Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Veiksmingos dietos taisyklės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
[ Efektyvi dieta yra būdas numesti svorio
Tris kartus per dieną reikia gerti vandenį, pašildytą nuo 18 iki 20 laipsnių Celsijaus. Gerkite vandenį 30–40 minučių prieš atsisėsdami valgyti, šis atskiro vandens ir maisto vartojimo principas skatina geresnį maisto įsisavinimą ir efektyviausią gyvybinės energijos sintezę.
Efektyvus meniu
Iš valgiaraščio būtina neįtraukti itin saldžių vaisių ir daržovių, atsisakome cukraus, fruktozės, medaus. Iš skanių vaisių ir daržovių jums tabu yra šie: kukurūzai, melionai, persikai, vynuogės, avokadai, bulvės, taip pat neįtraukiame mango.
Atsisakykite saldžių gėrimų, tokių kaip gira ir alkoholiniai gėrimai, įskaitant nealkoholinį alų. Taip pat iš dienos meniu reikėtų neįtraukti rūkytų žuvies produktų, silkių, kuojų, kalmarų, sūdytų krekerių, žvėrienos, majonezo, riešutų, traškučių ir absoliučiai bet kokių sėklų, šie produktai neigiamai veikia jūsų svorį (tai yra, jūs neprarandate svorio).
Gėrimai – kas jus atgaivins ir suteiks energijos?
Bet jūs galite neribotai ir nevaržomai mėgautis aistra pažįstamiems delikatesams – kavai, visų rūšių arbatoms ir mineraliniams vandenims.
Gerkite sultis, tik šviežiai spaustas, leidžiama gerti bet kokių daržovių ir vaisių sultis, išskyrus tas, kurios yra draudžiamos aukščiau pateiktame sąraše.
Jei duona, tai tik juoda
Jei jūsų kūnas trokšta angliavandenių juodos duonos, duonos su sėlenomis arba šiek tiek pasenusios duonos pavidalu, prieš tai pasitarkite su mitybos specialistu arba gydytoju.
Jei jis leidžia, prašau, valgyk!
Žuvis, mėsa ir varškė sumažins riebalų slenkstį
Jei mėgstate, valgykite neriebų varškės sūrį, gerkite dietinius jogurtus arba kefyrą (kuriame yra ne daugiau kaip 2,5 % riebalų).
Neatmeskite sau žuvies ir mėsos patiekalų. Žuvį ar mėsą reikia virti, kepti orkaitėje, troškinti mikrobangų krosnelėje. Įvairovės dėlei žuvį ir mėsą galima kepti ant grotelių (ne dažnai). Prieš gamindami, o ypač prieš valgydami, pašalinkite absoliučiai visus matomus riebalus. Kepdami paukščius, nulupkite jų odą.
Salotos, košės ir labai įdomi puota skrandžiui
Skrandžiui reikia atsipalaiduoti nuo mėsos, žuvies ir visko kito poveikio, todėl rekomenduojame paruošti lengvas salotas, pagardinant jas tik alyvuogių aliejumi.
Kalbant apie košes, čia galioja ta pati „sistema“. Košės ruošiamos su minimaliu alyvuogių aliejaus kiekiu, nieko daugiau. Virkite nepridėdami pieno ar grietinėlės, tik vandenyje.
Kartais galite užmerkti akis į draudimus ir įberti nedidelį kiekį prieskonių pagal skonį.
Maitinimo tvarkaraštis
Pusryčiai patiekiami lanksčiu grafiku, nuo 6 iki 9 val. ryto.
Antriems pusryčiams turėsite tris valandas, nuo 8:00 iki 11:00.
Pietaujame ne anksčiau kaip 10:00 ir ne vėliau kaip 13:00.
Popietinis užkandis prasideda 14:00 val. ir tęsiasi iki 16:00 val., ne ilgiau.
Paskutinis dalykas, kuris ateina, yra vakarienė, kuri trunka nuo 17:00 iki 20:00.
Būtinai neatsipalaiduokite ir nedarykite sau nuolaidų, nepraleiskite valgymų. Nuspręskite patys, kada ir kurią dieną valgysite, ir tai padarykite.
Viskas, kas nuostabu, prasideda nuo smulkmenų, ant kurių statomas stabilumo ir nuoseklumo pagrindas. Toks tvarkaraštis „pripratins“ skrandį prie tam tikros medžiagų apykaitos, todėl nepraleiskite valgymų.
Jei laikysitės šių patarimų, numesite svorio lengvai ir skaniai!