Žindymo dieta

Dauguma moterų, patiriančių maisto apribojimus nėštumo metu, taip pat yra priverstos būti išrankios rinkdamosi maisto produktus žindymo laikotarpiu. Mityba žindymo metu paprastai yra gana griežta, nes, daugelio ekspertų teigimu, visos medžiagos, kurias suvalgo motina, su pienu perduodamos kūdikiui.

Žindančios moters mityba turėtų būti visavertė ir įvairi, tuo pačiu lengvai virškinama ir hipoalerginė. Be to, daugelis jaunų mamų jau nuo pirmųjų dienų po gimdymo galvoja apie tai, kaip numesti nėštumo metu sukauptus kilogramus nepakenkiant vaikui. Kaip suderinti visus išvardytus reikalavimus? Ir kaip teisingai sudaryti mitybą, kuri atitiktų visas laktacijos laikotarpio normas?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Dietos esmė žindymo laikotarpiu

Motinos pienas yra visavertis maistingas skystis, pirmasis kūdikio maistas. Pieno kokybė, jo sudėtis ir skonis tiesiogiai priklauso nuo motinos mitybos principų. Būtent dėl šios priežasties laktacijos metu būtina laikytis dietos.

Kokia yra pagrindinė dietinės mitybos esmė?

• Maitinančios motinos meniu turėtų būti subalansuotas, jame turėtų būti daug vitaminų ir mikroelementų.
• Kad išvengtų problemų su kūdikio pilvu, mama turėtų valgyti mažiau angliavandenių turinčio maisto, taip pat maisto produktų, kurie sukelia padidėjusį dujų susidarymą.
• Griežčiausi dietos etapai yra pirmasis kūdikio gyvenimo mėnuo. Šiuo laikotarpiu pagerėja kūdikio virškinamasis traktas, nusistovi bakterijų flora žarnyne. Maždaug po 3-4 savaičių amžiaus motinos valgiaraštį leidžiama palaipsniui plėsti, atkreipiant dėmesį į kūdikio reakciją.
• Žindymas ir alkoholio vartojimas yra nesuderinami. Tas pats pasakytina ir apie produktus su dažikliais, konservantais, stabilizatoriais ir kitais sintetiniais priedais.
• Eidama į maisto prekių parduotuvę, maitinanti mama turėtų atidžiai perskaityti etiketėje pateiktą sudėtį. Jei produkte yra daug cheminių komponentų ir pakaitalų, geriau jo atsisakyti.

Ko negalima valgyti žindant?

• visų rūšių kopūstai;
• ankštiniai augalai;
• žali vaisiai;
• raudonos daržovės;
• nenugriebtas pienas;
• tamsios duonos;
• kava ir stipri juoda arbata;
• rūkyti maisto produktai ir aštrūs prieskoniai;
• didelis druskos kiekis;
• grybai;
• konservuoti produktai;
• kiaušiniai (ne daugiau kaip 1 per dieną);
• česnakas, svogūnas;
• medus;
• saldainiai, kremai, sausainiai;
• arbūzas.

Ką galima valgyti žindant?

• negazuotas vanduo, erškėtuogių arbata;
• virti ir kepti patiekalai, taip pat tie, kurie virti garintuve;
• aliejai (sviestas arba augalinis);
• grietinė, varškė;
• sojų padažas;
• žalia;
• bulvė;
• visų rūšių grūdai;
• šaknys;
• vermišeliai;
• bananai;
• sausi sausainiai (sausainiai, krekeriai), džiūvėsėliai, riestainiai;
• liesos mėsos, žuvies.

Pageidautina virti neriebias sriubas, košes, troškintas daržoves. Desertui galite kepti vaisius arba valgyti sausainius. Primename: griežta dieta turėtų trukti apie vieną mėnesį, po to mitybą reikėtų plėsti. Svarbu atidžiai stebėti kūdikį ir jo reakciją į naują produktą mamos valgiaraštyje. Jei vaikas serga diateze ar vidurių pūtimu, tai reiškia, kad tokio produkto reikėtų laikinai atsisakyti.

