Dieta žindymo metu

Dieta žindymo metu turėtų būti ypatinga. Galų gale, jo pagrindinė užduotis - išprovokuoti kūno svorio netekimą, tačiau tuo pat metu suteikti kūdikiui visus reikalingus komponentus. Šiuo tikslu buvo parengtos specialios maisto taisyklės. Jo dėka jaunoji mama žinos, kad ji gali valgyti ir kas ne. Tokiu atveju vaikas gaus visus naudingiausius.

[1]

Dietos esmė

Reikėtų nedelsiant pastebėti, kad bet kokia dieta šiuo atveju netinka. Galų gale daugelis iš jų yra skirti sumažinti riebalų ir baltymų suvartojimą. Tai negalima padaryti, nes nedidelis organizmas tikrai turi šiuos komponentus. Priešingu atveju motinos pieno nebus jokio naudojimo.

Pasirinkite pirmąją dietą nėra verta, tačiau yra išimčių. Taigi, Ducan dieta ir grikių dieta yra plačiai naudojama. Tiesa, čia yra pakeitimų. Būtina kontroliuoti suvartoto maisto kiekį ir šiek tiek pakoreguoti valgį. Patartina nesikreipti į mitybą patys, nes iš tiesų kyla pavojus nukentėti kūdikį. Be to, tam tikrų produktų atmetimas gali sukelti pieno praradimą, kuris gali sukelti rimtų pasekmių.

Pakanka tik valgyti vidutiniškai, neleisti perviršio, bet visiškai nemažinti maisto kiekio. Taigi, jūs galite pasiekti tikrai gerų rezultatų. Jei yra noras greitai numesti svorio, tai galite padaryti tik panaikinus maitinimą krūtimi.

Griežta dieta su žindymu

Visiškas maisto produktų suvartojimo apribojimas gali sukelti motinos prarasti pieną. Griežtos dietos laikymasis šiuo laikotarpiu yra ne tik sudėtingas užsiėmimas, bet ir sunkus užsiėmimas. Atsisakęs visko, kyla pavojus kenkti kūdikiui. Daugeliu atvejų motinos pieno sustojimas yra naudingas.

Po kūdikio gimimo rekomenduojama nedelsiant atsisakyti vaisių, kepimo, ne gamtos pieno produktų, taip pat saldumynų. Iš principo daugumai moterų šis apribojimas jau prilyginamas griežtai laikomam mitybos principui. Jei yra sprendimas numesti svorio, turite sekti šį skambutį. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į virtas bulves, šiurkščią duoną, sūrį ir sviestą. Du paskutiniai ingredientai turi būti suvartoti nedideliais kiekiais. Jūs galite saugiai valgyti virtą krūtinę ir sultinį iš jo. Pakanka laikytis tokios dietos porą mėnesių. Rezultatas bus tikrai įspūdingas, o pagrindinis dalykas, kuris bus padarytas žalai bet kuriam vaikui, nebus.

Taigi jaunoji mama turėtų valgyti taip, kad jos piene nebūtų kenksmingų fermentų kūdikiui. Galų gale, jo kūnas dar nėra suformuotas, todėl galima sukurti alerginę reakciją. Iš esmės griežtai maistas nesilaiko griežtai, nes mama nori numesti svorį. Daugeliu atvejų tai daroma, nes jis nekenkia kūdikiui, o naujagimiui jau yra alergija nuo vaikystės. Stiprūs alergenai, kaip taisyklė, yra saldainiai ir šokoladas, prieskoniai, dešros ir marinuoti agurkai. Todėl tai turėtų būti atsisakyta. Valgyk teisę bent jau iki trečiojo mėnesio, tada dietą galima palaipsniui išplėsti. Tačiau būtina stebėti kūdikio būklę. Kai kurių apribojimų laikymasis tikrai padės ne tik mumijai, bet ir vaikui. Jūs galite sukurti dietą ir sau, atskiedžiant ją naudingais produktais ir panaikinant draudžiamą maistą.

