikimas. Sistema nustoja atskirti „savęs nuo kitų“ ir pradeda naikinti sveikas ląsteles, o ne svetimas ar sergančias. Šiandien žinoma daugiau nei 80 autoimuninių ligų rūšių. Tai labai skirtingos ligos, kurių sąrašas ir toliau pildomas naujais pavadinimais.

• Gydymas skirtas imuninei sistemai slopinti, o kompleksinėje terapijoje svarbų vaidmenį atlieka dietos. Margaritos Korolevos 9 dienų dieta yra vienas iš gydomosios mitybos variantų. Pacientams patariama nepersivalgyti, vengti sunkaus, agresyvaus maisto, kad nebūtų perkrautas skrandis.

Sudėtingas baltymas, vadinamas glitimu, yra toks nepageidaujamas, kad esant paveldimoms patologijoms skiriama speciali mityba be glitimo. Tai ypač aktualu sergant reumatoidiniu artritu, Krono liga. Geriausias pasirinkimas tokiems pacientams bus įvairios daržovės, išskyrus pomidorus, ryžius ir kitus grūdus, jūros gėrybes, paukštieną, vaisius (ne citrusinius), migdolus ir graikinius riešutus. Jie sumažina simptomų intensyvumą, pagerina paciento būklę. Leidžiama vartoti medų, cukrų, gyvūninius ir augalinius riebalus, ankštinius augalus.

• Tuo pačiu metu neįtraukiami glitimo turintys produktai: populiarūs grūdai – kviečiai, miežiai, avižos, greitas maistas, konservai, saldinti pieno produktai, ledai.

Dieta dalinė, porcijos mažos. Leidžiami užkandžiai, jei negalite pakęsti alkio; tinka vaisiai, sultys, rauginto pieno gėrimai. Taip pat leidžiami užplikyta kava ir natūrali arbata. Vakarienė ne vėliau kaip 18 val. Patogumui meniu sudaromas iš karto visai savaitei.

[ 2 ]

Egzema

Dieta yra neatsiejama kompleksinio egzemos gydymo dalis. Liga turi keletą atmainų, o kai kurių atsiradimas yra susijęs su vieno ar kito maisto vartojimu. Tiek Margaritos Korolevos 9 dienų dieta, tiek kiti metodai rekomenduoja hipoalerginę egzemos mitybą ir neįtraukia maisto produktų, kurie sukelia egzemos reakciją. Būtent:

• riebi mėsa ir pieno produktai;
• aštrus ir rūkytas;
• saldus ir sodrus;
• kepti ir aštrūs;
• pomidorai ir burokėliai;
• braškės ir citrusiniai vaisiai;
• granatai ir melionai;
• kviečiai;
• česnakas;
• medus;
• granatos.

Pacientų patogumui sukurtos specialios lentelės, kuriose nurodomas produktų alergiškumas – sotus, vidutinis. Svarbu nebadauti, nes maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali išprovokuoti egzemos bėrimus. Produktų apdorojimas garais yra prioritetas.

Baigus dietą, leidžiama vartoti alergenus sukeliančius produktus, tačiau retkarčiais ir nedideliais kiekiais. Yra žinoma, kad sergant rankų ir kojų egzema naudingos žalios daržovės, morkos, agurkai. Taip pat nereikėtų pamiršti apie pakankamą organizmo vitaminizavimą.

Skirdamas individualią dietą, gydytojas atsižvelgia į kitas mitybos ypatybes, priklausomai nuo patologijos formos. Norėdami padėti sau ir gydytojui, atsakingi pacientai šiuo tikslu veda maisto dienoraštį.

[ 3 ]

Dietos po 50 metų ir vyresnio amžiaus žmonėms

Ar įmanoma ir būtina laikytis dietų vyresnio amžiaus žmonėms po 50 metų? Nors šiandien daugelis 50-mečių nelaiko savęs pagyvenusiais, jie dirba lygiaverčiai su jaunais, aktyviai ilsisi ir, išmintingi su patirtimi, rodo sveikos mitybos pavyzdį jaunajai savo šeimų kartai.

