Dieta tinginiui vandens ir medaus svorio netekimas: apžvalgos ir rezultatai

Daugelis žmonių, turinčių perteklinį svorį, neprarastų savo svarų, tačiau kelias į liekną kūną yra siauras, reikalauja tam tikrų pastangų, apribojimų. Norint numesti svorį, reikia laikytis paprastos aksiomos - išleisti daugiau kalorijų nei vartoti, tačiau dažnai joje nėra pakankamai valios arba per daug tingus, kad ką nors padaryti. Mitybos specialistai taip pat rūpinosi tokiais žmonėmis, sukūrę dietą tinginiems ir silpniems.

Indikacijos

Indikacijos dietos paskyrimui yra noras numesti svorį, atrodyti plonas, tinkamas. Kartais poreikį numesti svorį lemia sveikatos būklė. Be to, ši dieta gali būti naudojama žmonėms stabilizuoti ir išlaikyti rezultatą, pasiektą radikalesniais metodais.

Bendra informacija dietos tinginiems

Kiekvienos dietos esmė, naudojant tą ar tą metodą, siekiant sumažinti kalorijų suvartojimą, išleisti daugiau jų, siekiant sumažinti bado jausmą. Kaip metodai, angliavandenių dietos sumažėjimas, baltymų maisto produktų padidėjimas, skrandžio užpildymas skysčiu, maisto dalijimas į mažas porcijas ir dažnai vartojami dažnai. Kiekvienas iš jų tinka tinginiems žmonėms, išskyrus tuos, kurie turi daugiau kalorijų.

Paprastoji dieta tinginiui

Paprasta dieta ir tinginiui taip pat suteikia atskirus apribojimus. Jei susidaro įspūdis, kad galite tiesiog gulėti ant sofos ir valgyti neribotą kiekį saldainių, kepti, riebaluoti, tai taip nėra. Jei norite prarasti 5, 10, 12 kg per mėnesį, vis tiek turite pabandyti. Yra taisyklių, į kurias reikia laikytis: įprasta vienkartinė dalis yra padalinta į 3 dalis ir valgoma du trečdaliai jo; pyragai, saldainiai pakeičiami džiovintus vaisius, cukruoti vaisiai; alkoholiniai kokteiliai - sultys, vanduo; pieno produktai turi būti mažai riebaluoti; nepalikite fizinio darbo, o vietoj lifto naudokitės kopėčiomis. Populiariausi dieta tinginiems žmonėms yra sukurta 2 savaites. Būtent tuo metu jūs galite pajusti rezultatą.

Dieta tinginiui ant vandens

Dietos esmė, patiriantiems tinginius žmones ant vandens, yra 2 stiklinės vartojimas 20 minučių prieš valgį. Dauguma jų yra ne gazuotų mineralinių vandenų. Viskas yra įmanoma, bet su nurodytais įspėjimais. Maistas nieko nevartoja 2 valandas. Jei jūsų tvarkaraštyje yra pagrindinių maitinimų užkandžių, tada už ketvirtadalio valandos prieš juos taip pat įvedamas vanduo. Šios dietos nauda nesant alkio, nes dėka vandens, skrandis yra nuolat užpildytas, jo teigiamas poveikis medžiagų apykaitos procesams ir odos būklės gerinimui. Paprastai papildydami ją paprasta dienos norma, per 2 savaites galite gauti apčiuopiamų rezultatų, energingumo ir energijos.

Medaus dieta tinginiui

Honey dieta tingus žada prarasti kelis kilogramus svorio tik 3 dienas. Tai nerekomenduojama žmonėms, sergantiems alergija apyprodukt ir tulžies pūslės problemomis. Nors jis turi tokį pavadinimą, tačiau vis tiek neatsižvelgiama tik į saldųjį produktą. Iš meniu reikia pašalinti riebus, aštrus, keptas, miltų, kitų saldainių. Ryte prasideda ir baigiasi stikline šilto vandens su arbatiniu šaukšteliu medaus ir citrinos. Prieš pradedant pagrindinius maisto metodus, taip pat turėtų būti medaus šaukštas.