Grikių dieta su žindymu

Laukdami kūdikio, daugelis motinų pamiršta apie viską pasaulyje. Jie domisi, kas tai bus, kaip tinkamai pasirūpinti ir daugeliu kitų momentų. Nėštumas yra puikus laikas, tačiau jo pabaigoje atsiranda ne tik ilgai lauktas kūdikis, bet ir keletas papildomų svarų. Kaip spręsti šią problemą? Daugelis merginų pradeda vartoti įvairias dietas, įskaitant grikį.

Pagrindiniai tokios mitybos pranašumai yra organizmo tiekimas su svarbiais mikroelementais ir vitaminais. Šiuo atveju iš bado valgyti grikiai praktiškai nejaučiama. Tuo tarpu, mūsų žvilgsniai pradeda ištirpti papildomų svarų. Pakanka, kad viena tokios mitybos savaitė pastebėtų teigiamą rezultatą. Grikiai nekrauna kūno, tačiau kalorijų yra gana didelis. Puikiai tinka moterims, kurios negali išsekti alkio.

Grikių maisto produktas apskaičiuojamas tik 2 savaites. Reikia valgyti tik tą dieną, pakankamai vieną stiklą per dieną. Kalbant apie gėrimus, tai gali būti bet koks, bet be cukraus. Rekomenduojama pridėti grikių kefyro. Pagrindinis kulinarinio kaško subtilumas nėra virti, bet naktį garuojasi. Iš pirmo žvilgsnio tai neatrodo skanus, tačiau vienos dienos pakanka, kad priartėtų prie tokios mitybos. Pagal šios dietos taisykles negalima valgyti vėliau nei 18 val. Bet niekas neleidžia gerti kefyro, žinoma, vidutiniškai. Daugiau nei dvi valandas valgyti šiuo metodu negali. Per porą savaičių griklyje galima visiškai išmesti 5 papildomus kilogramus. Nepaisant tokių teigiamų stiebo savybių, rekomenduojama konsultuotis su šio gydymo metodu.

[2]

Dukan dieta su žindymu

Daugelis ekspertų mano, kad dietos žindymo laikotarpiu laikymasis yra nepriimtinas. Natūralu, kad kūdikis turėtų gauti reikiamą kiekį naudingų vitaminų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Atitikimas dietai tiesiog jo kūne. Iš tiesų tai yra, tačiau paniką dar per anksti. Pierre Duacan sulaužė savo valgymo būdą 3 etapais. Taigi, moteris gali naudoti vieną iš jų priklausomai nuo jos būklės.

Žindydami maitinkite 2 porcijas vaisių. Leidžiama naudoti pieno produktus, kurių riebalų kiekis neviršija 2%. Mažai riebalų jogurtai ir jogurtas savaime neturi jokios reikšmės, o svarbiausia, organizmas yra labai prastai absorbuojamas.

Reikia suprasti, kad per maitinimo krūtimi motinos kūnas yra šiek tiek išeikvotas. Visi vitaminų ir naudingų komponentų atsargos pradeda išdžiūti, svarbu juos laiku papildyti. Riebalai leidžia vystytis kūdikio nervų sistemai, todėl jūs negalite jų išskirti, be jų pieno gamyba yra beveik neįmanoma. Norint numesti svorį, pakanka paprasčiausiai suvartoti leidžiamus produktus, o ne visiškai ištryninti kūną bado streiku. Bet kuriuo atveju dieta turėtų būti pasirinkta atskirai.

[3]

Dieta svorio mažinimui žindant

Nėštumo metu moteris surenka vidutiniškai iki 10 kilogramų svorio. Šis rodiklis visiškai priklauso nuo kūdikio svorio, taip pat nuo augalinės kilmės skysčio. Paprastai, po gimimo, viskas be reikalo dingsta savaime. Šis padidėjimas yra tiesiog būtinas normaliam vaisingumui, taip pat saugiam gimdymui. Bet ne visada padidėjimas yra natūralus. Šiuo atveju mes turime omenyje ne kūdikio svorį, bet 9 mėnesius suvartoto maisto kiekį. Tokie kilogramai iš karto po gimimo neišnyks, turėsime stengtis, kad jie išnyktų.

