^

Dieta svorio padidinimui: meniu savaitę

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 05.10.2018
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Visai išgirdę apie perteklinio svorio problemą. Jie yra daugelio pokalbių šou, blizgus žurnalų, dietos, procedūras į plastinės chirurgijos skyriuose objektas, chirurgija siurbimo iš riebalų, ir siuvimo skrandį - visi siekia priartėti prie modelio standartus, kai yra būtina dėl sveikatos sąlygų. Tačiau yra žmonių, kurie mažiau kenčia nuo svorio trūkumo. Sunkus plonumas - tai nėra estetiška, ir gali nurodyti ligų, tokių kaip diabetas, hipertirozės, anemija, virškinamojo trakto ligų, vėžio, tuberkuliozės. Su galimų patologijų atskirties, atrodytų, nėra nieko lengviau nei imtis didelių porcijų maisto be jokių apribojimų (prie riebalų žmonių pavydo), tačiau dauguma apkrova virškinimo organų, kasa bus sukelti sveikatos problemų, paspartinti puvimo žarnų fermentacijai.

trusted-source[1], [2], [3]

Indikacijos

Svorio sumažėjimas žemiau kritiškumo yra gyvybei pavojingas, jis gali sukelti negrįžtamus procesus širdies veikloje, inkstų funkcijai, kraujagyslių sistemai. Indikacijos dietos paskyrimui yra noras susigrąžinti arba mažas kūno masės indeksas, kuris kelia grėsmę normaliam kūno veikimui. Nustatykite, kad ji padės supaprastinti skaičiavimo formulę: aukštis, padalytas iš svorio kvadrato. Rodiklis nuo 18,5 iki 25 yra normalus, bet žemiau 16 nurodo anoreksiją. Norint kovoti su šia liga, reikės ne tik dietos, bet ir psichologų bei psichoterapeutų įsikišimo. Mes neliesime tokių ribinių sąlygų, sustosime dieta.

trusted-source[4], [5], [6], [7], [8]

Bendra informacija dietos svorio padidėjimas

Riebalų esmė yra susmulkinti maistą į mažas porcijas, palaikyti sveiką, palaipsniui didinti sunaudotas kalorijas. Kiekvieną dieną šiluminė vertė turėtų padidėti 200-300 vienetų. Norėdami paskatinti apetitą, pusę valandos prieš valgį jums reikia gerti stiklines daržovių ar vaisių sulčių. Tai padidins skrandžio gleivinės liaukų sekreciją. Po valgio turite pašalinti fizinį aktyvumą, fizinį krūvį ir ramiai būnant ramybėje, kad "riebalai būtų susieti".

Dietos meniu svorio padidėjimas

Mitybos meniu svorio padidinimui geriau turėtų būti baltymų ir angliavandenių, maistas turėtų būti vartojamas vienu metu, intervalais, neviršijančiais 3 valandų. Taip pat reikia gerti daug vandens ir vaikščioti grynu oru. Mitybos specialistai rengia daugybę skirtingų problemų sprendimo būdų. Štai keletas iš jų:

