Dieta žindymo laikotarpiu

Mityba žindymo laikotarpiu turėtų būti ypatinga. Juk jos pagrindinė užduotis – išprovokuoti svorio metimą, bet tuo pačiu metu aprūpinti kūdikį visais reikalingais komponentais. Šiuo tikslu buvo sukurtos specialios mitybos taisyklės. Jų dėka jauna mama žinos, ką gali valgyti, o ko ne. Tuo pačiu metu kūdikis gaus viską, kas naudinga.

[ 1 ]

Dietos esmė

Reikėtų iš karto pažymėti, kad bet kokia dieta šiuo atveju tikrai neveiks. Juk daugelis jų yra skirtos sumažinti riebalų ir baltymų vartojimą. To padaryti negalima, nes mažam organizmui šių komponentų tikrai reikia. Priešingu atveju motinos pienas tiesiog nebus naudingas.

Nereikėtų rinktis pirmos pasitaikiusios dietos, nors yra ir išimčių. Pavyzdžiui, plačiai taikomos Dukano dietos ir grikių dietos. Tačiau čia yra tam tikrų koregavimų. Būtina kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir šiek tiek pakoreguoti valgius. Patartina nesigriebti dietų savarankiškai, nes yra reali rizika pakenkti kūdikiui. Be to, atsisakius kai kurių produktų, galima prarasti pieną, o tai turi rimtų pasekmių.

Užtenka tiesiog valgyti saikingai, neleisti sau valgyti per daug, bet ir visiškai nesumažinti maisto kiekio. Tokiu būdu galima pasiekti tikrai gerų rezultatų. Jei norite greitai numesti svorio, tai galite padaryti tik nutraukę žindymą.

Griežta dieta žindymo laikotarpiu

Visiškas daugumos produktų vartojimo apribojimas gali lemti motinos pieno praradimą. Laikytis griežtos dietos šiuo laikotarpiu yra ne tik sunki, bet ir sudėtinga užduotis. Juk atsisakant visko, kyla pavojus pakenkti kūdikiui. Daugeliu atvejų motinos pienas tiesiog nustoja būti naudingas.

Po kūdikio gimimo rekomenduojama nedelsiant atsisakyti vaisių, pyragaičių, nenatūralios gamybos pieno produktų ir saldumynų. Iš principo daugeliui moterų toks apribojimas jau prilygsta griežtai dietai. Jei nuspręsta numesti svorio, reikia laikytis šio raginimo. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į virtas bulves, rupaus malimo duoną, sūrį ir sviestą. Pastaruosius du ingredientus reikia vartoti nedideliais kiekiais. Galite drąsiai valgyti virtą krūtinėlę ir jos sultinį. Tokios dietos pakanka laikytis porą mėnesių. Rezultatas bus tikrai įspūdingas, o svarbiausia, kad vaikui tai nepakenks.

Taigi, jauna mama turėtų maitintis taip, kad jos piene nebūtų kūdikiui kenksmingų fermentų. Juk jo organizmas dar nesusiformavęs, todėl gali išsivystyti alerginė reakcija. Iš esmės griežtai laikytis dietos nėra mamos noras numesti svorio. Daugeliu atvejų tai daroma siekiant nepakenkti kūdikiui, taip pat kai naujagimis jau turi alergiją nuo vaikystės. Stiprūs alergenai, kaip taisyklė, yra saldumynai ir šokoladas, prieskoniai, dešrelės ir marinuoti agurkai. Todėl to reikėtų atsisakyti. Teisingai maitintis reikia bent iki trečio mėnesio, tada mitybą galima palaipsniui plėsti. Tačiau tuo pačiu metu reikia stebėti kūdikio būklę. Kai kurių apribojimų laikymasis tikrai padės ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Dietą galite sudaryti patys, atskiesdami ją sveiku maistu ir neįtraukdami draudžiamų maisto produktų.