• Tačiau ateina laikas rūpintis savo sveikata, atkurti kūną, nes iki to laiko medžiagų apykaitos procesų greitis mažėja, atsiranda hormonų disbalansas, dažniau jaučiamas nuovargis. Geriausia atkurti kūną vadovaujantis bendromis Margaritos Korolevos 9 dienų dietos rekomendacijomis.

Moterys turėtų pakeisti savo požiūrį į sveikatos problemas, nes antsvoris, kuris ypač greitai ir nepastebimai priaugamas „aukso“ amžiuje, tarsi „savaime“, prisideda prie rizikos susirgti daugybe rimtų ligų. Tuo pačiu metu tampa sunkiau numesti nereikalingus kilogramus. Todėl mitybą reikėtų peržiūrėti, praturtinant ją augaliniais patiekalais, nepamiršti gėrimų kokybės ir kiekio, valgyti mažomis porcijomis kas 2,5–3 valandas.

Gerai, jei kompetentingas specialistas pirmiausia sudarys individualią mitybą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę, anamnezę ir kitas ypatybes. Tada kiekvienas gali pats susikurti tinkamą meniu, remdamasis mitybos principais:

• uždrausti sau greito maisto ir rūkytų patiekalų, aštraus maisto, saldžių gazuotų gėrimų, konditerijos gaminių, sūraus maisto;
• reguliuoti mėsos kiekį, imti baltymus iš jūros gėrybių, varškės, liesos žuvies;
• mityboje pirmenybė teikiama daržovėms ir žalumynams;
• stiprinti imuninę sistemą vitaminų kompleksais;
• nusiteikti teigiamai;
• retkarčiais palepinkite save mėgstamais patiekalais iš nepageidaujamų sąrašo;
• Nebandykite per daug numesti svorio.

Laikantis dietos, reikia stebėti savo kūno būklę: temperatūrą, spaudimą, cukraus kiekį kraujyje ir suvalgomo maisto kalorijų kiekį. M. Korolevos devynių dienų dieta 50-mečiams neapima jokių draudžiamų maisto produktų, tačiau rekomenduojama vengti druskos ir apriboti dienos kalorijų kiekį iki 1500–1800 kcal. Vietoj druskos naudokite citrinos sultis ir žoleles. Ryžių, baltymų ir daržovių etapai trunka tris dienas. Dešimtąją dieną rekomenduojama nevalgyti kefyro su agurkais.

Yra ir kitų dietų moterims virš 50 metų: gėrimas, Malysheva, grikiai. Renkantis vieną iš variantų, svarbu žinoti, kad šiame amžiuje nerekomenduojama ilgalaikių monodietų.

Privalumai

Bet koks mitybos pokytis sveiko maisto link teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir savijautą. O dietos nauda slypi ne tik matomuose rezultatuose, bet ir tame, kad daugeliui ją išbandžiusių toks mitybos būdas tampa norma. Ir matomi Margaritos Korolevos 9 dienų dietos rezultatai nesulėtėja: tiek dietos besilaikančiosios figūra, tiek sveikata, tiek nuotaika atitinka „puikų“ įvertinimą.

Tikimasi nauda, dėl kurios žmonės paprastai pradeda laikytis dietos, yra efektyvus svorio metimas, pageidautina nekenkiant sveikatai. Korolevos dieta neverčia žmogaus badauti ir nuolat kovoti su alkio jausmu. Tai taip pat galima laikyti privalumu, nes ne kiekvienam suteikiama galimybė lengvai susidoroti su pernelyg nemaloniais jausmais.

• Remiantis teoriškai sukurtais ir praktiškai patikrintais sveikos mitybos principais, dieta aprūpina organizmą visais reikalingais komponentais. Apribojimai susiję su druska, cukrumi, prieskoniais.

Kiekvienas etapas laikomas atskira mini monodieta, susidedančia iš naudingų produktų rinkinio. Dėl pakankamo skysčio kiekio organizmas per šį laiką gerai išvalomas, sustiprinamas ir įgauna lengvumo bei energijos.

Kas gali ir ko negalima?