  • baltymų dieta svorio padidėjimui: apima maisto produktus, kuriuose daug baltymų - mitybinė mėsa (triušis, vištiena, kalakutiena); mėsos sultiniai; balta žuvis, taip pat tunai, lašiša; nenugriebto pieno ir rūgščiųjų pieno produktų; kiaušinio baltymas; kieti sūriai, varškė; pupelės, riešutai. Dieta tinka jauniems žmonėms, kurie aktyviai gyvena. Jo trukmė - 2 savaites, ji gali būti naudojama kartą per metus;
  • didelis kalorijų kiekis - maistas, kurio bendras kasdieninis kalorijų kiekis yra 2,5-3 tūkst. T. Kalorijos. Jį sudaro maistingi pusryčiai, kaip pasirinkimas: pieno košė su sviestu, razinomis, džiovinti abrikosai, sumuštinis su sviestu ir sūriu, kava; Omletas su bekonu, daržovėmis, sumuštinis su dešra, arbata su sausainiu ar bandelės. Po kelių valandų - antrus pusryčius su daržovėmis, gali būti bulvių arba žirnių, blynų; pietūs - pirmieji patiekalai iš mėsos sultinio, mėsos ar žuvies, garnyras; Užkandoje galite pasirinkti baltymų kokteilius; vakarienei tinkamas garnyras su kukuliais, dešromis ir daržovių salotomis, sumuštinis su sviestu arbatui. Prieš einant miegoti, galite kepti kefyru su sausainiu ar varšku su grietine, kakava su bandeliu;
  • angliavandeniai - susideda iš maisto produktų, turinčių daug angliavandenių. Kai kurie iš jų dega lėtai: ryžiai, grikiai, bulvės, pupelės, riešutai, kiti greitai įsisavinami: medus, cukrus, vaisiai. Optimalus kūno derinys yra atitinkamai 65% ir 35%.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Dieta, skirta greitam svorio augimui

Dieta, skirta greitam svorio didėjimui, nereiškia neriboto suvartojimo bet kokio didelio kaloringumo maisto. Geras poveikis gali būti pasiektas tik subalansuojant dietą. Geriausias variantas yra tada, kai paros racione yra 50% angliavandenių, 35% baltymų, likusių riebalų. Dar viena privaloma sąlyga - maistą sugerti 5-6 kartus. Tokioje dietoje turėtų būti košės ant pieno su riešutais, medumi; daržovių salotos, gurkšnintos grietine ar majonezu; pirmuosius sultinių patiekalus; kepta arba troškinta mėsa, žuvis; sumuštiniai su sviestu; sūris ir riebusis varškė.

trusted-source[13], [14], [15]

"Energetinė dieta", skirta svorio augimui

"Energetinė dieta" (ED) yra žmogaus sukurtas produktas, kuriame yra visi būtini makro ir mikroelementai keletą maitinimų. Jo tėvynė - Prancūzija, buvo sukurta profesionaliems sportininkams, vartotojų rinkoje nuo 2003 metų. Norint, kad ED "dirbtų" svorio padidėjimui, jis turėtų būti pridedamas prie įprastų valgių. Vienoje porcijoje yra 450kcal. Sekdami "ED" valgymo programą, galite gauti papildomą 900-1500 kcal dienos normą. Šių produktų įvairovė gana didelė: kokteilis, omletas, sriuba, duona, makaronai, košė, desertas, kavos, kapučino. Iš viso mišiniuose yra 15 skonių, yra saldžių ir druskos, tačiau juos galima keisti, pridedant savo. ED produktų gaminimo instrukcijoje nurodomas 1,5% pieno naudojimas. Vienai indo daliai pakanka matavimo šaukšto mišinio ir 200 ml pieno. Norėdami gauti sriubos, pienas gali būti pakeistas sultiniu, ir kokteilis - kefyras. Labai svarbu šią dietą papildyti gausiu gėrimu (ne mažiau kaip 2 litrais per dieną), taip pat fizine veikla.

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20]

Dieta Mila Jovovich dėl svorio padidėjimo

Holivudo žvaigždėms labai svarbu, kad norint gauti pageidaujamą vaidmenį būtų galima greitai lašėti ar priaugti svorio. "Mila Jovovich" mitybą sukūrė gerai žinoma dietologė "Ozi Garcia", remdamasi kasdieniu džiovintų slyvų vartojimu ir leidus jai 3 kg svorio per savaitę:

Pirmoji ir penkta diena:

  • pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, 2 vienetai. Slyvos, greipfrutai, kavos;
  • vakarienė - daržovių sriuba, duonos gabaliukai su sėlenomis, 2 verpsmai, 8 vienetai. Slyvos, arbata (visur žalia) be cukraus, apelsinas;
  • vakarienė - kepta žuvis (100 g), virtas kiaušinis, arbata.