Dieta svorio metimui žindymo laikotarpiu

Dažnai pasitaiko, kad moteris nori numesti svorio po gimdymo nenutraukdama maitinimo krūtimi. Ar tai įmanoma? Žinoma, kad įmanoma, tačiau svarbu iš karto nurodyti, kas yra absoliučiai draudžiama:

• badauti;
• gerti diuretikų ar vidurius laisvinančių tablečių, taip pat liekninamųjų arbatų;
• laikytis monodietos arba labai ribotos mažai kalorijų turinčios dietos.

Svarbu atsiminti: jei maitinanti motina badauja, tai badauja ir jos kūdikis, nes piene nebelieka pakankamai naudingų maistinių medžiagų. Be to, laikantis griežtos dietos, daugelis motinų visiškai netenka motinos pieno, todėl kūdikis turi būti perkeltas į mišinuką.

[ 4 ]

Žindymo dieta pagal mėnesius

Pirmąjį mėnesį po gimimo leidžiami šie produktai:

Nuo pirmos iki dešimtos dienos:

• keptas obuolys;
• košė ant vandens (ryžiai, grikiai, soros ir kt.);
• bananas;
• daržovių sriuba;
• žalioji arbata, galbūt su erškėtuogėmis;
• augalinis aliejus;
• sviesto ne daugiau kaip 15 g per dieną;
• vištienos filė.

Nuo vienuoliktos dienos galite pridėti:

• fermentuoti pieno produktai;
• jūros žuvys;
• viso grūdo duona;
• bulvės;
• vermišeliai;
• daržovės (virtos arba garintos);
• žalia;
• džiovinti vaisiai;
• sausainiai, krekeriai, riestainiai.

Pirmąjį mėnesį po gimdymo nerekomenduojama vartoti:

• šviežias pienas;
• sriubos su riebia mėsa;
• stipri kava;
• sunki grietinėlė;
• žali vaisiai arba daržovės (išskyrus bananus);
• šviežiai kepti gaminiai;
• alkoholis.

Nuo antro iki trečio mėnesio galite pridėti:

• švieži pomidorai;
• sezoninės daržovės ir vaisiai žaliu pavidalu;
• graikinis riešutas;
• veršiena, triušiena;
• uogų kompotai;
• grietinėlė.

Nerekomenduojama:

• šviežias pienas;
• kava;
• alkoholis.

Nuo ketvirto iki šešto mėnesio pridedame:

• medus nedideliais kiekiais;
• prieskoniai ir pagardai;
• svogūnai.

Nerekomenduojama:

• šviežias pienas;
• alkoholis.

Po šešto mėnesio galite palaipsniui įtraukti į savo mitybą:

• jūros dumbliai;
• česnakas;
• pupelės, žirniai, lęšiai.

Visą žindymo laikotarpį geriau vengti saldumynų, šokolado, konservuotų maisto produktų, gazuotų ir tirpių gėrimų, ledų, parduotuvėje pirktų padažų ir kečupų, greito maisto ir pusgaminių.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Žindymo dietos meniu

Kaip pavyzdį pateikiame pavyzdinį meniu, skirtą žindymo dietai:

• Pusryčiams valgome jogurtą (be priedų) su sausainiais arba sauja graikinių riešutų.
• Antriems pusryčiams tinka varškės troškinys su žaliąja arbata.
• Pietums valgome lengvą kreminę sriubą, žuvies gabalėlį su daržovių garnyru.
• Popietiniam užkandžiui – kefyras, bananas arba obuolys.
• Vakarienei valgome troškintas daržoves, makaronus arba košę.

Nakčiai patartina gerti rauginto pieno produktą – kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą.

Meniu galite keisti savo nuožiūra, naudodami leidžiamus produktus iš sąrašo. Svarbiausia – nepersivalgyti. Jei norite kažko iš „draudžiamo“ sąrašo, galite valgyti, bet tik po truputį. Ir nepamirškite stebėti kūdikio reakcijos.

Žindančios motinos mityba apima valgymą penkis ar šešis kartus per dieną, galima ir dažniau, tačiau porcijos turėtų būti atitinkamai mažesnės.

