Dieta "Septyni žiedlapiai": patiekalų receptai, atsiliepimai ir rezultatai

Perteklinio svorio problema yra labiau skubi nei bet kada. Kai kurie siekia pasiekti modelio standartus, kiti yra priversti tai padaryti. Štai kodėl buvo sukurtos įvairios riebalų deginimo sistemos. Vienas iš jų - "Septynių žiedlapių" dieta, kurią sukūrė Švedijos dietologė Anna Johansson. Iš pradžių ji numatė specialią šešių dienų valgį, tada ji buvo paversta septynių dienų maistu. Jo paskirtis yra gana ryškus svorio kritimas arba preparatas, skirtas ilgai mitybai.

Bendra informacija mityba "Septyni žiedlapiai"

"Septynios žiedlapių" - tai vienkartinė dieta, kurioje kartojamos baltymų ir angliavandenių dienos. Iš tikrųjų tai yra atskiros mitybos metodas, grindžiamas tuo, kad vienos rūšies mažo kaloringumo produktas geriau absorbuojamas, neperkeliant riebalų atsargų, tuo pačiu metu nėra akivaizdaus gliukozės poreikio. Dietos pradžia prasideda nuo baltymų maisto, keičiantis angliavandenių ir tt rutulyje. Kitos funkcijos:

• aiški produktų sąrašo seka: žuvų diena, daržovės, vištiena, grūdai, varškė, vaisiai;
• penki valgiai per dieną;
• didelis skysčio kiekis (2 l arba didesnis), arbata ir kavos be cukraus leidžiama;
• alkoholio ir cukraus pašalinimas;
• pageidautina fizinė veikla, sportas.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Kiekviena diena tiekimo susideda iš trijų pagrindinių valgymų ir "snacking" tarp jų, o žuvies ir mėsos dienomis arbatos ir gėrimų iš žolelių sūrio - pieno ir jogurto į daržovių - agurkų ir kitų daržovių, vaisių - obuolių ir stiklinė pomidorų sulčių. Psichologinės paramos dietologu rekomenduojamą atkreipti gėlę su septynių žiedlapių įvairių spalvų, iš kurių kiekvienas atstovauja mitybos dieną, klijuoti jį ant šaldytuvo ir plyšimo, nes ji yra įveikti. Savaitės meniu atrodo taip:

Dienos (žiedlapiai)	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė
Pirmasis, žuvis (500 g)	Steamo žuvies filė (150 g), žalumynai	Žuvies sriuba (200 g)	Virta žuvis, žalumynai
Antrasis, daržovių (1,5 kg)	Salotos iš agurkų, pipirų, pomidorų (200 g)	Brokolių grietinėlės sriuba	Cukinijų, morkų, svogūnų, pipirų troškinys
Trečias vištiena (500 g)	2 vištienos kotletai su virta vištiena, salotos	Vištienos spalvotųjų gėrimų sriuba	Diržas (150g) vištienos krūtinės
Ketvirta, grūdų (200 g sausų grūdų)	Avižiniai dribsniai ant vandens	Grikių iš anksto garuotos	Virti ryžiai
Penkta, varškė (0,5 kg)	Sūrio pyragas	Cirka (200 g)	Sūris su jogurtu
Šeštoji vaisių skrudinta (1,5 kg)	Salotos iš įvairių vaisių	Tas pats dalykas	Vaisių sumuštiniai
Septintasis, geriamasis	Visą dieną gerti negraguotas mineralinis vanduo, arbatos, vaistažolių nuovirai

Būtina rūpestingai palikti mitybą, nedelsdama atakuoti maistą. Kitu savaitę naudoti tą patį maistą, bet skirtingais deriniais: ryžius su žuvimi, grikiu ir vištiena ir kt. Porcijos turėtų būti mažos, maistas dažnai. Dar daug gerti.