Antroji ir šeštoji diena:

  • pusryčiai - 40 g sūrio, slyvų 3 vnt., kavos;
  • vakarienė - barščiai, duona, virta jautiena, 2 vnt. Migdolai, žaliosios arbatos;
  • vakarienė - daržovių salotos, 4 vnt. Slyvos, arbata.

Trečia ir septintoji dienos:

  • pusryčiai - sumuštinis su sūriu ir kumpiu, kavos;
  • pietūs - vištienos sultinys su džiūvėsiais, dvi virtos bulvės vienoje, vienas pomidoras, 3 slyvos, arbata;
  • vakarienė - stiklinis pieno, kuriame yra sėlenos, 5 slyvos.

Ketvirta diena:

  • pusryčiai - avižiniai dribsniai ar kukurūzų dribsniai su pienu (200 g), 4 slyvos, kavos;
  • vakarienė - Ukrainos sriuba, vienas agurkas ir pomidoras, arbata;
  • popietės užkanda - šviežiai spaustos vynuogių sultys, 5 vnt. Slyvos;
  • vakarienė - sumuštinis su kumpiu ir sūriu, 50 g razinos, 6 vnt. Slyvos, arbata.

Žiemos dieta svorio padidėjimas

Žiemą žmonės dažnai skundžiasi dėl riebalų pertekliaus atsiradimo, o tai reiškia, kad laikas švelniai pasinaudoti šia šaltojo sezono savybe. Iš tiesų, sumažėja variklio aktyvumas žiemą, siekiant apsaugoti nuo šalčio, reikia daugiau kalorijų. Be to, mityba turėtų apimti vitaminus ir mikroelementus, kad būtų sukurta imuninė barjera peršalimams ir infekcijoms. Žiemos dieta svorio auginimui yra mėsa, žuvis, paukštiena, vaisiai.

Dėl sezoninių didelių kainų šviežios daržovės pakeičiamos žiemos ruošiniais - raugintos kopūstai, sūdyti agurkai ir pomidorai, šaldytos daržovės. Porcijos turėtų būti mažos, tačiau jų priėmimo dažnis padidėja iki 5 kartų per dieną. Pagrindiniai patiekalai - sriubos su mėsos ir grybų sultiniu, javų ir keptų bulvių padazomis, ryžiais ir manų kruopomis pieno košei, arbata ir kava su pienu. Užkandžiai yra tinkamas riebus jogurtas ar jogurtas su slapukais.

Sumo dieta svorio padidėjimui

Stebėdami tokios kovos rūšį, jūs įdomu, kaip ji galėjo kilti tarp tautos, kuri nėra linkusi į pilnatvę. Statistika teigia, kad Japonijos gyventojų harmonija yra dėl amžių tradicijų: vidutinis japonų dienos racionas yra 1200 kalorijų, o tai yra pusė europiečių.

Norėdami nustatyti sumo svorį, suteikiama ne tik dieta, bet ir speciali kasdienė praktika su intensyvais mokymu išlaikyti riebalų atsargas. Atrodytų, kad yra prieštaravimų, nes fizinis stresas sukelia svorio kritimą. Faktas yra tas, kad Sumo imtynės diena prasideda treniruočių valandomis ant tuščio skrandžio. Dėl to per pusryčius privaloma persivalgyti ir sulėtinti metabolinius procesus. Be to, sumodai geria alkoholinius gėrimus valgio metu: alui, todėl papildo kalorijas ir sukelia intensyvią druskos rūgšties gamybą skrandyje. Tada seka 3-4 valandų miego, kurio metu kalorijos paverčia riebalais. Po to, kai kiti sportininkai rengia vakarienę ir eina miegoti.

