Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Efektyvus mitybos taisyklės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
[Efektyvi dieta yra būdas numesti svorio
Trys kartus per dieną jums reikia gerti vandenį, pašildytą nuo 18 iki 20 laipsnių Celsijaus. Išgerkite vandenį 30-40 minučių, kol sėsite valgyti, šis atskiro vandens ir maisto vartojimo principas prisideda prie geresnio maisto įsisavinimo ir efektyviausio gyvybinės energijos sintezės.
Efektyvus meniu
Būtina išskirti iš meniu ypač saldus vaisius ir daržoves, išmesti cukrų, fruktozę, medaus. Iš skanių vaisių ir daržovių jums - tabu: kukurūzai, melionai, persikai, vynuogės, avokadas, bulvės, taip pat išskirti mangų.
Nenaudokite saldžių gėrimų, pavyzdžiui, iš gėrimų ir alkoholio, įskaitant nealkoholinį alų. Rūkytos žuvies produktai, silkės, Taranka, kalmarai, sūdyti krekeriai, žuvis žaidimas, būtinai majonezo, riešutų, bulvių traškučiai ir absoliučiai jokių sėklų, taip pat turėtų būti įtraukti į dienos meniu, šie produktai turi neigiamos įtakos jūsų svorio (ty, jūs neturite prarasti svorio).
Gėrimai - kas atnaujins ir skatins?
Bet jūs galite gerti neribotą ir nepriekaištingą aistros impulsus įprastų gurmanų - kavos, visų rūšių arbatų ir mineralinių vandenų.
Gėrę sultys, tik šviežios (šviežiai spaustos) šviežios daržovės, leidžiama išgerti bet kokių daržovių ir vaisių sultis, išskyrus tas, kurios nurodytos aukščiau tabu.
Jei duona yra tik juoda
Jei kūnas yra išrautas angliavandenių į juodos duonos, duonos sudėtyje sėlenų arba šiek tiek pasenusi forma - patikrinti prieš tai su dietologas ar gydytojas.
Leidžia - valgyk, prašau!
Žuvis, mėsa ir varis sumažins riebalų slenkstį
Jei jums patinka - valgykite mažai riebalų varškę, gerkite dietinį jogurtą ar kefyru (kuriame yra ne daugiau kaip 2,5% riebalų).
Negalima atsisakyti sau žuvies, mėsos patiekalų. Žuvis ar mėsą reikia virti, kepti orkaitėje, virti mikrobangų krosnele. Keisti žuvį ir mėsą galima kepti ant grotelių (retai). Prieš kepdami ir net prieš valgį, pašalinkite visus riebalus, kuriuos galite pastebėti. Paruoškite paukščius - pašalinkite iš jų odą.
Salotos, grūdai ir labai užsiėmęs šventinis pilvas
Skrandį reikia iškrauti nuo mėsos, žuvies ir visko kito poveikio, todėl rekomenduojame paruošti lengvasis salotas, užpildydami jas tik alyvuogių aliejumi.
Kalbant apie grūdus, tai yra ta pati "sistema". Javai paruošiami su minimaliu alyvuogių aliejaus kiekiu, nieko daugiau. Kuko be pieno ar grietinėlės, išimtinai vandenyje.
Kartais galite uždaryti akis į draudimą ir pridėti mažai garstyčių pagal skonį.
Maisto vartojimo planas
Pusryčius galite užsisakyti išplaukiančiu grafiku nuo 6 iki 9 val.
Antrą kartą pusryčiai bus trys valandos, nuo 8 iki 11 val.
Dietai ne anksčiau kaip 10:00 ir ne vėliau kaip 13:00.
Užkandis prasideda 14:00 val. Ir tęsiasi iki 16:00, ne vėliau.
Paskutinis vakarienė, trunka nuo 17:00 iki 20:00.
Nepraleiskite ir nesiimkite nuolaidų, nepraleiskite valgio. Nuspręsk sau, kada ir kokia diena jūs valgysite, ir atlikite tai.
Visa grandiozija prasideda trivialiaisiais, kuriais pastatytas stabilumo ir pastovumo pagrindas. Toks tvarkaraštis "traukia" skrandį į tam tikrą metabolizmą, todėl nepraleiskite valgio.
Jei atliksite šiuos patarimus, galite lengvai ir skanu prarasti svorį!