Visi žmonės, norintys gerai atrodyti ir jaustis, anksčiau ar vėliau pagalvoja: ką aš galiu valgyti? Juk kartais atrodo, kad sveikas maistas yra beskonis, ir niekas nenori visą laiką sėdėti ant Margaritos Korolevos 9 dienų dietos ar kokios nors kitos.

Kaip rodo praktika, „skanu“ ir „sveika“ sąvokos yra gana suderinamos. Kvalifikuotas mitybos specialistas rekomenduoja kasdienius patiekalus ruošti iš šių produktų:

• liesa mėsa;
• liesos jūros žuvys ir kitos jūros gėrybės;
• įvairūs grūdai;
• kiaušiniai;
• daržovės ir nerafinuotas aliejus.

Iš paruošto maisto pirkite duoną iš rupių miltų, ruginius krekerius, traškią duoną, neriebius pieno produktus. Gerkite negazuotą vandenį, silpnas arbatas, nesaldintas sultis. Ryte leidžiama kava, kartais – rūšinis baltasis vynas. Uogos, vaisiai – neribotais kiekiais. Visa tai reikia valgyti nuolat, nepriklausomai nuo to, ar laikotės Margaritos Korolevos 9 dienų dietos, ar ne.

Karalienė taip pat rekomenduoja periodiškai pasninkauti, pavyzdžiui, po ilgų švenčių ir kitomis progomis, norint gausiai pavalgyti. Tai gali būti vaisiai, daržovės, varškė, mėsa, kefyras, pomidorų sultys. Paprastai žmonės tai lengvai toleruoja, nes tokiomis dienomis galima valgyti 10 kartų per dieną, iki vėlaus vakaro, taip pat išgerti iki 2,5 litro švaraus vandens.

Margaritos Korolevos dietos metu 9 dienas valgykite pagal jos taisykles, vartodami tą patį produktą kas tris dienas. Šiuo laikotarpiu iš dietos neįtraukite visų kreminių pyragų, dešrelių, ledų, marinuotų daržovių, grybų, konservuotų produktų, padažų, sviesto, kompotų, pieno produktų.

Norint išlaikyti rezultatus, svarbu žinoti, ko negalima valgyti? Ypač po šio laikotarpio. Ar tikrai įmanoma valgyti viską ir tiek, kiek norite po laikino susilaikymo?

• Grįžimas prie įprastos mitybos nereiškia visaėdystės ir nesaikingumo. Priešingu atveju kilogramai gali grįžti su palūkanomis. Siekiant to išvengti, valgiaraštyje toliau nepageidautini visi sūrūs produktai: rūkyti ir marinuoti produktai, duona ir saldūs kepiniai, kaloringi pusgaminiai, riebi mėsa.

Negalima gerti vandens ir spalvotų gazuotų gėrimų, vakarieniauti po 19 val., valgyti netvarkingai, greitai, nuryjant didelius gabalėlius ir porcijas. Kai kurie iš tų, kurie tikisi stebuklo iš trumpalaikės dietos, nusivylę sakys, kad tai sunku ar net neįmanoma.

Tačiau yra ir gerų naujienų iš dietologės. Vienas iš dietinės mitybos privalumų, anot M. Korolevos, yra tas, kad radikaliai pakeitus produktus, atsiskleidžia vidinės organizmo galimybės, sukuriant palankią aplinką ilgalaikėms dietoms. Todėl viskas yra žmogaus galioje, tereikia to norėti ir žaisti pagal taisykles.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų Margaritos Korolevos 9 dienų dietos privalumų, ji turi ir tam tikrų kontraindikacijų. Visos jos susijusios su žmogaus sveikata. Visų pirma, šis svorio metimo metodas draudžiamas esant opoms, širdies patologijoms, inkstų ligoms ir anemijai.

• Peršalimas ir kitos ligos, susijusios su nusilpusia imunine sistema, taip pat yra kliūtis pradėti laikytis dietos.

Dieta draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims, nepilnamečiams. Šios dietos negalima kartoti dažniau nei kartą per šešis mėnesius.

Galima rizika

Viena iš su šia dieta susijusių rizikų yra didelė nesėkmės tikimybė. Ypač žmonėms, kurie nemėgsta ryžių patiekalų. Ilgalaikis ryžių vartojimas gali neigiamai paveikti skrandžio gleivinės būklę.