Grikių dieta žindymo laikotarpiu

Laukdamosi kūdikio, daugelis mamų pamiršta viską pasaulyje. Jos domisi, koks bus kūdikis, kaip jį tinkamai prižiūrėti ir daugeliu kitų dalykų. Nėštumas yra nuostabus laikas, tačiau jam pasibaigus atsiranda ne tik ilgai lauktas kūdikis, bet ir keli papildomi kilogramai. Kaip spręsti šią problemą? Daugelis merginų pradeda griebtis įvairių dietų, įskaitant grikių dietą.

Pagrindiniai tokios dietos privalumai – organizmo aprūpinimas reikalingais mikroelementais ir vitaminais. Tuo pačiu metu, valgant grikius, alkio jausmas praktiškai nejaučiamas. Tuo tarpu papildomi kilogramai pradeda tirpti tiesiog akyse. Vienos savaitės tokios dietos pakanka, kad pastebėtumėte teigiamą rezultatą. Grikiai neapsunkina organizmo, tačiau tuo pačiu metu yra gana kaloringi. Ji puikiai tinka toms moterims, kurios negali savęs išvarginti alkiu.

Grikių dieta skirta tik 2 savaitėms. Valgyti reikia tik juos, užtenka vienos stiklinės per dieną. Kalbant apie gėrimus, jie gali būti bet kokie, tik be cukraus. Rekomenduojama grikius papildyti kefyru. Pagrindinis košės virimo subtilumas – ne virimas, o garinimas per naktį. Iš pirmo žvilgsnio ji neatrodo skani, bet vienos dienos pakanka, kad priprastumėte prie šios dietos. Pagal šios dietos taisykles negalima valgyti vėliau nei 18 val. Tačiau niekas nedraudžia gerti kefyro, žinoma, saikingai. Taip negalima valgyti ilgiau nei dvi valandas. Per porą savaičių, valgant grikius, galima lengvai numesti 5 papildomus kilogramus. Nepaisant tokių teigiamų košės savybių, vis tiek rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl šios dietos.

[ 2 ]

Dukano dieta žindymo laikotarpiu

Daugelis ekspertų mano, kad laikytis dietos žindymo laikotarpiu yra nepriimtina. Natūralu, kad kūdikis turėtų gauti reikiamą kiekį sveikųjų vitaminų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Laikydamasis dietos, organizmas tiesiog netenka viso to. Tiesą sakant, tai tiesa, tačiau dar per anksti panikuoti. Pierre'as Dukanas savo dietą suskirstė į 3 etapus. Taigi, moteris gali naudoti vieną iš jų, atsižvelgdama į savo būklę.

Žindymo laikotarpiu galima suvalgyti 2 porcijas vaisių. Leidžiami pieno produktai, kurių riebalų kiekis neviršija 2%. Neriebūs jogurtai ir kefyrai neturi jokios reikšmės, o svarbiausia – juos organizmas labai prastai pasisavina.

Svarbu suprasti, kad žindymo laikotarpiu motinos organizmas yra šiek tiek išsekęs. Pradeda išsekti visos vitaminų ir naudingų komponentų atsargos, svarbu jas laiku papildyti. Riebalai leidžia vystytis kūdikio nervų sistemai, todėl jų negalima atmesti, o be jų pieno gamyba beveik neįmanoma. Norint numesti svorio, pakanka tiesiog valgyti leidžiamus maisto produktus, o ne visiškai išsekinti organizmo badu. Bet kokiu atveju, mityba turėtų būti parenkama individualiai.

[ 3 ]

Dieta svorio metimui žindymo laikotarpiu

Nėštumo metu moteris vidutiniškai priauga 10 kilogramų svorio. Šis skaičius visiškai priklauso nuo kūdikio svorio, taip pat nuo vaisiaus vandenų. Paprastai po gimdymo visas perteklius išnyksta savaime. Šis padidėjimas yra tiesiog būtinas normaliam kūdikio nešiojimui, taip pat saugiam gimdymui. Tačiau padidėjimas ne visada yra natūralus. Šiuo atveju turime omenyje ne kūdikio svorį, o per 9 mėnesius suvartoto maisto kiekį. Tokie kilogramai iš karto po gimimo neišnyks, teks labai stengtis, kad jie išnyktų.