Taigi maistas imamas tik du kartus per dieną. Mityba yra sudaryta taip, kad imtynininkas pasieks iki 20 tūkstančių. Kalorijos per dieną. Pateikite riebalinės mėsos, žuvies, krevečių, didelių porcijų ryžių, daržovių su skirtingomis padažomis kalorijų kiekį. Per 2-3 metus tokios dietos sumoista gauna iki 200 kg svorio. Tai gali ne tik paveikti jų gyvenimo trukmę. Turėdami vidutiniškai 82 metus šalyje, jie turi 60-65 metų. Todėl jų vartojimo būdas nerekomenduojamas, tačiau kai kuriuos elementus galima išbandyti.

trusted-source[21]

Bananų dieta, skirta svorio augimui

Bananų dieta svorio padidinimui yra bananų, kaip pagalbinių maisto produktų, naudojimas, t. Y. Bananų desertas yra prijungtas prie pagrindinio meniu arba kaip priedas grūduose, pyragų, pyragaičių ir tt Valgyti tarp pagrindinio valgio, bananų kokteilis su pienu yra labai skanu ir malonus gėrimas: stikline pieno su vienu bananais sumušamas su maišytuvu; kefyras ar jogurtas su jo priedu; džiovinti vaisiai. Atletai bananų dietos pagalba didina raumenų masę: pagrindinė dieta išlieka, tačiau vaisius papildo įvairiais desertais, kokteiliais.

trusted-source[22]

Vaiko svorio didinimo dietos

Vaikų plonumo priežastys yra skirtingos. Tai gali būti paveldima lieknumas, per didelis vaiko mobilumas ir galimas šios ligos pasireiškimas (diabetas, virškinimo trakto ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, psichologinės problemos). Todėl, prieš pradėdami naudoti svorio padidėjimo dietą vaikams, būtina pasikonsultuoti su pediatru. Jei nustatomi patologijos, gydytojas siųs gydymą blogo apetito šaltiniu. Jei sveikatos problemų nėra, tai yra tėvų pasiryžimas dėti pastangas. Būtina padidinti valgio skaičių, kūdikiui yra nedidelis skrandis, ir jis negali priimti didelės sumos. Būtina mokyti vaikus mažais porcijomis, bet ne mažiau kaip 5-7 kartus per dieną, taip pat skatinti užkandžius.

Sveikos, naudingos, bet tuo pačiu metu ir skanios maistinės kultūros ugdymas - geras vaiko pavyzdys, įkūnija tradiciją, kuri, ko gero, įsikurs šeimoje. Mityba turėtų apimti maistinių medžiagų turtingą maistą. Augančiam organizmui reikia baltymų (kiaušinių, mėsos, žuvies, ankštinių), krakmolingų angliavandenių (duonos, bulvių, grūdų, makaronų), daug daržovių ir vaisių, pieno produktų. Jūs negalite valgyti be augalinės kilmės riebalų. Salotų padažu geru naudoti alyvuogių aliejaus sėmenų aliejus. Riebalai taip pat randami riešutuose, avokaduose. Taigi mėgstamus desertus galima pagaminti iš miltų, į kuriuos pridėta sėlenų arba avižinių dribsnių, yra parduodami gatavi gaminiai.

Vaikas turi gerti pakankamai skysčių, bet tik po valgio, kitaip jis neturės apetito. Saldžiosios sodos vanduo ar kiti panašūs gėrimai turėtų tapti tabu ant jūsų stalo, mielės ir pyragaičiai dažnai vartojami.