Žindymo dietos receptai

Nepaisant įspūdingo draudžiamų produktų sąrašo, galite derinti savo mitybą taip, kad visi joje esantys patiekalai būtų ir skanūs, ir sveiki. Svarbiausia – gaminant maistą įtraukti vaizduotę.

Tingų varenikų receptas

Sudedamosios dalys:

• pusė kilogramo varškės sūrio;
• miltai;
• vienas kiaušinis;
• šiek tiek druskos.

Pirmiausia paruošiame tešlą iš varškės, druskos ir kiaušinio. Įberiame miltų, kaip sakoma, „tiek, kiek reikės“, kad tešla būtų pakankamai elastinga. Suformuojame dešrelę ir supjaustome ją mažais gabalėliais. Apvoliojame juos miltuose, kad nesuliptų.

Koldūnus išvirkite pasūdytame verdančiame vandenyje, tada sudėkite juos į dubenį su sviestu ir grietine. Jei norite, galite pabarstyti cukrumi arba apšlakstyti medumi.

Sūrio sriubos receptas

Sudedamosios dalys:

• vienas svogūnas;
• viena morka;
• 100 g sviesto;
• šiek tiek petražolių;
• lydytas sūris 100 g;
• krekeriai;
• druskos ir pipirų pagal skonį;
• vanduo.

Svogūną smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite smulkia tarka. Svogūną ir morkas pakepinkite svieste ir sudėkite į puodą su verdančiu vandeniu.

Sūrį sutarkuokite, ištirpinkite verdančiame vandenyje ir supilkite į sriubą. Druskos ir pipirų pagal skonį. Užvirus suberkite petražoles ir supilkite į lėkštes. Ant viršaus galite pabarstyti skrebučiais.

[ 8 ], [ 9 ]

Cukinijų troškinio receptas

Sudedamosios dalys:

• dvi vidutinės cukinijos;
• miltai džiūvėsėliams;
• keturios vidutinės bulvės;
• 300 ml kefyro;
• 150 g tarkuoto sūrio.

Cukinijas supjaustykite apskritimais, apvoliokite džiūvėsėliuose ir apkepkite keptuvėje, pirmiausia iš vienos pusės, tada iš kitos.

Bulves supjaustykite apskritimais, paskleiskite jas ant kepimo skardos, įberkite druskos ir šiek tiek kefyro. Į antrą sluoksnį sudėkite cukinijas, taip pat įberkite šiek tiek druskos ir kefyro. Pakartokite tai kelis kartus. Viršų pabarstykite tarkuotu sūriu ir kepkite orkaitėje, kol iškeps (apie 30–40 minučių). Skanaus!

Kepenų kukulių receptas

Patiekalo ingredientai:

• penkios bulvės;
• du žali kiaušiniai ir du virti;
• 2 šaukštai miltų;
• 0,5 kg vištienos kepenėlių;
• 2 svogūnai;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Susmulkinkite svogūną, pakepinkite, sudėkite kepenėles ir troškinkite. Po 15 minučių sudėkite smulkintus kiaušinius, druską ir pipirus. Troškinkite, kol iškeps, tada sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.

Paruoškite bulvių košę, sumaišykite su miltais, kiaušiniais, druska ir pipirais.

Iš tyrės suformuokite nedidelius paplotėlius, į vidurį įdėkite po šaukštą keptų kepenėlių mišinio ir susukite į rutuliuką. Tada rutuliukus galima kepti saulėgrąžų aliejuje, virti garuose arba kepti orkaitėje. Patiekiant patartina pabarstyti sūriu arba žolelėmis.

Beveik visos moterys žino, kad yra dieta maitinančioms krūtimi. Mityba keičiama siekiant nepakenkti augančiam vaikui – išvengti dieglių, pilvo pūtimo, diatezės ir kitų nemalonių akimirkų. Be to, tinkama mityba padės numesti svorio nepakenkiant nei maitinančios motinos, nei kūdikio sveikatai.

Ką šiuo klausimu pataria mitybos specialistai?