• Svarbus Margaritos Korolevos 9 dienų dietos rezultatas – svorio metimo iliuzija. Iš tikrųjų svoris mažėja dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Jis grįžta, kai tik dieta nutraukiama ir žmogus vėl pradeda valgyti sūrų maistą.

Apskritai bet kokia dieta yra gera, jei jos laikosi protiškai pasiruošęs žmogus. Išankstinis pasiruošimas sumažina su dieta susijusią riziką. Jei neapgalvotas riebaus ir aštraus maisto mėgėjas staiga pradeda valgyti tik dietinį maistą, staigių pokyčių organizmas gali nepastebėti, sukeldamas stiprų diskomfortą ir nuolatinį alkio jausmą.

[ 4 ]

Komplikacijos po procedūros

Siekiant išvengti galimų komplikacijų, bet kokie eksperimentai ar naujovės į gyvenimą įgyvendinamos tik tuo atveju, jei esate įsitikinę jų teigiama baigtimi. Todėl geriau nepradėti Margaritos Korolevos 9 dienų dietos be išankstinio sveikatos patikrinimo.

Jei aptinkama problemų virškinimo organuose ar širdyje, stresas, pavyzdžiui, dietos laikymasis, sukelia papildomų problemų organizmui.

• Ne laikas pradėti dietos, kai sergate peršalimu ar nusilpusi imuninė sistema. Laikykitės protingos taisyklės: prieš rūpindamiesi savo figūra, pasirūpinkite savo sveikata.

Trūkumai yra tai, kad ryžių dienos keičia cukraus kiekį kraujyje, o baltymų dienos pašalina didelius kiekius skysčio. Tai neigiamai veikia urogenitalinę sistemą.

Norėdami papildyti vitaminų praradimą, galite, pasikonsultavę su gydytoju, vartoti specialius profilaktinius vaistus.

[ 5 ]

Pasitraukite iš Margaritos Korolevos dietos

Kad pasitraukimas iš Margaritos Korolevos dietos būtų teisingas, būtina atsiminti, kad pasiekti rezultatai turėtų būti įtvirtinti. Įtvirtinimas reiškia, kad pasibaigus dietai, pirma, nepulkite visko iš eilės, antra, 9 dienas toliau laikykitės sveikų įpročių, įgytų laikantis Margaritos Korolevos dietos. Būtent:

• dažnai gerti;
• valgyti mažomis porcijomis;
• neignoruokite vidutinio fizinio aktyvumo;
• praktikuokite iškrovimą – kartą per savaitę valgykite tik ryžius arba kefyrą.

Naujų patiekalų įtraukimas į savo kasdienę mitybą turėtų prasidėti nuo neriebaus sūrio ir dietinės duonos. Fiziniai pratimai padės kontroliuoti svorį ir palaikyti raumenų tonusą.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio, gydytojus ir rezultatus

Kai kurie žmonės kūrybiškai koreguoja Margaritos Korolevos 9 dienų dietą. Daugeliui sunkiausias laikotarpis yra ryžių laikotarpis. Tiems, kurie negali pakęsti monotoniškos dietos, patariama kasdien keisti meniu. Dėl to per 9 dienas kiekvieno produkto bus po tris dienas, ir sakoma, kad šį laiką ištverti daug lengviau.

Dėl druskos trūkumo kai kuriems pažįstamų maisto produktų (ryžių, vištienos) skonis atrodo šlykštus. Žmonės, turintys mitybos patirties, ryžius valgo vienu mauku, kartu su sultiniu, o vištieną – kartu su sultiniu.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio, gydytojus ir rezultatus labai skiriasi. Nutukę žmonės per šį laikotarpį iš tikrųjų numetė nurodytus 7–9 kg. Esant vidutiniam sudėjimui, netenkama daugiausiai 5 kg. Esant normaliam sudėjimui, svorio kritimas yra minimalus.

