Tinginių žmonių dieta dėl vandens ir medaus svorio netekimui: apžvalgos ir rezultatai

Daugelis antsvorio turinčių žmonių neprieštarautų numesti kilogramų, tačiau kelias į liekną kūną yra sunkus, reikalauja tam tikrų pastangų ir apribojimų. Norint numesti svorio, reikia laikytis paprastos aksiomos – išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate, tačiau dažnai neužtenka valios ar tinginystės ką nors padaryti. Mitybos specialistai rūpinosi tokiais žmonėmis, sukurdami dietas tinginiams ir silpnavaliams.

Indikacijos

Indikacijos dietai yra noras numesti svorio, atrodyti lieknam ir sportiškam. Kartais poreikį numesti svorio diktuoja sveikatos būklė. Šią dietą taip pat gali naudoti žmonės, norėdami stabilizuoti ir išlaikyti rezultatą, pasiektą radikalesniais metodais.

Bendra informacija tinginių dietos

Kiekvienos dietos esmė, taikant vieną ar kitą metodą, yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jų suvartoti daugiau ir nuslopinti alkio jausmą. Kaip metodai jie dažnai naudoja angliavandenių kiekio maiste mažinimą, baltyminio maisto padidinimą, skrandžio pripildymą skysčiu, maisto dalijimą į mažas porcijas ir dažną valgymą. Kiekvienas iš jų tinka tinginiams, išskyrus tą, kurioje sunaudojama daugiau kalorijų.

Paprasta dieta tinginiams

Paprasta dieta tinginiams taip pat numato tam tikrus apribojimus. Jei susidarėte įspūdį, kad galite tik gulėti ant sofos ir neribotai valgyti saldumynus, keptą ir riebų maistą, tai netiesa. Norint numesti 5, 10, 12 kg per mėnesį, vis tiek reikia pabandyti. Yra taisyklių, kurių reikia laikytis: įprastą vienkartinę porciją padalinkite į 3 dalis ir suvalgykite du trečdalius; pyragus ir saldumynus pakeiskite džiovintais vaisiais, cukruotais vaisiais; alkoholinius kokteilius – sultimis, vandeniu; pieno produktai turėtų būti neriebūs; neatsisakykite fizinio darbo ir naudokitės laiptais vietoj lifto. Populiariausios dietos tinginiams skirtos 2 savaitėms. Tiek laiko reikia, kad pajustumėte rezultatą.

Dieta tinginiams ant vandens

Tinginio vandens dietos esmė – išgerti 2 stiklines vandens 20 minučių prieš valgį. Tam geriausiai tinka negazuotas mineralinis vanduo. Galite valgyti viską, tačiau atsižvelkite į aukščiau nurodytas atsargumo priemones. Maistas 2 valandas niekuo neužgeriamas. Jei tarp pagrindinių valgymų jūsų dienotvarkėje buvo užkandžių, tai likus ketvirtiui valandos iki jų taip pat išgerkite reikiamą kiekį vandens. Šios dietos privalumai – alkio nebuvimas, nes vandens dėka skrandis nuolat pilnas, teigiamas poveikis medžiagų apykaitos procesams ir pagerėjusi odos būklė. Papildydami ją lengvais kasdieniais pratimais, vos per 2 savaites galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų, žvalumo ir energijos antplūdį.

Medaus dieta tinginiams

Tingų žmonių medaus dieta žada numesti kelis kilogramus vos per 3 dienas. Ji nerekomenduojama žmonėms, alergiškiems bičių produktams ir turintiems tulžies pūslės problemų. Nors ir turi tokį pavadinimą, ji vis tiek nesiremia vien saldžiu produktu. Iš meniu reikia išbraukti riebius, aštrius, keptus, miltinius ir kitus saldumynus. Rytas prasideda ir baigiasi stikline šilto vandens su arbatiniu šaukšteliu medaus ir citrinos. Prieš pagrindinius valgymus taip pat reikėtų išgerti šaukštą medaus.