Jokiu būdu negalima griebtis griežtų dietų. Jau kelis mėnesius valgote viską, tad viskas praeis taip pat. Negalima kelti organizmui stresinių situacijų ir bandyti per trumpą laiką numesti svorio neatpažįstamai. Tai sukels naudingų komponentų trūkumą, o tai reiškia pieno netekimą. Riebalų trūkumas gali sutrikdyti motinos ir kūdikio nervų sistemą. Dėl to moteris greitai pavargsta. Tuomet aukokitės tokių dalykų, jei galite tiesiog pakoreguoti savo mitybą. Taigi, tiesiog pašalinkite riebų ir keptą maistą ir nustokite valgyti naktį. Tai pirmas žingsnis link lieknumo.

Tuomet iš valgiaraščio visiškai pašalinami produktai, kurių sudėtyje yra konservantų. Tai yra, parduotuvėje pirktos sultys ir kiti gėrimai nustumiami į antrą planą. Verta atsisakyti dešrelių ir dešrainių, geriau tiesiog virti vištienos krūtinėlę. Konservuota ir rūkyta žuvis draudžiama. Ją taip pat galima virti. Fasuotos sultys nesvarbios, jas geriau pakeisti žolelių arbatomis, vaisių gėrimais ir įprastu išgrynintu vandeniu. Galima valgyti košę, makaronus ir duoną, svarbiausia, kad jie būtų pagaminti iš rupių miltų. Jie ne tik sveiki, bet ir labai sotūs.

Reikėtų būti atsargiems su riešutais ir sėklomis. Juk juose yra daug kilokalorijų. Saldainiai, uogienė ir kiti saldumynai draudžiami. Svarbu laikytis dietos ir valgyti tam tikru laiku, tai padės išvengti galimų užkandžių. Būtina gerti pakankamai skysčių. Galiausiai, dietą galima papildyti ilgais pasivaikščiojimais. Tai padės greitai atsikratyti antsvorio, nenaudojant jokių naujoviškų dietų.

Dieta po žindymo

Pasibaigus žindymo laikotarpiui, daugelis moterų pradeda grąžinti savo kūnus į ankstesnę formą. Kad nepakenktumėte savo kūnui, pakanka tiesiog teisingai maitintis. Madingi receptai, patarimai ir kita išmintis čia nenaudinga. Paprastai juos kuria žmonės, kurie nėra kompetentingi šiuo klausimu. Visais mitybos klausimais visada turėtumėte klausytis tik savo gydytojo ir konsultuotis su juo.

Svarbu suprasti, kad greitas svorio metimas gali pakenkti organizmui. Todėl būtina rinktis išskirtinai tausojančią dietą. Akivaizdu, kad neverta riboti organizmo porcijomis, geriau atsisakyti kenksmingo maisto arba sumažinti jo vartojimo kiekį. Maisto produktai turėtų teikti malonumą, kitaip rezultato nebus.

Mityba po maitinimo krūtimi turi daug „ko daryti“ ir „ko nedaryti“. Patartina jų laikytis, norint gauti teigiamą rezultatą. Visų pirma, reikėtų atsisakyti bet kokių užkandžių, sumuštinių, bandelių ir šokoladų. Juk būtent jie turi įtakos svorio augimui. Juos galite pakeisti vaisiais: kriaušėmis, obuoliais ar ananasų griežinėliais. Tiks ir lengvos vaisių salotos. Mėsą geriau pakeisti virta žuvimi. Rekomenduojama gerti daugiau skysčių ir vakarieniauti ne vėliau kaip 18 val. Šių taisyklių laikymasis padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Žindymo dietos meniu

Taip pat galite patys susikurti meniu. Norėdami tai padaryti, tereikia žinoti, kurie produktai yra leidžiami, o kurie draudžiami. Šis klausimas buvo aptartas aukščiau. Susipažinimui verta pateikti apytikslį dienos meniu.