Panašios dietos

Garsi dietologė, populiarios Margaritos Korolevos 9 dienų dietos autorė, ją kurdama nebuvo 100 % originali. Kurdama savo metodą, M. Koroleva kūrybiškai panaudojo panašių dietų principus ir kolegų, kurie sėkmingai dirbo sveikos mitybos srityje, raidą. Ir tai normalu, nes dietologija, kaip ir kiti mokslai, nuolat tobulėja.

• Panašus metodas laikomas, pavyzdžiui, dieta „6 žiedlapiai“, kurią sudaro atskiros viena po kitos einančios monodietos. Manoma, kad ji buvo sukurta Švedijoje, tačiau tam nėra jokių įrodymų. Tai paprastas svorio metimo metodas, leidžiantis numesti pusę kilogramo per dieną. Pagrindinė trukmė – šešios dienos.

Metodo originalumas slypi kūrybiškame požiūryje. Dalyvių prašoma pasigaminti simbolį – šešių žiedlapių gėlę ir kiekvieną ant jos pasirašyti vienos iš monodienių pavadinimu. Rekomenduojama gėlę padėti matomoje vietoje ir kiekvieną vakarą, apimtas pasiekimo jausmo, nuplėšti norimą žiedlapį. Psichologiškai tai labai padeda prisiderinti prie dietos.

Žiedlapių eilė aiškiai nustatyta ir negali būti keičiama: eilė prasideda žuvimi, tada daržovėmis, vištiena, dribsniais, tada varške, o dieta baigiasi vaisių diena. Tai atskira mitybos schema, kurioje baltymai nemaišomi su angliavandeniais, todėl suaktyvėja lipidų skaidymas. Esmė ta, kad monotoniška dieta skatina svorio metimą, nes eikvoja atsargas, laukiant naujų produktų. Tuo pačiu metu energijos taupymo režimas, būdingas ilgalaikėms dietoms, nespėja įsijungti. Ir tai yra dvigubas metodo poveikis.

Dieta tinginiams, numetusiems 12 kg per 2 savaites

Vienu veiksmingiausių laikomas metodas, perkeltine prasme vadinamas dieta tinginiams – numesti 12 kg per 2 savaites. Paprastai tariant, tai geriamoji dieta, kuri rekomenduoja: kiekvieną kartą prieš valgį išgerti stiklinę paprasto vandens. Jos esmė – mechaniškai užpildyti dalį skrandžio vandeniu, o tai leis suvalgyti mažiau kaloringo maisto, paskatins skrandžio sulčių gamybą ir sukels sotumo jausmą.

Vanduo turėtų būti be dujų, cukraus, dažiklių ir kitų sintetinių priedų. Be to, vanduo palaiko optimalų medžiagų apykaitos procesų greitį, išplauna toksinus ir sumažina bendrą kalorijų kiekį maiste.

Kaip rodo pavadinimas, šis metodas žada 12 kg svorio metimą per dvi savaites. Tai šiek tiek daugiau nei Margaritos Korolevos 9 dienų dieta. Tinginio dietos taisyklės:

• trukmė – 14 dienų;
• gerti vandenį 20 minučių prieš valgį, lėtai, mažais gurkšneliais;
• neįtraukite druskos ir visų sūrių maisto produktų, kad išvengtumėte patinimo;
• gerti nesaldintą arbatą ar kavą ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio;
• pusė maisto turėtų būti augalinės kilmės, trečdalis – angliavandenių, o likusi dalis – baltymų;
• geriau valgyti nepakankamai nei persivalgyti;
• maistingiausi patiekalai ruošiami pusryčiams, o kalorijų kiekis dienos metu mažėja;
• prireikus vartokite multivitaminus;
• virti įvairiais būdais;
• alkoholis yra sveikos mitybos priešas;
• Frakcionalumas yra esminė dietos dalis.

Laikantis vandens dietos, žmogus nepraranda darbingumo ir linksmos nuotaikos, nejaučia alkio ir per dvi savaites pasiekia nuostabių rezultatų. Įvairus maistas aprūpina organizmą visais reikalingais komponentais, palaiko tonusą ir aktyvų virškinimo organų darbą.

Dietos trūkumai yra tai, kad ilgalaikis didelių skysčių kiekių vartojimas neigiamai veikia inkstų ir šlapimo pūslės veiklą, o kartu su skysčiu išplaunami vitaminai ir mineralai. Todėl nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites.