Dieta tinginiams po 50 metų

Daugelis žmonių, ypač moterų, pradeda kaupti riebalus po 50-ies, net jei anksčiau buvo liekni ir sportiški. Pastebimi hormoniniai pokyčiai, kurie susiję su medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimu, sveikatos pablogėjimu, kartais poreikiu vartoti vaistus ir net hormonus. Šiuo laikotarpiu negalima griebtis varginančio badavimo, padidėjusio fizinio aktyvumo ir svorio metimo priemonių. Intensyvus svorio metimas taip pat netinka, tačiau 3–4 kg per mėnesį yra būtent tai, ką galite sau leisti nepakenkdami savo sveikatai. Tam reikės nedaug pastangų: atsisakykite riebaus maisto, kiaulieną pakeiskite kalakutiena, vištiena, triušiena, riebius pieno produktus – neriebiais arba neriebiais raugintais pieno produktais, palaipsniui atsisakykite saldumynų, sumažinkite miltinių produktų vartojimą. Įsitikinkite, kad organizmas gauna daugiau kalcio, polinesočiųjų rūgščių, vitaminų. Tam padės vaisiai, daržovės, jūros gėrybės. Venkite kepti maisto keptuvėje, pirmenybę teikite garintuvui, kepimo skardai orkaitėje, o paruoštus produktus pagardinkite aliejumi. Maistas po 18 val. taip pat bus „skirtas naudoti ateityje“, todėl vakarienę reikia valgyti anksčiau. O kokia liekna figūra be varginančių pasivaikščiojimų gryname ore, plaukimo, važiavimo dviračiu – įmanomas krūvis pagal amžių.

Dukano dieta tinginiams

Prancūzų gydytojo Dikano svorio metimo sistema gali būti laikoma tinginių dieta, nes ji pagrįsta šiais principais:

• nėra prasmės mažinti kalorijų, išskyrus trumpą laiką – jos vis tiek grįš, kai pereisite prie įprastos dietos;
• neapsiribokite meniu vien tik monoproduktais, nevalgykite draudžiamų;
• maisto kiekis ir jo vartojimo laikas yra savavališki;
• Būtina kasdien vartoti avižų sėlenas, nes jos greitai prisotina ir išvalo žarnyną nuo toksinų, taip sumažindamos kalorijų kiekį;
• Fizinis aktyvumas vis tiek turėtų būti: vaikščiojimas gryname ore, lengvi fiziniai pratimai, palaipsniui didinant intensyvumą.

Svorio metimas, pasak Dukano, vyksta 4 etapais:

• ataka — intensyviausio svorio metimo metas, fazės trukmė priklauso nuo to, kiek reikia numesti svorio, bet ne ilgiau kaip savaitę. Mityboje vyrauja neriebus, baltymų gausus maistas (mėsa ir mėsos produktai, žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas). Gaminimo būdas gali būti bet koks, druska ribota. Kiekvieną dieną 1,5 valgomojo šaukšto sėlenų, didelis kiekis vandens;
• kaitaliojimas – neribojamas laikas, tęsiasi tol, kol pasiekiamas norimas svoris. Į meniu įtraukiamos daržovės, griežtai baltymų dienos kaitaliojasi su mišriomis – baltymai + daržovės. Avižų sėlenų reikia 2 šaukštų per dieną;
• konsolidavimas – etapas skirtas rezultatui įtvirtinti. Sėlenų norma padidinama iki 3 šaukštų. Į racioną palaipsniui grąžinami įprasti produktai: makaronai, duona, bulvės, medus, draudžiami pirmuosiuose dviejuose etapuose. Nuo „atakos“ išdėstoma viena savaitės diena. Vidutiniškai jos trukmė yra 10 dienų kiekvienam numestam kilogramui;
• stabilizavimas – jo trukmė lygi norui būti lieknam. Mityba apima viską nuo „konsolidacijos“ etapo, kartą per savaitę griežtai baltyminį maistą, kiekvieną dieną 3 šaukštus sėlenų, 2 litrus skysčių, fizinį aktyvumą.

Dieta tinginiams iš Afrikantovos

Realybės šou „Dom-2“ dalyvės Marinos Afrikantovos metodas pagrįstas kalorijų ribojimu, duonos gaminių, makaronų, riebalų turinčių produktų, saldumynų ir gazuotų gėrimų atsisakymu. Be to, tam reikia vienu metu kasdien pusvalandį skirti fiziniam krūviui sporto salėje arba bent jau bėgimui ar greitam ėjimui. Todėl kiekvienas turi pats nuspręsti, ar Afrikantovos dieta skirta tinginiams, ar sunkiai dirbantiems, nes kiekvienas turi savo kriterijus. Mitybos asketizmas apdovanojamas gerais rezultatais – nuo 15 iki 25 kg per 3 savaites.

