Savaitės dieta: tvarkaraštis

Savaitės dieta – puikus būdas numesti svorio tiems, kurie nori greitai sulieknėti. Bet! Tai būdas atsikratyti antsvorio, kurio rezultatas ilgai neišsilaikys. Tik trumpą laiką. Vis dėlto galite išbandyti tokią dietą, o vėliau pereiti prie ilgesnės sveikos mitybos.

Trukmė – nuo 1 iki 4 savaičių

Rezultatas: minus 3–5 kg per savaitę

Greitas dietos grafikas

Pirmadienis (pirmoji dietos diena)

Pusryčiai

Perlinių miežių košė ant vandens – 200 g

Morkos, svogūnai ir augalinis aliejus kaip košės padažas

Juoda duona (1-2 riekelės)

Arbata be cukraus su citrina

Vakarienė

Tarkuotos morkos ir svogūnai salotose, pagardintos kukurūzų arba saulėgrąžų aliejumi (150 g)

Sriuba su kvietiniais kruopomis ir daržovėmis – 1 porcija

Daržovių troškinys (200 g)

Vakarienė

Morkos, sutarkuotos ant vidutinės trintuvės su smulkintu česnaku ir kukurūzų arba saulėgrąžų aliejumi kaip padažu - 150 g

Grikių košė – 200 g (galima su augaliniu aliejumi)

Antradienis (2-oji dietos diena)

Pusryčiai

Šviežių kopūstų salotos su morkomis, žolelėmis ir svogūnais – 150 g

Miežių košė – 200 g

Bruknių arbata – 1 puodelis

Vakarienė

Marinuoti agurkai, supjaustyti žiedais ir pagardinti svogūnais bei augaliniu aliejumi - 150 g

Barščiai daržovių sultinyje be mėsos – 1 lėkštė (250 g)

Avižinių dribsnių kotletas – 1 gabalėlis

Keptos bulvės (2 vnt.)

Vakarienė

Burokėlių salotos su česnaku ir augaliniu aliejumi – 150 g

Kvietinė košė, pagardinta morkomis, troškintomis augaliniame aliejuje – 200 g

Trečiadienis (3-ioji dietos diena)

Pusryčiai

Šviežių morkų salotos, sutarkuotos ant vidutinės trintuvės su smulkintu česnaku - 150 g

Perlinių miežių košė ant vandens – 150 g

Bruknių lapų arbata – 1 puodelis (be cukraus)

Vakarienė

Rauginti kopūstai su konservuotais arba atšildytais (arba žaliais) žaliaisiais žirneliais – 150 g. Pupelių sriuba – 1 dubuo.

Keptos daržovės su morkomis – iki 100 g

Vakarienė

Salotos su kubeliais pjaustytomis bulvėmis ir žaliais svogūnais – 150 g

Avižinių dribsnių košė su vandeniu ir morkų garnyru, įpilta augalinio aliejaus – 200 g

Ketvirtadienis (4-oji dietos diena)

Pusryčiai

Mažai riebalų turintis arba 1% kefyras - ne daugiau kaip 1 stiklinė

Kefyro pakaitalas – 200 g jogurto

1 obuolys

Vakarienė

Vištienos šlaunelė, virta be druskos ir be odos

Daržovių salotos su šviežiai spaustomis citrinų sultimis – 200 g

Arbata be cukraus (galima su citrina) – 250 g

Popietinis užkandis

Juoda duona (ne daugiau kaip 1-2 gabalėliai)

Virtos pupelės – 150 g

Pupelių alternatyva yra 2 virtos arba keptos menkės gabalėliai su troškintų arba šviežių kopūstų garnyru.

Arbata be cukraus

Vakarienė

Troškinti žiediniai kopūstai (žali), pabarstyti tarkuotu sūriu - 200 g

1 pomidoras

Virtos pupelės – 100 g

Keptas obuolys be cukraus, bet su medumi - 1 gabalėlis

Penktadienis (5-oji dietos diena)

Pusryčiai

Švieži kopūstai su svogūnais ir morkomis – 200 g

Grikių košė – 200 g (galima įpilti augalinio aliejaus)

Vakarienė

Kopūstų šnicelis – 100 g

Šviežių pomidorų salotos – 150 g

Daržovių sultinyje virtas rassolnikas – 250 g

Juoda duona (2 plonos riekelės)

Vakarienė

Vinaigretas - 100 g

Pilafas (be mėsos) – 200 g

Juoda duona - ne daugiau kaip 2 riekelės

Šeštadienis (6-oji dietos diena)

Pusryčiai

Rauginti kopūstai – 150 g

Perlinių miežių košė ant vandens – 200 g

Arbata be cukraus – 1 puodelis

Vakarienė

Marinuoti agurkai, supjaustyti kubeliais arba žiedais – 100 g

Daržovių sriuba su kopūstais (arba žiediniais kopūstais) – 250 g

Kotletas su soromis – 1 gabalėlis

Kopūstai, troškinti vandenyje su pomidorais – 150 g

Juoda duona (ne daugiau kaip 2 riekelės)

Arbata be cukraus, bet su citrina – 250 g

Vakarienė

Juodieji ridikai, tarkuoti arba griežinėliais – 150 g

Ruginė duona (ne daugiau kaip 2 riekelės)

Sekmadienis (7-oji dietos diena)

Pusryčiai

Morkos, tarkuotos, su pridėtu česnaku – 150 g

Perlinių miežių košė ant vandens – 200 g

Juoda duona (ne daugiau kaip 2 riekelės)

Arbata be cukraus – 1 puodelis

Vakarienė

Sūdyti pomidorai – 2 gabalėliai (vidutinio dydžio)

Bulvių sriuba su skrebučiais – 250 g

Virti koldūnai su kopūstais – 200 g

Juoda duona (ne daugiau kaip 2 riekelės)

Arbata be cukraus, bet su citrina

Vakarienė

Šviežios morkos, sutarkuotos ant vidutinės trintuvės, kopūstai ir švieži svogūnai - 150 g

Kvietinė košė su sviestu – 200 g

Juoda duona (ne daugiau kaip 2 riekelės)

Tai greita savaitės dieta (tai yra, skirta 7 dienoms). Tačiau jos meniu yra tiek daug sveikų ir sočių produktų, kad galite laikytis šios mitybos sistemos 2 ar 3 savaites – tiek, kiek manote esant reikalinga. Lengvas svorio metimas jums.