9 dienų dieta su ryžiais, vištiena ir obuoliais

Svorio reikia mesti „protingai“, tai yra, teisingai, ir Margaritos Korolevos 9 dienų dieta siūlo būtent tokią galimybę. Rezultatas priklauso nuo pradinio svorio ir individualių organizmo savybių, vidutiniškai svorio netenkama 5–9 kg. Turėkite omenyje, kad esant svoriui, artimam normai, 9 dienų dieta su ryžiais, vištiena ir obuoliais duoda minimalių rezultatų. O jei žmogus tai toleruoja sunkiai, tai tokių pastangų beveik nereikia.

Nepaisant akivaizdaus lengvumo – juk tai ne badavimas – ekspertai šią dietą laiko gana agresyvia. Todėl, norint sumažinti neigiamą poveikį, rekomenduojama gerai pasiruošti procedūrai ir išmintingai pasirinkti veiksmingiausią ir švelniausią dietos variantą. Taip pat iš anksto praturtinti organizmą vitaminais ir palaipsniui pradėti laikytis dietos meniu, pradedant, pavyzdžiui, nuo daržovių ar pieno produktų badavimo dienų. Tai padės išvengti streso, kuris prisideda ne prie lipidų praradimo, o prie jų kaupimosi.

Kad oda nesuglebtų dėl svorio metimo, reikia naudoti specialius tonikus. Lengvi pasivaikščiojimai, neapsunkinantys organizmo, sustiprina dietos poveikį. Mini porcija natūralaus medaus sustiprina jėgas.

Renkantis produktus, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Klasikinei dietai, apie kurią kalbame, jums reikės garuose virtų nešlifuotų ryžių. Įprasti pigesni ryžiai tinka supaprastintai trijų dienų dietai, kai kiekvienam produktui skiriama tik viena diena.
• Vištienos mėsa turi būti balta, be odos ir riebalų.
• Obuoliai yra svarbiausias ingredientas mityboje. Pirmenybė teikiama vietiniams produktams, importuoti vaisiai su blizgančia odele turi būti nulupti ir kruopščiai nuplauti. Rūgštūs obuoliai netinka žmonėms, kurių rūgštingumas didelis, saldūs – širdies ligoniams.
• Dietiniai gėrimai – kava, nesaldinta žalioji arbata, vanduo.

Yra variantų su skirtingu produktų rinkiniu: kefyru, sūriu ir net raudonuoju vynu. Tačiau tai netinka visiems.

Larisos Dolinos dieta

Talentinga dainininkė Dolina per savo gyvenimą ne kartą bandė pakoreguoti savo figūrą, tačiau sėkmingai. Sėkmės buvo įvairios, nes po kai kurių Larisos Dolinos dietų papildomi kilogramai atkakliai grįžo. Tačiau šiandien visi gali pamatyti, kad visuomenės numylėtinė turi puikią figūrą.

Trys populiariausi veiksmingų dietų variantai. Skirtingai nuo Margaritos Korolevos 9 dienų dietos, Dolinos išbandytos schemos trunka 7, 14 ir du kartus po 7 dienas. Principai panašūs, tačiau yra ir skirtumų. Metodai išsamiai aprašyti interneto šaltiniuose. Nesileisdami į detales, sutelksime dėmesį į bendrus aprašymus.

Savaitės baltymų-angliavandenių dieta rekomenduoja visą maistą suvalgyti per 4–6 valgymus, paskutinįjį – ne vėliau kaip 18. Mityboje vyrauja rauginti pieno produktai, lydytas arba mineralinis vanduo be dujų. Toks meniu žada 4–7 kg svorio metimą, priklausomai nuo pradinių rodiklių.

• Antroji dietos versija susideda iš dviejų etapų ir reikalauja išankstinio pasiruošimo: pasninko dienos ir kasdienių valomųjų klizmų.

Dieta pagrįsta griežtu laikrodžio režimo laikymusi: valgyti kas dvi valandas, pradedant nuo 8 iki 20 val. Prieš valgį išgerti 50 ml ramunėlių, medetkų arba jonažolių užpilo. Gerti galima ne daugiau kaip 0,5 l. Ir taip savaitę, po to savaitės pertrauka, tada viskas kartojama iš naujo. Per du etapus galima numesti 7–9 kg svorio.