Dieta tinginiams, autorė Jelena Malysheva

Elenos Malyshevos tinginio dieta verta pasitikėjimo vien dėl to, kad ji yra žinoma televizijos projekto „Gyvenk sveikai“ laidų vedėja, turi akademinį išsilavinimą, jos argumentai už savo metodą yra pagrįsti ir logiški: suvalgyk mažiau kalorijų nei išeikvoji. Kiekvienas lieknėjantis žmogus turi nustatyti savo kalorijų normą ir valgant skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad neviršytų „lubų“. Sveriant 65–70 kg, per dieną išeikvojama iki 1500 kcal – tiek turėtų gauti antsvorio turinti moteris, gyvenanti sėslų gyvenimo būdą. Meniu yra įvairus, jame yra liesos mėsos, grūdų, neriebių arba neriebių pieno produktų, daug daržovių ir vaisių. Viskas gaminama garinant, kepant orkaitėje arba verdant.

Valgymas turėtų būti dažnas, bet ne gausus, o viena diena per savaitę – pasninko diena. Gera žinia tinginiams – Malyševos rinkiniai parduodami jau paruošti ir skirti mėnesiui, keturiems valgymams per dieną. Tai kainuoja pinigus, tačiau moteris atsikrato poreikio jaudinti savo maisto receptorius gamindama maistą virtuvėje, skaičiuodama kalorijas. Pusryčių, pietų, desertų ir vakarienių pakuotės skiriasi spalva, jas sunku sumaišyti. Jos užšaldomos ir laikomos šaldiklyje, prieš naudojimą pašildomos mikrobangų krosnelėje.

Dieta tinginiams iš Mirimanovos

Šis pavadinimas normalaus svorio žmonėms beveik nieko nereiškia, tačiau antsvorio turintiems žmonėms jis gali tapti pavyzdžiu. Ši jauna moteris, savo dietos sistemos dėka, numetė 60 kg ir pradėjo sverti lygiai tiek pat. Jos metodas neduoda žaibiškų rezultatų, o veda prie laipsniško svorio metimo. Iš esmės tai yra gyvenimo būdas, kurio reikia laikytis norint geros sveikatos ir svorio stabilizavimo. Pagrindiniai dietos principai yra šie:

• emocinis nusiteikimas (dieną pradėkite nuo teigiamų ir malonių minčių, tikėkite sėkme);
• palaipsniui, per 1-2 savaites, keiskite savo mitybą iš įprastos į sveiką, sumažinkite suvalgytas porcijas;
• valgykite tris kartus per dieną tuo pačiu metu, leidžiami užkandžiai su vaisiais ir sultimis;
• į pusryčius įtraukite bet kokius maisto produktus, nes tai suteikia reikiamą energijos dozę visai dienai;
• krakmolingus maisto produktus reikėtų valgyti tik pirmoje dienos pusėje;
• sumažinti druskos ir cukraus vartojimą;
• galite išgerti šiek tiek sauso raudonojo vyno, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitos procesus;
• ryte atlikite pratimus.

Dieta tingiems vyrams su dideliu pilvu

Šiuolaikinio pasaulio polinkis palaikyti gerą fizinę formą, turėti šešių pakopų pilvo presą, išpūstus raumenis ir stangrią figūrą pasiekė ir mus. Vyrams tapo madinga atrodyti stangriems ir liekniems. Yra fitneso klubų ir sporto salių tinklai, kurie leidžia sulieknėti. Tačiau ką turėtų daryti tingūs vyrai, užsiauginę „alaus“ pilvą? Yra tik vienas atsakymas – susikurti tinkamą mitybos sistemą, sumažinti porcijas, riboti alkoholį ir padidinti fizinį aktyvumą. Atsikratyti pilvo riebalų taip pat yra būdas išvengti pavojingų širdies ir kraujagyslių bei endokrininių ligų ir padidinti savo seksualinį potencialą. Taip pat yra sukurtos svorio metimo technikos tingiems vyrams, turintiems didelį pilvą. Dauguma stipriosios lyties atstovų negali pakęsti žodžio „dieta“, tačiau šiuo atveju moterys turėtų jiems padėti sveiku maistu. Greiti užkandžiai greito maisto restoranuose tik pablogins problemą, o subalansuota namų mityba gali padėti sumažinti juosmens apimtį. Pusryčiai turėtų būti pilnaverčiai, pavyzdžiui, košė su neriebiu pienu, omletas su daržovėmis arba pora virtų kiaušinių, puodelis kavos arba šviežiai spaustos sultys, skrebutis. Pietums tinka sriuba su daržovių arba silpnu vištienos sultiniu, garuose virtas kotletas arba virtos žuvies gabalėlis su keptomis daržovėmis. Galite užgerti kompotu pusvalandį po pietų. Vakarienės metu svarbu neleisti vyrui „atsiplėšti“. Nedidelė porcija baltyminio maisto 3 valandas prieš miegą, pagardinta augaliniu aliejumi, lengvos daržovių salotos, arbata. Taip pat būtina gerti daug skysčių.