Dieta tinginiui po 50 metų

Daugelis žmonių, ypač moterys, po 50 metų pradeda kauptis riebalais, net jei prieš tai jie buvo ploni ir tinkami. Yra hormoninė reorganizacija, susijusi su medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimu, sveikatos būklės pablogėjimu, kartais būtinybe vartoti vaistus ir net hormonus. Per šį laikotarpį neįmanoma pasinaudoti silpnėjais bado streikomis, padidėjusiomis fizinėmis apkrovomis ir svorio praradimo priemonėmis. Intensyvus svorio netekimas taip pat netinka, bet 3-4 kg per mėnesį yra būtent tai, ką galite sau leisti be žalos sveikatai. Tam reikės ne daug pastangų: mesti riebaus maisto, kiaulienos pakeisti kalakutiena, vištiena, triušis, riebalų pieno produktai - fermentuotas pienas lieso ar mažai riebalų, palaipsniui pasitraukti iš saldus, sumažinti miltų produktų vartojimą. Būkite atsargūs, kad į organizmą patektų daugiau kalcio, polinesočiųjų rūgščių, vitaminų. Tai padės vaisių, daržovių, jūros gėrybių. Išeiti iš kepimui maisto produktų lėkštę, teikti pirmenybę dvigubai katilas, kepimo lapą kepimo orkaitėje, ir aliejų užpildyti naudojamą gatavų gaminių. "Už gerą" eis ir maistas pasibaigs po 18 valandų, taigi jums reikia vakarieniauti anksčiau. Ir kokia plona figūra be apkraunamų pasivaikščiojusi grynu oru, plaukiojimu, dviračiais - reali apkrova pagal amžių.

Ducane dieta tinginiui

Prancūzijos gydytojo Dikano svorio mažinimo sistema gali būti laikoma dieta tinginiems žmonėms, nes jis grindžiamas šiais principais:

• Kalorijų mažinimas nėra prasmės, nebent per trumpą laiką jie vis tiek grįš, kai pereis į įprastą mitybą;
• Neapribokite meniu mono produktams, draudžiama;
• maisto kiekis ir jo priėmimo laikas yra savavališkos;
• avižinių sėlenų kasdieninis vartojimas yra privalomas dėl to, kad jie greitai prisotina ir valo šlaką iš žarnyno, taip sumažinant kalorijų kiekį;
• Fizinis aktyvumas vis tiek turėtų būti: vaikščiojimas grynu oru, šviesos fiziniai pratimai su laipsnišku intensyvumu.

Dyukan svorio kritimas pasireiškia 4 etapais:

• ataka - labiausiai intensyvus svorio laikas, fazės trukmė priklauso nuo to, kiek reikia iš naujo nustatyti, bet ne ilgiau kaip per savaitę. Maistui dominuoja riebūs produktai, turintys daug baltymų (mėsos ir mėsos produktų, žuvies ir jūros gėrybių, kiaušinių, pieno). Virimo metodas gali būti bet koks, druska yra ribota. Kiekvieną dieną 1,5 šaukštai sėlenų, didelis vandens kiekis;
• pokytis - nėra ribotas laikas, tęsiasi tol, kol pasiekiamas reikiamas svoris. Meniu daržovių dedama, maišant tik baltymų dienas su mišriu baltymu + daržovėmis. Avižiniai sėliai reikalingi po 2 šaukštus per dieną;
• inkaras - etapas skirtas nustatyti rezultatą. Sėlenos norma padidėja iki 3 šaukštai. Dieta palaipsniui grįžta į įprastus maisto produktus: makaronus, duoną, bulves, medus, uždrausta pirmuosiuose dviejuose etapuose. Viena savaitės diena yra surengta iš "atakos". Vidutiniškai jo trukmė yra 10 dienų už prarastą kilogramą;
• stabilizavimas - jo trukmė lygi norui būti lieknas. Mityba viskas nuo "fiksavimo" etapo, vieną kartą per savaitę, baltyminis maistas, kiekvieną dieną 3 šaukštus sėlenų, 2 litrai skysčių, fizinis aktyvumas.

Dieta nuo afrikiečių tingus

Marinos Afrikantovos dalyvavimo realybės šou "Dom-2" metodas remiasi kalorijų apribojimu, kepyklos, makaronų, riebalų, saldumynų, gazuotų gėrimų pašalinimu. Be to, salėje reikia vienu metu dirbti kas pusę valandos fizinio aktyvumo arba bent jau važiuoti ar greitai vaikščioti. Todėl nuspręsti, ar dietos Afrikantova už tingus ar darbščių kiekvienas turėtų pats, nes visų jų kriterijai. Mitybos asketija gauna gerų rezultatų - nuo 15 iki 25 kg 3 savaites.