Jokiu būdu negalite kreiptis į griežtą dietą. Aš mačiau mėnesius, todėl aš ir paliksiu. Jūs negalite sukurti kūno stresinių situacijų ir per trumpą laiką pabandyti prarasti svorį nepaisant pripažinimo. Dėl to susidarys naudingų komponentų deficitas, dėl kurio prarandamas pienas. Riebalų trūkumas gali sutrikdyti motinos ir kūdikio nervų sistemos darbą. Kaip rezultatas, moteris greitai pavargsta. Tada eikite į tokias aukas, jei galite tik ištaisyti savo mitybą. Taigi, jūs tiesiog turite pašalinti riebią ir keptą maistą ir nustoti valgyti naktį. Tai pirmas žingsnis link harmonijos.

Tada produktai visiškai pašalinami iš meniu, kuriame yra konservantų. Aš turiu galvoje, supirkta sultys ir kiti gėrimai eina į fone. Būtina atsisakyti dešrelių ir dešrelių, geriau virinti vištienos krūtinę. Konservai ir rūkytos žuvys yra uždraustos. Jis taip pat gali būti virinamas. Pakuojamos sultys neturi jokios reikšmės, geriau jas pakeisti vaistažolių arbatomis, morkelėmis ir įprasta valoma. Galite valgyti kaškus, makaronus ir duoną, svarbiausia, kad jie pagaminti iš rupių malimų miltų. Jie yra ne tik naudingi, bet ir labai patenkinti.

Atsargiai reikia naudoti riešutus ir sėklą. Galų gale, jose yra daug kilokalorijų. Saldainiai, uogienė ir kiti saldainiai draudžiami. Svarbu laikytis dietos ir valgyti tam tikru laiku, tai pašalins galimus užkandžius. Būtina naudoti pakankamą skysčio kiekį. Galiausiai maistą galima papildyti ilgais pasivaikščiojimais. Tai padės greitai atsikratyti perteklinio svorio, netaikant naujai sukurtų dietų.

Dieta po maitinimo krūtimi

Po to, kai maitina krūtimi, daug moterų pradeda grąžinti savo kūną į savo ankstesnę formą. Norint nepakenkti tavo kūnui, pakanka tik valgyti. Madingi receptai, patarimai ir kita išmintis čia nieko. Paprastai tai yra žmonės, kurie šiuo klausimu neturi kompetencijos. Visada jums reikia klausytis tik savo gydytojo ir pasikonsultuoti su juo visais mitybos klausimais.

Reikėtų suprasti, kad greitas svorio sumažėjimas gali pakenkti organizmui. Todėl būtina pasirinkti išskirtinai tausojančią dietą. Akivaizdu, kad pažeidimas organizmo porcijomis nėra būtinas, geriau atsisakyti kenksmingo maisto ar sumažinti jo vartojimo kiekį. Maistas turėtų būti įdomus, priešingu atveju jo rezultatas nebus.

Mityba po maitinimo krūtimi turi daug "gali" ir "ne". Norint gauti teigiamą rezultatą, geriau juos stebėti. Visų pirma verta paminėti, kad jokių užkandžių, sumuštinių, sausainių ir saldainių negalima valgyti. Galų gale, jie veikia svorio prieaugį. Galite jas pakeisti vaisiais: kriaušėmis, obuoliais arba ananasų griežinėliais. Taip pat tinka lengvų vaisių salotos. Mėsą geriau pakeisti virtą žuvį. Rekomenduojama gerti daugiau skysčių ir vakarieniauti ne vėliau kaip iki 18 val. Šių taisyklių laikymasis padės atsikratyti papildomų svarų.

Maitinimo krūtimi maitinimo meniu

Galite pats sukurti meniu. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia sužinoti, kokie produktai yra leidžiami ir kurie draudžiami. Šis klausimas buvo svarstytas aukščiau. Norėdami susipažinti, verta pateikti apytikslį dienos meniu.