Dietos metu svarbu rinktis produktus, kurie skatina testosterono gamybą: su dideliu cinko kiekiu (žuvis, mėsa, ankštiniai augalai, riešutai, moliūgai, saulėgrąžos, sezamo sėklos) ir magnio (soja, grikiai, džiovinti vaisiai, kakava). Vyro potencijos stiprinimas patvirtins jo veiksmų teisingumą ir pateisins nedidelius gastronominius apribojimus.

Savaitės meniu kiekvienai dietos dienai tinginiams

Kiekviena dieta turi savo ypatybes, dažnai ji remiasi vienu ar keliais pagrindiniais produktais, tokiais kaip grikiai arba kefyras-obuoliai, arba sukurta visa mitybos sistema (Dukano dieta). Vyrams maistas turėtų turėti daugiau kalorijų nei moterims, todėl porcijos gali būti didesnės. Panagrinėkime, koks gali būti vidutinis savaitės meniu kiekvienai dietos dienai tinginiams, remiantis suvartojamų kalorijų mažinimu ir maisto naudingumu.

1 diena.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu ir nedideliu kiekiu pieno be cukraus, virtas kiaušinis, daržovių salotos, skrudinta duona, kava.
• Pietūs: daržovių sriuba, garuose virti kotletai, keptos daržovės, skrebučiai, kompotas.
• Vakarienė: šviežių daržovių salotos, kepta žuvis, arbata.
• Užkandžiai: leidžiami tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės. Šiuo tikslu naudojami įvairūs vaisiai, žali ir kepti, neriebūs pieno produktai (jogurtas, kefyras, neriebi varškė).

2 diena.

• Pusryčiai: virta vištienos krūtinėlė, agurkų ir pomidorų salotos, riekė sėlenų duonos, kakava.
• Pietūs: vegetariška sriuba su perlinėmis kruopomis, mėsos gabalėlis, keptas obuolys desertui.
• Vakarienė: garuose virtas mėsos suflė, virti žiediniai kopūstai, erškėtuogių užpilas.

3 diena.

• Pusryčiai: kiaušinis, varškės apkepas, sultys.
• Pietūs: pupelių sriuba, vištienos kotletai, kopūstų ir morkų salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi, vanduo, pasaldintas medumi.
• Vakarienė: įdarytos paprikos su malta veršiena, jogurtas.

4 diena.

• Pusryčiai: omletas su daržovėmis, skrudinta duona, šiek tiek varškės, sultys.
• Pietūs: orkaitėje kepta mėsa, cukinija, baklažanas, ruginės duonos riekelė, kompotas.
• Vakarienė: jautienos kepenėlės, virtos žaliosios pupelės, arbata, duona.

5 diena:

• Pusryčiai: vinegretas, virta žuvis, kava, skrudinta duona.
• Pietūs: vištienos kukulių sriuba, keptas moliūgas su obuoliais.
• Vakarienė: kelios orkaitėje keptos bulvės, žuvies, agurkų ir pomidorų salotos, kompotas.

6 diena.

• Pusryčiai: kefyre mirkytos sėlenos, kieto neriebaus sūrio gabalėlis, duona, arbata.
• Pietūs: troškintos daržovės su virta jautiena.
• Vakarienė: garuose virtos žuvies kotletai su cukinijų tyre, arbata, duona.

7 diena.

• Pusryčiai: kiaušinis, žalieji žirneliai, sūris, skrudinta duona, kava.
• Pietūs: dietiniai barščiai, troškintos kalakutienos gabalėlis, erškėtuogių užpilas.
• Vakarienė: mėsos suflė, salotos su salotomis, graikiniais riešutais, paprikomis ir pomidorais.

Tingų dietų receptai

Tingų dietos receptai yra lengvai paruošiami ir nereikalauja jokių specialių kulinarinių įgūdžių. Pirmieji patiekalai daugiausia yra daržovių. Tereikia supjaustyti po ranka esančias daržoves (morkas, cukinijas, svogūnus, žiedinius kopūstus, baltagūžius gūžinius kopūstus, paprikas, šiek tiek bulvių, įdėti žaliųjų žirnelių), užpilti vandeniu, įberti šiek tiek druskos ir užvirinti ant ugnies. Barštui reikės burokėlių ir pomidorų. Kad jie būtų gražios spalvos, burokėliai lengvai apkepinami augaliniame aliejuje su citrinos sultimis, o pomidorai nuplikomi verdančiu vandeniu ir susmulkinami.