Taigi, žemiau pateikta dieta tinka pirmajai išrašymo dienai ir iki 3 savaitės imtinai. Pusryčiams reikia valgyti avižinius dribsnius, juos galima garinti piene ir atskiesti gabalėliu sviesto. Viską užgerkite stikline silpnos arbatos, jei norite, galite suvalgyti sausainių gabalėlį. Antriems pusryčiams rekomenduojama suvalgyti stiklinę natūralaus jogurto su sausainiais arba sumuštinį (pilno grūdo duona + sūris). Pietums tinka 150 gramų daržovių sriubos ir 100 gramų bulvių košės. Galite suvalgyti garuose virtą žuvies arba vištienos kotletą. Viską užgerkite stikline džiovintų vaisių kompoto. Popietiniam užkandžiui tinka 150 gramų varškės su grietine. Gėrimams tinka džiovintų vaisių želė arba kompotas. Vakarienei – troškinta mėsa su daržovių garnyru, taip pat žolelių arbata. Nakčiai galite išgerti stiklinę kefyro ir, jei norite, suvalgyti vieną sausainį.

Nuo 3-ios laktacijos savaitės valgiaraštį galima šiek tiek paįvairinti. Taigi, pirmiesiems pusryčiams valgykite vandenyje virtą pieno košę, arbatą su pienu ir sūriu bei duoną. Antriesiems pusryčiams tinka bananas arba obuolys, galite suvalgyti stiklinę jogurto ir sausainių. Pietūs: kopūstų sriuba, makaronai su žuvimi, morkų salotos, duona, kompotas. Popietinis užkandis – varškė su grietine, užgerta obuolių sultimis arba kompotu. Vakarienei – kotletai su daržovėmis, agurkų ir pomidorų salotos, arbata su sausainiais arba uogiene. Prieš miegą taip pat stiklinė kefyro su sausainiais.

Žindymo dietos receptai

Sugalvoti savo receptus nėra taip sunku, galite pasitelkti ir jau paruoštus patiekalus. Taigi, grikiai kartu su kotletu, paruošti ypatingu būdu, yra skanūs ir sveiki. Jums reikės šių produktų: maltos mėsos, cukinijų, svogūnų, grikių, sūrio, jūros druskos ir alyvuogių. Pirmiausia reikia supjaustyti svogūną ir česnaką, tada sumaišyti juos su malta mėsa, įberti druskos pagal skonį. Tada suformuokite kotletus, kurie vėliau dedami ant keptuvės. Galite juos kepti garuose, toks patiekalas bus daug sveikesnis. Tada ant kiekvieno kotleto uždėkite po cukinijos gabalėlį ir sutarkuokite sūrį. Tada viskas paruošiama. Grikiai tiesiog išverdami ir patiekiami su skaniais kotletais.

Bulvių košė su žuvimi grietinės padaže. Jums reikės bet kokios žuvies, bulvių, grietinėlės, sviesto, jūros druskos ir grietinės. Patartina patiekalą gaminti daugiafunkciniame puode. Taigi, išvalyta žuvis dedama į keptuvę ir troškinama kartu su svogūnų žiedais. Tada įpilama šiek tiek vandens ir viskas troškinama dar 10 minučių. Tada įdedama grietinė, šaukštas miltų ir druskos. Gauta masė troškinama dar 15 minučių, kol visiškai sutirštėja. Tuo tarpu išvirkite bulves ir sutrinkite jas į tyrę kartu su grietinėle ir sviestu. Patiekite žuvį su tyre.

Ryžiai su guliašu. Reikėtų imti morkas, jautieną, jūros druską, miltus, svogūnus ir ryžius. Jautieną supjaustykite mažais gabalėliais, užpilkite vandeniu ir uždėkite ant ugnies. Kai sultinys užvirs, pakeiskite vandenį ir vėl užvirinkite. Kai tik mėsa suminkštės, sudėkite tarkuotas morkas, svogūnus ir šiek tiek miltų. Druskos įberkite pagal skonį. Tuo tarpu ryžiai išverda. Gautas guliašas patiekiamas su ryžių kruopomis.