Dauguma ekspertų mano, kad maitinanti krūtimi mama iš viso neturėtų galvoti apie dietas. Būtų protingiau, jei moteris tiesiog maitintųsi tinkamai, sočiai, nepersivalgydama ir „neišsivalgydama“ nuovargio jausmo, nepiktnaudžiaudama saldumynais ir riebiu maistu. Patartina valgyti kas 2,5–3 valandas, po truputį. Pasninko dieną galima planuoti ne dažniau kaip kartą per savaitę (tačiau tuo pačiu metu jokiu būdu negalima badauti).

Jei laikysitės šių paprastų rekomendacijų, jauna mama galės numesti svorio. Tiesa ta, kad maitinimas krūtimi iš moters per dieną reikalauja apie 700 kcal. Jei prie to pridėsite energijos sąnaudas supantis, vaikščiojantis vežimėlyje, taip pat įprastus namų ruošos darbus (skalbimą, lyginimą, maisto gaminimą ir kt.), gausite visavertį fizinį aktyvumą, kuriam reikalingos maistinės medžiagos iš maisto produktų. Visa tai yra daugiau nei pakankamai, kad numestumėte svorio ir tuo pačiu metu valgytumėte teisingai ir įvairiai.

Griežta dieta žindymo laikotarpiu

Kaip jau minėjome, griežta dieta žindymo laikotarpiu nėra sveikintina. Tačiau kartais ji skiriama, tačiau tam yra tam tikrų požymių.

Pavyzdžiui, jei kūdikis gimsta su praktiškai uždaru pagrindiniu fontaneliu, gydytojai pataria smarkiai apriboti pieno produktų ir kitų produktų, kuriuose yra daug kalcio, vartojimą.

Jei vaikui nustatoma polinkis į alergines reakcijas, skiriama griežta dieta, kad būtų išvengta diatezės išsivystymo kūdikiui.

Bet kokiu atveju, sprendimą laikytis griežtos dietos priima ne mama (pavyzdžiui, norint numesti svorio), o pediatras, ir net tada tik išimtiniais atvejais.

Moteris turi valgyti racionaliai ir subalansuotai (neviršydama leidžiamų maisto produktų sąrašo), jei nori turėti sveiką vaiką ir palaikyti laktaciją.

Hipoalerginė dieta žindymo laikotarpiu

Hipoalerginė dieta naudojama tais atvejais, kai kūdikis yra linkęs į alergines reakcijas. Šį mitybos principą taip pat gali taikyti moterys, norinčios išvengti diatezės išsivystymo kūdikiui arba pačios kenčiančios nuo alergijų.

Hipoalerginė dieta susideda iš šių rekomendacijų:

• maistas turėtų būti vartojamas pusvalandį ar valandą prieš maitinant kūdikį, todėl kiekviena mama savo mitybą pritaiko prie kūdikio maitinimo grafiko;
• būtina išgerti bent 3 litrus vandens per dieną (jei nėra edemos ir inkstų problemų);
• Nauji produktai į racioną turėtų būti įtraukiami palaipsniui, po 50 g kas dvi dienas, stebint vaiko būklę.

Kokie maisto produktai nerekomenduojami hipoalerginei dietai:

• cukrus, saldainiai;
• druska, sūdyti ir marinuoti maisto produktai, parduotuvėje pirkti padažai ir konservai;
• pusgaminiai, greitas maistas;
• žalios daržovės ir vaisiai;
• pieno produktai, gyvūniniai riebalai;
• kiaušiniai;
• avižiniai dribsniai;
• riešutai, medus, uogienė, džiovinti vaisiai;
• šokoladas, kava ir kavos gėrimai;
• kompotai, vaisių gėrimai, sultys;
• tamsios duonos, sėlenos.

Būtina atidžiai ištirti visų maisto produktuose naudojamų maisto produktų sudėtį. Cheminių priedų buvimas sąraše yra priežastis atsisakyti šio produkto ir rinktis kitą, natūralesnį.

Dukano dieta žindymo laikotarpiu

Kai kurios moterys Dukano dietą naudoja norėdamos numesti svorio po gimdymo – tai plačiai žinomas valgymo būdas, kai vyrauja baltyminio maisto vartojimas ir ribotas angliavandenių kiekis.

