Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Dieta savaitę: grafikas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Dieta savaitę yra puikus būdas numesti svorį tiems, kurie nori greitai prarasti svorį. Bet! Tai yra būdas atsikratyti perteklinio svorio, kurio rezultatas ilgai nebus palaikomas. Tik trumpam laikui. Ir vis tiek galite patirti tokią dietą, tada eikite į ilgesnę sveiką mitybą.
Trukmė - nuo 1 iki 4 savaičių
Rezultatas yra minus 3-5 kg per savaitę
Greito mitybos planas
Pirmadienis (1-oji dietos diena)
Pusryčiai
Perlės košė ant vandens - 200 g
Morkos, svogūnai ir augalinis aliejus kaip kanalas
Juodoji duona (1-2 vnt.)
Arbata be cukraus su citrina
Pietūs
Bulvių morkos ir svogūnai salotose, apsodinti kukurūzų arba saulėgrąžų aliejumi (150 g)
Sriuba su kviečiais ir daržovėmis - 1 porcija
Daržovių troškinys (200 g)
Vakarienė
Morkos, supjaustytos ant vidutinio keptuvėlio su grūsti česnakais ir kukurūzų arba saulėgrąžų aliejumi, kaip 150 g
Grikių košė - 200 g (galima su augaliniu aliejumi)
Antradienis (2-oji dietos diena)
Pusryčiai
Salotos iš šviežių kopūstų su morkomis, žolelėmis ir svogūnais - 150 g
Perl Pulp - 200 g
Arbata su spanguolėmis - 1 puodelis
Pietūs
Marinuoti agurkai, supjaustyti žiedais ir pagardinti svogūnais su augaliniu aliejumi - 150 g
Borschtas daržovių sultinyje be mėsos - 1 plokštė (250 g)
Avižinė kotletas - 1 vnt
Kepta bulvės (2 vnt.)
Vakarienė
Burokėlių salotos su česnakais ir augaliniu aliejumi - 150 g
Kviečių javų miltai, apsirengę morkomis, su augaliniu aliejumi - 200 g
Trečiadienis (3-ioji dietos diena)
Pusryčiai
Salotos iš šviežių morkų, tarkuotų ant vidutinės terpės su įdaru dedamuoju česnaku - 150 g
Pearl miežių košė ant vandens - 150 g
Arbata su spanguolių lapais - 1 puodelis (be cukraus)
Pietūs
Kopūstų kopūstai su konservuotomis arba atšildytomis (arba žaliavinėmis) žirneliais - 150 g pupelių sriuba - 1 plokštė
Kepti daržovės su morkomis - iki 100 g
Vakarienė
Salotos su supjaustytomis bulvėmis ir žaliu svogūnu - 150 g
Avižinė košė vandenyje su morkų garnyru, augalinio aliejaus priedu - 200 g
Ketvirtadienis (ketvirtoji dietos diena)
Pusryčiai
Kefiras nugriebtas arba 1% - ne daugiau kaip 1 puodelis
Kefyro keitimas - 200 g jogurto
1 obuolys
Pietūs
Vištienos šlaunys, virtos be druskos ir pašalintos odos
Daržovių salotos su šviežiais citrinų sultimis - 200 g
Arbata be cukraus (galima su citrina) - 250 g
Popietės užkandis
Duona juoda (ne daugiau kaip 1-2 daiktai)
Virtos pupelės - 150 g
Alternatyvios pupelės - 2 vyno arba iškeptos menkės su troškintais ar šviežiais kopūstais
Arbata be cukraus
Vakarienė
Kopūstinės troškintos spalvos (žalios spalvos), apibarstyti terminiu sūriu - 200 g
1 pomidoras
Daržovių pupelės - 100 g
"Apple" kepama be cukraus, bet su medumi - 1 vnt
Penktadienis (penktoji dietos diena)
Pusryčiai
Švieži kopūstai su svogūnais ir morkomis - 200 g
Grikių košė - 200 g (galite pridėti augalinį aliejų)
Pietūs
Kopūstinė šnicele - 100 g
Švieži pomidorų salotos - 150 g
Rassolnik, virti ant daržovių sultinio - 250 g
Juodoji duona (2 plonesnės gabalėlių)
Vakarienė
Vinaigretės - 100 g
Plovas (be mėsos) - 200 g
Duona yra juoda - ne daugiau kaip 2 gabalėliai
Šeštadienis (šeštoji dietos diena)
Pusryčiai
Kopūstai - 150 g
Perlinės miežinės košė ant vandens - 200 g
Arbata be cukraus - 1 puodelis
Pietūs
Agurkai sūdyti, supjaustyti arba supjaustyti žiedais - 100 g
Daržovių sriuba su kopūstais (gali būti spalvos) - 250 g
Kotletai, pagaminti iš foie - 1 vnt
Kopūstai, susipynę su vandeniu su pomidorais - 150 g
Juodoji duona (ne daugiau kaip 2 skiltelės)
Arbata be cukraus, bet su citrina - 250 g
Vakarienė
Juodasis ridikas, tarkuotas arba supjaustytas 150 g
Ruginė duona (ne daugiau kaip 2 gabalėliai)
Sekmadienis (septintoji dietos diena)
Pusryčiai
Morkos, tarkuotos, su česnaku - 150 g
Perlės košė ant vandens - 200 g
Duona juoda (ne daugiau kaip 2 gabalėliai)
Arbata be cukraus - 1 puodelis
Pietūs
Sūdyti pomidorai - 2 vienetai (vidutinio dydžio)
Bulvių sriuba su džiūvėsiais 250 g
Vareniki, virti kopūstais - 200 g
Duona juoda (ne daugiau kaip 2 gabalėliai)
Arbata be cukraus, bet su citrina
Vakarienė
Šviežios morkos, tarkuotos ant vidutinio kiaukuto, kopūstais ir šviežiais svogūnais - 150 g
Kviečių košė su sviestu - 200 g
Duona juoda (ne daugiau kaip 2 gabalėliai)
Tai greita savaitės dieta (ty skaičiuojama 7 dienas). Tačiau meniu yra tiek daug naudingų ir malonių produktų, kad jūs galite turėti 2 ir 3 savaites šioje maisto sistemoje - kiek norite. Lengvas svorio kritimas.