Elenos Malyshevos tingi dieta

Dieta tingus iš Elena Malysheva patikima, ne mažiau, nes ji yra gerai žinoma TV laidų vedėja ir televizijos projekto "sveikai gyventi", turi laipsnį, jos argumentai už savo techniką ir pateisinamos priežasties: valgyti mažiau kalorijų nei jūs eikvoti. Kiekvienas, kuris praranda svorį, turi nustatyti savo kalorijų skaičių ir valgyti, skaičiuoti sunaudotą kiekį, kad nebūtų viršyta "viršutinė riba". Su svoriu 65-70 kg, išleidžiama iki 1500 kcal per dieną, tai yra kiek turi būti moteris, turinti perteklinį svorį ir sėslų gyvenimo būdą. Dietos meniu yra įvairus, jis turi mažai riebalų mėsos, javų, mažo riebumo ar mažai riebių pieno produktų, daug daržovių ir vaisių. Paruoškite viską pora, kepdami ar verdant.

Maistas turėtų būti dažnas, bet ne gausus ir vieną kartą per savaitę iškraunant. Geros naujienos liudytojams yra tai, kad "Kits Malysheva" parduodami paruošta forma ir yra suprojektuotos keturių m ÷ nesių per dieną per dieną. Tai kainuoja pinigus, tačiau moteris atsikratė poreikio skatinti savo maisto receptorius, virti virtuvėje, skaičiuoti kalorijas. Pusryčių, pietų, desertų ir vakarienės paketai skiriasi spalvomis, juos sunku supainioti. Jie užšaldomi ir laikomi mikrobangų krosnelėje iš anksto šildomame šaldytuve.

Dieta nuo Mirimanos tingios

Šis vardas sunkiai kalba apie kažką žmonėms su normalaus svorio ir visiškai gali tapti pavyzdžiu. Ši jauna moteris, dėka savo maisto sistemos, sumažėjo 60 kg ir pradėjo sverti lygiai tą patį kiekį. Jos technika neleidžia žaibo rezultatų, bet palaipsniui mažėja svoris. Iš tikrųjų tai yra gyvenimo būdas, kuris turi būti priimtas siekiant geros sveikatos, svorio stabilizavimo. Pagrindiniai dietos principai yra šie:

• emocinė nuotaika (pradėti dieną su teigiamomis ir maloniomis mintimis, tikėjimu sėkmei);
• palaipsniui per 1-2 savaites pakeisti dietą nuo įprastos iki naudingos, sumažinti valgomų porcijų kiekį;
• laikykitės trijų valgių per dieną tuo pačiu metu, užkandžius su vaisiais, sultis;
• Pusryčių metu yra bet kokių produktų, tk. Tai suteikia visą reikalingą energijos impulsą visą dieną;
• krakmolingi maisto produktai yra tik ryte;
• sumažinti druskos ir cukraus vartojimą;
• Jūs galite gerti šiek tiek raudonos sausos vyno, kad aktyvuotumėte medžiagų apykaitos procesus;
• rytais daro pratimus.

Dieta tingiems vyrams su dideliu pilvu

Šiuolaikinio pasaulio tendencijos išlaikyti gerą fizinę formą, turėti kubelių ant skrandžio, pumpuojamų raumenų, mums prireikė griežtos figūros. Tarp vyrų tapo madinga atrodyti tinkama ir plona. Yra treniruoklių salių tinklai, sporto salės, leidžiančios apsistoti. Bet ką turėtų mokytis vyresni vyrai, kad augtų "alaus" pilvas? Atsakymas yra vienas - nustatyti tinkamą mitybos sistemą, sumažinti porcijas, riboti alkoholį, padidinti fizinį aktyvumą. Atsikratykite indėlių į skrandį - tai taip pat yra būdas išvengti pavojingų širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos ligų, padidinti seksualinį potencialą. Sunkiems vyrams su dideliu pilvu, taip pat buvo sukurta svorio mažinimo technika. Dauguma stipresnės lyties atstovų negali toleruoti žodžio "mityba", tačiau šiuo atveju moterys turėtų jiems padėti sveikai maistui. Greitas užkandis greito maisto produktuose dar labiau apsunkina problemą, o namie pagaminta subalansuota mityba gali patikslinti juosmens mažinimo kryptį. Pusryčiai turėtų būti aukštos kokybės, pavyzdžiui, košės su mažu riebiu pienu, omletas su daržovėmis arba keletą virtų kiaušinių, puodelis kavos ar šviežiai spaustos sultys, skrudinta duona. Vakarienei patiekiama daržovių arba silpno vištienos sultinio sriuba, patiekiama koja ar kepta kepta žuvis su keptais daržovėmis. Pusę valandos po pietų galite gerti kompotą. Vakarienės metu svarbu neleisti žmogui "paimti save". Mažai valgomųjų baltymų kiekio 3 valandas prieš miegą, aromatizuotas su augaliniu aliejumi, lengvomis daržovių salotomis, arbata. Dar viena prielaida yra gausus gėrimas.