Košės ant ugnies verdamos tik 5 minutes, vandens reikia 3 kartus daugiau nei dribsnių, po to jos suvyniojamos į rankšluostį ir paliekamos 10–12 valandų. Prieš valgant, jos pašildomos mikrobangų krosnelėje.

Pagrindiniams patiekalams renkamasi liesa mėsa ir žuvis. Tiems, kurie per daug tingi sumalti ir pasigaminti faršo kotletams, kukuliams, kopūstų suktinukams, galite jį sudėti ant kepimo skardos kartu su daržovėmis ir kepti uždengus folija. Kitas variantas – naudoti garintuvą, bet paprasčiausias būdas – išvirti.

Privalumai

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti reikiamus tyrimus, kad dieta būtų naudinga ir nepakenktumėte savo sveikatai. Šiuo atžvilgiu labai orientaciniai yra laidos „Pasvertas ir laimingas“ epizodai, kai dalyviai turi nešiotis gyvūninius riebalus, atitinkančius numestą svorį. Tačiau tokį krūvį kiekvieną sekundę patiria stuburas, sąnariai, širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl tinkamai parinkta dieta, atsižvelgiant į organizmo savybes, atneš neabejotinos naudos.

Kas gali ir ko negalima?

Daug kalbėta apie tai, ką galima valgyti. Ko negalima valgyti? Griežtai draudžiami majonezas, kečupas, sviestas, gazuoti gėrimai, konditerijos ir kepiniai, uogienė, drebučiai, riebi mėsa, taukai. Taip pat ribojamas krakmolingų maisto produktų (ryžių, bulvių), konservuotų sulčių, cukraus ir druskos kiekis.

Kontraindikacijos

Svorio metimo dietos yra griežtai draudžiamos sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, tulžies akmenlige ar pepsinėmis opomis, gastritu, cholecistitu, podagra, diabetu, inkstų patologijomis ir alergija maisto produktams, kurie vyrauja mityboje.

[ 1 ], [ 2 ]

Galima rizika

Kad išvengtumėte su mityba susijusios rizikos, turite aptarti situaciją su gydytoju. Jums gali prireikti atlikti tyrimus ar papildomus instrumentinius tyrimus, kad išvengtumėte problemų, nes prevencija yra geriau nei gydymas.

[ 3 ]

Komplikacijos po procedūros

Galimos dietų laikymosi komplikacijos yra susijusios su diagnozėmis, kurioms jos yra kontraindikuotinos. Gali paūmėti virškinimo trakto ligos, atsiverti virškinamojo trakto opos, pakilti kraujospūdis. Baltymų ir mažai angliavandenių turinti dieta yra pavojinga inkstams, nes virškinant baltymus intensyviai gaminama šlapimo rūgštis, o inkstai yra priversti nuolat šalinti baltymų skilimo produktus.

[ 4 ]

Atsiliepimai apie svorio metėjus ir jų rezultatus

Kiekviena dieta turi savo gerbėjų ir priešininkų. Taigi, remiantis atsiliepimais, Dukano dieta padėjo daugeliui numesti svorio, tačiau vieni ją metė „puolimo“ etape, kiti žengė toliau, bet nebaigė. Tai rodo jos sudėtingumą. Vandens dieta yra gana paprasta ir per savaitę galima numesti 2 kg, tačiau žadėto alkio nebuvimo neatsiranda, vis tiek norisi valgyti, ir ne visi tinginiai su ja susidoroja. Jelenos Malyševos dieta turi daug gerbėjų, juolab kad galima nusipirkti jau paruoštų vakarienių. Tačiau tai „smogia“ į piniginę ir perėjus prie įprasto meniu svoris greitai grįžta, jei nededama daugiau pastangų.

Gydytojų atsiliepimai

Gydytojų nuomonės vienareikšmės – laikantis dietų reikia būti labai atsargiems, atsižvelgiant į organizmo savybes, jo būklę. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie renkasi angliavandenių turinčius pusryčius, sunku laikytis baltymų turinčios Dukano dietos be pasiruošimo. Gydytojai pasisako už subalansuotą mitybą, prižiūrint mitybos specialistams. Svorio metimas be dietų tinginiams užtikrina didesnį paprasto vandens vartojimą. Gydytojai sutinka, kad tai gana veiksminga dieta žmonėms, kurie neturi jai kontraindikacijų. Vanduo teigiamai veikia organizmą, jį valo, šalina toksinus, stimuliuoja žarnyną ir nekaupia kalorijų.

[ 5 ]