Patiekalų receptai

Net su ribotu produktų rinkiniu jūs galite sugalvoti kažką skanu. Čia yra atskirų patiekalų receptai:

• į nedidelį kiekį vandens virinama svogūnai, salierų šaknys, morkos, cukinijos, žuvies gabalėliai. Pastarasis išgaunamas iš sriubos, visa kita sumaišoma į maišytuvą, prieš jį patiekiant, ten grįžti ta pati žuvis, suskirstyta į mažus fragmentus;
• vištienos filė podlit, pipirai, pabarstykite su savo mėgstamais prieskoniais, tokiais kaip provanso vaistažolės, pabarstykite kmynų sėklomis, riebalų su jogurtu ir kepkite;
• Žuvies filė suplyšta su sojų padažu, citrinų sultimis, apvyniokite foliją ir nusiųsk ją pusę valandos į orkaitę;
• Daržovių troškinys gali būti gaminamas iš bet kokių daržovių, esančių šaldytuve. Optimalus rinkinys yra svogūnai, brokoliai, cukinijos, šiek tiek morkų, pomidorų, paprikos, šparagų pupelės. Viskas yra supjaustyti gabalais, švelniai apibarstyti saulėgrąžų aliejumi, druska ir per maža šiluma;
• agurkai, pomidorai, petražolės, krapai susmulkinti maišikliu, daržovių skutimosi paruošta;
• iš vakaro plauti grikių kruopas, įdėti į termosą, užpilti verdančiu vandeniu, palikti naktį.

Privalumai

Ši Švedijos mityba leidžia jums prarasti 3-5 kilogramus svorio per savaitę, nepakenkiant kūnui, nes tai yra trumpalaikė, yra įvairių produktų, nors ji yra pagrįsta griežtais apribojimais. Tai yra jo pagrindinė nauda. Galite grįžti į jį po tam tikro laiko, pageidautina ne anksčiau kaip per savaitę. Ir kiek ratų galima padaryti priklauso nuo asmens tikslingumo ir valios, idealiu atveju, kol pasiekiamas reikiamas svoris.

Kas gali ir ko negalima?

Kuris maistas turėtų būti šiuolaikinėje dietoje:

• mėsa: vištienos filė;
• žuvis: bet kokios mažai riebalų rūšys (molo, merlūzų, meškėnų, lydekos, menkės);
• mažo riebumo varškė;
• pieno ir pieno produktų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų;
• daržovės: cukinijos, žiediniai kopūstai, brokoliai, cukinijos, agurkai, pomidorai, paprikai;
• vaisiai: obuolių, kriaušių, kivi, abrikosai, vyšnios;
• javainiai: laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai;
• žalumynai: krapai, petražolės, bazilikai, arugula, salotos;
• duona iš sėlenų;
• juoda ir žalia arbata;
• cikorijos, kavos;
• vaistažolių užpilai ir dedeklės;
• augalinis aliejus mažose dozėse.

Iš "Seven Žiedlapių" dietos dietos visiškai pašalinami šie produktai:

• riebaliniai mėsos, žuvies rūšys:
• gyvūninės kilmės riebalai;
• Kepyklos ir konditerijos gaminiai, išskyrus priimtinus;
• bananai, datas, figos;
• pusgaminiai;
• konservuoti daržovės ir vaisiai;
• kiti javai;
• gazuoti gėrimai.

Nepaisant to, kad mityba yra 3 baltymų dienos, tačiau jame nėra kiaušinių.

Kontraindikacijos

"Septynių žiedlapių" dieta, kaip ir bet kuri kita, turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami, turite kreiptis į gydytoją ir netgi patikrinti. Nes negali būti kreipiamasi į, jei yra virškinimo trakto, mažas hemoglobino, diabetas, per chemoterapijos ir hormonų terapija ištrauka liga, taip pat nėštumo ir kūdikio maitinti.

Galima rizika

Mityba yra gana sudėtinga, todėl yra bloga savijauta, silpna, svaigsta galva. Galimos komplikacijos yra susijusios su kontraindikacijų ignoravimu: hemoglobinas gali sumažėti, gastritas, opa, kolitas gali pablogėti, jei jis yra geriamasis režimas, gali atsirasti vidurių užkietėjimas.

Atsiliepimai

"Septynių žiedlapių" mityba suvokiama nevienareikšmiškai. Remiantis apžvalgomis, kai kurie iššoko iš jo, nesugebėjo atlaikyti nepakankamo mitybos testo, kiti negauna pažadėto rezultato. Tačiau yra daug žmonių, su kuriais ji kreipėsi, kurie gavo rezultatų ir atsikratė kelių kilogramų per savaitę, o paskui nuvyko į naują ratą. Ką daryti, jei dieta "Septyni žiedlapiai" nepadėjo? Atsakymas yra vienas: "Išbandyk kitus!". Kiekvienas organizmas yra individualus, kažkas padės baltymų dietą, kitą grikį, vaisius, kefyru. Iš daugybės išplėtotų mitybos sistemų, skirtų svorio mažinimui, turi būti ir tokio, kuris veikia, jei nepavyktų tiktai valios.