• Trečiasis variantas skirtas dviem savaitėms, bet be pertraukos. Rekomenduojami produktai yra padalinti į 4-6 dalis ir valgomi iki 18 val. Be likusios dalies, jie kasdien išgeria pusę litro kefyro ir litrą vandens.

Visų tipų dolina dietos yra pagrįstos griežtais druskos ir riebalų apribojimais. Be to, visos jos turi kontraindikacijų. Taigi, dietų negalima laikytis, jei turite nusilpusį organizmą, hipovitaminozę, virškinimo trakto patologijas ir lėtines ligas.

Polinos Gagarinos dieta

Margaritos Korolevos 9 dienų dietos dėka Polina Gagarina atsikratė dėl nėštumo ir gimdymo priaugtų papildomų kilogramų. Vėliau dainininkė sukūrė savo savaitės trukmės metodą, kuris jos atveju padeda per šį laiką numesti 7 kg. Tai geras kūrybiško požiūrio į tokią, atrodytų, nemalonią užduotį kaip svorio metimas pavyzdys.

Polinos Gagarinos dieta pagrįsta šiais principais:

• Venkite riebaus, saldaus, miltinio, kepto maisto, alkoholio, konditerijos gaminių ir greito maisto.
• Kasdien valgykite daržoves, vaisius, grūdus, šviežiai spaustas sultis, žuvį ir mėsą.
• Valgykite 4 kartus, įskaitant popietinį užkandį, paskutinį kartą likus trims valandoms iki miego.
• Daug judėkite, šokite, sportuokite, plaukiokite ir pan.

Gagarinos devynių dienų dieta pagrįsta kaitaliojimu ir susideda iš trijų monodietų. Būtent ši dieta padėjo Gagarinai numesti 10 kg po gimdymo.

• Pirmąsias kelias dienas jie valgo pagal M. Korolevos receptą virtus auksinius ryžius.
• Nuo 4 iki 6 dienos valgykite garuose virtą arba marinuotą vištienos filė.
• Paskutinės dienos – daržovių.
• Gerkite 1,5 litro vandens kiekvieną dieną.
• Šiuo laikotarpiu negalima valgyti nieko kito, išskyrus aukščiau išvardytus produktus.

Dainininkė Gagarina derina sveiką mitybą su fiziniu aktyvumu ir vandens procedūromis. Pirtis, bėgiojimas, treniruokliai – visa tai kartu padeda dainininkei ir jos sekėjams būti geresnės formos.

Jei prisiminsime kontraindikacijas, dieta netinka nėščioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo organų patologijomis.

Kremliaus dieta

Dauguma metodų, įskaitant Kremliaus dietą, leidžia maksimaliai numesti 5–10 kg svorio. Tačiau rezultatai priklauso nuo individualių savybių ir gali skirtis nuo vidurkio. Pavyzdžiui, Margaritos Korolevos 9 dienų dieta padeda vieniems žmonėms numesti 9 kg, o kitiems – tik du.

• Kremliaus dietos (Atkinso sistemos variacijos, astronautų dietos) tikslas – numesti svorio ir normalizuoti medžiagų apykaitą, kad jai pasibaigus nebereikėtų apie tai galvoti.

Per 8 dienas galite numesti iki 6 kg, per mėnesį – iki 15. Ją sudaro 4 etapai, produktai įvertinami specialiais vienetais, kur kiekvienas vienetas atitinka 1 g angliavandenių. Tai sąlyginė sistema, kuri neatspindi tikrosios produktų vertės, o tik jų vietą šioje dietoje leidžiamų produktų skalėje. Svorio metimas pasiekiamas sumažinant angliavandenių kiekį dietoje beveik iki nulio.

Šio valgymo būdo privalumai yra tai, kad galite valgyti daugumą maisto produktų, neriboti kiekio, gaminti iš pažįstamų ir mėgstamų ingredientų. Saldumynai, duona ir kai kurios daržovių rūšys neįtraukiamos.