Tokios dietos privalumas yra tas, kad praktiškai nėra alkio jausmo, o rezultatas turėtų būti greitas ir stabilus. Trūkumas yra tas, kad tai gana didelis krūvis inkstams, kurie ir taip buvo perkrauti nėštumo metu.

Dukanas rekomenduoja maitinančioms motinoms praleisti pirmuosius du dietos etapus ir iš karto pereiti prie trečiojo etapo – rezultato įtvirtinimo. Pagal šią strategiją neigiamas mitybos apribojimų poveikis kūdikiui yra kuo mažesnis.

Be praleidžiamų etapų, maitinančių moterų mitybos principai turi keletą išimčių:

• per vieną dieną galite suvalgyti dvi porcijas vaisių ir uogų (vietoj vienos);
• baltymų badavimo dienos atšaukiamos (laikantis įprastos Dukano dietos, jos vyksta kiekvieną ketvirtadienį).

Leidžiama:

• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• liesos mėsos produktai;
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės, įskaitant žuvį;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• viso grūdo duona;
• vaisių ir uogų mišinys (išskyrus bananą ir vynuoges);
• vermišeliai;
• javų ir ankštinių augalų.

Rinkdamiesi produktus maisto gaminimui, nepamirškite atkreipti dėmesio į vaiko savijautą – kai kurie iš jų gali sukelti alergiją kūdikiui.

[ 10 ]

Energinė dieta žindymo laikotarpiu

Svorio metimas vartojant „Energy Diet“ kokteilius yra gana populiarus. Tačiau daugelis jaunų mamų domisi, ar įmanoma tokius kokteilius vartoti norint numesti svorio žindymo laikotarpiu? Juk daugelis vartojamų produktų gali pakenkti kūdikiui.

Ne paslaptis, kad viena iš svorio augimo priežasčių nėštumo metu yra staigus hormonų lygio pokytis. Hormonų lygis po vaiko gimimo stabilizuojasi per šešis mėnesius, o kai kurioms moterims – net ilgiau. Būtent hormonų lygio padidėjimas dažnai turi įtakos apetito padidėjimui: tiek nėštumo, tiek žindymo laikotarpiu dažnai stebimas persivalgymas ir nuolatinis alkio jausmas. Ar įmanoma nuraminti šią būseną?

„Energy Diet“ gamintojai teigia, kad tokie kokteiliai yra tiesiog vitaminų ir kitų organizmui reikalingų medžiagų lobynas, kuris palaikys ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą.

Sėkmingam svorio metimui naudojama specialiai sukurta programa „Balance“, kurios metu vietoj vieno valgio vartojama viena kokteilio dozė per dieną. Toks metodas nesutrikdys medžiagų apykaitos, nesukels badavimo ir nepakankamos mitybos, aprūpins organizmą naudingais „Energy Diet“ komponentais.

Yra tik vienas apribojimas: neturėtumėte rinktis kokteilių, kuriuose yra kofeino.

Taip pat nepamirškite, kad žindymo laikotarpiu bet kokių maisto papildų ir vaistų vartojimas turėtų būti suderintas su pediatru.

[ 11 ]

Japoniška dieta žindymui

Japoniškos dietos principas – žymiai sumažinti kalorijų kiekį maiste, daugiausia dėl lengvai virškinamų angliavandenių.

Dieta trunka 13 dienų. Manoma, kad per šį laiką galima numesti 7–8 kg ir išlaikyti šį rezultatą ilgą laiką. Ar tai tiesa, ar ne, nepasakysime.

Svorio metimas įvyksta pašalinant iš raciono cukrų, druską, saldumynus, miltus ir alkoholinius gėrimus.

Vis dėlto mitybos specialistai primygtinai nerekomenduoja šios dietos žindančioms moterims. Tokios dietos dienos kalorijų kiekis yra per mažas, o tai gali slopinti laktaciją ir neigiamai paveikti vaiką. Be to, siūlomo meniu produktų sąrašas (ir jo būtina laikytis) visiškai netinka maitinančioms motinoms. Pavyzdžiui, dietoje vietoj pusryčių kasdien geriama kava – turite sutikti, tai nėra labai sveika, ypač šiuo laikotarpiu.