Taigi žemiau pateikiama dieta tinka pirmąją iškrovimo dieną ir iki trečios savaitės imtinai. Pusryčiams reikia valgyti avižinius dribsnius, visiškai įmirkyti pienu ir atskiesti sviestu. Jis nuplaunamas stikline silpna arbata, jei norima, galite valgyti slapukus. Antrus pusryčius rekomenduojama naudoti natūralaus jogurto stiklinės kartu su sausainiu arba sumuštiniu (grūstinių kviečių duona + sūris). Pietų metu 150 g daržovių sriuba, taip pat bulvių koše - 100 g. Galite valgyti kubelius iš žuvies ar vištienos. Nuplaukite iš džiovintų vaisių kompoto stiklo. Vidutinio ryto užkandis - varškė su grietine - 150 g. Iš gėrimų želė iš džiovintų vaisių ar kompoto. Vakarienei valgykite daržovių patiekalą, taip pat žolelių arbatą. Naktį galite gerti jogurto stiklo, jei norite valgyti vieną slapuką.

Nuo 3-osios žindymo savaitės meniu gali būti šiek tiek praskiestas. Taigi, pirmiesiems pusryčiams naudojama pieno košė, virta ant vandens, arbata su pienu ir sūriu bei duona. Antrus pusryčius tinka bananai ar obuoliai, galite naudoti stiklinį jogurto ir sausainių. Pietūs: sriuba, makaronai su žuvimi, morkų salotos, duona, kompotas. Pieno užkandis - varškė su grietine, gurkšnokite obuolių sultis ar kompotas. Vakarienei kruopas su daržovėmis, agurkų salotomis ir pomidorais, arbata su sausainiais arba uogiene. Prieš einant miegoti, taip pat yra stiklinė jogurto kartu su slapuku.

Maitinimo krūtimi dietos receptai

Ne taip sunku suprasti savo receptus, bet jūs taip pat galite pasinaudoti jau paruoštų patiekalų pagalba. Taigi, skanus ir naudingas yra grikiai kartu su riekelėmis, virti specialiu būdu. Būtina vartoti šiuos produktus: malta mėsa, cukinijos, svogūnai, grikiai, sūris, jūros druska ir alyvuogės. Pirmas dalykas yra pjaustyti svogūną ir česnaką, tada sumaišyti su malta mėsa, pridėti druskos pagal skonį. Tada susidaro kotletai, kurie po to yra ant keptuvės. Galite gaminti juos dvigubame katile, ši patiekalė bus daug naudingesnė. Ant kiekvieno kotleto, tada supjaustykite cukinijos gabaliuką ir supjaustykite sūriu. Tada viskas yra pasirengusi. Grikiai paprasta virti ir patiekiami skanūs kotletai.

Bulvių plytelės su žuvimi grietinės padažu. Reikia paimti bet kokią žuvį, bulves, grietinę, sviestą, jūros druską ir grietinę. Pageidautina kepti patiekalą daugybėje. Taigi, supjaustyta maža žuvis dedama ant keptuvės ir troškinta kartu su svogūnų žiedais. Tada išpilamas nedidelis vanduo ir dar 10 minučių troškinamos visos. Tada įpilkite grietinės kartu su miltų ir druskos šaukšteliu. Gautą mėsą troškinama dar 15 minučių, kol ji visiškai ištuštėja. Tuo tarpu bulvių virta ir nulupama grietine su grietine ir sviestu. Patiekite žuvis su bulvių koše.

Ryžiai su guliavimu. Turėtumėte vartoti morkas, jautiena, jūros druska, miltus, svogūnus ir ryžius. Jautienos turėtų būti supjaustyti į mažus gabalėlius ir užpilti vandeniu, tada sudeginti. Kai sriuba virsta, pakeičia vandenį ir vėl virinama. Kai mėsa tampa minkšta, į ją pridės tarkuotų morkų, svogūnų ir šiek tiek miltų. Druska pridedama prie skonio. Tuo tarpu ryžiai yra paruošti. Gausiai išgaunamas gulasas kartu su ryžių kruopos.