Kremliaus dietos lentelėje yra mėsa, žuvis, pieno patiekalai, paukštiena ir sūriai. Mažiausias vienetų skaičius yra mėsa ir subproduktai, didžiausias – džiovinti vaisiai, saldumynai, uogienės. Rekomenduojama sudaryti mėnesio meniu, atsižvelgiant į:

• Esant 40 taškų ir žemiau, masė aktyviai mažinama.
• Iki 60 taškų masė yra stabili.
• Virš 60 taškų masė didėja.

Pagrindinis Kremliaus dietos privalumas yra jos veiksmingumas. Be to, sistema gera tuo, kad neverčia badauti, labai neriboja produktų asortimento ir susideda iš įprastų patiekalų.

Saldumynų ir pyragaičių draudimas nėra šio metodo užgaida: praktiškai nėra dietos, kuri tai leistų dėl didelio kiekio greitųjų angliavandenių. O jei žmogus pripranta apsieiti be jų, tai yra tikras žingsnis sveikos mitybos link.

Tačiau mitybos specialistai nepritaria Kremliaus sistemai, o kai kurie ją laiko kenksminga. Pagrindiniai trūkumai laikomi šiais:

• Sukelia vitaminų, mineralų, angliavandenių ir maistinių skaidulų trūkumą.
• Sukelia intoksikaciją su atitinkamais simptomais.
• Sunkumas renkant taškus.
• Be riebalų, organizmas netenka vandens ir raumenų masės.

Dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat pagyvenusiems žmonėms, žmonėms, turintiems virškinimo ir šalinimo organų problemų. Šios dietos besilaikantiems reikia pasirinkti trukmę: nuo 2 savaičių iki 2 mėnesių, o dažnumą – ne daugiau kaip kartą per metus.

Natašos Korolevos dieta

Antsvoris, su kuriuo Nataša Koroleva negalėjo susidoroti, dainininkei pasirodė po gimdymo. Specialistas iš Anglijos patarė jaunai mamai sistemingai badauti, o vėliau valgyti daržoves. Didžioji dalis svorio vėliau išnyko, tačiau likę kilogramai atkakliai liko ant kūno, todėl atlikėja jautėsi nepatenkinta savimi ir savo figūra. Ir tik daug vėliau, to paties pavadinimo dietologės dėka, Natašos figūra labai priartėjo prie idealo. Kokia Natašos Korolevos dietos paslaptis?

• Iš pradžių Korolevai buvo pasiūlyta trijų savaičių dieta be druskos. Jie uždraudė valgyti viską, kas sudėtyje turi natrio chlorido: rūkytus produktus, marinuotus agurkus, džiovintus produktus, pramoninius padažus. Tuomet, vadovaudamasi Margaritos Korolevos 9 dienų dietos principais, ji turėjo radikaliai pakeisti savo mitybos stilių: žvaigždė kas dvi valandas valgė sveikiausią maistą – daržoves, mėsą, žuvį. Visi miltiniai produktai buvo griežtai draudžiami.

Toliau – daugiau: reikėjo periodiškai laikytis pasninko dienų. Visų pirma, valgyti kas valandą, kaitaliojant greipfrutus su kiaušinių baltymais. Ir taip visą dieną. Paskutinis prisilietimas – masažas ir miostimuliacija.

Dėl tokių dietologės Korolevos priemonių dainininkė Koroleva ilgam, o gal ir visam laikui, numetė svorio. Sakoma, kad ši tema jos nebedomina, nes jos figūra ir sveikata yra puikios. Ji su vyru savo formą palaiko patys, o retkarčiais nukrypdami nuo dietos, efektyviai degina riebalus treniruokliais.

Internete aprašyta šimtai svorio metimo metodų, o Margaritos Korolevos 9 dienų dieta yra tik viena iš jų. Ji įkvepia pasitikėjimo, nes metodą sukūrė kvalifikuotas specialistas, žinantis beveik viską apie dietinę mitybą ir pasiekęs sėkmės šioje srityje. Jis geriausiai tinka žmonėms, norintiems išmokti taisyklingos mitybos. Būtent tai padeda išlaikyti figūrą ir sveikatą geros formos.