Svarbu pasirinkti tarp dietos maisto produktų, prisideda prie testosterono gamybos: su dideliu cinko kiekiu (žuvis, mėsa, pupelės, riešutai, moliūgų, saulėgrąžų, sezamo sėklos) ir magnio (sojos, grikių, džiovinti vaisiai, kakavos). Vyrų jėgos stiprinimas tai patvirtina veiksmų teisingumą ir pateisina nedidelius gastronomijos apribojimus.

Savaitinis meniu kasdieniame dieta tinginiui

Kiekvienas mityba turi savo savybes, tai dažnai statymo yra pritvirtinama prie vieno ar daugiau pagrindinių produktų, pavyzdžiui, grikių ar kefyro-obuolių, arba sukurta visai elektros energijos tiekimo sistemos (Dukan Diet). Vyrams, maisto turi būti daugiau kalorijų nei moterys, todėl jie gali būti daugiau porcijas apsvarstyti, ką galima vidutiniškai savaitės meniu kiekvienai už tingus poilsiui dietos dieną sumažinti kalorijų ir sveiko maisto.

1 diena.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su nedideliu kiekiu pieno be cukraus, virinto kiaušinio, daržovių salotos, skrudinta duona, kavos.
• Pietūs: daržovių sriuba, virtos kukuliai, keptos daržovės, džiūvėsėliai, kompotas.
• Vakarienė: šviežios daržovių salotos, kepta žuvis, arbata.
• Užkandžiai: leidžiama tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės. Šiuo tikslu įvairūs vaisiai yra žaliaviniai ir kepami, pieno produktai su mažu riebalu (jogurtas, kefyras, nugarinė varškė).

2-oji diena.

• Pusryčiai: virta vištienos krūtinėlė, agurkų salotos ir pomidorai, duonos gabaliukai su sėlenomis, kakava.
• Pietūs: vegetariška sriuba su perlamutrinėmis miežėmis, mėsos gabaliukas, kepta obuolių deserta.
• Vakarienė: sūflio garinta mėsa, virta žiediniai kopūstai, laukinių rožių sultinys.

3 diena.

• Pusryčiai: kiaušinis, varškės pyragas, sultys.
• Pietūs: pupelių sriuba, vištienos pirštai, kopūstų salotos su morkomis, apibarstyta alyvuogių aliejumi, vanduo, saldintas su medumi.
• Vakarienė: įdaryti pipirai su veršienos malta mėsa, jogurtas.

4 diena

• Pusryčiai: omletas su daržovėmis, skrudinta duona, šiek tiek varškė, sultys.
• Pietūs: virti krosnies mėsoje, skvošas, baklažanai, ruginės duonos gabalas, kompotas.
• Vakarienė: jautienos kepenys, virtos žalios pupelės, arbata, duona.

5 diena:

• Pusryčiai: vinaigretė, virta žuvis, kava, skrudinta duona.
• Pietūs: sriuba su vištienos kruopais, kepta moliūga su obuoliais.
• Vakarienė: keletą bulvių, virtų orkaitėje, žuvis, agurkų salotos ir pomidorai, kompotas.

Šeštoji diena.

• Pusryčiai: sėlenos, pripildyta kefyro, kieto, mažai riebiojo sūrio gabalo, duonos, arbatos.
• Pietūs: troškintos daržovių troškinys su virtine jautiena.
• Vakarienė: virtos žuvies kotletai su bulvių koše, arbata, duona.

Septintoji diena

• Pusryčiai: kiaušinis, žalieji žirneliai, sūris, skrudinta duona, kava.
• Pietūs: barščių dieta, troškinta kalakutienos gabaliukas, laukinių rožių sultinys.
• Vakarienė: mėsos sriuba, salotų salotos, graikiniai riešutai, pipirai ir pomidorai.

Dietos receptai tingiems žmonėms

Dietos receptus tingiems žmonėms lengva paruošti ir nereikia specialių kulinarinių įgūdžių. Pirmieji patiekalai daugiausia yra daržovių. Viskas, ko reikia yra sumažinti galima po ranka daržovių (morkos, cukinijos, svogūnai, žiediniai kopūstai, kopūstai, paprikos, keletas bulvių, pridėti žirneliai), įpilkite vandens, šiek tiek druskos ir atnešti ugnies, kol suminkštės. Dėl boršio reikia runkelių ir pomidorų. Kad ji turi gražią spalvą, Runkelių šiek tiek Passero augalinio aliejaus su citrinos sultis ir pomidorų nuplikyti verdančiu vandeniu ir susmulkinti.