Paauglių svorio racionas turėtų būti derinamas su reguliariais fiziniais pratimais, tk. Jie padidina apetitą, su jų pagalba padidėja raumenų masė, o tai yra daug naudingiau nei riebalų kaupimosi. Šis požiūris turėtų veikti, nes jis gali perkelti paauglį iš "Hilyak" kategorijos į "sporto" berniuko ar mergaitės kategoriją.

trusted-source[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Dieta kūno svorio padidėjimui ectomorph

Ectammorphs yra žmonės, kurie turi liesos ar liesos kūno, siauros kaulo, bet su energingais ir greitiems įpročiams, tiems, kurie vadinami "jaukais". Nesvarbu, kiek jie valgo, jie negali pagerėti. Tačiau yra ektomorfo svorio didinimo dietos. Jis pagamintas taip, kad 30% dienos kalorijų patenka į baltymus, 50% - angliavandenių ir 20% - riebaluose. Valgių skaičius turėtų būti padidintas nuo 5 iki 12 kartų, geriamojo vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip 3 litrai.

Taip pat svarbu apskaičiuoti, kiek kalorijų sunaudoja kasdien. Apibrėžimo formulė yra tokia: kūno svoris padauginamas iš 30 plius 500, pagal šį paveikslą parenkama produktų energinė vertė ir aukščiau paminėtos proporcijos. Pridėdamas prie šio metodo fiziškai progresuojančias apkrovas, galima pasiekti raumenų masės padidėjimą.

Dieta svorio padidėjimui endomorfui

Endomorfai yra žmonės su sferine figūra, platus kauluose, su dideliais riebalų sluoksniais tose vietose, kur jų nereikia: ant pečių, juosmens. Jiems nereikia įgyti perteklinio svorio, ir svarbu koreguoti savo figūrą, sukurti sausą raumenų masę. Tokių žmonių mityba baltymai turi būti kasdien (30% visų kalorijų), nes jis naudojamas raumenų formavimui. Iš riebalų reikia patekti į kūną iki 40% kalorijų ir lygiomis dalimis, esančiomis mono-, polinesočiųjų ir sočiųjų riebalų. Su angliavandeniais reikia būti atsargiems, naudoti juos tik po treniruočių. Endomorfų dieta reiškia maitinimą kas 3-4 val., Daugybę daržovių mityboje, privalomą žuvų tauką (1 g už riebalų procentą). Kadangi svoris mažėja, jo dozė mažėja.

trusted-source[31]

Dieta svorio augimui per savaitę

Egzistuoja formulės kaloriniam maisto skaičiavimui, atsižvelgiant į augimą, svorį, amžių, lytį ir asmens fizinio aktyvumo koeficientą. Tačiau dažnai tiek moterims, tiek vyrams yra 5-6 valgio per dieną, angliavandenių (dažniausiai sudėtingos) dominavimas, didelė skysčio koncentracija (2-3 litrai), fiziniai pratimai. Vidutinis svorio padidėjimas turėtų būti pusė kilogramo per savaitę. Jei šis skaičius yra mažesnis, pridėkite valgio kalorijų kiekį, jei jis yra viršytas, sumažinkite jo kiekį; atlikite pataisymus, peržiūrėję meniu.

trusted-source[32], [33], [34]

Dieta svorio padidėjimui vyrams per savaitę

Dieta svorio padidinimui, skiriama savaitę, suteikia daugiau riebalų ir baltymų nei moteriai. Tai gali būti:

  • Pusryčiai - tankus, su mėsos patiekalas (kukuliai, mėsainiai, keptos vištienos) su daržovėmis, avižiniai dribsniai gali arba sorų košė su pienu, kava su pienu, sumuštinis su balta duona, sviestu ir sūriu;
  • antra pusryčiai - kakava su pienu, sumuštinis su kepsniu, sviestas, dešra ar kumpis;
  • vakarienė - daržovių salotos, apsirengtos grietine, gausia sriuba ar borše, antrasis patiekalas (mėsa ar žuvis su garnyru), džiovintų vaisių kompotas;
  • popietės užkandžiai - daržovių salotos, į kurias pridėta kieto sūrio gabalėlių, užpiltų alyvuogių aliejumi;
  • vakarienė - omletas su kumpio, salotų ar virtų makaronų su tarkuoto sūriu gabalėliu.

trusted-source[35], [36]