Bulvės, troškintos su mėsa. Norint paruošti gardų patiekalą, reikia imti bet kokią mėsą, svarbiausia, kad ji nebūtų riebi, bulves, svogūnus, lauro lapus, jūros druską ir morkas. Taigi, mėsa kartu su bulvėmis ir svogūnais supjaustoma kubeliais, o morkos sutarkuojamos. Tada visa tai dedama į indą kepimui (šiuo atveju - kepimo rankovę). Čia taip pat įpilama šiek tiek vandens, lauro lapų ir druskos pagal skonį. Kepant daugiafunkcėje viryklėje, vandens pilti nereikia. Rankovėje dantų krapštuku padaromos kelios skylutės, po kurių ji įdedama į orkaitę maždaug 45 minutėms. Patiekalas gaunasi neįprastai skanus.

[ 4 ]

Ką galima valgyti žindant?

Moteris, ilgai žindanti kūdikį, gamina nemažą kiekį pieno. Paprastai jis svyruoja apie litrą per dieną. Tokia „gamyba“ iš maitinančios motinos atima apie 10 gramų baltymų, 40 gramų riebalų, 70 gramų laktozės ir iš viso 800 kilokalorijų. Kad pienas gamintųsi be pertrūkių, būtina nuolat papildyti organizmą senkančiomis atsargomis. Tam mama turi valgyti ir gerti daug daugiau nei kasdieniame gyvenime.

Maistas turi būti skanus ir įvairus, o gėrimai – sultys, vaisių gėrimai. Dienos meniu turi būti pieno ir žuvies grupių produktai. Neapsieisite be košės, vaisių ir daržovių. Saldumynai taip pat nedraudžiami, nereikėtų persistengti su šokoladu, tačiau avižiniai sausainiai ir zefyrai yra gana tinkami. Iš aukščiau išvardytų grupių galite valgyti bet ką, bet ribotais kiekiais. Nereikėtų persistengti.

Organizmas turėtų gauti normalų kiekį maistinių skaidulų. Tam verta valgyti viso grūdo duoną, žalias daržoves ir slyvas. Džiovintos slyvos yra ne tik sveikos, bet ir skanus delikatesas. Be to, jos neleis išsivystyti vidurių užkietėjimui, kuris dažnai kankina jauną mamą žindymo metu.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į vitaminus. Tačiau tuo pačiu metu reikėtų stebėti, kaip kūdikis į tai reaguoja. Jų galite gauti tiek maisto prekių parduotuvėse, tiek vaistinių kompleksuose. Dėl šio klausimo reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes yra rizika, kad kūdikiui išsivystys alergija.

Ko negalima valgyti žindant?

Mamytė iš produktų sąrašo turi neįtraukti tų, kurie gali pakenkti jos kūdikiui. Svarbiausia, kad šis sąrašas yra ilgas, todėl turėsite griežtai stebėti suvartojamą maistą. Maistas, kuris gali išprovokuoti alerginę reakciją, turėtų būti visiškai neįtrauktas į racioną. Tokie produktai yra tropiniai vaisiai, žemės riešutai, citrusiniai vaisiai, vėžiai, bananai, skumbrės ir šokoladas. Šių delikatesų turėsite tam tikrą laiką atsisakyti.

Būtina riboti produktų, kurie gali dirginti skrandžio gleivinę, vartojimą. Juk jie gali pakenkti kūdikiui. Tai apima: rūgščius obuolius, spanguoles, maistinius dažus, gėrimus, rūkytas dešras, žuvį ir įvairius raugintus produktus. Mėgstantys pasilepinti tokiais produktais turės kurį laiką apie juos pamiršti.

Kalbant apie pieno produktus, galite vartoti kefyrą, pieną ir jogurtą, bet tik natūralius. Juose neturėtų būti jokių priedų. Kraštutiniu atveju reikėtų rinktis neutralius užpildus, tokius kaip obuoliai ir kriaušės. Juk nežinoma, kaip kūdikio organizmas reaguos į kitus komponentus. Žinoma, alkoholis taip pat draudžiamas.