Todėl geriau valgyti teisingai ir mesti svorį aktyviai gyvenant.

Baltymų dieta žindymo metu

Kas yra baltymų dieta? Kaip rodo pavadinimas, baltymų kiekis maiste padidinamas daug kartų, o riebalų ir angliavandenių dalis žymiai sumažinama. Žinoma, čia negali būti kalbos apie subalansuotą mitybą. Dėl to smarkiai pertvarkomi medžiagų apykaitos procesai, atsiranda angliavandenių-riebalų „alkis“, kuris prisideda prie gana greito svorio metimo.

Šios dietos ilgai laikytis negalima: dėl to pablogės odos, plaukų ir nagų būklė, gali išsivystyti anemija ir sumažėti darbingumas. Jei ilgiau nei dvi savaites valgysite daugiausia baltyminį maistą, gali smarkiai sutrikti inkstų funkcija, padidėti cholesterolio kiekis, pablogėti kraujagyslių tonusas, gali susidaryti kraujo krešuliai. Todėl tokios dietos laikymasis turi daug kontraindikacijų. Tai senatvė, veninės sistemos, inkstų ir virškinamojo trakto ligos. Žinoma, tokia dieta taip pat netinka nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Nėščioms moterims inkstų apkrova padidėja kelis kartus, nes būtina filtruoti ne tik motinos kraują, bet ir besivystantį vaiką gimdoje. Jei vietoj to, kad inkstai būtų pailsinti, organizmas apkraunamas dideliu kiekiu baltyminio maisto, tai gali sukelti itin neigiamų pasekmių. Todėl geriau atsisakyti šio svorio metimo metodo.

Dieta nuo dieglių žindymo laikotarpiu

Diegliai įvairiu laipsniu pasireiškia beveik visiems kūdikiams. Motinos užduotis – užtikrinti, kad diegliai būtų mažiau ryškūs ir per daug nevargintų kūdikio.

Kaip jau minėjome, motinos pieno sudėtis labai priklauso nuo to, ką valgo maitinanti motina. O jei mityboje yra maisto produktų, kurie gali padidinti dujų susidarymą, dieglių rizika vaikui padidėja kelis kartus.

Kokie yra šie produktai, kurių patartina vengti?

• Juoda duona (pavyzdžiui, Borodinsky).
• Nenugriebtas pienas.
• Bet kokie kopūstai, tiek švieži, tiek virti.
• Pupelės (pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai, mung pupelės).
• Vynuogė.
• Švieži obuoliai.
• Ridikėlis.

Iš principo, siekiant išvengti padidėjusio dujų susidarymo, mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti jokių žalių vaisių ir daržovių. Geriau juos pirmiausia išvirti: virti, kepti orkaitėje, troškinti ir pan.

Taip pat būtina teisingai derinti produktus. Pavyzdžiui, geriau nevalgyti vaisių su baltyminiu maistu, daržovių – su pienu ir pan. Yra net specialios produktų suderinamumo lentelės, kuriose kruopščiai aprašyti visi galimi ir nepageidaujami deriniai.

Jei mama valgo tinkamai, bet kūdikiui vis tiek pasireiškia diegliai, galbūt problema yra ne mityboje, o tame, kad kūdikis netinkamai apžiojamas prie krūties.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dieta „Minus 60“ žindymo laikotarpiu

Dietos meniu pagal „Minus 60“ sistemą skirtas laipsniškam svorio metimui. Jame nenumatyti ilgi pasninkai, o apribojimų čia gerokai mažiau. Tai leidžia lėtai, bet užtikrintai mesti svorį praktiškai nieko neatsisakant.

Dietos esmė ta, kad kaloringas maistas leidžiamas tik ryte, tai yra, iki vidurdienio. Po to – pietūs ir lengva vakarienė iki 18:00 val. Cukraus kiekis turėtų būti ribotas, tačiau ryte galima valgyti beveik viską, išskyrus pienišką šokoladą. Alkio ir pasninko dienų nesitikima.