Kašeliai deginami ugnyje tik 5 minutes, reikalingas vanduo 3 kartus didesnis už grūdus, po to jie supakuojami rankšluosčiu ir paliekami 10-12 valandų. Prieš valgį jie pašildomi mikrobangų krosnelėje.

Antrojo kurso metu parenkama mažai riebalų mėsa ir žuvis. Kas yra tingus, kad pasuktų ir užpildytų kotletas, kukulius, kopūstų ritinius, galite įdėti į kepimo skardą su daržovėmis ir kepti, padengti folija. Kitas variantas yra naudoti garintuvą, ir lengviausia virti.

Privalumai

Prieš taikydami dietą visada turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, atlikti būtinus tyrimus, kad gautumėte naudos iš dietos ir nepakenktų jūsų sveikatai. Labai orientaciniai šiuo požiūriu yra programos "Zvazheni ta schaslivi" epizodai, kai dalyviai turi vežti gyvūnus, atitinkančius pasvertą svorį. Bet šią apkrovą kiekvieną sekundę išbando stuburas, sąnariai, širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl tikrai naudinga tinkamai parinkta dieta, atitinkanti kūno charakteristikas.

Kas gali ir ko negalima?

Apie tai galima valgyti, daug kalbėjo. Ką tu negali valgyti? Pagal kategorišką draudimą majonezas, kečupas, sviestas, soda, konditerijos gaminiai ir kepiniai, džemas, džemai, riebi mėsa, kiauliniai taukai. Kietųjų maisto produktų (ryžių, bulvių), konservuotų sulčių, cukraus ir druskos taip pat yra ribotos.

Kontraindikacijos

Lieknėjimo dieta aiškiai draudžiama ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, tulžies akmenligė arba pepsinė opa, gastritas, cholecistitas, tulžies podagra, cukriniu diabetu, inkstų nepakankamumas, alergija maisto produktams, kurie yra paplitę dietos.

[1], [2]

Galima rizika

Kad išvengtumėte su mityba susijusių pavojų, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Tikriausiai bus reikalingos analizės ar papildomi instrumentiniai tyrimai, siekiant išvengti bėdų, iš tiesų įspėti ligą lengviau, nei gydyti.

[3]

Komplikacijos po procedūros

Galimos komplikacijos, atsirandančios dėl dietos, yra susijusios su tomis diagnozėmis, kurioms jos turi kontraindikacijų. Virškinimo trakto ligos gali pablogėti, virškinimo trakto opus gali atsirasti, o spaudimas gali pakilti. Baltymai ir mažai anglies dioksido mityba yra pavojinga inkstams, nes Kai baltymus virsta, intensyviai gaminama šlapimo rūgštis, o inkstai yra priversti nuolat šalinti baltymų skilimo produktus.

[4]

Prarasti svorį ir rezultatus

Kiekviena dieta turi savo gerbėjus ir oponentus. Taigi, remiantis apžvalgomis, Ducane dieta padėjo daugeliui numesti svorio, tačiau kai kurie iššoko iš jos net "atakos" etape, o kiti išaugo toliau, bet jie to nepadarė. Tai rodo jos sudėtingumą. Dieta ant vandens yra pakankamai paprastas ir per savaitę galite prarasti 2 kg, bet pažadėto bado nebuvimo nenorite, vis dar norite valgyti, o ne visi tingūs žmonės susidoroja su ja. Daugelis gerbėjų Elenos Malyshevos dietos, ypač todėl, kad galite nusipirkti paruoštų patiekalų. Tik čia "hitai" ant piniginės ir po perėjimo prie įprasto meniu svoris greitai grįžta, jei ne tolesnių pastangų.

Gydytojo komentarai

Gydytojai pastabos yra vienareikšmiškos - dietos turi būti labai atsargūs, atsižvelgiant į organizmo savybes, jo būklę. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie nori angliavandenių pusryčių, sunku be paruošimo sėdėti ant Ducane baltymų dietos. Gydytojai subalansuotos dietos prižiūrint mitybos specialistams. Liekanti svorio be dietos tinginiui suteikia didesnį vartojimą paprasto vandens. Gydytojai sutinka, kad tai yra gana efektyvi dieta žmonėms, kurie neturi kontraindikacijų. Vanduo turi teigiamą poveikį kūnui, valo jį, pašalina toksinus, stimuliuoja žarnyno darbą, nesukuria kalorijų.

[5],