Dieta svoriui praleidžia mergaitę per savaitę

Apytikslė savaitės svorio maitinimo mergaitei dieta gali atrodyti taip:

  • pusryčiams: avižiniai dribsniai su razinomis, riešutais ir medumi, kruopos su kava;
  • antriems pusryčiams: švieži vaisiai, sultys;
  • pietums: daržovių salotos su grietine, sriuba, spagečiai su sūriu ar žuvimi;
  • Užkandis: sumuštinis su žuvimi arba jogurtu su šviežiais daržovėmis;
  • vakarienei: mėsa su garnyru, daržovės;
  • prieš einant miegoti: kefyras ar puodelis pieno.

Norint greitai padidinti svorį, moterims siūloma valandinė dieta. Šios dietos esmė - užkandžių papildyti paprastais valgiais kas dvi valandas. Tokiu atveju porcijos turėtų būti mažos, kad maistas gerai absorbuotų. Valgyti, vaisiai, varškės, jogurtai ir duona, duona ir sumuštiniai yra tinkami.

trusted-source[37], [38]

Dieta namuose dėl svorio padidėjimo

Visi išvardyti produktai ir svorio padidinimo dietos yra lengvai pritaikomos namuose. Dirbant sunku atlaikyti maistą dažnį ir dažnį. Taip pat prisideda prie svorio padidėjimo po vakarienės poilsio. Ką galite valgyti, tai yra iš šių rekomendacijų. Ką kategoriškai tu negali valgyti? Nebūtina valgyti maisto su "tuščiomis" kalorijomis: saldūs gėrimai, saldainiai, pyragaičiai.

trusted-source[39], [40]

Privalumai

Mitybos nauda yra ta, kad, sukuriant specialią dietą ir naudojant didelio kaloringumo maisto produktus, galima svorio nepažeisti virškinimo organų, nesukeliant pasipiktinimo maistu.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46]

Kontraindikacijos

Individualios dietos turi kontraindikacijas. Taigi, baltymų dieta nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems problemų su inkstais, virškinimo organais (pankreatitas, kolitas, disbiozė). Angliavandenių dieta netinka pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. "Energy Diets" produktų individualioje skonio sudėtyje yra kofeino, todėl jiems draudžiama vartoti nėščias moteris ir žindymo laikotarpius, vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams iki 18 metų amžiaus. Bananų dieta nerekomenduojama pacientams, sergantiems tromboze ir varikoze.

trusted-source[47], [48], [49], [50], [51], [52]

Galima rizika

Rizika, susijusi su mityba, yra daugelio dietų dietos pusiausvyros sutrikimas, taikomas savarankiškai be išankstinio sveikatos būklės patikrinimo, kuris gali tai pakenkti.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

Komplikacijos po procedūros

Iš baltymų dietos naudojimas yra kupinas pasitraukimo iš mikroelementų kūno, įskaitant kalcio, o tai neigiamai veikia skeleto sistemą, suskaidyti ir pleiskanomis savo nagus, padidina kaulų lūžių, glaistai ir plakta plaukų riziką. Dėl inkstų tai taip pat yra didelė apkrova, nes skystis intensyviai pašalinamas, gali pasireikšti dehidracija.

"Energetinė dieta" gali sukelti alergiją, padidėjęs jautrumas jo komponentams, taip pat nemiga, padidėjęs kraujo spaudimas, kai naudojami mišiniai su kofeinu.

trusted-source[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

Atsiliepimai

Analizuojant mitybos apžvalgas svorio padidėjimas, galima daryti išvadą: jei žmogus tai sistemingai, o ne atsitiktinai, tai daro. Daugelis pabrėžia būtinybę derinti dietą su intensyvaus treniruočių salėje, tk. Tuo pačiu metu pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja apetitas.

Svarbu žinoti!

Dieta Malysheva sukėlė puikų atsaką tarp lieknėjimo. Skaityti daugiau...

!
Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.