„Minus 60“ mitybos sistema yra veiksminga, visavertė ir lengvai toleruojama. Dėl šių priežasčių ją galima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tiesa, turėsite būti kantrūs: kūno svoris mažėja gana lėtai, bet stabiliai.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Protasovo dieta žindymo laikotarpiu

Protasovo dieta apima druskos ir cukraus vengimą. Mityba turėtų būti sudaryta daugiausia iš žalių daržovių ir neriebių pieno produktų.

Ekspertai pažymi, kad apskritai dieta yra gana gera, tačiau geriau jos vengti nėštumo, žindymo laikotarpiu ir vaikystėje.

Reikalas tas, kad Protasovo siūloma sistema nepadengia organizmo baltymų ir riebalų poreikių, o pagrindiniuose leidžiamuose produktuose nėra pakankamai kūdikiui reikalingų aminorūgščių. Daugelis vitaminų pasisavinami tik tuo atveju, jei maiste yra riebalų, todėl riebalų trūkumas taip pat gali lemti nepakankamą vitaminų suvartojimą. Labai tikėtina, kad tokia dieta neigiamai paveiks pieno sudėtį ir maitinančios motinos bei kūdikio sveikatą.

Protasovo dieta ypač nepageidautina sergant bet kokiomis virškinamojo trakto ligomis, dėl gausaus žalių daržovių kiekio maiste. Tai gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą ir sveikatos problemų atsiradimą.

6 žiedlapių dieta žindymo laikotarpiu

„6 žiedlapiai“ iš esmės yra monodietų serija, kuri kaitaliojasi šešias dienas. Kiekvieną dieną dėmesys skiriamas tam tikram maisto produktui:

• pirmoji diena – žuvis;
• antra diena – daržovės;
• trečia diena – vištiena;
• ketvirta diena – dribsniai;
• penkta diena – varškės sūris;
• šeštoji diena – vaisiai.

Šios dietos kūrėjas žada per 6 dienas numesti maždaug 4 kg, tačiau pasibaigus dietai, rekomenduojama dar savaitę laikytis mitybos apribojimų.

Mitybos specialistai primygtinai nerekomenduoja laikytis monodietų, ypač maitinančioms motinoms. Todėl „6 žiedlapių“ dieta nėra geriausias pasirinkimas maitinant krūtimi. Be to, prieš ją vartojant patartina pasitikrinti, ar nėra virškinimo ir šlapimo sistemos ligų, kad nepakenktumėte organizmui.

Mažai angliavandenių turinti dieta žindymo laikotarpiu

Angliavandenių neturinčios dietos pagrindas yra baltymai ir riebalai, kurie tam tikru mastu turėtų kompensuoti angliavandenių trūkumą.

Kaip žinome, angliavandeniai yra pagrindinis žmonių energijos šaltinis. Jei sumažinate jų suvartojimą, sumažėja insulino, kuris padeda formuotis riebalų sluoksniui organizme, gamyba. Dėl to riebalai yra suvartojami, o tai lemia svorio kritimą.

Vis dėlto, prieš laikantis dietos žindymo laikotarpiu, patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Kodėl?

Padidinus riebaus maisto vartojimą ir minimaliai suvartojant angliavandenių, organizmas praranda drėgmę, o tai lemia svorio kritimą, tačiau gali išprovokuoti inkstų ligas. Be to, skysčių netekimas gali lemti tai, kad motinos pienas bus gaminamas mažesniais kiekiais.

Didelis baltymų kiekis prisideda prie inkstų akmenų susidarymo ir taip pat slopina lytinių hormonų gamybą.

Be to, angliavandenių trūkumas išprovokuoja serotonino, malonumo hormono, trūkumą. Dėl to maitinančiai mamai gali pasireikšti nuotaikų svyravimai, nervingumas, išsiblaškymas ir irzlumas.

Ekspertų išvada: Žinoma, žindant kūdikį reikėtų riboti saldumynų vartojimą. Tačiau nereikėtų visiškai atsisakyti angliavandenių. Kūnui reikia energijos, o maitinančiai mamai energijos poreikis paprastai yra padidėjęs.