Bulvių troškinys su mėsa. Norėdami paruošti skanų patiekalų, jums reikia pasiimti bet kokią mėsą, svarbiausia tai, kad ji nebūtų riebios, bulvės, svogūnai, lauro lapai, jūros druska ir morkos. Taigi, mėsa, kartu su bulvėmis ir svogūnais, supjaustoma į kubelius, o morkas trina ant trintuko. Tada visa tai išdėstoma virimo indu (šiuo atveju - kepimo rankove). Įpilkite šiek tiek vandens, lauro lapų ir druskos pagal skonį. Kai maistą gaminate multivarke, įpilti vandens nereikia. Į rankovės kelias skylutes pagamintas dantų pasta, po to 45 minutes pridedamas prie orkaitės. Indelis pasirodė neįprastai skanu.

[4]

Ką galite valgyti žindymo metu?

Moteris, kuri ilgą laiką maitina savo kūdikį, gamina daug pieno. Paprastai jis svyruoja apie vieną litrą per dieną. Ši "produkcija" maitina slaugančią motiną apie 10 gramų baltymų, 40 gramų riebalų, 70 gramų laktozės ir iš viso 800 kilokalorijų. Nepertraukiamai pagamintam pienui reikia ir toliau papildyti kūną išnaudojančiomis atsargomis. Norėdami tai padaryti, mama turi valgyti ir gerti daug daugiau nei kasdieniame gyvenime.

Maistas turi būti skanus ir įvairus, o gėrimuose - sultys, vaisių gėrimai. Kasdieniniame meniu reikia įtraukti produktus iš pieno ir žuvų grupių. Jūs negalite išsiversti be javų, vaisių ir daržovių. Saldainiai taip pat nėra uždrausti, šokoladas nereikalingas, bet avižiniai dribsniai ir zefyrai yra tinkami. Iš pirmiau minėtų grupių galite valgyti viską, bet ribotą skaičių. Negalima perduoti.

Kūnui turėtų būti įdėta įprasto kiekio maistinių skaidulų. Norėdami tai padaryti, verta valgyti duonos, žalių daržovių ir slyvų. Džiovintos slyvos yra ne tik naudingos, bet ir skanus gydymas. Be to, jis neleidžia vystytis vidurių užkietėjimui, kuris dažnai kruvina jaunąją motiną per maitinimo krūtimi laikotarpį.

Atkreipkite dėmesį į ir vitaminus. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kaip kūdikis reaguoja į tai. Jūs galite juos gauti tiek iš maisto produktų, tiek iš farmacijos kompleksų. Šio klausimo proga būtina pasitarti su gydytoju, iš tiesų yra alergijos pavojus purškimo metu.

Ką negalima valgyti žindant?

Mama tikrai privalo pašalinti iš produktų sąrašo tuos, kurie gali pakenkti kūdikiui. Svarbiausia, šis sąrašas yra puikus, todėl turėsite atidžiai stebėti valgį. Iš dietos turėtų būti visiškai pašalintas maistas, kuris gali sukelti alerginę reakciją. Šie produktai yra tropiniai vaisiai, žemės riešutai, citrusiniai vaisiai, vėžiai, bananai, skumbrės ir šokoladiniai saldainiai. Iš šių delikatesų turėsite atsisakyti tam tikrą laikotarpį.

Būtina apriboti maisto produktų vartojimą, kuris gali sukelti skrandžio gleivinės sudirginimą. Kadangi tokiu būdu jie gali pakenkti kūdikiui. Tai yra: obuoliai, spanguolės, maisto dažikliai, gėrimai, rūkytos dešrelės, žuvys ir įvairūs marinuoti agurkai. Ventiliatoriai, kurie naudojasi tokiais produktais, turės pamiršti apie juos.

Kalbant apie pieno produktus, galite valgyti kefyru, pienu ir jogurtu, bet tik natūraliu paruošimu. Jame neturėtų būti jokių priedų. Labai retais atvejais reikia pasirinkti neutralius užpildus, juose yra obuolių ir kriaušių. Galų gale nėra žinoma, kaip kūdikio organizmas reaguoja į kitus komponentus. Natūralu, kad alkoholis taip pat uždraustas.